Можно ли есть перед сном? Что говорит наука?

Есть ли связь между набором лишнего веса и приёмом пищи в вечернее время? Я выяснил, что есть. Но она никак не связана с внутренними процессами в нашем организме. Скорее она заключается в психологии.

Давайте рассмотрим данный вопрос с точки зрения знаний нутрициологии 2020 года и с точки зрения научных исследований. Если знания дают нам теоретическое понятие вопроса, то научные исследования либо подтвердят его на практике, либо опровергнут.

С теоретической точки зрения - нет разницы когда вы употребили пищу: утром, днём или вечером. В зависимости от времени приёма пища не меняет свою энергетическую ценность или содержание макронутриентов. С этой точки зрения можно есть хоть ночью. Но есть одно но: любой приём должен быть вписан в дневную калорийность и не должен превышать её. Если вы худеете, то вы уменьшаете калорийность, если набираете, то повышаете, а если поддерживаете - то держите свою норму.

Давайте предположим, что вы питаетесь три раза в день: в 8:00, 14:00 и 18:00. Что может случится, если вы передвинете вечерний приём с 18:00 на 23:00? Пища как-то по другому усвоится? Или она просто не успеет усвоиться перед сном? Она увеличится в калорийности? Она сразу же перейдёт в жир?

Конечно же, ничего такого не произойдёт. Не важно когда вы заправили машину: утром или вечером - бензина в баке будет одинаково. Также и с нашим телом: пища - это энергия для работы и строительный материал для органов, мышц, клеток и пр. Время приёма пищи не меняет её состав, свойства и калорийность. 500 калорий утром = 500 калорий вечером.

А причём тут дефицит калорий?

Тут не лишним будет напомнить о дефиците калорий.

Представим себе ситуацию: человек, назовём его Алексей, поставил себе цель похудеть на 10 кг. Для этого он создал дефицит калорий в 500 калорий ежедневно. Если его норма калорий составляла 2200, то сейчас он получает из пищи только 1700, а недостающие 500 калорий организм вынужден синтезировать в виде энергии из его жировых запасов. Каждый день Алексей худеет на 500 калорий, постепенно таким образом уменьшая свои жировые запасы.

Вопрос: изменится ли прогресс Алексея в похудении, если все 1700 калорий он будет принимать разом перед сном? Ответ: с точки зрения тех знаний, что мы имеем на данный момент нет.

При похудении важен сам факт дефицита калорий, а время приёма или дробность питания - это вопрос удобства и комфорта человека, это переменные никак не влияют на конечный результат.

Ну хватит уже теории, давайте перейдём к практике, а точнее к научным результатам.

Что говорит наука?

Рассмотрим следующие исследования:

High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity (Silver Spring). 2013 Dec;21(12):2504-12. doi: 10.1002/oby.20460. Epub 2013 Jul 2.

Restricting night-time eating reduces daily energy intake in healthy young men: a short-term cross-over study. Br J Nutr. 2013 Dec 14;110(11):2108-13. doi: 10.1017/S0007114513001359. Epub 2013 May 23.

Оба исследования направлены на изучения влияния утреннего и вечернего приёма пищи на потерю веса у лиц, страдающих ожирением. Вывод первого исследования сводится к тому, что высококалорийный завтрак и ужин с пониженным количество калорий более предпочтителен для людей, стремящихся снизить вес.

Второе исследование также говорит о том, что вечерний приём пищи не лучшим образом отражается на фигуре.

Кажется, что действительно есть перед сном - это вредно. Но если внимательно вчитаться в результаты этих исследований, то станет понятно, что вечерний приём пищи банально увеличивает дневной калораж.

Дело в том, что люди, которые пропускают завтрак (или их завтрак чисто символический) склонны переедать вечером. Когда мы едим утром, то мы ограничены и временем и условиями. Когда мы едим вечером, то мы неограниченны ничем. К нашему внимаю телевизор, кино, компьютерные игры и пр. И всё это можно совмещать с поеданием пищи. Вечером чаще тянет на вредную пищу с большим количеством калорий, в то время как с утра мы вряд ли будем есть пиццу или пирожные.

