Можно ли есть перед сном? Что говорит наука?

Есть ли связь между набором лишнего веса и приёмом пищи в вечернее время? Я выяснил, что есть. Но она никак не связана с внутренними процессами в нашем организме. Скорее она заключается в психологии.

Давайте рассмотрим данный вопрос с точки зрения знаний нутрициологии 2020 года и с точки зрения научных исследований. Если знания дают нам теоретическое понятие вопроса, то научные исследования либо подтвердят его на практике, либо опровергнут.

С теоретической точки зрения - нет разницы когда вы употребили пищу: утром, днём или вечером. В зависимости от времени приёма пища не меняет свою энергетическую ценность или содержание макронутриентов. С этой точки зрения можно есть хоть ночью. Но есть одно но: любой приём должен быть вписан в дневную калорийность и не должен превышать её. Если вы худеете, то вы уменьшаете калорийность, если набираете, то повышаете, а если поддерживаете - то держите свою норму.

Давайте предположим, что вы питаетесь три раза в день: в 8:00, 14:00 и 18:00. Что может случится, если вы передвинете вечерний приём с 18:00 на 23:00? Пища как-то по другому усвоится? Или она просто не успеет усвоиться перед сном? Она увеличится в калорийности? Она сразу же перейдёт в жир?

Конечно же, ничего такого не произойдёт. Не важно когда вы заправили машину: утром или вечером - бензина в баке будет одинаково. Также и с нашим телом: пища - это энергия для работы и строительный материал для органов, мышц, клеток и пр. Время приёма пищи не меняет её состав, свойства и калорийность. 500 калорий утром = 500 калорий вечером.

А причём тут дефицит калорий?

Тут не лишним будет напомнить о дефиците калорий.

Представим себе ситуацию: человек, назовём его Алексей, поставил себе цель похудеть на 10 кг. Для этого он создал дефицит калорий в 500 калорий ежедневно. Если его норма калорий составляла 2200, то сейчас он получает из пищи только 1700, а недостающие 500 калорий организм вынужден синтезировать в виде энергии из его жировых запасов. Каждый день Алексей худеет на 500 калорий, постепенно таким образом уменьшая свои жировые запасы.

Вопрос: изменится ли прогресс Алексея в похудении, если все 1700 калорий он будет принимать разом перед сном? Ответ: с точки зрения тех знаний, что мы имеем на данный момент нет.

При похудении важен сам факт дефицита калорий, а время приёма или дробность питания - это вопрос удобства и комфорта человека, это переменные никак не влияют на конечный результат.

Ну хватит уже теории, давайте перейдём к практике, а точнее к научным результатам.

Что говорит наука?

Рассмотрим следующие исследования:

High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity (Silver Spring). 2013 Dec;21(12):2504-12. doi: 10.1002/oby.20460. Epub 2013 Jul 2.

Restricting night-time eating reduces daily energy intake in healthy young men: a short-term cross-over study. Br J Nutr. 2013 Dec 14;110(11):2108-13. doi: 10.1017/S0007114513001359. Epub 2013 May 23.

Оба исследования направлены на изучения влияния утреннего и вечернего приёма пищи на потерю веса у лиц, страдающих ожирением. Вывод первого исследования сводится к тому, что высококалорийный завтрак и ужин с пониженным количество калорий более предпочтителен для людей, стремящихся снизить вес.

Второе исследование также говорит о том, что вечерний приём пищи не лучшим образом отражается на фигуре.

Кажется, что действительно есть перед сном - это вредно. Но если внимательно вчитаться в результаты этих исследований, то станет понятно, что вечерний приём пищи банально увеличивает дневной калораж.

Дело в том, что люди, которые пропускают завтрак (или их завтрак чисто символический) склонны переедать вечером. Когда мы едим утром, то мы ограничены и временем и условиями. Когда мы едим вечером, то мы неограниченны ничем. К нашему внимаю телевизор, кино, компьютерные игры и пр. И всё это можно совмещать с поеданием пищи. Вечером чаще тянет на вредную пищу с большим количеством калорий, в то время как с утра мы вряд ли будем есть пиццу или пирожные.

