Можно ли есть перед сном? Что говорит наука?

Есть ли связь между набором лишнего веса и приёмом пищи в вечернее время? Я выяснил, что есть. Но она никак не связана с внутренними процессами в нашем организме. Скорее она заключается в психологии.

Давайте рассмотрим данный вопрос с точки зрения знаний нутрициологии 2020 года и с точки зрения научных исследований. Если знания дают нам теоретическое понятие вопроса, то научные исследования либо подтвердят его на практике, либо опровергнут. 

С теоретической точки зрения - нет разницы когда вы употребили пищу: утром, днём или вечером. В зависимости от времени приёма пища не меняет свою энергетическую ценность или содержание макронутриентов. С этой точки зрения можно есть хоть ночью. Но есть одно но: любой приём должен быть вписан в дневную калорийность и не должен превышать её. Если вы худеете, то вы уменьшаете калорийность, если набираете, то повышаете, а если поддерживаете - то держите свою норму. 

Давайте предположим, что вы питаетесь три раза в день: в 8:00, 14:00 и 18:00. Что может случится, если вы передвинете вечерний приём с 18:00 на 23:00? Пища как-то по другому усвоится? Или она просто не успеет усвоиться перед сном? Она увеличится в калорийности? Она сразу же перейдёт в жир?

Конечно же, ничего такого не произойдёт. Не важно когда вы заправили машину: утром или вечером - бензина в баке будет одинаково. Также и с нашим телом: пища - это энергия для работы и строительный материал для органов, мышц, клеток и пр. Время приёма пищи не меняет её состав, свойства и калорийность. 500 калорий утром = 500 калорий вечером. 

 

А причём тут дефицит калорий?

Тут не лишним будет напомнить о дефиците калорий.

Представим себе ситуацию: человек, назовём его Алексей, поставил себе цель похудеть на 10 кг. Для этого он создал дефицит калорий в 500 калорий ежедневно. Если его норма калорий составляла 2200, то сейчас он получает из пищи только 1700, а недостающие 500 калорий организм вынужден синтезировать в виде энергии из его жировых запасов. Каждый день Алексей худеет на 500 калорий, постепенно таким образом уменьшая свои жировые запасы. 

Вопрос: изменится ли прогресс Алексея в похудении, если все 1700 калорий он будет принимать разом перед сном? Ответ: с точки зрения тех знаний, что мы имеем на данный момент нет. 

При похудении важен сам факт дефицита калорий, а время приёма или дробность питания - это вопрос удобства и комфорта человека, это переменные никак не влияют на конечный результат. 

Ну хватит уже теории, давайте перейдём к практике, а точнее к научным результатам. 

 

Что говорит наука?

Рассмотрим следующие исследования:

High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity (Silver Spring). 2013 Dec;21(12):2504-12. doi: 10.1002/oby.20460. Epub 2013 Jul 2.

Restricting night-time eating reduces daily energy intake in healthy young men: a short-term cross-over study.  Br J Nutr. 2013 Dec 14;110(11):2108-13. doi: 10.1017/S0007114513001359. Epub 2013 May 23.

Оба исследования направлены на изучения влияния утреннего и вечернего приёма пищи на потерю веса у лиц, страдающих ожирением. Вывод первого исследования сводится к тому, что высококалорийный завтрак и ужин с пониженным количество калорий более предпочтителен для людей, стремящихся снизить вес. 

Второе исследование также говорит о том, что вечерний приём пищи не лучшим образом отражается на фигуре.

Кажется, что действительно есть перед сном - это вредно. Но если внимательно вчитаться в результаты этих исследований, то станет понятно, что вечерний приём пищи банально увеличивает дневной калораж. 

Дело в том, что люди, которые пропускают завтрак (или их завтрак чисто символический) склонны переедать вечером. Когда мы едим утром, то мы ограничены и временем и условиями. Когда мы едим вечером, то мы неограниченны ничем. К нашему внимаю телевизор, кино, компьютерные игры и пр. И всё это можно совмещать с поеданием пищи. Вечером чаще тянет на вредную пищу с большим количеством калорий, в то время как с утра мы вряд ли будем есть пиццу или пирожные.

Так что вред от еды перед сном не физиологический или биохимический. Он психологический. Люди, которые плотно завтракают и едят скромный (или пропускают вовсе) ужин действительно ближе к идеальной фигуре. Но не потому, что еда утром и вечером по-разному усваивается, а потому что вечерний приём больше связан с удовольствием, а утренний с пользой. А так где удовольствие, там и высококалорийная пища, там и переедание, там и профицит калорий, который ведёт к набору ненужного веса. 