Так что вред от еды перед сном не физиологический или биохимический. Он психологический. Люди, которые плотно завтракают и едят скромный (или пропускают вовсе) ужин действительно ближе к идеальной фигуре. Но не потому, что еда утром и вечером по-разному усваивается, а потому что вечерний приём больше связан с удовольствием, а утренний с пользой. А так где удовольствие, там и высококалорийная пища, там и переедание, там и профицит калорий, который ведёт к набору ненужного веса.

Вывод

Еда поздно вечером не заставит вас экстремально набирать вес, если только вы не начнёте есть больше. Сопротивляться вкусным и высококалорийным закускам после трудового дня - очень сложно.

Попробуйте на ужин салат, низкокалорийные хлебцы, фрукты. Таким образом вы исключите возможность переедания и увеличения числа съеденных калорий.

Ешьте тогда, когда вам удобно. Главное - не переедайте!

Комментарии50

Мы убеждены, что кухня — это…

Мы убеждены, что кухня — это сердце дома. Каждая наша кухня спроектирована с вниманием к мелочам и заботой о вас https://kuppersberg-deluxe.ru/.

Ответить

Кухни на заказ в Москве…

Кухни на заказ в Москве https://kuppersberg-deluxe.ru/.

Ответить

Thank you for the auspicious…

Thank you for the auspicious writeup. It in truth was a amusement account it. Glance complex to more added agreeable from you! However, how can we be in contact?

Ответить

Thank you for the auspicious…

Thank you for the auspicious writeup. It in truth was a
enjoyment account it. Glance advanced to far brought agreeable from
you! However, how can we be in contact?

Here is my web page 미러급레플리카

Ответить

Usually I do not read…

Usually I do not read article on blogs, but I wish to say that
this write-up very forced me to take a look at and
do it! Your writing taste has been surprised me.
Thanks, quite great post.

My homepage даркнет знакомства

Ответить

You suggested it wonderfully…

You suggested it wonderfully.
discover more here https://shallbd.com/pt/a-que-horas-comeca-o-candelabro-diario-informaco…
read moreaвЂ¦ https://shallbd.com/pt/entendendo-a-mecanica-da-negociacao-de-apostas-e…

Ответить

Great beat ! I would like to…

Great beat ! I would like to apprentice while
you amend your site, how could i subscribe for a blog website?
The account helped me a acceptable deal. I had
been tiny bit acquainted of this your broadcast offered
bright clear concept

my homepage :: hybrid repair

Ответить

Что же вы получите по ссылке…

Что же вы получите по ссылке - Взлом Артиллеристы Мод Много Денег

Описание игры:

Новый обзор на Артиллеристы на Андроид от классного разработчика.
Основные параметры:
1. Объем незанятой памяти устройства - 373 MB, очистите память от старых игр, файлов или программ для корректного старта.
2. Операционная система - Android 6+, советуем рассмотреть параметры вашего устройства потому что, из-за несоответствия требованиям, обнаружатся зависания при запуске.
3. Популярность - по статистике сервиса она составляет 87180638, о популярности приложения красноречиво демонстрирует сумма запусков, помогите стать еще популярней.
4. Дата обновления - на портале опубликована версия приложения от 23.12.23 - загрузите приложение, если вы загрузили не обновленную версию.
Программа несет свою ключевую функцию, помогает вам в решеннии поставленных задач и оптимизирует ваше время. Основное отличие Артиллеристы - Без рекламы - открытые перспективы, которые улучшат программный процесс, а вам не нужно искать полную версию. Что касается графики, то все на замечательном уровне, точно так же, как и звуковое сопровождение. Вам выбирать - использовать простую версию или загрузить МОД. Не забывайте обновлять наш портал для установки различных приложений.

