Можно ли есть перед сном? Что говорит наука?

Есть ли связь между набором лишнего веса и приёмом пищи в вечернее время? Я выяснил, что есть. Но она никак не связана с внутренними процессами в нашем организме. Скорее она заключается в психологии.

Давайте рассмотрим данный вопрос с точки зрения знаний нутрициологии 2020 года и с точки зрения научных исследований. Если знания дают нам теоретическое понятие вопроса, то научные исследования либо подтвердят его на практике, либо опровергнут. 

С теоретической точки зрения - нет разницы когда вы употребили пищу: утром, днём или вечером. В зависимости от времени приёма пища не меняет свою энергетическую ценность или содержание макронутриентов. С этой точки зрения можно есть хоть ночью. Но есть одно но: любой приём должен быть вписан в дневную калорийность и не должен превышать её. Если вы худеете, то вы уменьшаете калорийность, если набираете, то повышаете, а если поддерживаете - то держите свою норму. 

Давайте предположим, что вы питаетесь три раза в день: в 8:00, 14:00 и 18:00. Что может случится, если вы передвинете вечерний приём с 18:00 на 23:00? Пища как-то по другому усвоится? Или она просто не успеет усвоиться перед сном? Она увеличится в калорийности? Она сразу же перейдёт в жир?

Конечно же, ничего такого не произойдёт. Не важно когда вы заправили машину: утром или вечером - бензина в баке будет одинаково. Также и с нашим телом: пища - это энергия для работы и строительный материал для органов, мышц, клеток и пр. Время приёма пищи не меняет её состав, свойства и калорийность. 500 калорий утром = 500 калорий вечером. 

 

А причём тут дефицит калорий?

Тут не лишним будет напомнить о дефиците калорий.

Представим себе ситуацию: человек, назовём его Алексей, поставил себе цель похудеть на 10 кг. Для этого он создал дефицит калорий в 500 калорий ежедневно. Если его норма калорий составляла 2200, то сейчас он получает из пищи только 1700, а недостающие 500 калорий организм вынужден синтезировать в виде энергии из его жировых запасов. Каждый день Алексей худеет на 500 калорий, постепенно таким образом уменьшая свои жировые запасы. 

Вопрос: изменится ли прогресс Алексея в похудении, если все 1700 калорий он будет принимать разом перед сном? Ответ: с точки зрения тех знаний, что мы имеем на данный момент нет. 

При похудении важен сам факт дефицита калорий, а время приёма или дробность питания - это вопрос удобства и комфорта человека, это переменные никак не влияют на конечный результат. 

Ну хватит уже теории, давайте перейдём к практике, а точнее к научным результатам. 

 

Что говорит наука?

Рассмотрим следующие исследования:

High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity (Silver Spring). 2013 Dec;21(12):2504-12. doi: 10.1002/oby.20460. Epub 2013 Jul 2.

Restricting night-time eating reduces daily energy intake in healthy young men: a short-term cross-over study.  Br J Nutr. 2013 Dec 14;110(11):2108-13. doi: 10.1017/S0007114513001359. Epub 2013 May 23.

Оба исследования направлены на изучения влияния утреннего и вечернего приёма пищи на потерю веса у лиц, страдающих ожирением. Вывод первого исследования сводится к тому, что высококалорийный завтрак и ужин с пониженным количество калорий более предпочтителен для людей, стремящихся снизить вес. 

Второе исследование также говорит о том, что вечерний приём пищи не лучшим образом отражается на фигуре.

Кажется, что действительно есть перед сном - это вредно. Но если внимательно вчитаться в результаты этих исследований, то станет понятно, что вечерний приём пищи банально увеличивает дневной калораж. 

Дело в том, что люди, которые пропускают завтрак (или их завтрак чисто символический) склонны переедать вечером. Когда мы едим утром, то мы ограничены и временем и условиями. Когда мы едим вечером, то мы неограниченны ничем. К нашему внимаю телевизор, кино, компьютерные игры и пр. И всё это можно совмещать с поеданием пищи. Вечером чаще тянет на вредную пищу с большим количеством калорий, в то время как с утра мы вряд ли будем есть пиццу или пирожные.