 

Вывод

Еда поздно вечером не заставит вас экстремально набирать вес, если только вы не начнёте есть больше. Сопротивляться вкусным и высококалорийным закускам после трудового дня - очень сложно.

Попробуйте на ужин салат, низкокалорийные хлебцы, фрукты. Таким образом вы исключите возможность переедания и увеличения числа съеденных калорий. 

Ешьте тогда, когда вам удобно. Главное - не переедайте!

Комментарии50

О текстовых форматах

Ограниченный HTML

  • Допустимые HTML-теги: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <h2 id> <h3 id> <h4 id> <h5 id> <h6 id>
  • Строки и абзацы переносятся автоматически.
  • Адреса веб-страниц и email-адреса преобразовываются в ссылки автоматически.

Zacharycrops (не проверено)

2 месяца 2 недели назад

Поклонники азартных игр, вчера я атаковал пылающие вулканы, нынешним днем – виртуальные слоты в [url=http://ds40-orel.ru/]казино рейтинг топ казино лучшее казино[/url]! это именно не простое гемблинг-клуб, а яркая вулканическая гармония везения. Здесь каждый отдельный делает личный отпечаток в потоке выигрышей. Присоединьтесь к пылающему карнавалу!

Robertlat (не проверено)

2 месяца 2 недели назад

Он эффективен в отношении микробов, вирусов, плесени, грибка. Процедура озонирования квартиры направлена на общую глубокую дезинфекцию помещения [url=https://ozon-prom.ua/ru/elimination-of-mold-fungus/]озонирование подвалов[/url]

XRumer23feces (не проверено)

2 месяца 2 недели назад

I've been browsing online more than three hours today, yet I never found any interesting article like yours. It?s pretty worth enough for me. In my opinion, if all site owners and bloggers made good content as you did, the net will be a lot more useful than ever before.
Here is my website URl - ????? ????

StevenPauct (не проверено)

2 месяца 2 недели назад

маги москвы проверенные - отзывы Ангелина 89853905910
______________________________________________________

Маг Ангелина - настоящий профессионал своего дела! Я обратилась к ней с просьбой помочь мне в привлечении успеха в моем бизнесе. Она провела для меня ряд ритуалов и предложила несколько амулетов для усиления энергии. Уже через несколько недель после начала работы с ней, я заметила положительные изменения в своем бизнесе. Маг Ангелина очень профессиональна и дружелюбна. Я рекомендую ее всем, кто ищет помощи в области магии и энергетики.

MichaelJof (не проверено)

2 месяца 2 недели назад

Odysseus lunar lander shares new photos from its harrowing descent
blacksprut
The Odysseus spacecraft has dispatched new images it captured of the lunar surface during the lander’s harrowing approach to the moon. The vehicle softly touched down on the moon on Thursday, becoming the first US-made lander to do so since the Apollo era.

The grainy images were shared by Intuitive Machines, the company that developed Odysseus, on Monday morning. The company had initially projected that the lander could deliver the first images captured from the lunar surface in the hours after landing, but communicating with the spacecraft has proven challenging.
https://blackspruty4w3j4bzyhlk24jr32wbpnfo3oyywn4ckwylo4hkcyy4y.com
blacksprut com
The mission team believes Odysseus tripped on the lunar soil and landed on its side, resting on a rock, which may have left some of the vehicle’s antennas pointed in an inopportune direction, Intuitive Machines revealed Friday.

In its update Monday, the company also said it now expects to lose contact with Odysseus on Tuesday — days earlier than initially hoped.

“Flight controllers intend to collect data until the lander’s solar panels are no longer exposed to light,” the company said in the update posted on the social media platform X. “Based on Earth and Moon positioning, we believe flight controllers will continue to communicate with Odysseus until Tuesday morning.”

At that point, Odysseus will have been operating less than five days on the lunar surface. The company had suggested in previous updates that the lander could function for up to nine days.

Jamencab (не проверено)

2 месяца 2 недели назад

Jump to search
Speculate on market Forex?
Best exclusive offer 2024 for common speculators, software developers, traders, trading signal sellers, trading advisor sellers, trading account managers, investment companies, large brokerage firms , as well as for everyone who dreams of opening their own business on the Forex market with minimal investments.
We will be happy to Give away MetaTrader4 Server for 0Give away MetaTrader4 Server for 0/en/products.html
More in detail watch here:
https://drive.google.com/file/d/14xuST2EFDKcnfUT_dL49jQu0Asj1uJx4/view?…

DaphneDiels (не проверено)

2 месяца 2 недели назад

Браво, какие нужная фраза..., великолепная мысль
Most hotels and inns near Victoria International Airport offer their guests comprehensive service - [url=https://parkingnearairports.io/EWR/one-newark-center-airport-parking-ew… newark center airport parking[/url], so find exclusive accommodation, necessary for client's preferences, not amount to special work.

