Можно ли есть перед сном? Что говорит наука?

Есть ли связь между набором лишнего веса и приёмом пищи в вечернее время? Я выяснил, что есть. Но она никак не связана с внутренними процессами в нашем организме. Скорее она заключается в психологии.

Давайте рассмотрим данный вопрос с точки зрения знаний нутрициологии 2020 года и с точки зрения научных исследований. Если знания дают нам теоретическое понятие вопроса, то научные исследования либо подтвердят его на практике, либо опровергнут. 

С теоретической точки зрения - нет разницы когда вы употребили пищу: утром, днём или вечером. В зависимости от времени приёма пища не меняет свою энергетическую ценность или содержание макронутриентов. С этой точки зрения можно есть хоть ночью. Но есть одно но: любой приём должен быть вписан в дневную калорийность и не должен превышать её. Если вы худеете, то вы уменьшаете калорийность, если набираете, то повышаете, а если поддерживаете - то держите свою норму. 

Давайте предположим, что вы питаетесь три раза в день: в 8:00, 14:00 и 18:00. Что может случится, если вы передвинете вечерний приём с 18:00 на 23:00? Пища как-то по другому усвоится? Или она просто не успеет усвоиться перед сном? Она увеличится в калорийности? Она сразу же перейдёт в жир?

Конечно же, ничего такого не произойдёт. Не важно когда вы заправили машину: утром или вечером - бензина в баке будет одинаково. Также и с нашим телом: пища - это энергия для работы и строительный материал для органов, мышц, клеток и пр. Время приёма пищи не меняет её состав, свойства и калорийность. 500 калорий утром = 500 калорий вечером. 

 

А причём тут дефицит калорий?

Тут не лишним будет напомнить о дефиците калорий.

Представим себе ситуацию: человек, назовём его Алексей, поставил себе цель похудеть на 10 кг. Для этого он создал дефицит калорий в 500 калорий ежедневно. Если его норма калорий составляла 2200, то сейчас он получает из пищи только 1700, а недостающие 500 калорий организм вынужден синтезировать в виде энергии из его жировых запасов. Каждый день Алексей худеет на 500 калорий, постепенно таким образом уменьшая свои жировые запасы. 

Вопрос: изменится ли прогресс Алексея в похудении, если все 1700 калорий он будет принимать разом перед сном? Ответ: с точки зрения тех знаний, что мы имеем на данный момент нет. 

При похудении важен сам факт дефицита калорий, а время приёма или дробность питания - это вопрос удобства и комфорта человека, это переменные никак не влияют на конечный результат. 

Ну хватит уже теории, давайте перейдём к практике, а точнее к научным результатам. 

 

Что говорит наука?

Рассмотрим следующие исследования:

High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity (Silver Spring). 2013 Dec;21(12):2504-12. doi: 10.1002/oby.20460. Epub 2013 Jul 2.

Restricting night-time eating reduces daily energy intake in healthy young men: a short-term cross-over study.  Br J Nutr. 2013 Dec 14;110(11):2108-13. doi: 10.1017/S0007114513001359. Epub 2013 May 23.

Оба исследования направлены на изучения влияния утреннего и вечернего приёма пищи на потерю веса у лиц, страдающих ожирением. Вывод первого исследования сводится к тому, что высококалорийный завтрак и ужин с пониженным количество калорий более предпочтителен для людей, стремящихся снизить вес. 

Второе исследование также говорит о том, что вечерний приём пищи не лучшим образом отражается на фигуре.

Кажется, что действительно есть перед сном - это вредно. Но если внимательно вчитаться в результаты этих исследований, то станет понятно, что вечерний приём пищи банально увеличивает дневной калораж. 

Дело в том, что люди, которые пропускают завтрак (или их завтрак чисто символический) склонны переедать вечером. Когда мы едим утром, то мы ограничены и временем и условиями. Когда мы едим вечером, то мы неограниченны ничем. К нашему внимаю телевизор, кино, компьютерные игры и пр. И всё это можно совмещать с поеданием пищи. Вечером чаще тянет на вредную пищу с большим количеством калорий, в то время как с утра мы вряд ли будем есть пиццу или пирожные.

Так что вред от еды перед сном не физиологический или биохимический. Он психологический. Люди, которые плотно завтракают и едят скромный (или пропускают вовсе) ужин действительно ближе к идеальной фигуре. Но не потому, что еда утром и вечером по-разному усваивается, а потому что вечерний приём больше связан с удовольствием, а утренний с пользой. А так где удовольствие, там и высококалорийная пища, там и переедание, там и профицит калорий, который ведёт к набору ненужного веса. 

 

Вывод

Еда поздно вечером не заставит вас экстремально набирать вес, если только вы не начнёте есть больше. Сопротивляться вкусным и высококалорийным закускам после трудового дня - очень сложно.