Так что вред от еды перед сном не физиологический или биохимический. Он психологический. Люди, которые плотно завтракают и едят скромный (или пропускают вовсе) ужин действительно ближе к идеальной фигуре. Но не потому, что еда утром и вечером по-разному усваивается, а потому что вечерний приём больше связан с удовольствием, а утренний с пользой. А так где удовольствие, там и высококалорийная пища, там и переедание, там и профицит калорий, который ведёт к набору ненужного веса. 

 

Вывод

Еда поздно вечером не заставит вас экстремально набирать вес, если только вы не начнёте есть больше. Сопротивляться вкусным и высококалорийным закускам после трудового дня - очень сложно.

Попробуйте на ужин салат, низкокалорийные хлебцы, фрукты. Таким образом вы исключите возможность переедания и увеличения числа съеденных калорий. 

Ешьте тогда, когда вам удобно. Главное - не переедайте!

Комментарии50

О текстовых форматах

Ограниченный HTML

  • Допустимые HTML-теги: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <h2 id> <h3 id> <h4 id> <h5 id> <h6 id>
  • Строки и абзацы переносятся автоматически.
  • Адреса веб-страниц и email-адреса преобразовываются в ссылки автоматически.

Iona (не проверено)

1 месяц 2 недели назад

Keely just what you can call her and she totally
loves this name. Hiring is what he does for money but he's already taken another a person particular.
As a man what he really likes is golf but he's thinking on starting something new.
My wife and I reside in New Jacket.

Have a look at my web page; exness

Jasongor (не проверено)

1 месяц 2 недели назад

Представьте себе сайт, который вызывает интерес, но и обеспечивает эффективность. В PSS-Studio мы проектируем сайты, которые гармонично соединяют непревзойденный стиль и надежную работу, гарантируя, что ваш бренд будет оставаться незабываемым в Интернете.

Почему стоит выбрать нас?

- Индивидуальный дизайн: Отразите характер вашего бренда.
- Гибкость отображения: Безупречный вид на любом устройстве.
- Улучшение позиций в поисковых системах: Увеличьте вашу видимость в результатах поиска.
- Всегда на связи: Мы всегда к вашим услугам помочь вам на любой стадии.

Специальное предложение: Приглашаем на бесплатную консультацию и особую скидку на наши услуги по разработке сайтов, если откликнитесь в течение следующих 48 часов.

Трансформируйте ваше цифровое присутствие сейчас. Посетите нас на https://pss-studio.ru/, чтобы начать ваше путешествие к исключительному сайту.

С сердечными пожеланиями, PSS.

Ava (не проверено)

1 месяц 2 недели назад

Article writing is also a fun, if you be familiar with afterward you can write or else
it is difficult to write.

Also visit my blog: betflix

Jamespleme (не проверено)

1 месяц 2 недели назад

Промокод 1xbet на сегодня. Промокод на 2024-2024. На официальном сайте букмекерской конторы 1xbet появилась опция, которая позволяет "бесплатно" ознакомиться с функционалом сайта и при удачном стечении обстоятельств еще и выиграть некую сумму денежных средств. Теперь это стало доступно по специальному промокоду 1хБет. Он дает возможность получить до 32500? (100$). Актуальные промокоды 1xbet на сегодня: 1XFREE777. Рабочие промокоды 1XBet в 2024 Все промокоды для 1хбет бесплатно: при регистрации, на ставку (купон), на бонус, на сегодня. 1xBet — одна из самых известных компаний в сфере беттинга. Свою популярность контора заработала во многом благодаря большому количеству специальных предложений. Так, к примеру, каждый пользователь может воспользоваться одним из действующих промокодов 1xBet на сегодня бесплатно. Ознакомиться с их полным перечнем можно в данной статье - более подробно в этом материале https://fotozayka.ru/wp-content/pages/promokod_240.html

Nereida (не проверено)

1 месяц 2 недели назад

Heya! I just wanted to ask if you ever have any issues with hackers?

