Можно ли есть перед сном? Что говорит наука?

Есть ли связь между набором лишнего веса и приёмом пищи в вечернее время? Я выяснил, что есть. Но она никак не связана с внутренними процессами в нашем организме. Скорее она заключается в психологии.

Давайте рассмотрим данный вопрос с точки зрения знаний нутрициологии 2020 года и с точки зрения научных исследований. Если знания дают нам теоретическое понятие вопроса, то научные исследования либо подтвердят его на практике, либо опровергнут. 

С теоретической точки зрения - нет разницы когда вы употребили пищу: утром, днём или вечером. В зависимости от времени приёма пища не меняет свою энергетическую ценность или содержание макронутриентов. С этой точки зрения можно есть хоть ночью. Но есть одно но: любой приём должен быть вписан в дневную калорийность и не должен превышать её. Если вы худеете, то вы уменьшаете калорийность, если набираете, то повышаете, а если поддерживаете - то держите свою норму. 

Давайте предположим, что вы питаетесь три раза в день: в 8:00, 14:00 и 18:00. Что может случится, если вы передвинете вечерний приём с 18:00 на 23:00? Пища как-то по другому усвоится? Или она просто не успеет усвоиться перед сном? Она увеличится в калорийности? Она сразу же перейдёт в жир?

Конечно же, ничего такого не произойдёт. Не важно когда вы заправили машину: утром или вечером - бензина в баке будет одинаково. Также и с нашим телом: пища - это энергия для работы и строительный материал для органов, мышц, клеток и пр. Время приёма пищи не меняет её состав, свойства и калорийность. 500 калорий утром = 500 калорий вечером. 

 

А причём тут дефицит калорий?

Тут не лишним будет напомнить о дефиците калорий.

Представим себе ситуацию: человек, назовём его Алексей, поставил себе цель похудеть на 10 кг. Для этого он создал дефицит калорий в 500 калорий ежедневно. Если его норма калорий составляла 2200, то сейчас он получает из пищи только 1700, а недостающие 500 калорий организм вынужден синтезировать в виде энергии из его жировых запасов. Каждый день Алексей худеет на 500 калорий, постепенно таким образом уменьшая свои жировые запасы. 

Вопрос: изменится ли прогресс Алексея в похудении, если все 1700 калорий он будет принимать разом перед сном? Ответ: с точки зрения тех знаний, что мы имеем на данный момент нет. 

При похудении важен сам факт дефицита калорий, а время приёма или дробность питания - это вопрос удобства и комфорта человека, это переменные никак не влияют на конечный результат. 

Ну хватит уже теории, давайте перейдём к практике, а точнее к научным результатам. 

 

Что говорит наука?

Рассмотрим следующие исследования:

High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity (Silver Spring). 2013 Dec;21(12):2504-12. doi: 10.1002/oby.20460. Epub 2013 Jul 2.

Restricting night-time eating reduces daily energy intake in healthy young men: a short-term cross-over study.  Br J Nutr. 2013 Dec 14;110(11):2108-13. doi: 10.1017/S0007114513001359. Epub 2013 May 23.

Оба исследования направлены на изучения влияния утреннего и вечернего приёма пищи на потерю веса у лиц, страдающих ожирением. Вывод первого исследования сводится к тому, что высококалорийный завтрак и ужин с пониженным количество калорий более предпочтителен для людей, стремящихся снизить вес. 

Второе исследование также говорит о том, что вечерний приём пищи не лучшим образом отражается на фигуре.

Кажется, что действительно есть перед сном - это вредно. Но если внимательно вчитаться в результаты этих исследований, то станет понятно, что вечерний приём пищи банально увеличивает дневной калораж. 

Дело в том, что люди, которые пропускают завтрак (или их завтрак чисто символический) склонны переедать вечером. Когда мы едим утром, то мы ограничены и временем и условиями. Когда мы едим вечером, то мы неограниченны ничем. К нашему внимаю телевизор, кино, компьютерные игры и пр. И всё это можно совмещать с поеданием пищи. Вечером чаще тянет на вредную пищу с большим количеством калорий, в то время как с утра мы вряд ли будем есть пиццу или пирожные.

