Можно ли есть перед сном? Что говорит наука?

Есть ли связь между набором лишнего веса и приёмом пищи в вечернее время? Я выяснил, что есть. Но она никак не связана с внутренними процессами в нашем организме. Скорее она заключается в психологии.

Давайте рассмотрим данный вопрос с точки зрения знаний нутрициологии 2020 года и с точки зрения научных исследований. Если знания дают нам теоретическое понятие вопроса, то научные исследования либо подтвердят его на практике, либо опровергнут.

С теоретической точки зрения - нет разницы когда вы употребили пищу: утром, днём или вечером. В зависимости от времени приёма пища не меняет свою энергетическую ценность или содержание макронутриентов. С этой точки зрения можно есть хоть ночью. Но есть одно но: любой приём должен быть вписан в дневную калорийность и не должен превышать её. Если вы худеете, то вы уменьшаете калорийность, если набираете, то повышаете, а если поддерживаете - то держите свою норму.

Давайте предположим, что вы питаетесь три раза в день: в 8:00, 14:00 и 18:00. Что может случится, если вы передвинете вечерний приём с 18:00 на 23:00? Пища как-то по другому усвоится? Или она просто не успеет усвоиться перед сном? Она увеличится в калорийности? Она сразу же перейдёт в жир?

Конечно же, ничего такого не произойдёт. Не важно когда вы заправили машину: утром или вечером - бензина в баке будет одинаково. Также и с нашим телом: пища - это энергия для работы и строительный материал для органов, мышц, клеток и пр. Время приёма пищи не меняет её состав, свойства и калорийность. 500 калорий утром = 500 калорий вечером.

А причём тут дефицит калорий?

Тут не лишним будет напомнить о дефиците калорий.

Представим себе ситуацию: человек, назовём его Алексей, поставил себе цель похудеть на 10 кг. Для этого он создал дефицит калорий в 500 калорий ежедневно. Если его норма калорий составляла 2200, то сейчас он получает из пищи только 1700, а недостающие 500 калорий организм вынужден синтезировать в виде энергии из его жировых запасов. Каждый день Алексей худеет на 500 калорий, постепенно таким образом уменьшая свои жировые запасы.

Вопрос: изменится ли прогресс Алексея в похудении, если все 1700 калорий он будет принимать разом перед сном? Ответ: с точки зрения тех знаний, что мы имеем на данный момент нет.

При похудении важен сам факт дефицита калорий, а время приёма или дробность питания - это вопрос удобства и комфорта человека, это переменные никак не влияют на конечный результат.

Ну хватит уже теории, давайте перейдём к практике, а точнее к научным результатам.

Что говорит наука?

Рассмотрим следующие исследования:

High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity (Silver Spring). 2013 Dec;21(12):2504-12. doi: 10.1002/oby.20460. Epub 2013 Jul 2.

Restricting night-time eating reduces daily energy intake in healthy young men: a short-term cross-over study. Br J Nutr. 2013 Dec 14;110(11):2108-13. doi: 10.1017/S0007114513001359. Epub 2013 May 23.

Оба исследования направлены на изучения влияния утреннего и вечернего приёма пищи на потерю веса у лиц, страдающих ожирением. Вывод первого исследования сводится к тому, что высококалорийный завтрак и ужин с пониженным количество калорий более предпочтителен для людей, стремящихся снизить вес.

Второе исследование также говорит о том, что вечерний приём пищи не лучшим образом отражается на фигуре.

Кажется, что действительно есть перед сном - это вредно. Но если внимательно вчитаться в результаты этих исследований, то станет понятно, что вечерний приём пищи банально увеличивает дневной калораж.

Дело в том, что люди, которые пропускают завтрак (или их завтрак чисто символический) склонны переедать вечером. Когда мы едим утром, то мы ограничены и временем и условиями. Когда мы едим вечером, то мы неограниченны ничем. К нашему внимаю телевизор, кино, компьютерные игры и пр. И всё это можно совмещать с поеданием пищи. Вечером чаще тянет на вредную пищу с большим количеством калорий, в то время как с утра мы вряд ли будем есть пиццу или пирожные.