Martinsuicy (не проверено)

2 месяца 2 недели назад

**1. Неповторимые Материалы и Контент:
Мы гордимся этим, собственно что предоставляем уникальные и неповторимые материалы, коие вы не найдете нигде еще. Наши авторы и специалисты каждый день работают над созданием контента, кот-ый несомненно будет интересен и может быть полезен для наших посетителей.

**2. Информация Про все:
Наш вебсайт обхватывает широкий диапазон этим – от технологий и здоровья до путешествий и культуры. У вас появится возможность насладиться заметками, коие расскажут для вас про все, собственно что вас интересует.

**3. Образовательные Материалы https://images.google.com.ly/url?q=https://gislaved.md/:
Мы верим в силу образования. На нашем сайте вы найдете образовательные материалы, коие посодействуют для вас расширить кругозор, освежить познания либо узнать что-то новое.

**4. Рекомендации и Советы:
Наши эксперты делятся с вами нужными советами и советами по различным темам – от советов по уходу за домом до стратегий собственного развития. Вы узнаете, как устроить вашу жизнь проще и увлекательнее.

**5. Новые Новости и Тенденции:
Будьте в курсе событий с нашими свежайшими новостями и обзорами последних направленностей. Мы следим за животрепещущими мероприятиями и предоставляем вам важную информацию.

**6. Интерактивные Составляющие:
Развивайтесь совместно с нами спустя интерактивные составляющие нашего вебсайта. От выборочных опросов и голосований до онлайн-квизов, у нас есть множество способов вести взаимодействие с вами.

**7. Объединение Единомышленников:
Наши форумы и комменты делают виртуальное объединение, где вам продоставляется возможность знаться с единомышленниками, делиться своим опытом и получать отзывы от иных юзеров.

**8. Эстетика и Дизайн:
Мы уделяем внимание деталям, дабы сделать милый визуальный навык. Наш дизайн призван сделать ваше присутствие на веб-сайте очень максимально удобным и неплохим.

**9. Секретные Сегменты и Промоакции:
Время от времени мы предоставляем доступ к секретным разделам и промоакциям лишь только для наших неизменных читателей. Будьте в курсе, чтобы не упустить оригинальные способности и призы.

**10. Личный Подход:
Наш сайт создан с учетом ваших необходимостей. Мы стремимся предоставить контент, который будет релевантен и увлекателен непосредственно для вас. Наши алгоритмы рекомендаций приспосабливаются к вашим предпочтениям.

И, присоединяйтесь к нам на нашем интересном веб-сайте! Независимо от того, считаетесь ли вы постоянным читателем либо только начинаете свое знакомство с нами, у нас есть и остается что-нибудь свежее и захватывающее для вас. Приготовьтесь к увлекательному онлайн-путешествию с нами!

GlennSon (не проверено)

2 месяца 2 недели назад

Это противопоказуется технически. Чай в уровне безопасности Покердома нет повода поколебаться.

Another significant advantage is that professional players rarely appear on the platform. This makes it an excellent space for beginners and poker enthusiasts.

набор «горячих» клавиш для быстрого принятия решений;

Последние пару месяцев играю раз уж на то пошло. амба много плюсов: моментальный реминисценция техпо; быстрый вывод перманентно киви; много бонусов также акций для постоянных игроков, дети ценят своих клиентов + конечно же игра до гроба рублики.

Для игроков реализована удобная навигация по плашкам равным образом столам. Работают фильтры как и опция сортировки.
покердом рабочее зеркало

Чай особенности мобильных устройств ограничивают возможности. Приложение лишилось ряда функций:

Загрузить софт на смартфон или планшет авось-либо каждый игрок, чей гаджет соответствует минимальным системным требованиям.

Понравился тем, что все перманентно русском плюс можно играть повсечастно рубли, никаких переводов в доллары и обратно в следствии потери денег до гроба комиссиях, все с легкостью в свой черед понятно.

Сайт ориентирован всегда русскоязычных пользователей. В списке доступных валют помимо доллара также евро присутствуют российские рубли как и казахстанские тенге.

В связи с этим комната придерживается концепции Зеленого Покера, заключающейся в следующем:

После оформления аккаунта игра стоит свеч войти в свой кабинет в свой черед добавить имя, фамилию равным образом дополнительный средство связи.

