Можно ли есть перед сном? Что говорит наука?

Есть ли связь между набором лишнего веса и приёмом пищи в вечернее время? Я выяснил, что есть. Но она никак не связана с внутренними процессами в нашем организме. Скорее она заключается в психологии.

Давайте рассмотрим данный вопрос с точки зрения знаний нутрициологии 2020 года и с точки зрения научных исследований. Если знания дают нам теоретическое понятие вопроса, то научные исследования либо подтвердят его на практике, либо опровергнут. 

С теоретической точки зрения - нет разницы когда вы употребили пищу: утром, днём или вечером. В зависимости от времени приёма пища не меняет свою энергетическую ценность или содержание макронутриентов. С этой точки зрения можно есть хоть ночью. Но есть одно но: любой приём должен быть вписан в дневную калорийность и не должен превышать её. Если вы худеете, то вы уменьшаете калорийность, если набираете, то повышаете, а если поддерживаете - то держите свою норму. 

Давайте предположим, что вы питаетесь три раза в день: в 8:00, 14:00 и 18:00. Что может случится, если вы передвинете вечерний приём с 18:00 на 23:00? Пища как-то по другому усвоится? Или она просто не успеет усвоиться перед сном? Она увеличится в калорийности? Она сразу же перейдёт в жир?

Конечно же, ничего такого не произойдёт. Не важно когда вы заправили машину: утром или вечером - бензина в баке будет одинаково. Также и с нашим телом: пища - это энергия для работы и строительный материал для органов, мышц, клеток и пр. Время приёма пищи не меняет её состав, свойства и калорийность. 500 калорий утром = 500 калорий вечером. 

 

А причём тут дефицит калорий?

Тут не лишним будет напомнить о дефиците калорий.

Представим себе ситуацию: человек, назовём его Алексей, поставил себе цель похудеть на 10 кг. Для этого он создал дефицит калорий в 500 калорий ежедневно. Если его норма калорий составляла 2200, то сейчас он получает из пищи только 1700, а недостающие 500 калорий организм вынужден синтезировать в виде энергии из его жировых запасов. Каждый день Алексей худеет на 500 калорий, постепенно таким образом уменьшая свои жировые запасы. 

Вопрос: изменится ли прогресс Алексея в похудении, если все 1700 калорий он будет принимать разом перед сном? Ответ: с точки зрения тех знаний, что мы имеем на данный момент нет. 

При похудении важен сам факт дефицита калорий, а время приёма или дробность питания - это вопрос удобства и комфорта человека, это переменные никак не влияют на конечный результат. 

Ну хватит уже теории, давайте перейдём к практике, а точнее к научным результатам. 

 

Что говорит наука?

Рассмотрим следующие исследования:

High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity (Silver Spring). 2013 Dec;21(12):2504-12. doi: 10.1002/oby.20460. Epub 2013 Jul 2.

Restricting night-time eating reduces daily energy intake in healthy young men: a short-term cross-over study.  Br J Nutr. 2013 Dec 14;110(11):2108-13. doi: 10.1017/S0007114513001359. Epub 2013 May 23.

Оба исследования направлены на изучения влияния утреннего и вечернего приёма пищи на потерю веса у лиц, страдающих ожирением. Вывод первого исследования сводится к тому, что высококалорийный завтрак и ужин с пониженным количество калорий более предпочтителен для людей, стремящихся снизить вес. 

Второе исследование также говорит о том, что вечерний приём пищи не лучшим образом отражается на фигуре.

Кажется, что действительно есть перед сном - это вредно. Но если внимательно вчитаться в результаты этих исследований, то станет понятно, что вечерний приём пищи банально увеличивает дневной калораж. 

Дело в том, что люди, которые пропускают завтрак (или их завтрак чисто символический) склонны переедать вечером. Когда мы едим утром, то мы ограничены и временем и условиями. Когда мы едим вечером, то мы неограниченны ничем. К нашему внимаю телевизор, кино, компьютерные игры и пр. И всё это можно совмещать с поеданием пищи. Вечером чаще тянет на вредную пищу с большим количеством калорий, в то время как с утра мы вряд ли будем есть пиццу или пирожные.

Так что вред от еды перед сном не физиологический или биохимический. Он психологический. Люди, которые плотно завтракают и едят скромный (или пропускают вовсе) ужин действительно ближе к идеальной фигуре. Но не потому, что еда утром и вечером по-разному усваивается, а потому что вечерний приём больше связан с удовольствием, а утренний с пользой. А так где удовольствие, там и высококалорийная пища, там и переедание, там и профицит калорий, который ведёт к набору ненужного веса. 

 

Вывод

Еда поздно вечером не заставит вас экстремально набирать вес, если только вы не начнёте есть больше. Сопротивляться вкусным и высококалорийным закускам после трудового дня - очень сложно.

Попробуйте на ужин салат, низкокалорийные хлебцы, фрукты. Таким образом вы исключите возможность переедания и увеличения числа съеденных калорий. 

Ешьте тогда, когда вам удобно. Главное - не переедайте!

