Можно ли есть перед сном? Что говорит наука?

Есть ли связь между набором лишнего веса и приёмом пищи в вечернее время? Я выяснил, что есть. Но она никак не связана с внутренними процессами в нашем организме. Скорее она заключается в психологии.

Давайте рассмотрим данный вопрос с точки зрения знаний нутрициологии 2020 года и с точки зрения научных исследований. Если знания дают нам теоретическое понятие вопроса, то научные исследования либо подтвердят его на практике, либо опровергнут.

С теоретической точки зрения - нет разницы когда вы употребили пищу: утром, днём или вечером. В зависимости от времени приёма пища не меняет свою энергетическую ценность или содержание макронутриентов. С этой точки зрения можно есть хоть ночью. Но есть одно но: любой приём должен быть вписан в дневную калорийность и не должен превышать её. Если вы худеете, то вы уменьшаете калорийность, если набираете, то повышаете, а если поддерживаете - то держите свою норму.

Давайте предположим, что вы питаетесь три раза в день: в 8:00, 14:00 и 18:00. Что может случится, если вы передвинете вечерний приём с 18:00 на 23:00? Пища как-то по другому усвоится? Или она просто не успеет усвоиться перед сном? Она увеличится в калорийности? Она сразу же перейдёт в жир?

Конечно же, ничего такого не произойдёт. Не важно когда вы заправили машину: утром или вечером - бензина в баке будет одинаково. Также и с нашим телом: пища - это энергия для работы и строительный материал для органов, мышц, клеток и пр. Время приёма пищи не меняет её состав, свойства и калорийность. 500 калорий утром = 500 калорий вечером.

А причём тут дефицит калорий?

Тут не лишним будет напомнить о дефиците калорий.

Представим себе ситуацию: человек, назовём его Алексей, поставил себе цель похудеть на 10 кг. Для этого он создал дефицит калорий в 500 калорий ежедневно. Если его норма калорий составляла 2200, то сейчас он получает из пищи только 1700, а недостающие 500 калорий организм вынужден синтезировать в виде энергии из его жировых запасов. Каждый день Алексей худеет на 500 калорий, постепенно таким образом уменьшая свои жировые запасы.

Вопрос: изменится ли прогресс Алексея в похудении, если все 1700 калорий он будет принимать разом перед сном? Ответ: с точки зрения тех знаний, что мы имеем на данный момент нет.

При похудении важен сам факт дефицита калорий, а время приёма или дробность питания - это вопрос удобства и комфорта человека, это переменные никак не влияют на конечный результат.

Ну хватит уже теории, давайте перейдём к практике, а точнее к научным результатам.

Что говорит наука?

Рассмотрим следующие исследования:

High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity (Silver Spring). 2013 Dec;21(12):2504-12. doi: 10.1002/oby.20460. Epub 2013 Jul 2.

Restricting night-time eating reduces daily energy intake in healthy young men: a short-term cross-over study. Br J Nutr. 2013 Dec 14;110(11):2108-13. doi: 10.1017/S0007114513001359. Epub 2013 May 23.

Оба исследования направлены на изучения влияния утреннего и вечернего приёма пищи на потерю веса у лиц, страдающих ожирением. Вывод первого исследования сводится к тому, что высококалорийный завтрак и ужин с пониженным количество калорий более предпочтителен для людей, стремящихся снизить вес.

Второе исследование также говорит о том, что вечерний приём пищи не лучшим образом отражается на фигуре.

Кажется, что действительно есть перед сном - это вредно. Но если внимательно вчитаться в результаты этих исследований, то станет понятно, что вечерний приём пищи банально увеличивает дневной калораж.

