Можно ли есть перед сном? Что говорит наука?

Есть ли связь между набором лишнего веса и приёмом пищи в вечернее время? Я выяснил, что есть. Но она никак не связана с внутренними процессами в нашем организме. Скорее она заключается в психологии.

Давайте рассмотрим данный вопрос с точки зрения знаний нутрициологии 2020 года и с точки зрения научных исследований. Если знания дают нам теоретическое понятие вопроса, то научные исследования либо подтвердят его на практике, либо опровергнут.

С теоретической точки зрения - нет разницы когда вы употребили пищу: утром, днём или вечером. В зависимости от времени приёма пища не меняет свою энергетическую ценность или содержание макронутриентов. С этой точки зрения можно есть хоть ночью. Но есть одно но: любой приём должен быть вписан в дневную калорийность и не должен превышать её. Если вы худеете, то вы уменьшаете калорийность, если набираете, то повышаете, а если поддерживаете - то держите свою норму.

Давайте предположим, что вы питаетесь три раза в день: в 8:00, 14:00 и 18:00. Что может случится, если вы передвинете вечерний приём с 18:00 на 23:00? Пища как-то по другому усвоится? Или она просто не успеет усвоиться перед сном? Она увеличится в калорийности? Она сразу же перейдёт в жир?

Конечно же, ничего такого не произойдёт. Не важно когда вы заправили машину: утром или вечером - бензина в баке будет одинаково. Также и с нашим телом: пища - это энергия для работы и строительный материал для органов, мышц, клеток и пр. Время приёма пищи не меняет её состав, свойства и калорийность. 500 калорий утром = 500 калорий вечером.

А причём тут дефицит калорий?

Тут не лишним будет напомнить о дефиците калорий.

Представим себе ситуацию: человек, назовём его Алексей, поставил себе цель похудеть на 10 кг. Для этого он создал дефицит калорий в 500 калорий ежедневно. Если его норма калорий составляла 2200, то сейчас он получает из пищи только 1700, а недостающие 500 калорий организм вынужден синтезировать в виде энергии из его жировых запасов. Каждый день Алексей худеет на 500 калорий, постепенно таким образом уменьшая свои жировые запасы.

Вопрос: изменится ли прогресс Алексея в похудении, если все 1700 калорий он будет принимать разом перед сном? Ответ: с точки зрения тех знаний, что мы имеем на данный момент нет.

При похудении важен сам факт дефицита калорий, а время приёма или дробность питания - это вопрос удобства и комфорта человека, это переменные никак не влияют на конечный результат.

Ну хватит уже теории, давайте перейдём к практике, а точнее к научным результатам.

Что говорит наука?

Рассмотрим следующие исследования:

High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity (Silver Spring). 2013 Dec;21(12):2504-12. doi: 10.1002/oby.20460. Epub 2013 Jul 2.

Restricting night-time eating reduces daily energy intake in healthy young men: a short-term cross-over study. Br J Nutr. 2013 Dec 14;110(11):2108-13. doi: 10.1017/S0007114513001359. Epub 2013 May 23.

Оба исследования направлены на изучения влияния утреннего и вечернего приёма пищи на потерю веса у лиц, страдающих ожирением. Вывод первого исследования сводится к тому, что высококалорийный завтрак и ужин с пониженным количество калорий более предпочтителен для людей, стремящихся снизить вес.

Второе исследование также говорит о том, что вечерний приём пищи не лучшим образом отражается на фигуре.

Кажется, что действительно есть перед сном - это вредно. Но если внимательно вчитаться в результаты этих исследований, то станет понятно, что вечерний приём пищи банально увеличивает дневной калораж.

Дело в том, что люди, которые пропускают завтрак (или их завтрак чисто символический) склонны переедать вечером. Когда мы едим утром, то мы ограничены и временем и условиями. Когда мы едим вечером, то мы неограниченны ничем. К нашему внимаю телевизор, кино, компьютерные игры и пр. И всё это можно совмещать с поеданием пищи. Вечером чаще тянет на вредную пищу с большим количеством калорий, в то время как с утра мы вряд ли будем есть пиццу или пирожные.

Так что вред от еды перед сном не физиологический или биохимический. Он психологический. Люди, которые плотно завтракают и едят скромный (или пропускают вовсе) ужин действительно ближе к идеальной фигуре. Но не потому, что еда утром и вечером по-разному усваивается, а потому что вечерний приём больше связан с удовольствием, а утренний с пользой. А так где удовольствие, там и высококалорийная пища, там и переедание, там и профицит калорий, который ведёт к набору ненужного веса.

Вывод

Еда поздно вечером не заставит вас экстремально набирать вес, если только вы не начнёте есть больше. Сопротивляться вкусным и высококалорийным закускам после трудового дня - очень сложно.

