Все же любят чай, правда ведь? Ведь чай - это второй по популярности напиток в мире после воды. Я лично обожаю чай, это тот напиток, который можно пить бесконечно, потому что от его приёма только польза и никакого вреда.
Но как же чай связан с EGCG и причём тут похудение? А я отвечу: напрямую. Но давайте обо всё по порядку ...
Существует множество разновидностей чая: чёрный и зелёный чай, жёлтый, улун и пуэр. Все они получаются из листьев камелии китайской (Camellia sinensis), который впервые начали культивировать в Китае и уже потом распространилась по все азиатской части мира. Есть ещё, конечно, и разные виды травяных чаёв, которые изготавливаются по другому, но сейчас речь не о них.
Пользу чая можно описать одним словом - катехины. Катехины - это фитохимические вещества с мощными антиоксидантными свойствами, которые согласно науке, оказывают положительные свойства практически на всех системы органов человека: они полезны для сердца, выполняют нейропротекторную функцию, снижают вред от канцерогенов, снижают риск диабета, защищают печень и пр. Впрочем, большинство эти свойств пока имеют слабую доказательную базу и нуждаются в дальнейших исследованиях, которые обязательно появятся в будущем.
Конечно, при ферментации чая он теряет некоторые свои положительные свойства и в нём становится меньше катехинов. Обычно меньше всего ферментации подвергается зелёный и белый чай, поэтому считается, что именно в них больше всего катехинов. Меньше же всего их можно встретить в чёрном чае. Чай улун и пуэр находятся где-то посередине этого рейтинга.
Катехины и снижение веса
Из всех катехинов, содержащихся в чае, эпигаллокатехин галлат (EGCG) является наиболее биологически активным и распространенным (48–55% от общего содержания катехина).
Как сжигатель жира, EGCG работает, подавляя катехол-O-метилтрансферазу (COMT), фермент, который помогает высвобождать катехоламины (гормоны и нейротрансмиттеры дофамин, адреналин и норадреналин). Катехоламины помогают разрушать подкожный жир, который затем может использоваться или выводиться из организма. Когда EGCG ингибирует СОМТ, он позволяет катехоламинам высвобождать накопленный жир в течение более длительного периода времени.
Научные исследования показали, что добавление EGCG в программу снижения веса снижает массу тела на 0,64–2,50 кг, в среднем в течение 12 недель, больше, чем плацебо.
К примеру, в научном исследовании The Effects of Catechin Rich Teas and Caffeine on Energy Expenditure and Fat Oxidation: A Meta-Analysis. R Hursel 1, W Viechtbauer, A G Dulloo, A Tremblay, L Tappy, W Rumpler, M S Westerterp-Plantenga, которое является мета-анализом других работ, было установлено, что одна чашка зелёного чая сжигает примерно 5.7 грамм подкожного жира.
Как принимать EGCG?
Эффективная дозировка начинается с 400–500 мг EGCG в день. Содержание EGCG в стандартной чашке зеленого чая может значительно варьироваться от менее 50 до 110 мг на чашку. Если вы не хотите принимать добавки, то вам нужно выпивать минимум 4–8 чашек в день, чтобы достичь минимальной эффективной дозы EGCG. Для кого-то это может быть немного, особенно тех, кто любит зелёный чай.
Усилить действие EGCG можно добавить к нему кофеин, который также является эффективным средством для снижения веса.
Прием EGCG натощак приводит к четырехкратному увеличению концентрации в крови, но может вызвать тошноту.
Вывод
Конечно, ни зелёный чай, ни добавка EGCG, не покажет чудес в жиросжигании, в основе которого, в первую очередь, должен лежать дефицит калорий. Что кофеин, что EGCG, что йохимбин, могут быть только помощниками в похудении, но никак не "основными бойцами фронта".
Но несмотря на очевидный, хоть и весьма скромный результат, и учитывая общее положительное воздействие катехинов на организм человека, я рекомендую ежедневное употребление зелёного чая или добавки в виде EGCG, конечно, их также можно принимать и одновременно.
Я уверен, что катехины ещё не до конца изучены и, возможно, они продемонстрируют ещё больше своих положительных свойств в будущем. Но те свойства, которые уже доказаны на данный момент, вполне достаточно для того, чтобы сделать их часть своего повседневного рациона.
Комментарии50
acticin cream
acticin cream
seroquel blood pressure
seroquel blood pressure
celebrex prices usa
celebrex prices usa
tadalafil discount
tadalafil discount
propecia generic australia
propecia generic australia
albendazole 200mg
albendazole 200mg
augmentin 1000 mg tablet…
augmentin 1000 mg tablet price in india
clindamycin tablet price
clindamycin tablet price
reputable online pharmacy no…
reputable online pharmacy no prescription
cheap strattera online
cheap strattera online
accutane price in india
accutane price in india
buy cheap propecia
buy cheap propecia
motilium medication
motilium medication
prednisolone sodium phosphate
prednisolone sodium phosphate
acticin tablet
acticin tablet
augmentin brand
augmentin brand
augmentin 875 125 mg
augmentin 875 125 mg
canadian pharmacy coupon code
canadian pharmacy coupon code
albendazole over the counter
albendazole over the counter
rx azithromycin
rx azithromycin
buy erythromycin tablets…
buy erythromycin tablets online uk
can i buy 10mg prednisone…
can i buy 10mg prednisone over the counter
price of viagra in us
price of viagra in us
buy flucanozole
buy flucanozole
tetracycline antibiotic
tetracycline antibiotic
prozac with no prescription
prozac with no prescription
buy aralen tablet
buy aralen tablet
prednisone 60 mg tablet
prednisone 60 mg tablet
prozac tablet
prozac tablet
acyclovir 5 cream 10g
acyclovir 5 cream 10g
synthroid 175 mcg
synthroid 175 mcg
lioresal 25
lioresal 25
where to buy robaxin in us
where to buy robaxin in us
tetracycline cost canada
tetracycline cost canada
metformin 500 mg cost
metformin 500 mg cost
lasix online uk
lasix online uk
zoloft cheapest price
zoloft cheapest price
best generic wellbutrin 2015
best generic wellbutrin 2015
where to buy phenergan online
where to buy phenergan online
retino
retino
cialis 2.5 mg daily
cialis 2.5 mg daily
azithromycin 500 mg tablet…
azithromycin 500 mg tablet online
trental 400 1mg
trental 400 1mg
pharmacy no prescription…
pharmacy no prescription required
prinivil lisinopril
prinivil lisinopril
buy baclofen india
buy baclofen india
phenergan 25 mg prices
phenergan 25 mg prices
lisinopril 420
lisinopril 420
trazodone 6161
trazodone 6161
where to buy levitra in…
where to buy levitra in australia