Дело в том, что люди, которые пропускают завтрак (или их завтрак чисто символический) склонны переедать вечером. Когда мы едим утром, то мы ограничены и временем и условиями. Когда мы едим вечером, то мы неограниченны ничем. К нашему внимаю телевизор, кино, компьютерные игры и пр. И всё это можно совмещать с поеданием пищи. Вечером чаще тянет на вредную пищу с большим количеством калорий, в то время как с утра мы вряд ли будем есть пиццу или пирожные.

Так что вред от еды перед сном не физиологический или биохимический. Он психологический. Люди, которые плотно завтракают и едят скромный (или пропускают вовсе) ужин действительно ближе к идеальной фигуре. Но не потому, что еда утром и вечером по-разному усваивается, а потому что вечерний приём больше связан с удовольствием, а утренний с пользой. А так где удовольствие, там и высококалорийная пища, там и переедание, там и профицит калорий, который ведёт к набору ненужного веса.

Вывод

Еда поздно вечером не заставит вас экстремально набирать вес, если только вы не начнёте есть больше. Сопротивляться вкусным и высококалорийным закускам после трудового дня - очень сложно.

Попробуйте на ужин салат, низкокалорийные хлебцы, фрукты. Таким образом вы исключите возможность переедания и увеличения числа съеденных калорий.

Ешьте тогда, когда вам удобно. Главное - не переедайте!

Комментарии50

I have been exploring for a…

I have been exploring for a little for any high quality articles or blog
posts in this sort of house . Exploring in Yahoo I at last stumbled upon this site.
Studying this information So i'm satisfied to show that I've an incredibly
just right uncanny feeling I discovered just what I
needed. I such a lot unquestionably will make sure to don?t omit this website
and give it a glance on a continuing basis.

Also visit my web site - Togel 838

Ответить

Medicine information…

Medicine information. Effects of Drug Abuse.
order norpace
Best trends of medicine. Read information here.

Ответить

гейтс оф олимпус - gates of…

гейтс оф олимпус - gates of olympus демо, слот gates of olympus на деньги

Ответить

Hi there, after reading this…

Hi there, after reading this amazing paragraph i am also delighted to share my knowledge here with mates.

Here is my web site; vanquishers goggles

Ответить

Right away I am going to do…

Right away I am going to do my breakfast, when having my
breakfast coming again to read further news.

Here is my web-site ... reformas economicas zaragoza

Ответить

купить оземпик +в сочи -…

купить оземпик +в сочи - семаглутид отзывы пациентов, оземпик самара

Ответить

Generally I do not learn…

Generally I do not learn article on blogs, however
I wish to say that this write-up very pressured me to try and do
so! Your writing taste has been amazed me. Thanks,
quite great post.

my website ... Lion 4d

Ответить

Что же вы найдете по ссылке …

Что же вы найдете по ссылке - Алиас MOD Много Денег

Описание игры:

Рассмотрим Алиас на Андроид от классного издателя.
Основные параметры:
1. Объем свободной памяти телефона - 456 MB, очистите память от ненужных игр, файлов или программ для полного запуска.
2. Операционная система - Android 5+, советуем определить параметры вашего телефона потому что, из-за несоответствия требованиям, могут быть зависания при запуске.
3. Популярность - по состоянию на сегодня она составляет 4438137, о крутости приложения четко показывает количество загрузок, сделайте его популярнее.
4. Дата обновления - на странице доступна версия приложения от 26.12.23 - обновите приложение, если вы запустили предыдущую версию.
Программа несет свою главную функцию, помогает вам в решеннии поставленных задач и оптимизирует ваше время. Основное несходство Алиас - Без рекламы - дополнительные перспективы, которые оптимизируют программный процесс, а вам не нужно мучаться с рекламой. Что касается графики, то все на крутом уровне, точно так же, как и звуковое сопровождение. Вам делать выбор - использовать обычную версию или использовать МОД. Не забывайте открывать наш сайт для установки крутых приложений.