Так что вред от еды перед сном не физиологический или биохимический. Он психологический. Люди, которые плотно завтракают и едят скромный (или пропускают вовсе) ужин действительно ближе к идеальной фигуре. Но не потому, что еда утром и вечером по-разному усваивается, а потому что вечерний приём больше связан с удовольствием, а утренний с пользой. А так где удовольствие, там и высококалорийная пища, там и переедание, там и профицит калорий, который ведёт к набору ненужного веса.

Вывод

Еда поздно вечером не заставит вас экстремально набирать вес, если только вы не начнёте есть больше. Сопротивляться вкусным и высококалорийным закускам после трудового дня - очень сложно.

Попробуйте на ужин салат, низкокалорийные хлебцы, фрукты. Таким образом вы исключите возможность переедания и увеличения числа съеденных калорий.

Ешьте тогда, когда вам удобно. Главное - не переедайте!

Комментарии50

http://www.youtube.com…

Ответить

I blog quite often and I…

I blog quite often and I seriously appreciate your information. The article has truly peaked my interest.
I am going to bookmark your website and keep checking for new details about once a week.
I opted best correct score prediction site in the world for your Feed
as well.

Ответить

Карта зарубежного банка —…

Карта зарубежного банка — это дебетовая карта, изданная банком из другой страны. Карты зарубежных банков могут применяться для покупок в магазинах, снятия наличных в банкоматах и осуществления платежей в интернете.

Преимущества использования карты зарубежного банка:

- Вероятность покупать в торговых точках и снимать наличные в банкоматах во многих странах.
- Простота проведения онлайн-платежей.
- Шанс получать бонусные услуги и привилегии.
- Надежность защиты.

Недостатки использования карты зарубежного банка:

- Вероятность возникновения дополнительных комиссий и платежей.
- Требование конвертации валюты при использовании карты оплаты в стране, другой от государства, выпустившей карту оплаты.
- Сложность в оформлении карты оплаты иностранного банка.

При выборе карты зарубежного банка следует учитывать следующие факторы:

- Денежная единица, в в какой выпускается карта оплаты.
- Комиссии и платежи за применение карты оплаты.
- Вероятность оформления карты оплаты иностранным гражданином.
- Бонусные услуги и привилегии, даваемые по карте оплаты.

Карты зарубежных банков|Иностранные банковские карты могут являться удобным и выгодным средством для покупок, получения наличных и совершения платежей в интернете за рубежом. Однако перед определением карты зарубежного банка следует тщательно проанализировать все условия и сборы, связанные с ее применением.

http://mail.clicksordirectory.com/details.php?id=397487 порядок открытия счетов резидентов в иностранных банках

=bank=ww

Ответить

Hello to every one, it's…

Hello to every one, it's genuinely a good for me to visit this site, it contains
important Information.

Here is my web blog: reformas economicas zaragoza

Ответить

Awesome issues here. I'm…

Awesome issues here. I'm very happy to peer your post. Thank you a lot and I
am having a look forward to touch you. Will you kindly drop me a mail?

My web blog: betflix

Ответить

Hello I am so delighted I…

Hello I am so delighted I found your weblog, I really found you by accident,
while I was researching on Digg for something else, Anyhow
I am here now and would just like to say many thanks for a tremendous post and a all round enjoyable blog (I also love the theme/design), I don't have time to go through it
all at the moment but I have saved it and also included your RSS feeds, so when I
have time I will be back to read a lot more, Please do keep up the
superb work.

my blog post; gadis slot

Ответить

Does your site have a…

Does your site have a contact page? I'm having trouble locating it but, I'd like to send
you an email. I've got some creative ideas for your blog you might be interested in hearing.
Either way, great website and I look forward to seeing it develop over time.

