Дробное питание - это достаточно современное изобретение, потому как в моём детстве считалось нормальным питание 3 раза в день: завтрак, обед и ужин. Не скажу, что в то время из-за такого питания все ходили с лишним весом. На мой взгляд, тогда ожирения среди людей было даже меньше из-за отсутствия такого выбора фаст-фуда и кулинарии, как сейчас.
Но, буквально 10 лет назад, до нашей страны докатилась культура здорового и правильного образа жизни, которая в своей основе содержит занятие спортом, дробное питание и высокобелковую пищу. И я приверженец этой культуры, но согласен далеко не со всеми её постулатами ...
Почему стало популярно дробное питание?
Как объясняется необходимость приёма небольших порций еды с 2-3 часовым интервалом? С точки зрения снижения лишнего веса, это объяснялось отсутствием скачков инсулина в крови. Инсулин - это главный транспортный гормон нашего организма. Именно он отвечает за перенос питательных веществ клеткам организма.
Инсулин ещё называют главным анаболическим гормоном. Анаболизм подразумевает строительство новых клеток, новой материи в организме. Спортсмены под анаболизмом часто понимают только рост мышц, но на самом деле анаболизм - это ещё и рост жировых клеток. В противовес анаболизму стоит катаболизм. Это уже не такое приятное понятие для спортсменов, а зря. Катаболизм - это разрушение, окисление. В процессе катаболизма разрушаются не только мышцы, но и жировые клетки. Когда мы занимаемся похудением, то мы вступаем в процесс катаболизма (в прочем, в его процессе могут быть разрушены не только жировые клетки, но и мышечные). В нашем организме постоянно происходит процесс анаболизма и катаболизма. Если за анаболизм ответственный, в первую очередь, инсулин, то за катаболизм - адреналин, норадреналин, кортизол и другие.
Рост уровня инсулина в крови происходит после приёма пищи, потому как именно в этот момент этот гормон начинает свою активную работу по переносу глюкозы в нужные участки организма. Объяснение необходимости частого приёма пищи небольшими порциями объясняется тем, что таким образом поддерживается оптимальный и ровный уровень инсулина в крови, без скачков. С одной стороны, действительно инсулин играет не последнюю роль в росте новых клеток, в том числе и жировых. Но его подъём и опускание в крови никак не влияет на процесс похудения.
Соблюдать частое дробное питание необходимо людям, контролирующим уровень инсулина в крови, например диабетикам., но здоровым людям не стоит обращать этот показатель такого сильного внимания.
Дробное питание для похудения - миф
Международное общество по спортивному питанию (International Society of Sports Nutrition) в 2011 году выпустило метаанализ, в котором объединила данные десятков исследований по дробному питанию. Ученые пришли к выводу, что частота приёмов пищи никак не влияет на процесс снижения лишнего веса и общей рекомпозиции тела. Также учёные отметили, что увеличение частоты приема пищи не способствует увеличению термогенеза, вызванному диетой, общему расходу энергии или скорости метаболизма в покое.
Но при этом стоит отметить плюсы дробного питания, которые учёные опубликовали в данном заявлении:
- Дробное питание с высоким содержанием белка способно удержать мышечную массу при похудении или сушке
- Увеличение частоты приема пищи, по-видимому, оказывает положительное влияние на различные показатели биохимии крови, в частности на уровни холестерина ЛПНП, общего холестерина и инсулина.
- Увеличение частоты приема пищи помогает уменьшить чувство голода и улучшает контроль аппетита
Стоит ли питаться часто?
В целом можно сделать вывод: дробное питание - это полезно с точки зрения здоровья и сохранения мышечной массы, но оно никак не влияет на ваш процесс похудения или рост новых мышц. К тому же необязательно питаться именно 5-6 раз в день. Можно снизить количество приёмом до 3-5.
Я знаю много известных атлетов, которые питаются всего по 2 раза в день. И они в отличной форме! Но как можно быть в форме, питаясь всё 2 раза в день, спросите вы? Всё просто: в двух приёмах пищи они получают свой суточный рацион калорий, белка, углеводов и витаминов. Я не рекомендую вам такой подход, но он возможен. С точки зрения здоровья такой подход спорный.
Помните о том, что процессу похудения способствует дефицит калорий, а не частота приёмов пищи. Питайтесь в то время когда вам удобно и в такое количество приёмов, которое возможно, сохраняя дефицит. Если вам удобно есть 3 раза день - ешьте три раза в день. Удобно четыре - ешьте четыре!
Я же, пожалуй, останусь на дробном шестиразовом питании. Почему? Да, потому что мне так удобнее. Особенно при похудении, когда очень важно контролировать чувство голода.
Комментарии50
Я не получаю то, что хочу…
Я не получаю то, что хочу. Не хватает
мотивации на регулярные занятия.
Мои цели сбываются у других
людей.