Попробуйте на ужин салат, низкокалорийные хлебцы, фрукты. Таким образом вы исключите возможность переедания и увеличения числа съеденных калорий.

Ешьте тогда, когда вам удобно. Главное - не переедайте!

Комментарии50

Кухни просто супер! Не могу…

Кухни просто супер! Не могу нарадоваться своей новой кухне, спасибо фабрике https://kupitkuhnyunedorogo.ru/!

Ответить

Physical Trainer For Seniors…

Physical Trainer For Seniors - physical-trainer-for-seniors.blogspot.com

Ответить

Hello and welcome. I am Tod…

Hello and welcome. I am Tod. New Jersey wherever her house.
To keep birds is the hobby I am going to never
stop doing. My day job is an administrative assistant although i plan on changing getting this done.

Also visit my webpage: apk exness

Ответить

With havin so much content…

With havin so much content do you ever run into
any problems of plagorism or copyright infringement? My blog has a
lot of exclusive cntent I've either authored myself or outsourced but
itt seems a lot of it is popping it up all over the internet
without my authorization. Do you know any methods to hewlp reduce content from being ripped off?
I'd truly appreciate it.

My web blog: Erotikanzeigen

Ответить

https://service.gadgetufa.ru…

https://service.gadgetufa.ru/remont-smartfonov/google-pixel/

Ответить

Букмекерская контора 1win –…

Букмекерская контора 1win – одна из самых популярных площадок, где пользователи могут делать ставки, играть, делать ставки и т. д. Для привлечения новой аудитории данная букмекерская контора предлагает новичкам отличный бонус – возможность получить до 200 000 бонусов за 4 депозита. И для этого покупателям даже не нужно вводить промокоды. Вам просто нужно зарегистрироваться в этом сервисе.
Промокод 1Win 2024: m1WIN2024 — это уникальный код, который необходимо указать при регистрации для получения бонуса 500% до 75 000 рублей. Это предложение доступно только новым игрокам, которые могут претендовать на приветственный бонус 1Win.
Для постоянных клиентов букмекерская контора постоянно выпускает новые промокоды 1win, ведь с этими бонусами клиентам гораздо приятнее пользоваться услугами этой букмекерской конторы. Промокод – это уникальный набор букв и цифр, активация которого позволяет человеку получить бонус. В этом обзоре мы расскажем, где взять новые промокоды 1win и как их активировать для получения бонусов.
Актуальный промокод 1Win 2024 вы можете найти на различных страницах с информацией о бонусах в букмекерских конторах. Продажи также осуществляются через партнеров компании. Лучшее место для поиска купонов – Telegram-канал букмекерской конторы. Новые ваучеры появляются там каждый день. 1Win может отправить промокод индивидуально уже зарегистрированному клиенту. Например, по случаю годовщины регистрации или просто дня рождения клиента.
С промокодом 1WIN новые игроки могут значительно увеличить сумму своего первого и последующих депозитов. Полученные бонусы можно использовать в игре и в случае успеха перевести на свой электронный кошелек. Максимальная сумма бонуса – 75 000 рублей.
Отдельной вкладки для проверки комбинаций нет. Если введено правильно, система активирует бонусное предложение. Во вкладке «Ваучер» в личном кабинете появится сообщение при вводе промокода 1Vin. Отсюда вы сможете увидеть, правильно ли была введена комбинация.
Источник: https://mmocenter.ru/blog/promokod-1win-promokody-1vin-pri-registracii-…

Ответить

What's up, its pleasant…

What's up, its pleasant piece of writing concerning media
print, we all know media is a wonderful source of facts.

My blog post; healing cream ointment

Ответить

Drugs information for…

Drugs information for patients. Cautions.
cheap finpecia
Some what you want to know about medication. Read information here.

Ответить

[url=https://wow…

[url=https://wow.unsimpleworld.com/]создание сайта World of Warcraft[/url] - дизайн сайта World of Warcraft, дизайн сайта WoW

Ответить

buy viagra online

Ответить

[url=https://put-buhgaltera…

[url=https://put-buhgaltera.ru/udalennyj-buhgalter-dlya-ip/]Начните карьеру бухгалтера онлайн. Зарабатывайте 100k+ рублей удаленно![/url]

Ответить

Промокод при регистрации…

Промокод при регистрации 1xbet — бонус для новых игроков. Бонус за первый депозит в 1xbet. Как получить и отыграть бонус 32500 руб в букмекерской конторе 1хбет. промокод при регистрации 1xbet на сегодня. Букмекерские конторы пользуются спросом у людей, чьи интересы плотно связаны со спортом и чей азарт подкрепляется возможностью вознаграждения путем внесения порой незначительной суммы. Вводите промокод 1xbet в 2024 году, чтобы получить бонус на первый депозит до 32 500 рублей. 1хбет промокод работает только при регистрации новых пользователей. Бесплатный промокод 1xbet при регистрации. Как ввести промокод 1xbet сегодня? Как отыграть бонус по промокоду 1xbet. Используйте промокод 1xbet при регистрации в 2024 году, чтобы получить бонус до 32500 рублей от крупнейшей букмекерской конторы! - более подробно в этом материале http://goncharuk.ru/upimg/pages/1xbet.html