Here is my webpage betflix เข้าสู่ระบบ

Ответить

Наш опыт позволяет учесть…

Наш опыт позволяет учесть все нюансы планировки и размеров вашего дома и изготовить кухню, которая будет радовать вас каждый день красотой и функциональностью https://kuppersberg-deluxe.ru/.

Ответить

Купить кухню от…

Купить кухню от производителя по выгодной цене https://kuppersberg-deluxe.ru/.

Ответить

Игры в казино подвергаются…

Игры в казино подвергаются регулярному тестированию на предмет случайности и честности, чтобы обеспечить справедливые результаты.

Also visit my site покер

Ответить

Однако администрация вправе…

Однако администрация вправе в любой момент запросить предоставить документы, доказывающие возраст и
страну проживания.

Feel free to visit my web site ... selector casino

Ответить

Thank you a bunch for…

Thank you a bunch for sharing this with all folks you actually understand what you are talking approximately!
Bookmarked. Kindly additionally discuss with my website =).
We could have a link alternate contract between us

Also visit my webpage https://forumdoconsumidor.org.br

Ответить

Если вы ищете актуальную…

Если вы ищете актуальную ссылку,
Драгон Мани зеркало на сегодня ссылка всегда
доступна для игроков.

My web-site :: dragon money официальный сайт играть

Ответить

First of all I would like to…

First of all I would like to say excellent blog! I had
a quick question in which I'd like to ask if you don't mind.

I was curious to find out how you center yourself and clear your
mind prior to writing. I have had trouble clearing my thoughts in getting my ideas out there.
I truly do enjoy writing but it just seems like
the first 10 to 15 minutes are wasted simply just trying to figure out how to
begin. Any ideas or hints? Appreciate it!

Here is my webpage :: slot gacor

Ответить

Забегая вперед, имея ровно…

Забегая вперед, имея ровно тот же опыт прямо сейчас, в
2024, я лучшее онлайн казино на реальные деньгиверное пошел бы в салон китайский машин и
купил бы себе любое ведро, т.к.

Ответить

It's an awesome article…

It's an awesome article designed for all the web viewers;
they will take advantage from it I am sure.

My page: download KlikQQ

Ответить

http://www.youtube.com…

Ответить

I really like reading…

I really like reading through a post that will
make people think. Also, many thanks for allowing
for me to comment!

Also visit my site ... macauslot88 link alternatif

Ответить

Thanks designed for sharing…

Thanks designed for sharing such a nice opinion, post is fastidious, thats why i
have read it fully

my page :: ISQ Syekh Ibrahim

Ответить

Magnificent items from you,…

Magnificent items from you, man. I've take into account your stuff prior to
and you're just too fantastic. I actually like what
you've obtained here, really like what you are stating and the way during
which you say it. You're making it enjoyable and you continue
to take care of to keep it smart. I cant wait to
learn far more from you. This is really a wonderful
website.

Here is my web blog zaragoza reformas

Ответить

6. Киберспорт RU - ваш…

6. **Киберспорт RU** - ваш ежедневный источник новостей, аналитики и интервью из мира киберспорта. Мы покрываем все популярные игры, включая CS:GO, Dota 2 и LoL, чтобы вы всегда оставались в курсе последних событий. https://worldcosplay.net/member/1734887

7. **LOL Новостной Портал** предлагает всестороннее освещение мира Лиги Легенд, включая аналитику матчей, стратегии и обновления игры. Наши эксперты делятся советами, которые помогут вам доминировать на полях сражений. https://tawk.to/esports24

8. **Эксклюзивные Новости CS:GO** - ваш гид в мире CS:GO, где мы предлагаем последние новости, обзоры турниров и секреты профессионалов. Присоединяйтесь к нам, чтобы узнать, как улучшить свою игру и следить за любимыми командами. https://band.us/@esports

9. **Dota 2 Insights** - премиальный источник новостей и аналитики для фанатов Dota 2. Мы предлагаем углубленный анализ и экспертные мнения, чтобы вы могли полностью погрузиться в мир Dota 2. https://worldcosplay.net/member/1734887

10. **Киберспорт СНГ Новости** - центральное место для новостей, аналитики и обсуждений о киберспорте в СНГ. У нас вы найдете все о ведущих играх, соревнованиях и игроках, доминирующих на сцене. https://qooh.me/esports24

Ответить

I visited multiple sites…

I visited multiple sites however the audio feature for audio songs
present at this site is truly wonderful.