Интересно дико сил нет устояь
смотреть американская…
смотреть американская история ужасов все сезоны
десижн это простыми словами
десижн это простыми словами
генератор
генератор
расшифровка
расшифровка
составить дизайн человека…
составить дизайн человека бесплатно
дизайн человека консультация
дизайн человека консультация
сочинение на тему мой…
сочинение на тему мой любимый кот
турецкий сериал про османа
турецкий сериал про османа
посмотреть сериал постучись…
посмотреть сериал постучись в мою дверь турецкий
том и джерри фильм 2021…
том и джерри фильм 2021 бесплатно онлайн
маленький мук смотреть…
маленький мук смотреть онлайн бесплатно
приговор турецкий сериал
приговор турецкий сериал
пчелка майя мультфильм 2021…
пчелка майя мультфильм 2021 смотреть
гарипотор 1 серия смотреть…
гарипотор 1 серия смотреть бесплатно
смотреть фильм онлайн…
смотреть фильм онлайн зверополис
100097 100209 https://ln-s…
100097 100209 https://ln-s.ru/MXzuECMn/
кино онлайн
кино онлайн
100005 100132 https://ho8.ru…
100005 100132 https://ho8.ru/8SXGfhFh/
Хьюман Дизайн Дизайн…
Хьюман Дизайн Дизайн человека Now, the (20/34 + 37/40) - крест Настоящего 6 3 дизайн человека
Lordfilm Lordfilm Lordfilm…
Lordfilm Lordfilm Lordfilm Lordfilm https://2023.lordfilmis.ru Lordfilm Lordfilm
109
109
Cлово пацана
Cлово пацана
дизайн человека
дизайн человека
дизайн человека
дизайн человека
Кам'янське Житомир Кам…
Кам'янське Житомир Кам'янське Полтава https://aqfi.ru stat Суми
Дніпро Дніпро Кременчук…
Дніпро Дніпро Кременчук
Хмельницький https://ig9.ru/site-id-00032 Павлоград url
Слово пацана 6 серия
Слово пацана 6 серия
Cлово пацана бесплатно…
Cлово пацана бесплатно. Cлово пацана смотреть онлайн.
Cлово пацана онлайн бесплатно.
Cлово Пацана Онлайн Бесплатно. https://bit.ly/slovo-pacana-serial Cлово пацана
онлайн бесплатно. Cмотреть слово
пацана.
Слово пацна 6 серия Слово…
Слово пацна 6 серия Слово пацна 6 серия Слово пацна
6 серия Слово Пацна 6 Серия https://bit.ly/slovo-pacana-6-seriya Слово пацна 6 серия Слово пацна 6 серия
Слово пацна 7 серия Слово…
Слово пацна 7 серия Слово пацна 7 серия Слово пацна 7 серия Слово Пацна 7 Серия
https://bit.ly/slovo-pacana-7-seriya Слово пацна 7 серия Слово пацна 7 серия
слово пацана 5 серия
слово пацана 5 серия
Слово пацана 6 серия Слово…
Слово пацана 6 серия Слово пацана 6 серия Слово пацана 6 серия Слово Пацана 6 Серия http://bit.ly/slovo-pacana-6-seriya-smotret Слово пацана 6 серия Слово пацана 6 серия
расшифровка дизайн человека
расшифровка дизайн человека
новые пацанки 8 сезон
новые пацанки 8 сезон
волшебный участок бесплатно
волшебный участок бесплатно
слово пацана сериал смотреть…
слово пацана сериал смотреть 5 серия
слово пацана кровь на…
слово пацана кровь на асфальте смотреть серию
зимородок турецкий сериал…
зимородок турецкий сериал бесплатно в хорошем
Слово пацана
Слово пацана
Слово пацана 8 серия
Слово пацана 8 серия
включи фильм аниматроники…
включи фильм аниматроники смотреть 5
ночей с фредди фильм freddy s Пять Ночей У Фредди Фильм https://tinyurl.com/ytcqoubt 5
ночей у фредди смотреть фильм
про фнаф смотреть
Психология человека…
Психология человека интересные факты читать книгу Психология человека темы Люди которых должен знать каждый Психология Человека Интересные Факты Читать Книгу https://russianmanagement.com Интересные
факты о психологии детей Интересные психологические факты
115
115
Слово пацана 7 серия
Слово пацана 7 серия
Наполеон фильм
Наполеон фильм
Бременские музыканты фильм…
Бременские музыканты фильм 2024 Бременские музыканты фильм 2024 Бременские музыканты фильм 2024 Бременские Музыканты Фильм 2024 https://bit.ly/Bremenskiye-muzykanty-film-2024 Бременские музыканты
фильм 2024 Бременские музыканты фильм
2024
ТАЙНА ЗАКОЛДОВАННОГО ЗЕРКАЛА…
ТАЙНА ЗАКОЛДОВАННОГО ЗЕРКАЛА УЗЫ СУДЬБЫ 1 СЕРИЯ УЦЕЛЕВШИЙ 2023 ПРОКЛЯТИЕ ДОМА С ПРИЗРАКАМИ http://uf2.ru/fSVc3tpH/ СЛОВО ПАЦАНА 2 СЕЗОН
1 СЕРИЯ МАЛЬЧИК И ПТИЦА
сериалы онлайн смотреть…
сериалы онлайн смотреть бесплатно
смотреть онлайн
смотреть онлайн