Все же любят чай, правда ведь? Ведь чай - это второй по популярности напиток в мире после воды. Я лично обожаю чай, это тот напиток, который можно пить бесконечно, потому что от его приёма только польза и никакого вреда.
Но как же чай связан с EGCG и причём тут похудение? А я отвечу: напрямую. Но давайте обо всё по порядку ...
Существует множество разновидностей чая: чёрный и зелёный чай, жёлтый, улун и пуэр. Все они получаются из листьев камелии китайской (Camellia sinensis), который впервые начали культивировать в Китае и уже потом распространилась по все азиатской части мира. Есть ещё, конечно, и разные виды травяных чаёв, которые изготавливаются по другому, но сейчас речь не о них.
Пользу чая можно описать одним словом - катехины. Катехины - это фитохимические вещества с мощными антиоксидантными свойствами, которые согласно науке, оказывают положительные свойства практически на всех системы органов человека: они полезны для сердца, выполняют нейропротекторную функцию, снижают вред от канцерогенов, снижают риск диабета, защищают печень и пр. Впрочем, большинство эти свойств пока имеют слабую доказательную базу и нуждаются в дальнейших исследованиях, которые обязательно появятся в будущем.
Конечно, при ферментации чая он теряет некоторые свои положительные свойства и в нём становится меньше катехинов. Обычно меньше всего ферментации подвергается зелёный и белый чай, поэтому считается, что именно в них больше всего катехинов. Меньше же всего их можно встретить в чёрном чае. Чай улун и пуэр находятся где-то посередине этого рейтинга.
Катехины и снижение веса
Из всех катехинов, содержащихся в чае, эпигаллокатехин галлат (EGCG) является наиболее биологически активным и распространенным (48–55% от общего содержания катехина).
Как сжигатель жира, EGCG работает, подавляя катехол-O-метилтрансферазу (COMT), фермент, который помогает высвобождать катехоламины (гормоны и нейротрансмиттеры дофамин, адреналин и норадреналин). Катехоламины помогают разрушать подкожный жир, который затем может использоваться или выводиться из организма. Когда EGCG ингибирует СОМТ, он позволяет катехоламинам высвобождать накопленный жир в течение более длительного периода времени.
Научные исследования показали, что добавление EGCG в программу снижения веса снижает массу тела на 0,64–2,50 кг, в среднем в течение 12 недель, больше, чем плацебо.
К примеру, в научном исследовании The Effects of Catechin Rich Teas and Caffeine on Energy Expenditure and Fat Oxidation: A Meta-Analysis. R Hursel 1, W Viechtbauer, A G Dulloo, A Tremblay, L Tappy, W Rumpler, M S Westerterp-Plantenga, которое является мета-анализом других работ, было установлено, что одна чашка зелёного чая сжигает примерно 5.7 грамм подкожного жира.
Как принимать EGCG?
Эффективная дозировка начинается с 400–500 мг EGCG в день. Содержание EGCG в стандартной чашке зеленого чая может значительно варьироваться от менее 50 до 110 мг на чашку. Если вы не хотите принимать добавки, то вам нужно выпивать минимум 4–8 чашек в день, чтобы достичь минимальной эффективной дозы EGCG. Для кого-то это может быть немного, особенно тех, кто любит зелёный чай.
Усилить действие EGCG можно добавить к нему кофеин, который также является эффективным средством для снижения веса.
Прием EGCG натощак приводит к четырехкратному увеличению концентрации в крови, но может вызвать тошноту.
Вывод
Конечно, ни зелёный чай, ни добавка EGCG, не покажет чудес в жиросжигании, в основе которого, в первую очередь, должен лежать дефицит калорий. Что кофеин, что EGCG, что йохимбин, могут быть только помощниками в похудении, но никак не "основными бойцами фронта".
Но несмотря на очевидный, хоть и весьма скромный результат, и учитывая общее положительное воздействие катехинов на организм человека, я рекомендую ежедневное употребление зелёного чая или добавки в виде EGCG, конечно, их также можно принимать и одновременно.
Я уверен, что катехины ещё не до конца изучены и, возможно, они продемонстрируют ещё больше своих положительных свойств в будущем. Но те свойства, которые уже доказаны на данный момент, вполне достаточно для того, чтобы сделать их часть своего повседневного рациона.
Комментарии50
disulfiram 200 mg
disulfiram 200 mg
cleocin t gel
cleocin t gel
generic for desyrel
generic for desyrel
cheep lavitra for sale
cheep lavitra for sale
strattera generic canada
strattera generic canada
cafergot 1mg 100mg
cafergot 1mg 100mg
metformin price canada
metformin price canada
zithromax without…
zithromax without prescription
safe online pharmacies in…
safe online pharmacies in canada
online shopping pharmacy…
online shopping pharmacy india
buy elimite
buy elimite
colchicine 0.6 mg tablet
colchicine 0.6 mg tablet
azithromycin 500 buy online
azithromycin 500 buy online
fluoxetine uk online
fluoxetine uk online
no script pharmacy
no script pharmacy
amoxicillin for sale canada
amoxicillin for sale canada
trazodone 50 mg cost
trazodone 50 mg cost
where to buy real cialis…
where to buy real cialis online
30mg celexa
30mg celexa
can you buy propranolol…
can you buy propranolol online
robaxin price
robaxin price
tadacip 20 mg price in india
tadacip 20 mg price in india
where to buy metformin uk
where to buy metformin uk
citalopram 20mg for sale uk
citalopram 20mg for sale uk
online pharmacy same day…
online pharmacy same day delivery
how much is celebrex generic
how much is celebrex generic
generic amoxil
generic amoxil
generic levitra 40mg
generic levitra 40mg
amoxicillin over counter
amoxicillin over counter
viagra price india
viagra price india
valtrex prices generic
valtrex prices generic
clindamycin cheapest prices
clindamycin cheapest prices
buy lisinopril in mexico
buy lisinopril in mexico
cafergot buy canada
cafergot buy canada
buy cymbalta 30mg
buy cymbalta 30mg
where can i buy prednisone…
where can i buy prednisone online without a prescription
robaxin 500mg
robaxin 500mg
retino cream price
retino cream price
metformin prices
metformin prices
clonidine 0.1 price
clonidine 0.1 price
orlistat pills
orlistat pills
cialis 20 mg tablet price
cialis 20 mg tablet price
advair 500mcg coupon
advair 500mcg coupon
lisinopril from canada
lisinopril from canada
buy robaxin online uk
buy robaxin online uk
where can i buy viagra…
where can i buy viagra online in canada
modafinil 500mg
modafinil 500mg
lasix 40 mg daily
lasix 40 mg daily
buy propecia without…
buy propecia without prescription
lisinopril pill 20mg
lisinopril pill 20mg