My web page 谷歌乱搞

Ответить

1. **Ваш главный источник…

1. **Ваш главный источник новостей о Лиге Легенд!** Заходите на наш сайт, чтобы быть в курсе последних событий, стратегий и обновлений в мире LoL. Наша редакция погружается в каждую деталь, чтобы вы могли повысить свои навыки и наслаждаться игрой еще больше. https://the-dots.com/users/esports-ru-1589902

2. **CS:GO Новости и Аналитика** - это ваш надежный ресурс для последних новостей, обновлений игры и профессиональных советов. Мы покрываем все от крупных турниров до изменений в игровом балансе, чтобы вы всегда оставались на шаг впереди. https://www.cakeresume.com/me/esports-c6c7dc

3. **Все о Dota 2 на одном сайте!** Наш сайт предлагает свежие новости, глубокий анализ матчей и эксклюзивные интервью с топовыми игроками. Мы поможем вам узнать тонкости игры и следить за важнейшими событиями в мире Dota 2. https://inkbunny.net/esports24

4. **Cybersport Central** - ваш источник новостей по всем аспектам киберспорта. От детальных отчетов о соревнованиях до последних новостей о командах и игроках. Загляните к нам, чтобы узнать все о киберспортивных событиях в СНГ и за его пределами. https://8tracks.com/esports-ru

5. **Dota 2 Community News** - место, где фанаты Dota 2 могут найти все самое актуальное: от обзоров патчей до анализа стратегий и предстоящих событий. Подпишитесь на наши обновления, чтобы не пропустить ничего важного! https://www.deviantart.com/esports24

Ответить

Кухни на заказ в Москве…

Кухни на заказ в Москве https://kuppersberg-deluxe.ru/.

Ответить

Now I am going away to do my…

Now I am going away to do my breakfast, when having my breakfast coming again to read more news.

Take a look at my blog leds and led lighting

Ответить

Medicines information…

Medicines information leaflet. Effects of Drug Abuse.
nolvadex buy
All trends of medication. Get information now.

Ответить

I'm really enjoying the…

I'm really enjoying the design and layout of your site.
It's a very easy on the eyes which makes it much
more pleasant for me to come here and visit more often. Did
you hire out a designer to create your theme?
Excellent work!

Feel free to surf to my homepage - https://elkisi.sch.id/

Ответить

Pretty component to content…

Pretty component to content. I simply stumbled upon your site and in accession capital to say that
I acquire actually loved account your weblog posts.
Any way I will be subscribing on your augment and even I
fulfillment you access consistently rapidly.

my homepage ... semi full

Ответить

Но предпочтение игр - лишь…

Но предпочтение игр - лишь одна из причин, отчего Casino Kent - это лучшее точка для азартных развлечений.
У нас высокие шансы на победу!
Мы гарантируем беспорочность и надежность нашего генератора случайных чисел, что
делает игру увлекательной и справедливой для
каждого нашего клиента. На официальном кент казино официальный сайт зеркало скачать зеркалое Casino Kent зеркало вы сможете упиваться любимыми играми в удобное время.
У нас представлены разнообразные слоты, рулетки, блэкджек и многое другое, чтобы удовольствовать даже самых требовательных игроков.