Так что вред от еды перед сном не физиологический или биохимический. Он психологический. Люди, которые плотно завтракают и едят скромный (или пропускают вовсе) ужин действительно ближе к идеальной фигуре. Но не потому, что еда утром и вечером по-разному усваивается, а потому что вечерний приём больше связан с удовольствием, а утренний с пользой. А так где удовольствие, там и высококалорийная пища, там и переедание, там и профицит калорий, который ведёт к набору ненужного веса. 

 

Вывод

Еда поздно вечером не заставит вас экстремально набирать вес, если только вы не начнёте есть больше. Сопротивляться вкусным и высококалорийным закускам после трудового дня - очень сложно.

Попробуйте на ужин салат, низкокалорийные хлебцы, фрукты. Таким образом вы исключите возможность переедания и увеличения числа съеденных калорий. 

Ешьте тогда, когда вам удобно. Главное - не переедайте!

Комментарии50

О текстовых форматах

Ограниченный HTML

  • Допустимые HTML-теги: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <h2 id> <h3 id> <h4 id> <h5 id> <h6 id>
  • Строки и абзацы переносятся автоматически.
  • Адреса веб-страниц и email-адреса преобразовываются в ссылки автоматически.

Donny (не проверено)

2 недели 1 день назад

Fantastic goods from you, man. I have understand your stuff previous to and you're just too excellent.
I actually like what you've acquired here, certainly like what you're saying and the way
in which you say it. You make it enjoyable and you still care for to keep it wise.
I can't wait to read far more from you. This is really a great web site.

Also visit my page :: tiger woods (Edmundo)

KeithEnura (не проверено)

2 недели 1 день назад

Слушай, приятель! Я в курсе, собственно что ты размышляешь, для чего тебе лазить по нашему сайту, хотя давай-ка я поведаю тебе почему это круто, а?
[url=https://mamont.md/article/viattimd-furnizorul-ideal-de-anvelope-pentru-…]

Во-первых, здесь ты посчитаешь вагон нужной инфы! Что бы ты ни находил - от советов по саморазвитию до лайфхаков для совершенствования обстановки - у нас все есть, что для тебя надо(надобно) для развития и вдохновения.

Но далеко не все! У нас тут целое сообщество, как клуб "Без Карантина", где тебе предоставляется возможность общаться с крутыми ребятами, делиться средствами идеями и получать поддержку в каждой истории.

А еще на нашем веб-сайте практически постоянно что-то происходит! Промоакции, состязания, онлайн-мероприятия - в общем, все, дабы ты не заскучал и всегда оставался в курсе самых новых тенденций.

Так что, старина, не тяни кота за хвост! Загляни на наш сайт и выделяй вкупе развиваться, общаться и веселиться! Я уверен, ты тут найдешь себе по-настоящему крутых приятелей и море позитива!

Reggie (не проверено)

2 недели 1 день назад

Hi there very cool blog!! Guy .. Beautiful ..
Wonderful .. I will bookmark your blog and take the feeds also?
I am happy to find numerous helpful info here within the put up, we need develop more strategies in this regard, thanks for sharing.
. . . . .

Feel free to visit my page; Lottery Defeater Reviews

StanleyLar (не проверено)

2 недели 1 день назад

МВД оценило ущерб от финансовой пирамиды Life is Good
[url=https://otzovik.com/reviews/zhilischniy_kooperativ_best_way_russia_sank… жестко[/url]
Жертвы финансовой пирамиды Life is Good понесли ущерб в сумме на 15 млрд рублей, оценило МВД. Пострадали больше 18 000 человек. Ущерб от другой рухнувшей пирамиды Finiko оценивался примерно втрое меньше. В отношении основателя Life is Good завели 13 уголовных дел
Организаторы финансовой пирамиды Life is Good в регионах России причинили пострадавшим вкладчикам ущерб в сумме на 15 млрд рублей, сообщила официальный представитель МВД Ирина Волк. По информации МВД, жертвами пирамиды стали больше 18 000 человек.