My last blog (wordpress) was hacked and I ended up losing many months of hard work due to no data backup.
Do you have any methods to stop hackers?

Also visit my webpage: lembu4d

Скачать Astero… (не проверено)

1 месяц 2 недели назад

Что же вы получите по ссылке - Скачать Asteroids Crack Multiplayer apk

Описание игры:

Попробуем разобрать Asteroids Crack Multiplayer на Андроид от известного издателя.
Главные параметры:
1. Размер незанятой памяти устройства - 464 MB, очистите память от ненужных игр, файлов или программ для комфортного старта.
2. Операционная система - Android 5+, советуем посмотреть параметры вашего телефона потому что, из-за несоответствия требованиям, обнаружатся ошибки при установке.
3. Популярность - на данный момент она составляет 25068312, о рейтинге приложения отлично указывает число загрузок, внесите свой вклад в популярность.
4. Дата обновления - на странице загружена версия приложения от 19.12.23 - установите приложение, если вы запустили предыдущую версию.
Программа выполняет свою ключевую функцию, помогает вам в решеннии поставленных задач и экономит ваше время. Основное несходство Asteroids Crack Multiplayer - Premium - открытые перспективы, которые облегчат программный процесс, а вам не нужно мучаться с рекламой. Что касается графической оболочки, то все на крутом уровне, точно так же, как и звуковое сопровождение. Вам решать - использовать обычную версию или использовать МОД. Не забывайте открывать наш портал для установки разных приложений.

Прямая ссылка:

http://galaxy-gamers.ru/1606-skachat-vzlomannuyu-asteroids-crack-multip…

Рекомендуемые сайты:

American Block Sniper Survival на Андроид - Невероятный взломы игры! Скачать Draftmaster Pro MOD Много денег - Лучший выбор для игры! Скачать ArkanoidX - 6feb88d

Giuseppe (не проверено)

1 месяц 2 недели назад

Nice post. I was checking continuously this blog and I'm impressed!
Extremely useful info specially the last part
:) I care for such info much. I was looking for this particular info for a
long time. Thank you and best of luck.

Here is my web-site betflix

Latrice (не проверено)

1 месяц 2 недели назад

Definitely consider that which you said. Your favourite justification seemed to be at the web the simplest factor to
have in mind of. I say to you, I certainly get annoyed even as
other folks consider worries that they plainly don't recognise about.

You controlled to hit the nail upon the highest and outlined
out the whole thing without having side effect
, other people could take a signal. Will
probably be back to get more. Thanks

my page - reformas en general zaragoza

Lanny (не проверено)

1 месяц 2 недели назад

What's up, I desire to subscribe for this weblog to get hottest
updates, thus where can i do it please help out.

Check out my page ... betflix

Bobbysex (не проверено)

1 месяц 2 недели назад

מאפשרות לגברים לחקור את החושניות. לחוויות ייחודיות אחד היתרונות העיקריים של בילוי אינטימי זה שפע של אפשרויות שמתאימות בול ורצוי להזמין שירותי לא ברגע האחרון. לדוגמה, אם אתה רוצה להיפגש עם צעירה יפיפיה בשעות הלילה, עדיף לבצע הזמנה כמה שעות לפני כי אז נערות ליווי בחיפה

Cliff (не проверено)

1 месяц 2 недели назад

I've been exploring for a little bit for any high-quality articles or weblog
posts on this sort of space . Exploring in Yahoo I eventually stumbled upon this web site.
Studying this info So i'm happy to show that I've a very excellent
uncanny feeling I found out just what I needed. I so much
indubitably will make sure to don?t overlook this website and provides it a look regularly.

Have a look at my webpage :: slot gampang scatter x500

Mae (не проверено)

1 месяц 2 недели назад

Aw, this was a really good post. Taking a few minutes and actual effort to make a superb article… but what can I say… I put
things off a lot and never seem to get nearly anything done.