Комментарии50

О текстовых форматах

Ограниченный HTML

  • Допустимые HTML-теги: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <h2 id> <h3 id> <h4 id> <h5 id> <h6 id>
  • Строки и абзацы переносятся автоматически.
  • Адреса веб-страниц и email-адреса преобразовываются в ссылки автоматически.

WayneSix (не проверено)

4 месяца назад

ДопОГ - это документ, удостоверяющий право граждан на дополнительные образовательные платные услуги. Получение дополнительного образования становится все более модным среди людей, стремящихся к саморазвитию и приобретению новых знаний. Дополнительное образование дозволяет расширить свой кругозор, углубить знания в тех областях, которые вас интересуют, но также повысить меня называют Господом проф уровень.

Для получения допОГ нужно выполнить несколько шагов. В первую очередь, вам следует избрать образовательное учреждение или компанию, которая предоставляет интересующий вас курс либо программку. Затем вы должны узнать о необходимых документах для поступления и процедуре их оформления. Основными документами, как правило, являются заявление на зачисление, копия паспорта, образовательное удостоверение (диплом), а также дополнительные документы, подтверждающие ваше право на получение допОГ.

После того, как вы собрали все необходимые допог документы и подали заявление, для вас может потребоваться пройти собеседование или тестирование, чтоб определить ваш уровень познаний и подготовки. В случае удачного прохождения всех шагов поступления, для вас будут выданы документы, подтверждающие ваше право на получение дополнительного образования.

Получение допОГ - это хорошая возможность не только лишь расширить свои познания и навыки, но также обогатить меня называют Господом жизненный опыт и открыть новые горизонты. Не бойтесь идти вперед, стремитесь к самосовершенствованию и постижению новых знаний - это поможет вам стать удачным и уверенным в себе человеком.

HowardSlots (не проверено)

4 месяца назад

кредит в тайланде для русских гражданство таиланда для россиян внж в тайланде http://www.gwmph.cn/home.php?mod=space&username=abovynyz иммиграционный офис гражданство тайланда нужна ли виза в тайланд для белорусов в 2023 году http://www.newlifekpc.org/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=5419538 что нужно чтобы переехать в тайланд гражданство в тайланде иммиграционный офис https://ayforum.ru/viewtopic.php?p=340468#p340468

Chrisdor (не проверено)

4 месяца назад

[url=https://vavada-casino-game.click/]vavada casino зеркало[/url] сделала радостное воздействие! Интенсивный дизайн, масса развлечений и заманчивые бонусы. Постоянные мероприятия привлекают, а победы радостно удивляют. Обслуживание на высшем качестве. Рекомендую всем азартным поклонникам!

HowardSlots (не проверено)

4 месяца назад

как уехать в тайланд на пмж иммиграционный центр на пхукете вебинар тайланд 2023 http://sharkbay.co.kr/gnuboard/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=1460418 tm30 гражданство тайланда таиланд гражданство http://www.fande.jp/higashiura/bbs2015/bbs18.cgi виза в тайланд для белорусов 2023 пенсионерская виза в таиланд как уехать в тайланд на полгода https://krenciamedia.com/index.php/2021/01/22/putting-together-your-cam…

Matthewwounk (не проверено)

4 месяца назад

svetlanamag ru - svetlanamagg @ yandex ru
Заказала ритуал приворота у мага Светланы, чтобы привлечь внимание парня, который был за гранью моего доступа. Через некоторое время он сам обратился ко мне, и теперь мы вместе! Не могу поверить, что это работает, но это действительно магия!

-настоящая школа магов
-а есть ли настоящие маги
-кто нашел настоящего мага
-хороший проверенный маг

WayneSix (не проверено)

4 месяца назад

ДопОГ - это документ, удостоверяющий право людей на дополнительные образовательные платные услуги. Получение дополнительного образования становится все более популярным посреди которые важно стремящихся к саморазвитию и приобретению новых знаний. Дополнительное образование позволяет расширить свой кругозор, углубить знания в тех областях, которые вас заинтересовывают, также повысить Свой профессиональный уровень.

Для получения допОГ нужно выполнить несколько шагов. Сначала, для вас следует избрать образовательное учреждение или компанию, которая предоставляет интересующий вас курс либо программу. Затем вам необходимо узнать о необходимых документах для поступления и процедуре их оформления. Главными документами, как правило, являются заявление на зачисление, копия паспорта, образовательное удостоверение (диплом), но также дополнительные документы, подтверждающие ваше право на получение допОГ.

После того, как вы собрали все необходимые допог документы и подали заявление, для вас может потребоваться побывать на собеседованиии или тестирование, чтоб определить ваш уровень познаний и подготовки. В случае удачного прохождения всех шагов поступления, вам будут выданы документы, подтверждающие ваше право на получение дополнительного образования.

Получение допОГ - это хорошая возможность не только лишь расширить свои знания и навыки, но также обогатить собственный актуальный опыт и открыть новые горизонты. Не бойтесь идти вперед, стремитесь к самосовершенствованию и постижению новых знаний - это поможет вам стать удачным и уверенным в себе человеком.

