Можно ли есть перед сном? Что говорит наука?

Есть ли связь между набором лишнего веса и приёмом пищи в вечернее время? Я выяснил, что есть. Но она никак не связана с внутренними процессами в нашем организме. Скорее она заключается в психологии.

Давайте рассмотрим данный вопрос с точки зрения знаний нутрициологии 2020 года и с точки зрения научных исследований. Если знания дают нам теоретическое понятие вопроса, то научные исследования либо подтвердят его на практике, либо опровергнут. 

С теоретической точки зрения - нет разницы когда вы употребили пищу: утром, днём или вечером. В зависимости от времени приёма пища не меняет свою энергетическую ценность или содержание макронутриентов. С этой точки зрения можно есть хоть ночью. Но есть одно но: любой приём должен быть вписан в дневную калорийность и не должен превышать её. Если вы худеете, то вы уменьшаете калорийность, если набираете, то повышаете, а если поддерживаете - то держите свою норму. 

Давайте предположим, что вы питаетесь три раза в день: в 8:00, 14:00 и 18:00. Что может случится, если вы передвинете вечерний приём с 18:00 на 23:00? Пища как-то по другому усвоится? Или она просто не успеет усвоиться перед сном? Она увеличится в калорийности? Она сразу же перейдёт в жир?

Конечно же, ничего такого не произойдёт. Не важно когда вы заправили машину: утром или вечером - бензина в баке будет одинаково. Также и с нашим телом: пища - это энергия для работы и строительный материал для органов, мышц, клеток и пр. Время приёма пищи не меняет её состав, свойства и калорийность. 500 калорий утром = 500 калорий вечером. 

 

А причём тут дефицит калорий?

Тут не лишним будет напомнить о дефиците калорий.

Представим себе ситуацию: человек, назовём его Алексей, поставил себе цель похудеть на 10 кг. Для этого он создал дефицит калорий в 500 калорий ежедневно. Если его норма калорий составляла 2200, то сейчас он получает из пищи только 1700, а недостающие 500 калорий организм вынужден синтезировать в виде энергии из его жировых запасов. Каждый день Алексей худеет на 500 калорий, постепенно таким образом уменьшая свои жировые запасы. 

Вопрос: изменится ли прогресс Алексея в похудении, если все 1700 калорий он будет принимать разом перед сном? Ответ: с точки зрения тех знаний, что мы имеем на данный момент нет. 

При похудении важен сам факт дефицита калорий, а время приёма или дробность питания - это вопрос удобства и комфорта человека, это переменные никак не влияют на конечный результат. 

Ну хватит уже теории, давайте перейдём к практике, а точнее к научным результатам. 

 

Что говорит наука?

Рассмотрим следующие исследования:

High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity (Silver Spring). 2013 Dec;21(12):2504-12. doi: 10.1002/oby.20460. Epub 2013 Jul 2.

Restricting night-time eating reduces daily energy intake in healthy young men: a short-term cross-over study.  Br J Nutr. 2013 Dec 14;110(11):2108-13. doi: 10.1017/S0007114513001359. Epub 2013 May 23.

Оба исследования направлены на изучения влияния утреннего и вечернего приёма пищи на потерю веса у лиц, страдающих ожирением. Вывод первого исследования сводится к тому, что высококалорийный завтрак и ужин с пониженным количество калорий более предпочтителен для людей, стремящихся снизить вес. 

Второе исследование также говорит о том, что вечерний приём пищи не лучшим образом отражается на фигуре.

Кажется, что действительно есть перед сном - это вредно. Но если внимательно вчитаться в результаты этих исследований, то станет понятно, что вечерний приём пищи банально увеличивает дневной калораж. 

Дело в том, что люди, которые пропускают завтрак (или их завтрак чисто символический) склонны переедать вечером. Когда мы едим утром, то мы ограничены и временем и условиями. Когда мы едим вечером, то мы неограниченны ничем. К нашему внимаю телевизор, кино, компьютерные игры и пр. И всё это можно совмещать с поеданием пищи. Вечером чаще тянет на вредную пищу с большим количеством калорий, в то время как с утра мы вряд ли будем есть пиццу или пирожные.

Так что вред от еды перед сном не физиологический или биохимический. Он психологический. Люди, которые плотно завтракают и едят скромный (или пропускают вовсе) ужин действительно ближе к идеальной фигуре. Но не потому, что еда утром и вечером по-разному усваивается, а потому что вечерний приём больше связан с удовольствием, а утренний с пользой. А так где удовольствие, там и высококалорийная пища, там и переедание, там и профицит калорий, который ведёт к набору ненужного веса. 