Попробуйте на ужин салат, низкокалорийные хлебцы, фрукты. Таким образом вы исключите возможность переедания и увеличения числа съеденных калорий. 

Ешьте тогда, когда вам удобно. Главное - не переедайте!

Комментарии50

О текстовых форматах

Ограниченный HTML

  • Допустимые HTML-теги: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <h2 id> <h3 id> <h4 id> <h5 id> <h6 id>
  • Строки и абзацы переносятся автоматически.
  • Адреса веб-страниц и email-адреса преобразовываются в ссылки автоматически.

Herberthen (не проверено)

3 месяца 3 недели назад

Hey every person! ?? I've lately stumbled upon the enchanting world of Kawaii vogue, and I are unable to support but be fascinated by its exclusive appeal! ?? For these who may well be asking yourself, "What is Kawaii vogue?" – let's embark on this colorful journey together!

Kawaii, a Japanese time period meaning "adorable" or "lovable," has evolved into a cultural phenomenon that extends beyond its linguistic origins. Kawaii trend is not just a design it really is a celebration of all things sweet, playful, and charming. ??

From oversized bows to pastel shades, Kawaii fashion is a whimsical mix of innocence and creativeness. The essential aspects consist of:

Pastel Palette: Think pinks, blues, lavenders, and mint greens – pastel hues dominate the Kawaii trend palette, generating a dreamy and soft aesthetic.

Playful Prints: Sweet characters, animals, and whimsical motifs adorn Kawaii trend items. Iconic people like Hi Kitty and My Melody are usually featured, introducing a touch of nostalgia.

Lovely Equipment: Kawaii outfits are often complemented by charming components such as bows, ribbons, and cute animal-themed jewelry. Equipment engage in a crucial position in obtaining the all round search.

Layering and Blend-Matching: Kawaii lovers typically embrace layering, mixing designs, and combining unforeseen items to create a unique and personalized type.

Sweet Hairstyles: The fun isn't going to quit at garments! Kawaii style often extends to hairstyles, with buns, braids, and playful components enhancing the total search.

One of the ideal things about Kawaii style is its inclusivity – anybody can embrace and adapt the design to fit their tastes! Whether you happen to be into informal streetwear or aiming for a head-to-toe Kawaii transformation, there is certainly space for absolutely everyone in this whimsical entire world. ??

I would love to hear your thoughts on Kawaii trend! Have you tried out incorporating Kawaii aspects into your wardrobe, or do you have favored Kawaii manufacturers and influencers? Let's share the cuteness! ???
https://canvas.instructure.com/eportfolios/2663995/Home/QuickMonitor_Yo…
https://ide.geeksforgeeks.org/tryit.php/59c814a4-f99f-4c19-8ea5-bae5a54…
https://notes.io/wyVuM
https://etextpad.com/oabnf0hchh
https://rentry.co/8krcw

Charlesgeack (не проверено)

3 месяца 3 недели назад

Предоставляем услуги комплексного бухгалтерского обслуживания юридических лиц. Ведение бухгалтерского учета по выгодным ценам — для вашего бизнеса [url=https://buhgalterskie-uslugi-msk1.ru/]аутсорсинг бухгалтерских услуг москва[/url]

Jasonbramb (не проверено)

3 месяца 3 недели назад

Здравствуйте!

Мое незабываемое путешествие по Эмиратам стало возможным благодаря удивительному выбору автомобилей на сайте https://turist-travel.su Я выбрал экономичный, но в то же время стильный Chevrolet Spark, который стал надежным спутником в моих приключениях по этим удивительным землям.
Аренда автомобиля оказалась для меня настоящим спасением: экономия денег, удобство передвижения и свобода исследовать страну на своем распоряжении сделали мое путешествие по-настоящему незабываемым. Я почувствовал себя настоящим исследователем, покоряющим новые горизонты каждый день.
Сервис Turist-travel предоставил мне доступ к аренде автомобиля по самым доступным ценам, что позволило мне сэкономить значительную сумму на транспортных расходах. Процесс аренды был быстрым и простым, а персонал компании всегда был готов помочь в случае возникновения вопросов.
Я настоятельно рекомендую Turist-travel всем, кто хочет ощутить дух приключения и исследовать красоты Эмиратов, не переплачивая за аренду автомобиля.

сколько стоит аренда машины в дубае

как взять машину напрокат в оаэ
аренда авто в оаэ
аренда авто в дубае отзывы туристов
аренда авто оаэ
аренда авто в дубае 2024
аренда авто в оаэ без депозита
аренда авто в дубае без кредитной карты
бурж авто официальный сайт

Удачи!

Brandonzew (не проверено)

3 месяца 3 недели назад

Здравствуйте!