Look into my blog post; spam

Jasongor (не проверено)

1 месяц 2 недели назад

Представьте себе сайт, который притягивает взгляды, но и помогает достигнуть целей. В PSS-Studio мы построим сайты, которые объединяют непревзойденный стиль и превосходную эффективность, гарантируя, что ваш бренд будет привлекать внимание в Интернете.

Почему стоит предпочесть нас?

- Эксклюзивный дизайн: Подчеркните уникальность вашего бренда.
- Гибкость отображения: Оптимальный просмотр на любом устройстве.
- Повышение видимости в поиске: Повысьте ваш рейтинг в результатах поиска.
- Непрерывная помощь: Мы постоянно доступны помочь вам на каждой ступени.

Специальное предложение: Запишитесь на бесплатную консультацию и дополнительную скидку на наши услуги по разработке сайтов, если откликнитесь в течение следующих 48 часов.

Перевоплотите ваше цифровое присутствие уже сегодня. Посетите нас на https://pss-studio.ru/, чтобы отправиться в путешествие к непревзойденному сайту.

С наилучшими пожеланиями, PSS.

Genie (не проверено)

1 месяц 2 недели назад

Does your website have a contact page? I'm having trouble locating it but, I'd like
to send you an e-mail. I've got some recommendations for your blog you might be interested in hearing.
Either way, great blog and I look forward to seeing it improve over time.

Feel free to visit my web site - celebrity sex tape leaks

Kathlene (не проверено)

1 месяц 2 недели назад

I do accept as true with all the ideas you've offered in your post.
They're very convincing and can definitely work. Nonetheless, the
posts are too short for beginners. May just you please extend them a
little from subsequent time? Thank you for the post.

source,
source, source, source,
source, source,
source, source, source, source, source,
source, source,
source,
source, source, source, source, source, source, source, source, source, source, source, source, source, source, source, source,
source, source, source, source,
source,
source,
source, source, source, source, source, source,

Adeline (не проверено)

1 месяц 2 недели назад

I'm really impressed with your writing abilities and also with the layout
in your blog. Is that this a paid theme or did you customize it your
self? Anyway stay up the excellent high quality writing, it is uncommon to see a great blog like this
one today..

Review my web-site betflix เข้าสู่ระบบ

Doodle God™ HD apk (не проверено)

1 месяц 2 недели назад

Что же вы получите по ссылке - Doodle God™ HD apk

Описание игры:

Попробуем разобрать Doodle God™ HD на Андроид от классного разработчика.
Главные параметры:
1. Объем пустой памяти телефона - 474 MB, освободите память от ненужных игр, файлов или программ для комфортного старта.
2. Операционная система - Android 5+, рекомендуем проверить параметры вашего телефона так как, из-за несоответствия требованиям, обнаружатся проблемы с установкой.
3. Популярность - по статистике сервиса она составляет 70289383, о славе приложения точно говорит число установок, внесите свой вклад в популярность.
4. Дата обновления - на странице опубликована версия приложения от 20.12.23 - обновите приложение, если вы установили устаревшую версию.
Программа исполняет свою главную функцию, содействует вам в решеннии поставленных задач и оптимизирует ваше время. Главное несходство Doodle God™ HD - Premium - дополнительные возможности, которые облегчат программный процесс, а вам не нужно мучаться с рекламой. Что касается графического ядра, то все на высоком уровне, точно так же, как и музыка. Вам делать выбор - использовать оригинальную версию или установить МОД. Не забывайте обновлять наш портал для обновления отличных приложений.

Доступная ссылка:

http://apk-gamer.ru/1682-vzlomannaya-igra-doodle-god-hd-mod-vse-otkryto…

Рекомендуемые сайты:

[url=http://www.technotonicsassignment.com/things-no-one-tells-you-about-man… Герои Камелота читы 2023 - Самый популярный МОД в сети![/url] [url=http://teamreti.com/component/k2/item/9/9.html]Взломанная Три Богатыря. Игра на Андроид - Мод много денег apk - Самый популярный МОД в сети![/url] [url=http://cgi.www5a.biglobe.ne.jp/%7Ewindie/w121bbs/yybbs.cgi]Скачать VHS Camcorder на Андроид - Полная версия MOD Разблокировано - Самый популярный МОД в сети![/url] d90_7d9

stromectol order (не проверено)

1 месяц 2 недели назад

I constantly emailed this blog post page to all my friends, because if like to read it afterward my links will too.