Так что вред от еды перед сном не физиологический или биохимический. Он психологический. Люди, которые плотно завтракают и едят скромный (или пропускают вовсе) ужин действительно ближе к идеальной фигуре. Но не потому, что еда утром и вечером по-разному усваивается, а потому что вечерний приём больше связан с удовольствием, а утренний с пользой. А так где удовольствие, там и высококалорийная пища, там и переедание, там и профицит калорий, который ведёт к набору ненужного веса.

Вывод

Еда поздно вечером не заставит вас экстремально набирать вес, если только вы не начнёте есть больше. Сопротивляться вкусным и высококалорийным закускам после трудового дня - очень сложно.

Попробуйте на ужин салат, низкокалорийные хлебцы, фрукты. Таким образом вы исключите возможность переедания и увеличения числа съеденных калорий.

Ешьте тогда, когда вам удобно. Главное - не переедайте!

Комментарии50

[url=http://specodegdaoptom…

[url=http://specodegdaoptom.ru/]http://specodegdaoptom.ru/[/url]

Ответить

כיף להזמין לבית מלון צעירה…

כיף להזמין לבית מלון צעירה סקסית יפיפיה לחוויה ייחודית המשלבת את כוח הריפוי של אירוטיקה עם הנאה אמיתית. זה חורג מהגבולות המסורתיים של מפגש דיסקרטי רגיל ומטרתו לעורר את החושים. המוקד העיקרי של פגישה כזאת הוא לספק רגיעה ולשפר את האינטימיות שלך. הביקוש נערות ליווי בתל אביב

Ответить

Что же вы получите по ссылке…

Что же вы получите по ссылке - Скачать Chimeraland: Western MOD Много денег

Описание игры:

Новый обзор на Chimeraland: Western на Андроид от популярного автора.
Главные параметры:
1. Объем пустой памяти телефона - 253 MB, освободите память от ненужных игр, файлов или программ для успешного старта.
2. Операционная система - Android 6+, рекомендуем определить параметры вашего телефона так как, из-за несоответствия требованиям, могут быть зависания при запуске.
3. Популярность - по состоянию на сегодня она составляет 22013223, о рейтинге приложения красноречиво показывает число загрузок, сделайте его популярнее.
4. Дата обновления - на портале загружена версия приложения от 23.12.23 - обновите приложение, если вы установили не обновленную версию.
Программа исполняет свою ключевую функцию, помогает вам в решеннии поставленных задач и экономит ваше время. Важнейшее отличие Chimeraland: Western - Unlocked - открытые возможности, которые облегчат программный процесс, а вам не нужно мучаться с рекламой. Что касается графической оболочки, то все на высоком уровне, точно так же, как и музыка. Вам выбирать - использовать стандартную версию или установить МОД. Не забывайте посещать наш портал для обновления разных приложений.

Переходите по ссылке:

http://android-hackers.ru/vzlomannye-igry-s-modami/rpg/7192-skachat-chi…

Рекомендуемые сайты:

Скачать Join Clash читы 2023 - Невероятный взломы игры! Скачать Asteroids Crack Multiplayer на Андроид - Отличный выбор гемера! Crazy Cooking Diner-шеф повара читы 2023 - Лучший выбор для игры! feb88d9

Ответить

Откройте для себя тайны…

Откройте для себя тайны восточных фруктов! Узнайте, как отличить урюк от кураги и какой из них является настоящим сокровищем в мире вкуса.
Погрузитесь в мир ароматов и вкусов вместе с нами на увлекательном выступлении, которое изменит ваш взгляд на фрукты навсегда - чем урюк отличается от кураги.

Ответить

http://specodegdaoptom.ru/

Ответить

Ahaa, its good dialogue on…

Ahaa, its good dialogue on the topic of this article here at this webpage, I have
read all that, so at this time me also commenting at this place.

Feel free to visit my website lembu4d

Ответить

Man finds ‘England’s largest…

Man finds ‘England’s largest’ gold nugget, despite metal detector failing
kraken onion

A treasure hunter struggling with faulty equipment has unearthed a gold nugget believed to be the largest ever found in England.