Из похищенных денег 158,5 млн рублей лидер пирамиды легализовал путем покупки недвижимости в Санкт-Петербурге и Ленинградской области, отметила Волк. В отношении организатора пирамиды возбуждено 13 уголовных дел по признакам отмывания денег, полученных преступным путем (часть 4 статьи 174.1 Уголовного кодекса, до семи лет лишения свободы). Организатора подозревают в организации преступного сообщества, деятельности финансовой пирамиды и мошенничестве.
Пирамида работала с 2014 года в нескольких регионах России, организаторы создали сеть филиалов под единым брендом. Участникам обещали новое жилье либо доход в размере до 25% годовых. Инвестированием вкладов организаторы схемы не занимались: покупка недвижимости и обещанные выплаты осуществляли за счет привлечения денег новых клиентов, отметила Волк. Работу финансовой пирамиды МВД пресекло в марте 2022 года. Четверо подозреваемых арестованы, еще пятеро, включая 53-летнего организатора сообщества, объявлены в розыск. На тот момент министерство оценивало число пострадавших в 12 000 людей, сумму ущерба — не менее чем в 9 млрд рублей.
Ирина Волк не назвала имя организатора Life is Good. В апреле 2022 года министерство объявило в розыск «по статье УК» Романа Василенко — он и есть основатель Life is Good, писало «РИА Новости». На странице Романа Василенко в LinkedIn (соцсеть заблокирована в России) говорится, что он с 2004 года занимает должность президента Life is Good Ltd. Он выпускник Ярославского высшего военного финансового училища и автор книги «Мечта, цель, успех предпринимателя».

Ущерб от другой крупной финансовой пирамиды Finiko МВД оценивало в 5 млрд рублей, число потерпевших — примерно 10 000. В декабре 2022 года источники казанского издания «Бизнес Online» сообщили, что сумма ущерба сократилась в 30 раз до лишь 179,6 млн рублей, а число пострадавших — до 160.

Melina (не проверено)

2 недели 1 день назад

Write more, thats all I have to say. Literally, it seems as though you relied on the video to make your point.

You obviously know what youre talking about, why waste your intelligence on just
posting videos to your weblog when you could be giving us
something informative to read?

My homepage Office Furniture Dubai

Tammie (не проверено)

2 недели 1 день назад

Having read this I believed it was very enlightening. I appreciate you taking the time
and energy to put this article together. I once again find myself spending way too much time both reading and posting comments.
But so what, it was still worthwhile!

Also visit my web site jungle beast pro reviews

Valentin (не проверено)

2 недели 1 день назад

hello there and thank you for your information – I have certainly picked up
something new from right here. I did however expertise some technical issues using this
web site, as I experienced to reload the web site a lot of times previous to I could get
it to load correctly. I had been wondering if your web hosting is OK?
Not that I am complaining, but slow loading instances times will sometimes affect your placement in google and can damage your high-quality score if ads and marketing with Adwords.
Anyway I am adding this RSS to my email and could look out
for much more of your respective intriguing content.
Ensure that you update this again soon.

my web-site: airgames

Maricruz (не проверено)

2 недели 1 день назад

The name of the writer is Robena and she totally digs that company name.
In his professional life he is a computer operator. One of his favorite hobbies is caving and she is trying to be able to a work.
New Jersey has always been his home.

my web page: exness pc

Clarence (не проверено)

2 недели 1 день назад

Its such as you learn my thoughts! You appear to grasp
so much about this, like you wrote the e-book in it or something.

I think that you can do with a few % to force the message
home a bit, however other than that, this is magnificent blog.

A great read. I will certainly be back.