Зарегистрируйтесь напрямик сейчас и получите доступ к миру азарта и увлекательных
приключений на Casino Kent зеркало!
Основываясь на многолетнем опыте
работы в индустрии онлайн-гемблинга, мы
гарантируем своим игрокам непорочность и безопасность.
Наши игры разработаны с использованием передовых технологий, чтобы обеспечить честные
результаты и справедливую игру.
Кроме того, мы регулярно обновляем и модернизируем наши системы безопасности,
чтобы гарантировать неопасность ваших данных.
Мы следим за появлением новых угроз и
принимаем все необходимые меры для их предотвращения.

Ответить

Real-life ‘superheroes’ fly…

Real-life ‘superheroes’ fly in the world’s first jet suit race
black sprut pasaremos
From futuristic architecture to pioneering infrastructure, Dubai is no stranger to weird, wonderful, and downright wacky innovation. But on Wednesday, the “City of Superlatives” went full sci-fi when eight pilots, suited and booted like Marvel’s “Iron Man,” took to the skies.

They were not fighting supervillains or alien warlords, though. Against a backdrop of skyscrapers and super yachts, the airborne athletes competed in the inaugural Jet Suit Race Series, an event organized by the Dubai Sports Council and Gravity Industries, the manufacturers of the jet suit.

“Unlike most racing, you’re racing in three dimensions,” says Richard Browning, chief test pilot for UK-based Gravity Industries, which he founded in 2017. “There’s pilots above and below, and all over the place, so it’s a really interesting experience.”

The eight pilots raced around a one-kilometer (0.6-mile) course, maneuvering between 12 giant inflatable obstacles placed in the water. Four heats created a leaderboard that culminated in a final round, with each race only lasting around 90 seconds.

“We had people getting disqualified, we had people losing it, we had somebody go in the water — we had just utter chaos, in a great way,” says Browning.

He hopes that the event will inspire the next generation of scientists and engineers to dream big: “Most technology is ludicrous and impossible until it isn’t.”

Ответить

http://www.youtube.com…

Ответить

Ƭhis website defiknitely haѕ…

Ƭhis website defiknitely haѕ aall the information and facts I
needeⅾ concerning this suject and didn't knoԝ ԝho to аsk.

Here іs my web site: Porn Videos

Ответить

Что же вы найдете по ссылке …

Что же вы найдете по ссылке - Truth Or Dare mod

Описание игры:

Попробуем разобрать Truth Or Dare на Андроид от классного издателя.
Основные параметры:
1. Объем незанятой памяти устройства - 315 MB, очистите память от ненужных игр, файлов или программ для полного старта.
2. Операционная система - Android 6+, советуем рассмотреть параметры вашего телефона ведь, из-за несоответствия требованиям, могут быть проблемы с установкой.
3. Популярность - по последним данным она составляет 5613634, о рейтинге приложения отлично указывает сумма загрузок, внесите свой вклад в популярность.
4. Дата обновления - на портале опубликована версия приложения от 18.12.23 - обновите приложение, если вы запустили старую версию.
Программа реализует свою важнейшую функцию, содействует вам в решеннии поставленных задач и оптимизирует ваше время. Основное отличие Truth Or Dare - Premium - дополнительные перспективы, которые оптимизируют программный процесс, а вам не нужно тратить много времени. Что касается графического ядра, то все на крутом уровне, точно так же, как и звуки. Вам решать - использовать стандартную версию или использовать МОД. Не забывайте посещать наш сайт для установки отличных приложений.

Доступная ссылка:

http://apk-gamer.ru/2342-skachat-vzlomannuyu-truth-or-dare-vzlom-na-mon…

Рекомендуемые сайты:

Скачать Lep's World Взломанная Время снайпера на Андроид - Мод все открыто читы 2023 - Лучший выбор для игры! Hook Pro читы 2023 f005d92

Ответить

When I originally commented…

When I originally commented I seem to have clicked the -Notify me when new comments are
added- checkbox and now each time a comment is added I recieve four emails with the same comment.
Perhaps there is a means you are able to remove me from that service?
Thanks a lot!