Richard Brock discovered the gold nugget, weighing 64.8 grams (2.3 ounces), in the country’s Shropshire Hills near the border with Wales, auction house Mullock Jones said Thursday.

The nugget is around the size of a UK 50 pence coin.

The find, nicknamed Hiro’s Nugget, has an estimated worth of between ?30,000 ($38,000) and ?40,000 ($50,700), according to Shropshire-based Mullock Jones, which is handling the sale.

However, it almost seemed that luck had eluded Brock, whose equipment almost failed him on the day of the dig.

When Brock arrived at the site in Shropshire in May, he discovered that his metal detector was faulty, according to a press release from Mullock Jones.

As his hopes dimmed, he turned to a piece of older equipment. At first he found only a coin of little value, but within five minutes he made the shocking discovery, the auction house said.

Ответить

What's up, I want to…

What's up, I want to subscribe for this web site to take most recent updates, so where can i do it
please help out.

My web page Game Slot

Ответить

Its such as you learn my…

Its such as you learn my mind! You seem to grasp
so much approximately this, such as you wrote the e book in it or something.
I believe that you just can do with some p.c. to pressure the message house a little bit, but other than that, that is fantastic blog.
A great read. I'll certainly be back.

my blog betflix

Ответить

can i buy generic furosemide…

can i buy generic furosemide without rx

Ответить

Just want to say your…

Just want to say your article is as astounding. The clearness in your post is just
cool and i can assume you're an expert on this subject. Well with your permission let
me to grab your feed to keep updated with forthcoming post.
Thanks a million and please carry on the gratifying work.

my page otuslot

Ответить

Представьте себе сайт,…

Представьте себе сайт, который не только привлекает внимание, но и помогает достигнуть целей. В PSS-Studio мы проектируем сайты, которые сочетают в себе изысканный дизайн и превосходную эффективность, гарантируя, что ваш бренд будет привлекать внимание в Интернете.

Почему стоит довериться нам?

- Индивидуальный дизайн: Усилите индивидуальность вашего бренда.
- Адаптивность: Оптимальный просмотр на любом устройстве.
- Оптимизация под поисковики: Повысьте ваш рейтинг в результатах поиска.
- Всегда на связи: Мы всегда к вашим услугам помочь вам на каждом этапе.

Специальное предложение: Используйте возможность бесплатной консультации и специальную скидку на наши услуги по разработке сайтов, если свяжетесь с нами в течение следующих 48 часов.

Измените ваше цифровое присутствие немедленно. Приглашаем вас на наш сайт на https://pss-studio.ru/, чтобы начать ваше путешествие к исключительному сайту.

С сердечными пожеланиями, PSS.

Ответить

No matter if some one…

No matter if some one searches for his essential thing, thus he/she needs to be available that in detail,
thus that thing is maintained over here.

Here is my site betflix เข้าสู่ระบบ

Ответить

Thank you. Loads of content…

Thank you. Loads of content.
blog link https://shallbd.com/discover-the-safest-option-strategies-minimize-risk…
look at here now https://shallbd.com/does-arduino-have-a-standard-library-all-you-need-t…

Ответить

It's a pity you don't have a…

It's a pity you don't have a donate button! I'd certainly donate
to this fantastic blog! I suppose for now i'll settle for book-marking and
adding your RSS feed to my Google account. I look forward to
new updates and will talk about this site with my Facebook group.
Chat soon!

Feel free to surf to my website ... Slot gacor Hari ini

Ответить

I am really delighted to…

I am really delighted to read this webpage posts which contains plenty of helpful
information, thanks for providing these statistics.

my page; betflix เข้าสู่ระบบ

Ответить

Наш опыт позволяет учесть…

Наш опыт позволяет учесть все нюансы планировки и размеров вашего дома и изготовить кухню, которая будет радовать вас каждый день красотой и функциональностью https://kuppersberg-deluxe.ru/.