Feel free to visit my blog gay

ElishaTig (не проверено)

2 недели 1 день назад

download after effects free 2018 importing contacts to mailbird acronis true image echo server windows 2008 4k video downloader vs jdownloader download adobe photoshop portable cs3 postcard vacation free download after effects templates videohive adobe photoshop cc 2018 free full version download adobe after effects download mac 2022 how to download adobe acrobat pro for free full version vmware workstation 12.5 6 download how to upgrade acronis true image 2018 adobe photoshop 9 free download with serial key grunge effect illustrator download adobe acrobat reader sdk free download adobe photoshop element free download full version

how to stop adguard from freezing my computer mailbird html email youtube 4k video downloader app for pc adobe acrobat pro 9.5.5 update download free download ccleaner why is my adguard not working change hair color photoshop free download download adobe acrobat xi pro keygen adobe photoshop 07 download gradient fill library download free illustrator

acrobat reader free download setup activate 4k video downloader 4.4 blood stain brush photoshop download adobe acrobat reader dc manual download adobe photoshop cs6 tpb download download adobe acrobat dc pro free adobe photoshop cs3 for windows 10 64 bit free download download acronis true image full how to get folders in mailbird adguard hack

vmware workstation 12.5.9 download windows download adobe photoshop cc 2020 portable windows 7 iso for vmware workstation download vmware workstation 15 player free download adobe photoshop mac download crack download adobe after effects from cloud download explosion video for after effects acrobat reader free download for macbook pro vmware workstation 8.5 download 4k video downloader 4.14.1.4020

download after effects 32 bit free download ccleaner windows xp sp2 hud interface after effects download free acrobat reader 7 full version free download photoshop pro free download for pc

Mora (не проверено)

2 недели 1 день назад

An outstanding share! I've just forwarded this onto
a colleague who has been doing a little research
on this. And he actually ordered me breakfast due to the fact that I found it for him...
lol. So allow me to reword this.... Thank YOU for the meal!!
But yeah, thanx for spending time to talk about this issue here
on your internet site.

Also visit my blog; Buy Ivermectin (Ivecop)

Larhonda (не проверено)

2 недели 1 день назад

excellent points altogether, you simply received a emblem new reader.
What may you recommend about your post that you simply made some days ago?
Any certain?

Feel free to visit my webpage ... Amazon

AndroidAPKaby (не проверено)

2 недели 1 день назад

Android-устройства стали настоящим центром мирового масштаба, предлагая огромное разнообразие развлечений и приложений для развлечений. В этом гайде мы рассмотрим разные аспекты использования игр и программ на устройствах под управлением Android.

Так же смотрите:

https://droid-apk.ru/11395-skachat-vozhdenie-avtobusa-simulyatory-mod-vzlom-beskonechnye-dengi-na-android.html
https://droid-mob.com/4257-download-deal-or-no-deal-live-mod-unlimited-money-coins-apk-for-android.html
https://droid-apk.ru/11585-skachat-parking-master-multiplayer-2-mod-vzlom-beskonechnye-monety-na-android.html
https://droid-mob.com/9485-download-rune-enchanter-mod-unlimited-money-apk-for-android.html
https://droid-mob.com/1823-download-bike-rush-mod-unlimited-money-apk-for-android.html

Если ничего не нашли то:

https://androider-hacks.ru/1804-skachat-vzlom-snake-run-race-igra-zmeyk…
https://android-apk-mods.ru/11895-vzlomannaya-port-city-ship-tycoon-na-…
https://androider-hacks.ru/2238-skachat-vzlom-slots-of-vegas-sloty-vega…
https://android-apk-mods.ru/3067-skachat-tv-distancionnogo-upravleniya-…
https://androider-hacks.ru/4903-skachat-vzlom-the-walking-dead-survivor…

Android предлагает доступ к разнообразным играм и программам через официальный магазин приложений и дополнительные источники. Эти приложения могут варьироваться от игр различных жанров до полезных инструментов для оптимизации времени. Мы рассмотрим, как отыскать, установить и использовать игры и программы на вашем устройстве Android.

https://telegra.ph/Novye-igry-i-programmy-dlya-Android-04-02

Если вам интересны взломанные и модифицированные версии игр, вы можете посетить сайт https://android-boost.ru для дополнительной информации.

Программы для Andro Игры для Android: Полное руководство для геймеров< Развлечения для Android: Полное руководство для пользователей< 88d91_e

https://www.tumblr.com/vzlom-android-mods/746665744611295232/igry-progr…

Therese (не проверено)

2 недели 1 день назад

It is appropriate time to make some plans for the future and it's time to be happy.
I have learn this publish and if I may I wish to counsel you few fascinating things or tips.