 

Вывод

Еда поздно вечером не заставит вас экстремально набирать вес, если только вы не начнёте есть больше. Сопротивляться вкусным и высококалорийным закускам после трудового дня - очень сложно.

Попробуйте на ужин салат, низкокалорийные хлебцы, фрукты. Таким образом вы исключите возможность переедания и увеличения числа съеденных калорий. 

Ешьте тогда, когда вам удобно. Главное - не переедайте!

Комментарии50

О текстовых форматах

Ограниченный HTML

  • Допустимые HTML-теги: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <h2 id> <h3 id> <h4 id> <h5 id> <h6 id>
  • Строки и абзацы переносятся автоматически.
  • Адреса веб-страниц и email-адреса преобразовываются в ссылки автоматически.

MaryannTat (не проверено)

4 месяца назад

Amazing loads of great material!
the full details best site
he has a good point more helpful hints

JackieInigo (не проверено)

4 месяца назад

Добрый день, дорогие друзья!
Зарабатывайте проценты и занимайте активы с максимальной эффективностью.
Выдавать или брать кредиты в криптоактивах
Мы приглашаем вас на нашу кредитную биржу Credit exchange layer
При регистрации, пожалуйста, введите свой личный промо-код - 48117944

Williamchild (не проверено)

4 месяца назад

Прекрасный практика в [url=https://garant68.ru/]казино раменбет[/url]! Впервые тут и восторгаюсь многообразия развлечений. Поразили бонусы в момент регистрации и надежная помощь. Призы выплачиваются быстро, что подчеркивает успокоенности. Советую всем, рассматривающим стабильное виртуальное гэмблинг-портал!

ThomasCip (не проверено)

4 месяца назад

Вебкам студия - это уникальное и инновационное место, в каком месте профессиональные модели и артисты могут транслировать свои выступления или шоу в режиме онлайн через интернет. Этот тип деятельности становится все более популярным, привлекая внимание как самых азартных зрителей, так и тех, кто ищет новые и достойные внимания форматы веселий.

Вебкам студии предоставляют платформу для проведения онлайн-выступлений разного характера: от эротических гала-шоу до музыкальных выступлений, обучающих курсов или творческих показов. Это отличный способ для артистов и моделей показать свои таланты и получить дополнительный доход.

Одним из ключевых преимуществ https://itemidea.com/index.php/2020/01/21/hello-world/?unapproved=61266… веб-камера студий является возможность работать из любой точки мира, где есть выход в интернет. Это раскрывает перед артистами и моделями широкие горизонты и позволяет им расширить свою аудиторию посредством зрителей из разных государств.

Кроме того, вебкам студии обеспечивают неопасное и конфиденциальное взаимодействие между артистами и зрителями. Платформы https://egoija.pl/viewtopic.php?f=13&t=444&p=8122#p8122 обычно предоставляют надежные системы шифрования данных и возможность устанавливать различные уровни приватности для контента.

Тем, кто желает начать работать в веб-камера студии, важно выбрать надежное и проф место, в каком месте можно развивать https://hank.illuminion.de/viewtopic.php?f=21&t=2537&p=47022#p47022 свои таланты и навыки. На таких платформах часто предоставляются обучающие курсы, консультации и поддержка специалистов.

Поэтому, вебкам студии - это инновационный формат развлечений и работы, который предоставляет огромное количество http://kkg.us.lt/forumas/index.php?/topic/409-%D0%B2%D0%B5%D0%B1%D0%BA%… возможностей для развития карьеры артистов и моделей. Современные технологические процессы делают этот тип деятельности доступным и удобным, что дает возможность каждому найти свое место в этой увлекательной и оживленно развивающейся сфере.

Danielwedge (не проверено)

4 месяца назад

как получить пмж в тайланде рабочая виза тайланд как долго жить в тайланде http://ruriruri.net/2005/houhu/g_book.cgi если родить ребенка в тайланде получит ли он гражданство ltr visa thailand внж в тайланде для русских http://54.169.201.240/comments как получить вид на жительство в тайланде гражданину россии паспорт тайланд вид на жительство в тайланде https://www.aura-invest.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=2265336 45t45t66

ThomasCip (не проверено)

4 месяца назад

Вебкам студия - это уникальное и инновационное место, в каком месте профессиональные модели и артисты могут транслировать свои выступления либо шоу в режиме онлайн через интернет. Этот тип деятельности становится все более известным, привлекая внимание как самых азартных зрителей, так и тех, кто ищет новые и занимательные форматы веселий.