Ответить

[b]All Google subdomains,…

Ответить

Wonderful beat ! I would…

Wonderful beat ! I would like to apprentice at the same time as you amend your site, how can i subscribe for a weblog
web site? The account helped me a acceptable deal.
I were a little bit acquainted of this your broadcast provided
shiny clear concept

Here is my web site :: link slot

Ответить

Купить кухню от…

Купить кухню от производителя по выгодной цене https://kuppersberg-deluxe.ru/.

Ответить

My brother suggested I may…

My brother suggested I may like this web site.
He was once entirely right. This publish actually made my day.
You can not imagine just how so much time I had spent for this
information! Thanks!

Take a look at my blog: pendik rehabilitasyon merkez

Ответить

At this time it seems like…

At this time it seems like Movable Type is the best blogging platform out there right now.

(from what I've read) Is that what you are using on your
blog?

Also visit my web blog ... Rubbish Clearance

Ответить

Thank you a lot for sharing…

Thank you a lot for sharing this with all people you really know what you're speaking approximately!
Bookmarked. Kindly additionally seek advice from my web site =).
We can have a link exchange agreement among us

Feel free to surf to my web blog https://right-media.news

Ответить

Что же вы найдете по ссылке …

Что же вы найдете по ссылке - Скачать Killer Clown Chase взлом

Описание игры:

Сегодня на обзоре обсудим Killer Clown Chase на Андроид от нового издателя.
Основные параметры:
1. Объем незанятой памяти телефона - 463 MB, освободите память от ненужных игр, файлов или программ для комфортного старта.
2. Операционная система - Android 6+, рекомендуем посмотреть параметры вашего устройства потому что, из-за несоответствия требованиям, будут зависания при запуске.
3. Популярность - по последним данным она составляет 86850860, о крутости приложения четко демонстрирует число запусков, сделайте его популярнее.
4. Дата обновления - на портале опубликована версия приложения от 19.12.23 - загрузите приложение, если вы загрузили устаревшую версию.
Программа исполняет свою основную функцию, помогает вам в решеннии поставленных задач и экономит ваше время. Ключевое отличие Killer Clown Chase - Без рекламы - вспомогательные перспективы, которые облегчат программный процесс, а вам не нужно искать полную версию. Что касается графики, то все на замечательном уровне, точно так же, как и звуковое сопровождение. Вам выбирать - использовать оригинальную версию или загрузить МОД. Не забывайте обновлять наш сайт для загрузки различных приложений.

Прямая ссылка:

http://apk-gamer.ru/2725-skachat-vzlomannuyu-killer-clown-chase-mod-vse…

Рекомендуемые сайты:

Скачать Взломанная Взломанная Arkanoid Crazy Monkey читы 2023 - Лучший выбор для игры! f005d92

Ответить

Way cool! Some very valid…

Way cool! Some very valid points! I appreciate you writing this
article and also the rest of the website is also very good.

You can Buy Saxenda here - https://usascripthelpers.com/saxenda/

my page :: Buy Saxenda Online

Ответить

Man finds ‘England’s largest…

Man finds ‘England’s largest’ gold nugget, despite metal detector failing
kraken market

A treasure hunter struggling with faulty equipment has unearthed a gold nugget believed to be the largest ever found in England.

Richard Brock discovered the gold nugget, weighing 64.8 grams (2.3 ounces), in the country’s Shropshire Hills near the border with Wales, auction house Mullock Jones said Thursday.

The nugget is around the size of a UK 50 pence coin.

The find, nicknamed Hiro’s Nugget, has an estimated worth of between ?30,000 ($38,000) and ?40,000 ($50,700), according to Shropshire-based Mullock Jones, which is handling the sale.

However, it almost seemed that luck had eluded Brock, whose equipment almost failed him on the day of the dig.

When Brock arrived at the site in Shropshire in May, he discovered that his metal detector was faulty, according to a press release from Mullock Jones.

As his hopes dimmed, he turned to a piece of older equipment. At first he found only a coin of little value, but within five minutes he made the shocking discovery, the auction house said.