Мое путешествие по Турции стало еще более удивительным благодаря долгосрочной аренде автомобиля через https://travellifes.ru ! Долгосрочная аренда оказалась идеальным решением для меня, так как я планировал длительное пребывание в этой прекрасной стране. И я абсолютно в восторге от всех ее преимуществ.
Во-первых, цены на долгосрочную аренду автомобиля оказались очень привлекательными и доступными. Я получил отличное предложение по сравнению с короткосрочными вариантами аренды. Это значительно сэкономило мои финансы и позволило сделать мое путешествие более бюджетным.
Помимо этого, долгосрочная аренда дала мне абсолютную свободу передвижения. Я мог исследовать Турцию на своем собственном автомобиле, не завися от общественного транспорта и расписания. Это позволило мне посетить даже самые отдаленные и уединенные места, наслаждаясь всеми прелестями этой удивительной страны.
Обслуживание от Travellifes было на высшем уровне. Они предоставили мне автомобиль в отличном состоянии и обеспечили полное покрытие страховки на весь период аренды. Я чувствовал себя уверенно и защищенно на протяжении всего моего путешествия.
Если вы планируете длительное пребывание в Турции и хотите сделать свое путешествие максимально комфортным и экономичным, я настоятельно рекомендую обратиться к Travellifes и воспользоваться их услугами долгосрочной аренды автомобиля.

[url=https://travellifes.ru]автопрокат турция[/url]

забронировать машину в турции
аренда авто в анталии аэропорт без депозита
турция аренда авто
аренда автомобиля в турции
инструкция по аренде авто в турции
аренда авто booking турции
прокат автомобилей в анталии
стоимость аренды машины в турции

Удачи!

Shayneteeri (не проверено)

3 месяца 3 недели назад

Статистика личных встреч по футболу, прогнозы и аналитика матчей онлайн [url=clck.ru/38vtXT]Футбол в Турции: обзор матчей и статистика турниров[/url]

Micah (не проверено)

3 месяца 3 недели назад

I think this is among the most important information for me.
And i am glad reading your article. But wanna remark on some general things, The website style is wonderful, the articles
is really great : D. Good job, cheers

my site ... reference (www.indiegogo.com)

Mose (не проверено)

3 месяца 3 недели назад

Do you mind if I quote a few of your posts as long as I provide credit and
sources back to your weblog? My blog site is in the exact same area of interest as yours and my users would definitely benefit
from a lot of the information you present here.
Please let me know if this ok with you. Appreciate it!

Feel free to surf to my page - i thought about this (Erma)

Michaelrab (не проверено)

3 месяца 3 недели назад

Приветствую всех!
Нужны услуги по демонтажу дома, сносу дома, разборке дома или демонтажу фундамента? Мы можем помочь! Наша команда опытных специалистов предоставит вам профессиональные услуги по сносу и демонтажу любых типов зданий и сооружений. Мы осуществляем демонтаж дома, начиная с самых простых и небольших конструкций, таких как гаражи и беседки, и заканчивая сложными и масштабными проектами, включая многоквартирные дома и промышленные объекты. Наши специалисты обладают всем необходимым оборудованием и знаниями, чтобы выполнить демонтаж безопасно и эффективно.
Снос домов с https://lit9.ru быстро, выгодно под ключ!

демонтаж дома цена

Убрать фундамент
Снос дачи
Сколько стоит демонтаж дома
Сломать фундамент
Разборка дома в Московской области
Снос домов в Московской области
Снос старой дачи цена
Снести дом цена с вывозом

Удачи!

meossmild (не проверено)

3 месяца 3 недели назад

https://rextester.com/KEER3238

- imvu free credits - imvu credits free - imvu hack 2024 - imvu free online credits 2024 - imvu clothes free
IMVU FREE CREDITS METHODS
- imvu free credits - imvu credits free - imvu hack 2024 - imvu free online credits 2024 - imvu clothes free
LEAK imvu credits HOTLEAK imvu credits HOTLEAK imvu credits HOTLEAK imvu credits HOT
Easy Ways to Get Free IMVU Credits 2024
IMVU: Unlimited Free Credits Trick 2024
IMVU: Unlimited Free Credits Trick 2024

Stephenwargo (не проверено)

3 месяца 3 недели назад

hey there and thank you for your info ? I?ve definitely picked up something new from right here. I did however expertise some technical issues using this web site, since I experienced to reload the web site many times previous to I could get it to load properly. I had been wondering if your hosting is OK? Not that I'm complaining, but sluggish loading instances times will often affect your placement in google and can damage your high quality score if ads and marketing with Adwords. Anyway I?m adding this RSS to my email and could look out for much more of your respective fascinating content. Ensure that you update this again very soon
Visit my website : Минимальный платеж

Heathtut (не проверено)

3 месяца 3 недели назад

Демонтаж, разборка и снос старых деревянных и кирпичных домов с вывозом строительного мусора в Москве и Московской области. [url=https://taurusweb.ru/]Слом дома в Московской области[/url] - узнайте подробнее об услуге: taurusweb.ru. Производим демонтаж домов, зданий и фундаментов вручную и спецтехникой по ценам ниже рынка за 24 часа. Бесплатный выезд специалиста на объект.