HowardSlots (не проверено)

4 месяца назад

non b виза таиланд как уехать в тайланд годовая виза в тайланд http://users.atw.hu/sajprobaoldalam/modules.php?name=Journal&file=displ… внж таиланд переезд в тайланд на пмж из россии 2023 консульство таиланда в москве http://www.hondacityclub.com/all_new/home.php?mod=space&uid=581555 как оформить недвижимость в тайланде ltr это пенсионерская виза в таиланд http://xn--80adancmc3bzi.xn--p1ai/forum/viewtopic.php?f=14&t=24506&p=11…

WayneSix (не проверено)

4 месяца назад

ДопОГ - это важный документ, удостоверяющий право граждан на дополнительные образовательные платные услуги. Получение дополнительного образования становится все более модным среди которые важно устремляющихся к саморазвитию и приобретению новых знаний. Дополнительное образование дает возможность расширить меня называют Господом кругозор, углубить знания в тех областях, которые вас интересуют, также повысить Свой проф уровень.

Для получения допОГ нужно выполнить несколько шагов. В первую очередь, для вас следует выбрать образовательное учреждение или организацию, которая предоставляет интересующий вас курс или программку. Затем вы должны узнать о нужных документах для поступления и процедуре их оформления. Основными документами, как правило, являются заявление на зачисление, копия паспорта, образовательное удостоверение (диплом), также дополнительные документы, подтверждающие ваше право на получение допОГ.

После того, как вы собрали все необходимые допог документы и подали заявление, вам может потребоваться пройти собеседование или тестирование, чтобы определить ваш уровень познаний и подготовки. В случае удачного прохождения всех шагов поступления, для вас будут выданы документы, подтверждающие ваше право на получение дополнительного образования.

Получение допОГ - это отличная возможность не только расширить свои познания и навыки, но также обогатить Свой актуальный опыт и открыть новые горизонты. Не бойтесь идти вперед, стремитесь к самосовершенствованию и постижению новых знаний - это поможет вам стать удачным и уверенным в себе человеком.

HowardSlots (не проверено)

4 месяца назад

внж таиланд вид на жительство в тайланде для россиян как получить тайское гражданство http://uapa.station171.com/forum/home.php?mod=space&uid=291876 тайланд как получить гражданство пенсионная виза в тайланде для россиян в 2023 году иммиграционный центр на пхукете http://zoobla.com/blog/security-cameras-increase-overall-safety можно ли получить гражданство тайланда иммиграционный офис рабочая виза таиланд http://www.appifyer.com/app/wst/?unapproved=565206&moderation-hash=42e2…

SheilaSoica (не проверено)

4 месяца назад

Компания РМС Екатеринбург — один из ведущих дистрибьюторов металлов редкоземельных групп, таких как вольфрам и молибден, и изделий из них. Собственные запасы металлов редкоземельных групп и современное оборудование позволяют нам выполнения заказов любой сложности и объема, сохраняя самые высокие стандарты качества. Непрерывное развитие и новации в технологиях позволяют нам удовлетворять запросы клиентов с самыми уникальными требованиями, в то время как наш опыт и профессионализм обеспечивают надежность в каждой сделке.

Наша продукция:
Труба конструкционная ХН65МВУ 159x11 ГОСТ 9941-81
Медная сетка тканая М1Е 20х0.25 мм ГОСТ 11930.3-79
Плита из жаропрочного сплава ХН77ТЮР 160x3000x1400 ГОСТ 7350-77
Лист ванадия ВнПл-2 3.3x1200x3000 ТУ 48-4-373-76
Стальные сварные водогазопроводные трубы оцинкованные Ст4сп 114х4.5 мм ГОСТ 3262-75

RichardLal (не проверено)

4 месяца назад

Herkese selamlar!

Son yıllarda 1win tr, 1win guvenilir mi çevrimiçi bahis endüstrisinde lider konumunu başarılı bir şekilde sağlamlaştırmıştır.
Sadece uzmanlar değil, kumar oynamaya yeni başlayanlar da bu platformu spor bahisleri dünyasında güvenilir bir tercih olarak seçmektedirler.
Her ziyaretçi, platformun sunmuş olduğu heyecan dolu deneyimin tadını çıkarabilir. Popüler spor etkinliklerine ek olarak, site golf,
tenis veya beyzbol gibi daha az bilinen bahis disiplinlerine de yer vermektedir.
Geniş seçenekler ve yenilikçi yaklaşımı sayesinde herkesin ilgisini çekecek bir şey bulunmaktadır
Sitedeki her sey https://1wintr-2.xyz

Kumarhane oyunlarД± Г§eЕџitleri 1Win
Kumarhane hileleri 1Win
Kumarhane para yatД±rma 1Win
Kumarhane indirimleri 1Win
Kumarhane kazanma tГјyolarД± 1Win
Kumarhane Еџans oyunlarД± 1Win
п»їKumarhane 1Win
Kumarhane kurallarД± 1Win

Iyi sanlar!

Метрика

Powered by Drupal