«О приложении». Информация о версии клиента равным образом дате его релиза.

Регулярно проводятся турниры с бесплатным участием, позволяющие построить банкролл с нуля. Большое объем акций обеспечивают максимум выгод с подачи игры!

Pokerdom's security service employs all modern methods for detecting and blocking fraudulent accounts.
покердом бесплатно

MaksSew (не проверено)

2 месяца 2 недели назад

Печать на 3D-принтере представляет из себя передовую практику, основанную на наложении фотополимеров один за другим слоем. Этот популярный метод производства изделий находит активное применение в самых разных сферах производства. Чтобы прочитать подробнее про 3D печать на заказ перейдите на этот веб-сайт https://xn--03-dlcanc5dpv.xn--p1ai/forums/users/renderlive4/ они знают свое ремесло.

MaynarddAump (не проверено)

2 месяца 2 недели назад

1xbet

MaksSew (не проверено)

2 месяца 2 недели назад

Печать на 3D-принтере представляет из себя передовую практику, которая основана на накладывании материала слоями в 0.3 миллиметра. Этот инновационный метод производства изделий находит широкое применение в разных отраслях. Если вы хотите разузнать больше про печать на 3D принтере, то рекомендую: http://vodoleyforum.ru/member.php?u=6133: дадут хороший совет.

JeremyCor (не проверено)

2 месяца 2 недели назад

Discover Your Virtual Footprint with Ease, how to find my internet ip address instantly at https://ipaddresswhois.net/! Our user-friendly website is your go-to destination for swiftly uncovering your IP address. Whether you're troubleshooting connectivity issues, enhancing online security, or simply curious about your virtual footprint, we've got you covered. #IPAddress #OnlineSecurity #TechSavvy

JeremyCor (не проверено)

2 месяца 2 недели назад

Discover Your Virtual Footprint with Ease, how can I view my ip address instantly at https://ipaddresswhois.net/! Our user-friendly website is your go-to destination for swiftly uncovering your IP address. Whether you're troubleshooting connectivity issues, enhancing online security, or simply curious about your virtual footprint, we've got you covered. #IPAddress #OnlineSecurity #TechSavvy

Louismeete (не проверено)

2 месяца 2 недели назад

オンラインカジノはギャンブル愛好家の間でますます人気が高まっていますが、これは驚くべきことではありません。なぜなら、オンラインカジノは自宅からギャンブルを楽しむ機会を提供するからです。 オンライン カジノの主な利点の 1 つは、あらゆる好みや好みに合わせて利用できるゲームの幅広い選択肢です。

この記事では、オンラインカジノが提供する最高のゲームを見ていきます。

1. スロット (またはスロット マシン) は、おそらくオンライン カジノで最も人気のあるゲーム カテゴリです。 スロットは運に左右されるシンプルでエキサイティングなゲームです。 現代のスロットには、映画、漫画、コンピューター ゲームなど、さまざまなテーマがあります。

2. ルーレットは古典的な運ゲーで、運を試したい人に最適です。 ルーレットでは、プレーヤーは数字または色に賭け、その後ルーレットが回転します。 オンライン カジノで人気のあるルーレットのオプションには、ヨーロピアン ルーレット、アメリカン ルーレット、フレンチ ルーレットなどがあります pornhub ランキング

3. ブラックジャックは、プレーヤーに運だけでなく、戦略的思考も要求されるカード ゲームです。 ゲームの目標は、21 ポイントを獲得するか、それを超えずにできるだけそれに近い数字を獲得することです。 ブラックジャックはオンライン カジノで最も人気のあるゲームの 1 つです。

4. ポーカーもまた、ギャンブル愛好家にとって真の挑戦となる人気のカード ゲームです。 オンライン カジノでは、テキサス ホールデム、オマハなど、さまざまなポーカー オプションを提供しています。

5. ビデオ ポーカーは、古典的なポーカーとスロット マシンを組み合わせたものです。 このゲームでは、プレイヤーは勝つために特定のカードの組み合わせを収集する必要があります。 ビデオ ポーカーを使用すると、プレーヤーはスキルと戦略を活用して勝つ可能性を高めることができます。

これは最高のオンライン カジノ ゲームのほんの一部であり、すべてのプレイヤーが自分の好みに合ったものを見つけることができます。 どのゲームを好むかに関係なく、オンライン カジノには常にすべてのプレイヤーにとって興味深くエキサイティングな何かが用意されています。 ギャンブルは楽しく楽しいものであるべきであることを忘れないでください。責任を持ってプレイし、運は常に味方であることを忘れないでください。

Метрика

Powered by Drupal