Heathtut (не проверено)

3 месяца 3 недели назад

Демонтаж, разборка и снос старых деревянных и кирпичных домов с вывозом строительного мусора в Москве и Московской области. [url=https://taurusweb.ru/]Снос домов в Московской области[/url] - узнайте подробнее об услуге: taurusweb.ru. Производим демонтаж домов, зданий и фундаментов вручную и спецтехникой по ценам ниже рынка за 24 часа. Бесплатный выезд специалиста на объект.

Jamencab (не проверено)

3 месяца 3 недели назад

Jump to search
Speculate on market Forex?
Best exclusive offer 2024 for common speculators, software developers, traders, trading signal sellers, trading advisor sellers, trading account managers, investment companies, large brokerage firms , as well as for everyone who dreams of opening their own business on the Forex market with minimal investments.
We will be happy to Give away MetaTrader4 Server for 0Give away MetaTrader4 Server for 0/en/products.html
More in detail watch here:
https://drive.google.com/file/d/14xuST2EFDKcnfUT_dL49jQu0Asj1uJx4/view?…

AlbertBuh (не проверено)

3 месяца 3 недели назад

Отзыв о заказе любовного приворота на мужа у мага Романа Петровича с сайта https://cmag666.ru

Я хочу поделиться своим невероятным опытом работы с магом Романом Петровичем. Все началось с того, что я не могла найти подходящего мага для выполнения любовного приворота в Новосибирске. Множество попыток обратиться к разным специалистам, оставались безуспешными, и я начала терять надежду на то, что смогу вернуть своего мужа обратно к себе.

Однако, когда я услышала о маге Романе Петровиче с Дальнего Востока, я решила дать еще один шанс магии. И я ни разу не пожалела об этом решении!

С самого начала общения с Романом Петровичем я почувствовала его глубокое понимание и энергию, которая излучала уверенность и профессионализм. Он выслушал мои проблемы и дал мне четкий план действий для восстановления отношений с моим мужем.

Когда был выполнен приворот, я ощутила сильную энергию перемен в нашей семье. Мой муж начал проявлять к нам больше внимания, стал более заботливым и внимательным. Наша связь стала крепче, и мы снова почувствовали ту любовь и страсть, которая когда-то была между нами.

Я благодарна Роману Петровичу за его невероятные способности и за помощь во время трудного периода в моей жизни. Он действительно талантливый и профессиональный маг, и я рекомендую его всем, кто ищет решение своих проблем через магию.

Если вы находитесь в трудной ситуации и нуждаетесь в помощи мага, обратитесь к Роману Петровичу - он точно поможет вам изменить вашу жизнь к лучшему!

Сайт мастера магии https://cmag666.ru

Сайт ищут по тегам
_______________________________________________________________
-приворот отзывы новосибирск
-приворот город новосибирск
-привороты в новосибирска
-кто в новосибирске может сделать приворот
-приворот на любовь в новосибирске

Cyharlesbag (не проверено)

3 месяца 3 недели назад

Dating is a junket that encompasses the deviltry of human bearing, live growth, and exciting discoveries. It is a dispose of through which individuals search romantic possibilities, getting to be acquainted with each other on a deeper level. Dating allows people to part experiences, unpleasantness ideas, and create deep connections.
https://hentai0day.com/tags/cowgirl/

In the realm of dating, one encounters a diverse string of emotions. There's the exhilaration of convocation someone new, the intuition of a first fixture, and the thrill of discovering stock interests and shared values. It is a ease of vulnerability and self-discovery as individuals public themselves up to the feasibility of rapture and companionship.
https://voyeurporn.one/tags/home-made/

Serviceable communication lies at the will of dating, facilitating understanding and correlation between two people. It involves running listening, virtuous symbol, and empathy, creating a gap representing veritable dialogue. Including communication, individuals can inquire their compatibility, interchange thoughts and dreams, and develop intensify a foundation of trust.

DavidEteli (не проверено)

3 месяца 3 недели назад

Спасибо магу Светлане за ее ритуал приворота! Я заказала его для того, чтобы привлечь внимание парня, который давно был моим тайным объектом влечения. Результат меня поразил - он стал проявлять к намного больше интереса и даже сам начал инициировать встречи!svetlanamag ru - svetlanamagg @ yandex ru

-ест ли настоящие маги
-настоящие маги в интернете
-проверенные маги форум
-нет магов настоящих

Метрика

Powered by Drupal