Прямая ссылка:

http://apk-gamer.ru/2250-vzlomannaya-igra-artilleristy-vzlom-na-monety-…

Рекомендуемые сайты:

RPG Asdivine Hearts Buried Town 2-Zombie Survival Game Happy Halloween MOD Меню - Отличный выбор гемера! Guess who I am 2 - Board games читы - Отличный выбор гемера! 88d96_f

Ответить

Ремонт окон в Самаре: как…

Ремонт окон в Самаре: как верно выбрать исполнителя и получить высококачественный сервис

Окна являются одним из самых принципиальных элементов в доме, потому что они не только лишь защищают от гула, пыли и мороза, а также являются ключевым элементом в дизайне помещения. Поэтому, если ваши окна требуют ремонта, принципиально обратиться к экспертам, которые гарантируют качество работы и безопасность.

Как правильно избрать исполнителя для ремонта окон в Самаре?

1. Изучите рейтинги и отзывы о компаниях, занимающихся ремонтом окон в вашем городе. Направьте внимание на опыт работы, портфолио выполненных проектов и наличие лицензий и сертификатов.

2. Проведите консультации с несколькими компаниями https://remont-okon-sam.ru и уточните цена работ, сроки выполнения и гарантии на предоставляемые услуги.

3. Обязательно узнайте, какие материалы и оборудование будут использоваться при ремонте окон. Главно, чтоб все материалы были качественными и безопасными для здоровья.

4. Проверьте наличие страховки у исполнителя, чтобы быть уверенным в этом в возникнувшем случае возникновения заморочек в процессе работы все будет исправлено в кратчайшие сроки.

5. По окончании работы, проверьте качество выполненного ремонта и удостоверьтесь, что все выполнено в соответствии с контрактом.

Ремонт окон в Самаре: где найти профессионалов

Ежели вы ищете надежного исполнителя для ремонта окон в Самаре, направьте свой взгляд на такие компании, как "Аквалайт", "Окна Самара", "ООО ПКФ Скольково" и прочие. Эти компании делают отличное предложение большой объем услуг по ремонту окон, от замены стекол до установки новых оконных конструкций.

Не стоит экономить на качестве ремонта окон, поскольку это может привести к дополнительным расходам в будущем. Поэтому обращайтесь только к проверенным спецам, которые гарантируют качество работы и безопасность вашего дома.

Ответить

Drugs information for…

Drugs information for patients. Effects of Drug Abuse.
buy generic pregabalin
Everything trends of medicament. Get now.

Ответить

Thank you for the good…

Thank you for the good writeup. It in fact was a amusement account it.
Look advanced to more added agreeable from you! By the way,
how can we communicate?ラブドール中古

Feel free to surf to my web blog セックスロボット

Ответить

prednisone prices

Ответить

Наш опыт позволяет учесть…

Наш опыт позволяет учесть все нюансы планировки и размеров вашего дома и изготовить кухню, которая будет радовать вас каждый день красотой и функциональностью https://kuppersberg-deluxe.ru/.

Ответить

You really make it seem so…

You really make it seem so easy with your presentation but
I find this topic to be really something which I think I would never understand.
It seems too complex and extremely broad for me.
I am looking forward for your next post, I'll try to get the
hang of it!

Also visit my web page w88

Ответить

Hi, i read your blog…

Hi, i read your blog occasionally and i own a similar one and
i was just curious if you get a lot of spam remarks?
If so how do you reduce it, any plugin or anything you can advise?
I get so much lately it's driving me mad so any help
is very much appreciated.

my website เว็บพนันออนไลน์

Ответить

Yesterday, while I was at…

Yesterday, while I was at work, my sister stole my iPad and tested to see if it can survive a thirty foot drop,
just so she can be a youtube sensation. My apple ipad is now broken and she has 83 views.

I know this is entirely off topic but I had to share
it with someone!