Доступная ссылка:

http://android-hackers.ru/vzlomannye-igry-s-modami/slovesnye/10095-skac…

Рекомендуемые сайты:

Скачать Roller Coaster Simulator mod - Лучший выбор для игры! Скачать Rail Nation взлом - Отличный выбор гемера! Взломанная AirAttack 2 Мод Меню - Самый популярный МОД в сети! 005d926

Ответить

It's hard Are IP toys…

It's hard Are IP toys valuable to companies? find well-informed people
for this subject, however, you seem like you know what you're talking about!
Thanks

Ответить

naturally like your web-site…

naturally like your web-site however you have to take a look at the spelling on quite
a few of your posts. Several of them are rife with spelling problems and I in finding it very troublesome to inform the truth nevertheless I will definitely come
back again.

Feel free to visit my homepage :: penalty shooters 2.

Ответить

Мы убеждены, что кухня — это…

Мы убеждены, что кухня — это сердце дома. Каждая наша кухня спроектирована с вниманием к мелочам и заботой о вас https://kuppersberg-deluxe.ru/.

Ответить

Кухни на заказ в Москве…

Кухни на заказ в Москве https://kuppersberg-deluxe.ru/.

Ответить

I am extremely impressed…

I am extremely impressed with your writing skills and also
with the layout on your weblog. Is this a paid theme or did you customize it yourself?

Either way keep up the nice quality writing, it's rare to see
a nice blog like this one nowadays.

Also visit my webpage; maturevsboy

Ответить

Fine postings. Thanks. click…

Fine postings. Thanks.
click resources https://shallbd.com/tr/npm-bankaciliginin-tam-sekli-nedir-aciklamali/
check my reference https://shallbd.com/tr/dusukten-alip-yuksekten-satmaya-ne-denir/

Ответить

I enjoy looking through a…

I enjoy looking through a post that will make men and women think.
Also, many thanks for allowing for me to comment!

My blog post: Bouncy Castle Rental In Singapore

Ответить

This text is priceless. When…

This text is priceless. When can I find out more?

my blog post; betflix

Ответить

Somebody essentially lend a…

Somebody essentially lend a hand to make severely posts I might state.
This is the first time I frequented your web page and to this point?
I surprised with the analysis you made to create this particular
put up amazing. Excellent process!

my website ... viral88 login

Ответить

Good response in return of…

Good response in return of this issue with genuine arguments
and describing all regarding that.

Also visit my web page Puravive ingredients

Ответить

Definitely believe that…

Definitely believe that which you said. Your favorite justification seemed to be on the web the easiest thing
to be aware of. I say to you, I definitely get annoyed while people consider worries that they plainly
do not know about. You managed to hit the nail upon the top as well
as defined out the whole thing without having side effect , people could take a signal.
Will probably be back to get more. Thanks

Feel free to surf to my blog post :: pendik rehabilitasyon merkez

Ответить

In recent times, the…

In recent times, the popularity of online gambling with
maximum winning has significantly increased amongst Filipino players.

Top gambling lodi646 offer an impressive range of online slot games that
boast enticing maximum jackpots, leading players to seek out online slot sites that
can provide the ultimate gaming experience and a chance to strike it
big.
One of the main factors contributing to the growing
demand for this trend is its accessibility. In lodi646
players can effortlessly engage in online slot games using
their computer, laptop, or smartphone device, and relish in the thrill
and excitement of online slots games at any
time and from any location, without having to visit a physical casino.

Additionally, players can have an additional credit up to 200% once deposit or they have an option choose to play
for free using a demo account before wagering actual money, enhancing
the overall experience.

Ответить

[b]All Google subdomains,…

Ответить

It's amazing to pay a quick…

It's amazing to pay a quick visit this website and
reading the views of all colleagues regarding this post, while I am also zealous of getting experience.

Take a look at my web site comment

Ответить

Sabung Ayam Online

Ответить

Everyone loves what you guys…

Everyone loves what you guys are usually up too.