Maybe you can write next articles regarding this article.
I want to learn more issues approximately it!

My web-site: loging macauslot88

Emilio (не проверено)

2 недели 1 день назад

Wow, awesome blog layout! How long have you been blogging for?
you make blogging look easy. The overall look
of your site is great, as well as the content!

My blog post - best knockoff designer bags (5Areplica.ru)

1x_109745 (не проверено)

2 недели 1 день назад

Первый шаг к увеличению бонуса при регистрации или совершении ставок. Текущий промокод 1xbet на сегодня — 1x_109745. На вкладке «Регистрация» у вас есть выбор: бонус в ставках на спорт и бесплатная ставка в казино.
Чтобы получить
Промокод 1хбет, вы должны стать активным игроком. Для этого вам необходимо зарегистрироваться и пополнить свой счет. Бонус на депозит предоставляется бесплатно всем новым игрокам согласно акции.
Для регистрации необходимо найти актуальное на сегодня зеркало и ввести сегодняшний промокод 1x_109745. Вы можете зарегистрироваться в один клик – по электронной почте, номеру телефона или в социальных сетях. Сети. Далее заполните форму в личном кабинете. Обратите особое внимание на обязательные поля под звездочкой. Если вы заполните его правильно, вы получите сообщение «Данные успешно сохранены». Бонус становится доступен после первого пополнения игрового счета одним из способов из блока пополнения.
Бонусы 1xbet можно получить в рублях, долларах и евро, в зависимости от того, из какой вы страны. Каждый пользователь, который зарегистрируется на официальном сайте и воспользуется промокодом, получит бонусы от букмекерской конторы 1xbet.
Размер бонуса по промокоду конторы 1xBet будет равен 100% от суммы первого депозита от 100 до 6500 рублей. Вы можете использовать промокод дня 1xbet только один раз; Вы получите бонусные деньги сразу после пополнения баланса. Этот бонус необходимо отыграть в течение месяца. Оборот должен превышать сумму, зачисленную на бонусный счет, в 5 раз. Делайте экспресс-ставки на 3 исхода с коэффициентом выше 1,4. На 1xbet вы можете делать ставки на спортивные события, использовать прогнозы капперов, чтобы получить максимальные условия, используйте наш промокод при регистрации 1xbet — 1x_109745.
Промокод 1xbet

Eloise (не проверено)

2 недели 1 день назад

Hi there, this weekend is fastidious in favor of me, since this moment i am
reading this wonderful informative post here
at my house.

Stop by my website: Otuslot

Wilfredo (не проверено)

2 недели 1 день назад

Hey I am so delighted I found your webpage, I really found you by mistake, while I was browsing on Yahoo for something else, Regardless I am here
now and would just like to say many thanks for a
incredible post and a all round enjoyable blog (I also love the theme/design), I don’t have
time to look over it all at the minute but I have bookmarked it and also added your RSS feeds, so when I have time I will
be back to read more, Please do keep up the superb b.

Here is my homepage - Technology

canadian pharm… (не проверено)

2 недели 1 день назад

I have read so many posts concerning the blogger lovers but this post is in fact a fastidious piece of writing, keep it up.

Krista (не проверено)

2 недели 1 день назад

My spouse and I stumbled over here coming from a different website and thought
I might check things out. I like what I see so now i'm following you.
Look forward to looking into your web page repeatedly.

Feel free to surf to my web blog; anti sedot wc

Andreas (не проверено)

2 недели 1 день назад

Good post. I learn something new and challenging on blogs I stumbleupon every day.
It's always exciting to read through content from other writers and practice a little something from
their sites.

Stop by my webpage: HORMONAL HARMONY REVIEWS

Michell (не проверено)

2 недели 1 день назад

I'm extremely impressed together with your writing skills as well as with the format for your weblog.
Is this a paid theme or did you modify it your self? Anyway stay up the
nice quality writing, it is rare to see a great weblog like this one
nowadays..