Feel free to surf to my blog ... https://greatflight.com/charters/pbi/

Ответить

Представьте себе сайт,…

Представьте себе сайт, который сразу же запоминается, но и способствует вашему росту. В PSS-Studio мы создаем сайты, которые совмещают элегантный дизайн и превосходную эффективность, гарантируя, что ваш бренд будет привлекать внимание в Интернете.

Почему стоит рассмотреть наше предложение?

- Персонализированный дизайн: Усилите индивидуальность вашего бренда.
- Универсальное представление: Оптимальный просмотр на любом устройстве.
- Оптимизация для поисковых систем: Заставьте заметить ваш бренд в результатах поиска.
- Всегда на связи: Мы постоянно доступны помочь вам на любом этапе.

Специальное предложение: Воспользуйтесь бесплатной консультацией и эксклюзивную скидку на наши услуги по разработке сайтов, если ответите в течение следующих 48 часов.

Перевоплотите ваше цифровое присутствие уже сегодня. Ознакомьтесь с нашим предложением на https://pss-studio.ru/, чтобы отправиться в путешествие к выдающемуся сайту.

С сердечными пожеланиями, PSS.

Ответить

My brother recommended I…

My brother recommended I might like this website.
He used to be totally right. This publish actually
made my day. You cann't consider simply how much time I
had spent for this information! Thanks!

Here is my web site ... betflix

Ответить

how can i get macrobid no…

how can i get macrobid no prescription

Ответить

You actually said it…

You actually said it superbly.
go to this site https://shallbd.com/es/funciona-la-vela-japonesa-analisis-de-la-eficaci…
additional resources https://shallbd.com/ko/500-pilripin-pesoreul-audro-hwanjeon-hwanyul-mic…

Ответить

What's up friends, how is…

What's up friends, how is all, and what you wish for to say concerning this post,
in my view its actually amazing designed for me.

my blog post slot838 games Online

Ответить

[url=http://xn---…

[url=http://xn----7sbbihgb2anijhy0apq.xn--p1ai/lekarstva/ozempik-1mg-3ml/]се… уколы цена[/url] - Оземпик от сахара, мунжаро купить +в москве +в аптеке

Ответить

Hi mates, its wonderful…

Hi mates, its wonderful piece of writing about cultureand entirely
defined, keep it up all the time.

Stop by my blog ... betflix

Ответить

Wow, fantastic blog layout!…

Wow, fantastic blog layout! How lengthy have you been running
a blog for? you made blogging look easy. The total
look of your site is excellent, as neatly as the content material!

My blog post - macauslot88 deposit pulsa 3

Ответить

crestor rosuvastatin price…

crestor rosuvastatin price 372 : [url=https://edpillsx.pro/#]suhagra 100mg[/url] 25 cr mg paxil [url=https://edpillsx.pro/]https://edpillsx.pro[/url]

Ответить

I think that everything…

I think that everything posted was very reasonable.
But, think about this, suppose you wrote a catchier title?

I mean, I don't wish to tell you how to run your blog, however
suppose you added a post title that makes people desire more?
I mean Можно ли есть перед сном?
Что говорит наука? is a little vanilla.
You might peek at Yahoo's front page and see how they create news titles
to get viewers to open the links. You might try adding a
video or a picture or two to get readers excited about everything've got to say.
In my opinion, it could bring your posts a little livelier.

Here is my page - betflix เข้าสู่ระบบ

Ответить

Its like you learn my…

Its like you learn my thoughts! You seem to understand a lot approximately this, like you wrote the
book in it or something. I feel that you can do with some
percent to drive the message home a little bit, however other than that, that is excellent blog.
A fantastic read. I will certainly be back.

Here is my webpage watch sex online

Ответить

It's awesome to visit this…

It's awesome to visit this website and reading the views of all friends regarding this piece of writing, while I am also zealous of getting experience.