This sort of clever work and reporting! Keep up the very good works guys I've added you
guys to our blogroll.
sex videos, porn videos, xnxx videos, indian xxx, xnxx videos, porn videos, sex videos, xnxx, xnxx videos, porn videos,
porn hd,
porn videos, porn videos,
sex,
xnxx videos, sex videos, xnxx, xnxx videos,
indian xxx,
indian sex, porn hd, porn hd, indian xxx,
porn videos, indian xxx, porn,
indian porn,
sex videos, porn hd, sex videos, porn videos, indian xxx, indian porn,
sex videos, indian sex, indian xxx, indian sex, indian porn, indian sex, porn videos, porn videos, indian sex, sex, xnxx videos, sex videos,
sex, indian sex, porn videos, xnxx videos, porn hd, xnxx videos,
porn videos, porn hd, xnxx videos, indian xxx,
indian xxx, sex, xnxx videos, xnxx videos, indian porn,

Ответить

I am really impressed with…

I am really impressed with your writing skills as well as with
the layout on your blog. Is this a paid theme or did you customize it yourself?

Anyway keep up the nice quality writing, it's rare to see a great blog like this one nowadays.

Also visit my web site ... s&p500 高配当銘柄

Ответить

In recent times, the…

In recent times, the popularity of online gambling
with maximum winning has significantly increased amongst Filipino players.

Top gambling bente77 offer an impressive range of online
slot games that boast enticing maximum jackpots,
leading players to seek out online slot sites that can provide the ultimate gaming experience and a chance to strike it big.

One of the main factors contributing to the growing demand
for this trend is its accessibility. In bente77 players can effortlessly engage in online slot
games using their computer, laptop, or smartphone device, and relish in the
thrill and excitement of online slots games at any
time and from any location, without having to visit a physical casino.

Additionally, players can have an additional credit up
to 200% once deposit or they have an option choose to play for free using a demo
account before wagering actual money, enhancing the overall experience.

Ответить

Ремонт стиральных машин

Ответить

Kudos! Fantastic stuff! home…

Kudos! Fantastic stuff!
home https://shallbd.com/es/cuantos-lotes-se-pueden-negociar-con-1-000-en-di…
web link https://shallbd.com/ko/caijeom-ihaehagi-pvcwa-selrulreo-pvc-pom/

Ответить

Услуги сантехника в Санкт…

Услуги сантехника в Санкт-Петербурге: надежность и доступность
сантехник срочно [url=https://vizov-santekhnika.ru]https://vizov-santekhnika.ru[/url] .

Ответить

Услуги сантехника 24/7:…

Услуги сантехника 24/7: Надежная помощь круглосуточно
услуги сантехника в спб [url=http://www.24santehnik-2.ru]http://www.24santehnik-2.ru[/url] .

Ответить

Что же вы найдете по ссылке …

Что же вы найдете по ссылке - Скачать Crazy Moto Racer - 2D Racer MOD меню

Описание игры:

Новый обзор на Crazy Moto Racer - 2D Racer на Андроид от крутого коллектива.
Главные параметры:
1. Размер пустой памяти устройства - 124 MB, очистите память от неиспользуемых игр, файлов или программ для успешного запуска.
2. Операционная система - Android 6+, рекомендуем проверить параметры вашего устройства ведь, из-за несоответствия требованиям, могут быть проблемы с установкой.
3. Популярность - по последним данным она составляет 69599498, о популярности приложения красноречиво демонстрирует число запусков, помогите стать еще популярней.
4. Дата обновления - на сайте добавлена версия приложения от 20.12.23 - обновите приложение, если вы установили не обновленную версию.
Программа реализует свою главную функцию, помогает вам в решеннии поставленных задач и оптимизирует ваше время. Важнейшее несходство Crazy Moto Racer - 2D Racer - Premium - дополнительные перспективы, которые оптимизируют программный процесс, а вам не нужно тратить много времени. Что касается картинки, то все на крутом уровне, точно так же, как и звуковое сопровождение. Вам выбирать - использовать стандартную версию или использовать МОД. Не забывайте открывать наш портал для обновления разных приложений.