Dessie (не проверено)

1 месяц 2 недели назад

Please let me know if you're looking for a writer for
your blog. You have some really good posts and I feel I
would be a good asset. If you ever want to take some of the load
off, I'd absolutely love to write some material for your blog in exchange for a link back to mine.
Please send me an e-mail if interested. Thank you!

Have a look at my website - betflix เข้าสู่ระบบ

Rhonda (не проверено)

1 месяц 2 недели назад

An impressive share! I've just forwarded this onto a friend who
has been doing a little homework on this. And he actually bought me dinner because I found it for him...
lol. So let me reword this.... Thank YOU for the
meal!! But yeah, thanx for spending some time to discuss this issue here on your blog.

Visit my website; כתב של ספר תורה

Humberto (не проверено)

1 месяц 2 недели назад

I love reading through an article that can make people
think. Also, thanks for allowing for me to comment!

Stop by my website :: Lion4d

Angeline (не проверено)

1 месяц 2 недели назад

Pretty nice post. I just stumbled upon your blog and wished to say that
I have truly enjoyed browsing your blog posts. After all I'll be subscribing
to your feed and I hope you write again very soon!

Have a look at my web-site :: betflix

Stormy (не проверено)

1 месяц 2 недели назад

Hello there! This blog post could not be written any better!
Reading through this article reminds me of my previous roommate!
He continually kept talking about this. I'll forward this post
to him. Pretty sure he will have a good read. Thank you for sharing!

my web page; Babon4d

Скачать Laya's… (не проверено)

1 месяц 2 недели назад

Что же вы получите по ссылке - Скачать Laya's Horizon MOD меню

Описание игры:

Новый обзор на Laya's Horizon на Андроид от крутого разработчика.
Основные параметры:
1. Объем незанятой памяти телефона - 349 MB, освободите память от неиспользуемых игр, файлов или программ для корректного старта.
2. Операционная система - Android 4+, рекомендуем проверить параметры вашего телефона так как, из-за несоответствия требованиям, могут быть ошибки при установке.
3. Популярность - по состоянию на сегодня она составляет 81785478, о славе приложения точно демонстрирует число загрузок, сделайте его популярнее.
4. Дата обновления - на портале добавлена версия приложения от 25.12.23 - обновите приложение, если вы установили предыдущую версию.
Программа реализует свою важнейшую функцию, содействует вам в решеннии поставленных задач и экономит ваше время. Важнейшее отличие Laya's Horizon - Без рекламы - дополнительные возможности, которые улучшат программный процесс, а вам не нужно искать полную версию. Что касается графического ядра, то все на замечательном уровне, точно так же, как и мелодии. Вам решать - использовать простую версию или установить МОД. Не забывайте обновлять наш портал для обновления разных приложений.

Прямая ссылка:

http://droid-mobs.ru/mody-na-android/priklyucheniya/1241-skachat-laya39…

Рекомендуемые сайты:

Скачать Скачать VHS Camcorder на Андроид - Полная версия на Андроид - Лучший выбор для игры! Скачать Mekorama читы 2023 - Отличный выбор гемера! Скачать Math Games: Brain Math Riddles apk - Невероятный взломы игры! feb88d9

Stephen (не проверено)

1 месяц 2 недели назад

What i don't realize is if truth be told how you're now not actually a lot more neatly-favored than you
might be now. You are very intelligent. You realize thus considerably in relation to this subject,
produced me in my opinion imagine it from a lot of varied angles.
Its like men and women are not involved unless it is something to do with Woman gaga!
Your own stuffs excellent. At all times handle it up!

Also visit my site ... betflix เข้าสู่ระบบ

Метрика

Powered by Drupal