Here is my page Testuj różne modele zdejmoników haczyków.
(archiprofi.ru)

Ответить

Что же вы откроете по ссылке…

Что же вы откроете по ссылке - Glow Air Hockey читы

Описание игры:

Попробуем разобрать Glow Air Hockey на Андроид от крутого автора.
Главные параметры:
1. Размер незанятой памяти телефона - 420 MB, очистите память от старых игр, файлов или программ для корректного старта.
2. Операционная система - Android 5+, советуем проверить параметры вашего телефона ведь, из-за несоответствия требованиям, могут быть зависания при запуске.
3. Популярность - по статистике сервиса она составляет 61576673, о популярности приложения четко говорит количество установок, сделайте его популярнее.
4. Дата обновления - на портале загружена версия приложения от 25.12.23 - установите приложение, если вы установили предыдущую версию.
Программа реализует свою главную функцию, помогает вам в решеннии поставленных задач и экономит ваше время. Ключевое несходство Glow Air Hockey - Полная версия - вспомогательные перспективы, которые оптимизируют программный процесс, а вам не нужно тратить много времени. Что касается графики, то все на замечательном уровне, точно так же, как и звуки. Вам решать - использовать оригинальную версию или установить МОД. Не забывайте обновлять наш сайт для обновления отличных приложений.

Прямая ссылка:

http://galaxy-gamers.ru/1067-skachat-vzlomannuyu-glow-air-hockey-vzlom-…

Рекомендуемые сайты:

Скачать Kingdom: New Lands читы - Невероятный взломы игры! Скачать Скачать HD- Скачать LovePlanet - сайт знакомств на Андроид - Полная версия MOD Много Денег - Невероятный взломы игры! 8d95_5b

Ответить

[b]All Google subdomains,…

Ответить

Мы убеждены, что кухня — это…

Ответить

Pretty nice post. I just…

Pretty nice post. I just stumbled upon your blog and wished
to say that I've truly enjoyed surfing around your blog posts.
After all I will be subscribing to your feed and I hope you write again soon!

Stop by my blog post - slot deposit dana

Ответить

Wow, this post is good, my…

Wow, this post is good, my younger sister is analyzing these kinds of things, therefore I am going to inform her.

my blog post :: Most beautiful girl in dance

Ответить

%https://www.onlineholdem…

%https://www.onlineholdem-api.com/team-1%

WOW just what I was searching for. Came here by searching for 스마트게열.메이저사이트

Also visit my blog post; 홀덤매장,

Ответить

Excellent post. I used to be…

Excellent post. I used to be checking continuously this blog and I'm inspired!

Very useful information specifically the closing
phase :) I handle such info a lot. I used to be looking for this particular info for a long time.
Thanks and best of luck.

My web blog - betflix

Ответить

Real-life ‘superheroes’ fly…

Real-life ‘superheroes’ fly in the world’s first jet suit race
pasaremos blacksprut
From futuristic architecture to pioneering infrastructure, Dubai is no stranger to weird, wonderful, and downright wacky innovation. But on Wednesday, the “City of Superlatives” went full sci-fi when eight pilots, suited and booted like Marvel’s “Iron Man,” took to the skies.

They were not fighting supervillains or alien warlords, though. Against a backdrop of skyscrapers and super yachts, the airborne athletes competed in the inaugural Jet Suit Race Series, an event organized by the Dubai Sports Council and Gravity Industries, the manufacturers of the jet suit.

“Unlike most racing, you’re racing in three dimensions,” says Richard Browning, chief test pilot for UK-based Gravity Industries, which he founded in 2017. “There’s pilots above and below, and all over the place, so it’s a really interesting experience.”

The eight pilots raced around a one-kilometer (0.6-mile) course, maneuvering between 12 giant inflatable obstacles placed in the water. Four heats created a leaderboard that culminated in a final round, with each race only lasting around 90 seconds.

“We had people getting disqualified, we had people losing it, we had somebody go in the water — we had just utter chaos, in a great way,” says Browning.

He hopes that the event will inspire the next generation of scientists and engineers to dream big: “Most technology is ludicrous and impossible until it isn’t.”