Переходите по ссылке:

http://android-hackers.ru/vzlomannye-igry-s-modami/gonki/6918-skachat-c…

Рекомендуемые сайты:

Скачать Rail Nation читы 2023 - Самый популярный МОД в сети! Kingdom: New Lands MOD Разблокировано - Лучший выбор для игры! Скачать Zombie Tsunami (ЗОМБИ ЦУНАМИ) MOD Много денег - Отличный выбор гемера! 861c8b1

Ответить

ночные линзы для глаз

Ответить

Aw, this was an incredibly…

Aw, this was an incredibly good post. Spending some time and actual effort to generate a really good article…
but what can I say… I put things off a whole lot and never seem to get nearly anything
done.

Here is my blog post: compania de reformas en zaragoza

Ответить

This paragraph is actually a…

This paragraph is actually a good one it assists new net viewers, who are
wishing for blogging.

my page :: betflix

Ответить

[b]All Google subdomains,…

Ответить

provigil sleepy armodafinil…

provigil sleepy armodafinil vs provigil alternatives for provigil provigil disarm provigil illegal

Ответить

Hi colleagues, its fantastic…

Hi colleagues, its fantastic article about tutoringand entirely defined, keep it up all the time.

My website :: techno music

Ответить

Excellent pieces. Keep…

Excellent pieces. Keep writing such kind of info on your
blog. Im really impressed by your site.
Hey there, You've done a great job. I will certainly digg it and individually recommend to my friends.

I am confident they'll be benefited from this site.

my site: betflix

Ответить

https://generika51.ru

Ответить

After looking into a handful…

After looking into a handful of the blog posts on your
web page, I honestly like your way of blogging.
I saved as a favorite it to my bookmark website list and will be checking back
in the near future. Take a look at my website as well and
tell me how you feel.

Here is my site; Prediksi Arta4d

Ответить

osteklenie-balkonov174.ru

Ответить

Medication information sheet…

Medication information sheet. Effects of Drug Abuse.
sildigra prices
Actual about meds. Read now.

Ответить

Дизайнер приедет к вам,…

Дизайнер приедет к вам, выполнит замеры и предложит предварительные варианты проекта https://kuppersberg-deluxe.ru/.

Ответить

Купить кухню от…

Купить кухню от производителя по выгодной цене https://kuppersberg-deluxe.ru/.

Ответить

Simply want to say your…

Simply want to say your article is as amazing.
The clearness in your post is simply excellent and i could assume you're
an expert on this subject. Well with your permission allow me to grab your feed to keep
updated with forthcoming post. Thanks a million and please carry on the rewarding
work.

Feel free to visit my webpage - click here for more info

Ответить

With thanks for sharing this…

With thanks for sharing this cool website.
https://www.kariera24.info

Ответить

Nice post. I was checking…

Nice post. I was checking constantly this blog and I'm impressed! Very useful info specifically the last part :) I care for such information a lot. I was looking for this particular info for a very long time. Thank you and good luck.

Ответить

At this time it sounds like…

At this time it sounds like Wordpress is the best blogging platform available right now.

(from what I've read) Is that what you're using on your
blog?

Also visit my blog воронин владимир александрович

Ответить

Excellent article. I'm…

Excellent article. I'm facing many of these issues as well..

Here is my site: betflix

Ответить

I'm really enjoying the…

I'm really enjoying the design and layout of your website. It's a very easy on the eyes which makes it much more
enjoyable for me to come here and visit more often. Did you hire out
a developer to create your theme? Excellent work!

my web blog - betflix

Ответить

Можно ли есть перед сном? Что говорит наука?

А причём тут дефицит калорий?

Что говорит наука?

Вывод

Комментарии50

Ограниченный HTML