Here is my web page - More information

Mark (не проверено)

2 недели 1 день назад

I do consider all the ideas you have presented in your post.
They're very convincing and can certainly work.
Nonetheless, the posts are too quick for novices. Could you please lengthen them a bit from next time?
Thanks for the post.

my page :: Microsoft

AndroidAPKrqh (не проверено)

2 недели 1 день назад

Android-устройства стали настоящим игровым мирового масштаба, предлагая великое разнообразие игр и программ для различных нужд. В этом пособии мы рассмотрим разнообразные аспекты использования игр и программ на устройствах под управлением Android.

Так же смотрите:

https://root-apk.com/299-download-hack-sas-zombie-assault-4-premium-unlocked-mod-for-android-ver-1101.html
https://root-apk.com/1362-download-hack-tile-master-premium-unlocked-mod-for-android-ver-2711.html
https://root-apk.com/9307-download-hack-pay-me-bluetooth-premium-mod-for-android-ver-244.html
https://root-apk.com/5115-download-hack-block-story-unlimited-money-mod-for-android-ver-1310.html
https://android-game-mod.com/5447-download-fairyscapes-adventure-mod-unlimited-money-gems-for-android.html

Если ничего не нашли то:

https://droid-mob.com/4946-download-cooking-dash-mod-unlimited-money-ap…
https://droid-apk.ru/12675-skachat-archery-battle-3d-mod-vzlom-beskonec…
https://droid-mob.com/7288-download-killer-sudoku-by-sudokucom-mod-unli…
https://droid-mob.com/7955-download-majoku-tile-match-mod-unlimited-coi…
https://droid-apk.ru/6843-skachat-big-win-casino-tongits-pusoy-mod-vzlo…

Android предлагает доступ к разнообразным играм и программам через официальный магазин Google Play и другие источники. Эти приложения могут варьироваться от игр разных жанров, от полезных инструментов для продуктивности. Мы рассмотрим, как найти, установить и использовать игры и программы на вашем устройстве Android.

https://pastelink.net/ffmbeciz

Если вам интересны взломанные и модифицированные версии игр, вы можете посетить сайт https://droid-apk.ru для дополнительной информации.

Игры для Android: Полное руководство для геймеров< Развлечения для Android: Полное руководство для фанатов< Игры для Android: П d926861

https://teletype.in/@androidmods/Iv-SSizjoMY

Dannielle (не проверено)

2 недели 1 день назад

Excellent post. I was checking constantly this
weblog packers and movers I am impressed!
Extremely helpful info specially the closing part :) I handle such information much.
I was looking for this particular info for a long time.

Thanks and good luck.

Danilo (не проверено)

2 недели 1 день назад

Does your site have a contact page? I'm having problems locating it but, I'd like to shoot you an email.
I've got some suggestions for your blog you might be interested in hearing.
Either way, great blog and I look forward to seeing it grow over time.

Stop by my webpage ... KAT

KeithEnura (не проверено)

2 недели 1 день назад

Слушай, компаньон! Я в курсе, собственно что ты размышляешь, зачем для тебя лазить по нашему веб-сайту, но давай-ка я поведаю тебе почему это круто, а?
[url=https://zdent.md/classic-sidebar/]https://zdent.md/classic-sidebar/[/url]

Во-1-х, здесь ты найдешь вагон полезной инфы! Что бы ты ни находил - от советов по саморазвитию до лайфхаков для улучшения обстановки - у нас есть все, собственно что тебе надо(надобно) для развития и вдохновения.

Хотя это еще не все! У нас тут целое объединение, как клуб "Без Карантина", где ты можешь общаться с крутыми детьми, делиться средствами мыслями и получать поддержку в любой истории.

А еще на нашем веб-сайте всегда что-нибудь случается! Акции, конкурсы, онлайн-мероприятия - в общем, все, чтобы ты не заскучал и всегда оставался в курсе самых свежих тенденций.

Так что, старина, не тяни кота за хвост! Загляни на наш вебсайт и давай вкупе развиваться, общаться и развлекаться! Я уверен, ты здесь найдешь себе по-настоящему крутых друзей и море позитива!

Метрика

Powered by Drupal