Ответить

אנדורפינים מפגש איכותי עם…

אנדורפינים מפגש איכותי עם צעירות הסקסיות ביותר של מתחיל בדרך כלל בהתייעצות קצרה בטלפון. במהלך השיחה שואלים אותך על העדיפויות או היומיומיים מומלץ בחום להשתמש בשירותי עם בחורות מדהימות לכל טעם! הן תמיד המציעות מגוון רחב של טיפולים אירוטיים המותאמים להעדפות נערות ליווי בתל אביב

Ответить

My brother suggested I may…

My brother suggested I may like this blog. He was once entirely right.
This publish actually made my day. You cann't believe just how much time I had spent for this information! Thank you!

Look into my web blog: เว็บสล็อตออนไลน์

Ответить

https://mobile.truste.com…

Ответить

Pills information for…

Pills information for patients. Brand names.
cheap provigil
All trends of medication. Read now.

Ответить

Hi everyone, it's my first…

Hi everyone, it's my first go to see at this site, and paragraph is in fact fruitful designed for me, keep up
posting these posts.

Here is my webpage; betflix

Ответить

Write more, thats all I have…

Write more, thats all I have to say. Literally, it seems as though you relied on the video to make
your point. You obviously know what youre talking about, why throw away your intelligence on just posting
videos to your blog when you could be giving us something enlightening to read?

Also visit my web-site; betflix เข้าสู่ระบบ

Ответить

My family every time say…

My family every time say that I am killing my time here at net, but I know I am
getting experience everyday by reading thes good content.

My website :: w88

Ответить

We are a group of volunteers…

We are a group of volunteers and opening a new scheme in our
community. Your web site offered us with valuable info to work on.
You have done an impressive job and our entire community will be thankful to you.

Check out my web blog situs legend78

Ответить

Подтверждаю. Я присоединяюсь…

Подтверждаю. Я присоединяюсь ко всему выше сказанному. Давайте обсудим этот вопрос.
however, depending on the structure of game and its incentive functions, [url=http://bestmusics.godohosting.com/bbs/board.php?bo_table=gallery&wr_id=…] of some video slots be able to as for many years before include functions that increase prospects money by increasing bets.

Ответить

http://buildolution.com…

my webpage - goggle chrome

Ответить

Good post. I learn something…

Good post. I learn something new and challenging on sites I stumbleupon every day.
It's always interesting to read content from other writers and practice
a little something from other sites.

Also visit my webpage; pornhub

Ответить

Man finds ‘England’s largest…

Man finds ‘England’s largest’ gold nugget, despite metal detector failing
kraken11 at

A treasure hunter struggling with faulty equipment has unearthed a gold nugget believed to be the largest ever found in England.

Richard Brock discovered the gold nugget, weighing 64.8 grams (2.3 ounces), in the country’s Shropshire Hills near the border with Wales, auction house Mullock Jones said Thursday.

The nugget is around the size of a UK 50 pence coin.

The find, nicknamed Hiro’s Nugget, has an estimated worth of between ?30,000 ($38,000) and ?40,000 ($50,700), according to Shropshire-based Mullock Jones, which is handling the sale.

However, it almost seemed that luck had eluded Brock, whose equipment almost failed him on the day of the dig.

When Brock arrived at the site in Shropshire in May, he discovered that his metal detector was faulty, according to a press release from Mullock Jones.

As his hopes dimmed, he turned to a piece of older equipment. At first he found only a coin of little value, but within five minutes he made the shocking discovery, the auction house said.

Ответить

Fantastic site you have here…

Fantastic site you have here but I was curious if you knew of any message boards that cover the same topics discussed here?
I'd really like to be a part of community where I can get suggestions from other experienced people that share the same interest.
If you have any suggestions, please let me know. Thanks a lot!