Visit my website; betflix

Ответить

[b]All Google subdomains,…

Ответить

What's up, after reading…

What's up, after reading this awesome piece of writing i am also glad to share my familiarity here with mates.

Here is my site ... betflix เข้าสู่ระบบ

Ответить

Hey there! Do you use…

Hey there! Do you use Twitter? I'd like to follow you if that would be ok.
I'm undoubtedly enjoying your blog and look forward to new updates.

My web page: best

Ответить

I loved as much as you'll…

I loved as much as you'll receive carried out right here.
The sketch is attractive, your authored material stylish.
nonetheless, you command get got an shakiness over that you wish be delivering the following.
unwell unquestionably come further formerly again as exactly the same nearly very often inside case you shield this hike.セクシーランジェリー

my homepage ラブドールエロ

Ответить

Unquestionably believe that…

Unquestionably believe that which you said. Your favorite justification seemed to be on the internet the easiest thing to be aware of.
I say to you, I definitely get annoyed while people think about worries
that they just don't know about. You managed to hit the
nail upon the top and also defined out the whole thing without having side-effects , people
could take a signal. Will likely be back to get more.

Thanks

my web site: betflix เข้าสู่ระบบ

Ответить

Asking questions are…

Asking questions are actually pleasant thing if you are not understanding anything completely, except this paragraph provides nice understanding yet.

Also visit my web page; Nutrisystem Reviews

Ответить

It's a shame you don't have…

It's a shame you don't have a donate button! I'd most certainly donate to this suprb blog!
I suppose foor now i'll settle for book-marking aand addimg your RSS feed to my Google
account. I look forward tto new upates and will talk about
this blog with my Facebook group. Chat soon!

Here is my website - 카지노사이트

Ответить

http://www.youtube.com…

Ответить

I have read several…

I have read several excellent stuff here. Certainly value bookmarking
for revisiting. I wonder how much effort you place to make this sort of
magnificent informative website.

Feel free to visit my site: tunnel rush 777

Ответить

http://www.youtube.com…

Ответить

When someone writes an post…

When someone writes an post he/she maintains the thought of
a user in his/her brain that how a user can know it.
Thus that's why this piece of writing is outstdanding.
Thanks!

My blog post https://punjabi.truescoopnews.com/sbotop/

Ответить

Have you ever considered…

Have you ever considered writing an ebook or guest authoring on other blogs?
I have a blog based on the same ideas you discuss and would really like to have
you share some stories/information. I know my audience
would appreciate your work. If you're even remotely interested,
feel free to send me an email.

My website gay sex

Ответить

What a information of un…

What a information of un-ambiguity and preserveness of valuable familiarity regarding unexpected
feelings.

My blog: vidio porno indonesia

Ответить

You actually make it appear…

You actually make it appear so easy with your presentation but I in finding this topic to be actually something
which I feel I might by no means understand.
It seems too complex and extremely huge for me. I'm having a look ahead for your
next submit, I'll attempt to get the hang of
it!

Feel free to surf to my site oke777

Ответить

Hello There. I found your…

Hello There. I found your blog using msn. This is a very well written article.
I'll make sure to bookmark it and come back to read more of
your useful info. Thanks for the post. I will definitely return.

Stop by my web blog play bonus slots online casino

Ответить

My coder is tryibg to…

My coder is tryibg to convince me to move to .net fro PHP.
I have always dispiked tthe idea because of the costs. But he's tryiong none the less.I've been usingg WordPress onn a variety of websites for about a year and am worried about
switching to another platform. I have heard fantastic
things aboout blogengine.net. Is there a way I can transfer all
my wordpress content into it? Anyy kind of help would bee greatly appreciated!

My web blog mamba dating

Ответить

Можно ли есть перед сном? Что говорит наука?

А причём тут дефицит калорий?

Что говорит наука?

Вывод

Комментарии50

Ограниченный HTML