Вебкам студии предоставляют платформу для проведения онлайн-выступлений различного нрава: от эротических шоу до музыкальных выступлений, обучающих курсов или творческих показов. Это отличный способ для артистов и моделей показать свои таланты и получить дополнительный доход.

Одним из ключевых превосходств http://arecoach.com/coachforum/viewtopic.php?f=3&t=53836&p=185393#p1853… вебкам студий является возможность работать из любой точки мира, где есть выход в интернет. Это раскрывает перед артистами и моделями широкие горизонты и позволяет им расширить свою аудиторию за счет зрителей из разных государств.

Кроме того, веб-камера студии дают обеспечение неопасное и конфиденциальное взаимодействие между артистами и зрителями. Платформы https://www.catalanadental.com/es/hello-world/?unapproved=116071&modera… обычно предоставляют надежные системы шифрования данных и возможность устанавливать различные уровни приватности для контента.

Для тех, кто желает начать работать в веб-камера студии, главно избрать надежное и проф место, где можно развивать https://betsmania.ru/stati/bukmekery/1xbet/?unapproved=10605&moderation… свои таланты и навыки. На таких платформах часто предоставляются обучающие курсы, консультации и поддержка специалистов.

Таким макаром, веб-камера студии - это инновационный формат веселий и работы, который предоставляет множество https://mir-tv.pro/products/kabel-antennyj-rg-6/#comment_394612 возможностей для развития карьеры артистов и моделей. Современные технологии делают этот тип деятельности доступным и удобным, что дает возможность каждому отыскать свое место в этой увлекательной и динамично развивающейся сфере.

Roberttum (не проверено)

4 месяца назад

Incognito's Tech Stack: The Software Behind the Darknet Market
Surviving Scams on Incognito: A Buyer's Safety Guide
Incognito Market: An Insider's Guide to Darknet Dealings
Founded in 2021, Incognito quickly gained fame in the darknet community. It became known as a hub for the illegal trade of drugs, fake documents, hacking tools and even weapons. The site's creators have designed it to emulate the user experience of major e-commerce platforms, making it accessible and convenient for everyone.
https://incognitomarkets.org

Andrewerafe (не проверено)

4 месяца назад

Merhaba!

Son yıllarda Mostbet tr, mostbet indir çevrimiçi bahis alanındaki liderlerin kaidesi üzerinde başarılı bir şekilde kendini kanıtlamıştır.
Sadece profesyoneller değil, aynı zamanda kumar oynamaya yeni başlayanlar da bu kaynağı spor bahisleri dünyasında güvenilir bir ortak olarak güvenle seçiyor.
Her ziyaretçi, platformun sunduğu heyecan dolu deneyimin tadını çıkarabilir.
Çok çeşitli popüler spor etkinliklerine ek olarak, site golf, tenis veya beyzbol gibi daha az yaygın bahis disiplinleri de sunmaktadır.
Çok çeşitli seçenekler ve bahislere yenilikçi yaklaşım sayesinde herkes için bir şeyler var
Sitedeki her sey https://mosttr-2.xyz

Kumarhane para yatД±rma Mostbet
Kumar oyunlarД± Mostbet
Kumarhane hakkД±nda bilgi Mostbet
Kumarhane gГјvenilir mi Mostbet
Slot makineleri Mostbet
Kumarhane deneme bonusu Mostbet
Kumarhane bonuslarД± Mostbet
Kumarhane nasД±l oynanД±r Mostbet

Iyi sanlar!

EdwardBuino (не проверено)

4 месяца назад

Маг Мария Степановна как то не очень - заказала снятие порчи у https://cmag666.ru Ватсап 8 (984) 286-12-65
приворот на мужчину без последствия сразу действует на расстоянии читать - как определить приворот на женщине

sdersmild (не проверено)

4 месяца назад

https://rextester.com/YJU81554

How To Get Free COINS & GEMS In DLS 24 LEGAL
dls 24 hack to get unlimited gems & coins
dream league soccer 2024 unlimited coins and diamonds
DLS 24 Unlimited Coins and Diamonds Mod APK for Android
dls 24 hack to get unlimited gems & coins

dls 24 hack | dls 2024 hack | dls 24 mod | dream league soccer 24 mod | dream league soccer 2024 mod | how to hack dls 24 | hack dls 24 | dls 24 unlimited money | dls 24 profile data | dls 24 cheat | how to hack dls 24 | how to hack dls 24 android | dls 24 unlimited coins | dls 24 unlimited gems | dream league soccer 24 unlimited coins & gems