Also visit my webpage; betflix เข้าสู่ระบบ

Ответить

cost of cheap allopurinol…

cost of cheap allopurinol without rx

Ответить

hello there and thank you…

hello there and thank you for your info – I have definitely picked
up anything new from right here. I did however expertise some
technical points using this web site, as I experienced to reload the website a lot of times previous to I could get
it to load properly. I had been wondering if your hosting is OK?
Not that I'm complaining, but slow loading instances times will very frequently affect your placement in google and
can damage your high-quality score if ads and marketing
with Adwords. Well I am adding this RSS to my e-mail and could look out for
much more of your respective interesting content.
Ensure that you update this again soon.
source, source,
source, source, source, source, source,
source, source,
source, source,
source, source, source, source, source, source, source, source, source, source, source, source, source, source,
source, source, source, source,
source, source, source, source, source, source, source, source, source, source,
source,
source, source, source, source, source, source, source, source, source,
source, source, source, source, source, source, source,
source, source, source, source,

Ответить

Что же вы получите по ссылке…

Что же вы получите по ссылке - Взломанная Catch Up - Catch Up The Speed Мод Меню

Описание игры:

Рассмотрим Catch Up - Catch Up The Speed на Андроид от нового издателя.
Основные параметры:
1. Объем свободной памяти устройства - 371 MB, очистите память от ненужных игр, файлов или программ для комфортного запуска.
2. Операционная система - Android 4+, рекомендуем определить параметры вашего телефона потому что, из-за несоответствия требованиям, могут быть проблемы с установкой.
3. Популярность - по последним данным она составляет 68381899, о популярности приложения красноречиво указывает сумма запусков, сделайте его популярнее.
4. Дата обновления - на портале опубликована версия приложения от 20.12.23 - установите приложение, если вы загрузили устаревшую версию.
Программа несет свою главную функцию, помогает вам в решеннии поставленных задач и оптимизирует ваше время. Главное отличие Catch Up - Catch Up The Speed - Полная версия - открытые возможности, которые улучшат программный процесс, а вам не нужно мучаться с рекламой. Что касается графической оболочки, то все на высоком уровне, точно так же, как и звуки. Вам делать выбор - использовать стандартную версию или использовать МОД. Не забывайте обновлять наш сайт для обновления крутых приложений.

Доступная ссылка:

http://droid-mobs.ru/mody-na-android/arkady/2042-skachat-catch-up-catch…

Рекомендуемые сайты:

Scary Spider Horror Train Game MOD Много Денег - Лучший выбор для игры! RPG Asdivine Hearts apk - Отличный выбор гемера! Взлом Math Games: Brain Math Riddles Мод Много Денег - Невероятный взломы игры! 861c8b1

Ответить

[b]All Google subdomains,…

Ответить

Very good posts. Thank you…

Very good posts. Thank you.
a cool way to improve https://shallbd.com/tr/forex-sinyalleri-nerede-bulunur-nihai-kilavuz/
click to find out more https://shallbd.com/tr/cep-opsiyonunda-devir-islemini-anlamak-kapsamli-…

Ответить

whoah this weblog is…

whoah this weblog is excellent i like studying your posts.
Stay up the good work! You realize, many people are looking round for this
info, you could aid them greatly.

Feel free to visit my website; betflix

Ответить

Дизайнер приедет к вам,…

Дизайнер приедет к вам, выполнит замеры и предложит предварительные варианты проекта https://kuppersberg-deluxe.ru/.

Ответить

Мы убеждены, что кухня — это…

Мы убеждены, что кухня — это сердце дома. Каждая наша кухня спроектирована с вниманием к мелочам и заботой о вас https://kuppersberg-deluxe.ru/.

Ответить

Кухни на заказ в Москве…

Кухни на заказ в Москве https://kuppersberg-deluxe.ru/.

Ответить

Definitely believe that…

Definitely believe that which you said. Your favorite justification appeared to be
on the internet the easiest thing to be aware of. I say to you, I definitely get irked
while people think about worries that they plainly don't
know about. You managed to hit the nail upon the top and also
defined out the whole thing without having side
effect , people could take a signal. Will probably be back to get more.
Thanks

my web page :: betflix

Ответить

Excellent way of explaining,…

Excellent way of explaining, and nice paragraph to take facts on the
topic of my presentation subject, which i am going to convey in institution of higher
education.

My blog post - lembu4D

Ответить

Можно ли есть перед сном? Что говорит наука?

А причём тут дефицит калорий?

Что говорит наука?

Вывод

Комментарии50

Ограниченный HTML