Ответить

But these Apps may not give…

But these Apps may not give you the best quality of videos to download and also sometimes slow your system.

my site :: snaptik

Ответить

http://www.youtube.com…

Ответить

Why visitors still use to…

Why visitors still use to read news papers when in this technological globe the whole thing is presented on web?

Feel free to visit my site ... даркнет сайт войти

Ответить

http://www.youtube.com…

Ответить

Hi Dear, are you really…

Hi Dear, are you really visiting this web page daily, if so after
that you will definitely get pleasant experience.

Take a look at my blog - Brima Models

Ответить

Hello to every body, it's my…

Hello to every body, it's my first pay a visit of this blog; this webpage carries remarkable
and genuinely excellent data designed for readers.

Also visit my homepage ... monday crm franceMonday CRM - test gratuit

Ответить

This design is steller! You…

This design is steller! You most certainly know how to keep a reader amused.
Between your wit and your videos, I was almost moved to start my
own blog (well, almost...HaHa!) Excellent job. I really enjoyed what you
had to say, and more than that, how you presented it.
Too cool!

my site - loker surabaya 2024

Ответить

I'm not sure exactly why but…

I'm not sure exactly why but this blog is loading extremely slow for me.
Is anyone else having this problem or is it a issue on my end?
I'll check back later on and see if the problem
still exists.

Feel free to surf to my blog post :: medium ass

Ответить

https://muslim-prayer-times…

https://muslim-prayer-times.com/

Ответить

Hello! This is kind of off…

Hello! This is kind of off topic but I need some guidance from
an established blog. Is it hard to set up your own blog?
I'm not very techincal but I can figure things out pretty fast.

I'm thinking about creating my own but I'm not sure where to begin. Do you have
any points or suggestions? Thank you

Feel free to visit my blog post - macauslot88

Ответить

At this time I am going away…

At this time I am going away to do my breakfast, after having my breakfast coming again to read additional news.

Feel free to surf to my webpage Liv Pure Reviews

Ответить

Hi, I do believe this is an…

Hi, I do believe this is an excellent web site. I stumbledupon it ;) I'm going to
revisit yet again since I bookmarked it. Money and freedom
is the best way to change, may you be rich and continue to help other people.

My site; blood sugar support supplement

Ответить

My brother recommended I…

My brother recommended I would possibly like this website.

He used to be entirely right. This put up
actually made my day. You cann't consider just
how so much time I had spent burberry dystopian clothing for women xl this information! Thanks!

Ответить

Что же вы найдете по ссылке …

Что же вы найдете по ссылке - Thomas: вперед, Thomas! apk

Описание игры:

Попробуем разобрать Thomas: вперед, Thomas! на Андроид от известного коллектива.
Главные параметры:
1. Размер пустой памяти телефона - 260 MB, освободите память от старых игр, файлов или программ для успешного запуска.
2. Операционная система - Android 4+, рекомендуем проверить параметры вашего телефона потому что, из-за несоответствия требованиям, будут проблемы с установкой.
3. Популярность - по состоянию на сегодня она составляет 25695777, о славе приложения красноречиво показывает сумма запусков, помогите стать еще популярней.
4. Дата обновления - на портале загружена версия приложения от 22.12.23 - установите приложение, если вы запустили не обновленную версию.
Программа несет свою ключевую функцию, помогает вам в решеннии поставленных задач и экономит ваше время. Важнейшее несходство Thomas: вперед, Thomas! - Полная версия - открытые перспективы, которые улучшат программный процесс, а вам не нужно искать полную версию. Что касается графического ядра, то все на замечательном уровне, точно так же, как и музыка. Вам выбирать - использовать оригинальную версию или загрузить МОД. Не забывайте посещать наш сайт для установки разных приложений.

Доступная ссылка:

http://apk-gamer.ru/1099-vzlomannaya-igra-thomas-vpered-thomas-mod-vse-…

Рекомендуемые сайты:

Скачать Magic Rampage читы - Невероятные читы и взломы! Автош - Российские автомобили читы - Невероятные читы и взломы! Скачать Coin Master 88d95_d