Carlosfat (не проверено)

4 месяца назад

Welcome to BestWedd store! Here you can find editable templates for your wedding such as wedding invitations, save the dates, video invitations, seating charts, wedding signs and more

EdwardZet (не проверено)

4 месяца назад

Экипировка – это не просто одежда, это неотъемлемая часть военной службы или спортивных достижений. Она должна быть надежной, удобной и функциональной, чтобы обеспечить максимальную эффективность в любых условиях. В этом обзоре мы познакомим вас с ассортиментом товаров военторга “Экипировка Эксперт”, где вы сможете найти все необходимое для своей службы, спорта или активного отдыха.
прибор ночного видения купить
Военная форма и камуфляж
Военная форма – это основа экипировки, которая должна обеспечивать комфорт и защиту в любых погодных условиях. Военторг “Экипировка Эксперт” предлагает широкий выбор военной формы от ведущих производителей, таких как “Камуфляж и снаряжение”, “Барс” и “Сплав”.
ТАКТИЧЕСКИЕ ЗИМНИЕ БОТИНКИ ОТЕЧЕСТВЕННЫЕ, -40 градусов
https://ekipirovka.shop/katalog/taktika/sibz/broneplity/
В ассортименте военторга представлены комплекты летней и зимней формы, а также различные виды камуфляжа: от классического “флоры” до современного “мультикам”. Также вы найдете все необходимые элементы одежды: куртки, брюки, футболки, термобелье и т.д.

Обувь и амуниция
Обувь – это один из самых важных элементов экипировки, так как она обеспечивает устойчивость и комфорт при движении.

DuaneTex (не проверено)

4 месяца назад

zakaz semena семена купить недорого
сайт с семенами купить семена в калининграде https://zakaztabaka.ru выписать семена почтой недорого наложенным платежом агрофирма партнёр купить семена интернет магазин каталог 2023 года официальный сайт
семь семян интернет магазин официальный

Herberthen (не проверено)

4 месяца назад

Hey absolutely everyone! ?? I have recently stumbled on the enchanting planet of Kawaii style, and I cannot assist but be fascinated by its unique attraction! ?? For people who may be asking yourself, "What is Kawaii trend?" – let's embark on this colourful journey collectively!

Kawaii, a Japanese expression meaning "sweet" or "cute," has evolved into a cultural phenomenon that extends over and above its linguistic origins. Kawaii trend is not just a style it is a celebration of all items sweet, playful, and charming. ??

From outsized bows to pastel colours, Kawaii fashion is a whimsical blend of innocence and creativeness. The key factors include:

Pastel Palette: Think pinks, blues, lavenders, and mint greens – pastel hues dominate the Kawaii trend palette, making a dreamy and delicate aesthetic.

Playful Prints: Adorable characters, animals, and whimsical motifs adorn Kawaii style parts. Legendary figures like Hi there Kitty and My Melody are often featured, introducing a touch of nostalgia.

Lovely Accessories: Kawaii outfits are usually complemented by charming add-ons this sort of as bows, ribbons, and cute animal-themed jewellery. Accessories enjoy a vital position in reaching the total search.

Layering and Mix-Matching: Kawaii fans usually embrace layering, mixing designs, and combining surprising items to generate a distinctive and individualized style.

Adorable Hairstyles: The fun will not quit at clothes! Kawaii fashion usually extends to hairstyles, with buns, braids, and playful equipment enhancing the general seem.

A single of the ideal things about Kawaii trend is its inclusivity – anybody can embrace and adapt the design to go well with their choices! Whether or not you might be into relaxed streetwear or aiming for a head-to-toe Kawaii transformation, there is certainly space for everybody in this whimsical planet. ??

I'd love to hear your ideas on Kawaii style! Have you attempted incorporating Kawaii components into your wardrobe, or do you have preferred Kawaii brands and influencers? Let us share the cuteness! ???
https://etextpad.com/mjzzb5wky2
https://resolute-ant-h3979f.mystrikingly.com/blog/keyword-smackdown
https://ctxt.io/2/AADQ1vqHFQ
https://notes.io/wyNaS
https://anotepad.com/notes/797djpwp

Метрика

Powered by Drupal