Ответить

туризм и отдых или озеро…

туризм и отдых или озеро Баскунчак

Аляска, туризм и отдых

https://samoylovaoxana.ru/tag/kurorty-gruzii-zimoj/

Ещё можно узнать: из чего делают шпикачки

Рестораны и кафе

Ответить

It's hard to find well…

It's hard to find well-informed people about this topic,
however, you sound like you know what you're talking about!
Thanks

Also visit my website; parsel4d

Ответить

[url=https://open-case…

[url=https://open-case.unsimpleworld.com/]case opening website themes[/url] - дизайн сайта линейдж 2, создание сайта dota2 опен кейс

Ответить

My brother recommended I…

My brother recommended I might like this blog.
He was once totally right. This put up truly made my day.
You cann't consider just how much time I had spent for this information! Thanks!

My blog - joyeria

Ответить

Seasonal allergic rhinitis…

Seasonal allergic rhinitis exacerbation prevention early detection methods

Ответить

cheapest pharmacy canada

Ответить

Oh my goodness! Amazing…

Oh my goodness! Amazing article dude! Thanks, However I am going through problems with your RSS.
I don't know the reason why I can't join it. Is there anybody else having identical RSS problems?
Anybody who knows the answer will you kindly respond?
Thanx!!
fuck

Ответить

valtrex purchase online

Ответить

Лучшее решение для кухни!…

Лучшее решение для кухни! Качество на высоте, заказал здесь и не пожалел https://kupitkuhnyunedorogo.ru/.

Ответить

It's a shame you don't have…

It's a shame you don't have a donate button! I'd certainly donate to this outstanding blog! I guess for now i'll settle for bookmarking and adding your RSS feed to my Google account. I look forward to brand new updates and will talk about this site with my Facebook group. Talk soon!

Ответить

Автосервис в Ярославле https…

Автосервис в Ярославле
https://katalik76.ru/
https://katalik76.ru/udalenie-katalizatora-PUCH.html
https://katalik76.ru/udalenie-katalizatora-Daihatsu-Move-Conte.html
https://katalik76.ru/udalenie-katalizatora-Great-Wall-CoolBear.html
https://katalik76.ru/udalenie-katalizatora-Ford-Tourneo-Connect.html
https://katalik76.ru/udalenie-katalizatora-Lexus-GX460.html

Ответить

I am not sure where you're…

I am not sure where you're getting your information, but good topic.

I needs to spend some time learning more
or understanding more. Thanks for wonderful info I was looking for this info for my mission.

My site House Washing Services

Ответить

bromoacetyl alprenolol…

bromoacetyl alprenolol menthane (baam) a lkylating купить онлайн в интернет-магазине химмед
Tegs: n-(5-methylisoxazol-3-yl)(4-nitrophenyl)formamide купить онлайн в интернет-магазине химмед
n-(5-methylisoxazol-3-yl)(4-nitrophenyl)formamide купить онлайн в интернет-магазине химмед
n-<>5-methylthiophen-2-yl)methyl]-3-(morpholin-4-yl)propan-1-amine купить онлайн в интернет-магазине химмед

bromoacetyl bromide, 98+% купить онлайн в интернет-магазине химмед https://chimmed.ru/products/bromoacetyl-bromide-98-id=4220376

Ответить

Amazing things here. I'm…

Amazing things here. I'm very glad to peer your post.

Thanks so much and I am looking forward to contact you. Will you kindly drop me a e-mail?

Look at my homepage - Alpha X10ND Ultra

Ответить

This is the perfect blog for…

This is the perfect blog for everyone who wants to understand this topic.
You realize a whole lot its almost hard to argue with you (not that I personally will need to…HaHa).
You certainly put a brand new spin on a subject that has been written about
for years. Excellent stuff, just excellent!

Also visit my web blog Keygen

Ответить

If you would like to obtain…

If you would like to obtain a great deal from this post
then you have to apply these techniques to your won blog.

Here is my web blog; novel ai reddit

Ответить

Personal Trainer For Seniors…

Personal Trainer For Seniors In Home - Personal Trainer For Seniors In Home - http://personal-trainer-seniors-in-home-toronto.wikidot.com

Ответить

Дизайнер приедет к вам,…

Дизайнер приедет к вам, выполнит замеры и предложит предварительные варианты проекта https://kuppersberg-deluxe.ru/.

Ответить

Паркур - это направление…

Паркур - это направление спорта, которое становится все более популярным среди подростков и
молодежи. Это не просто движение,
а целый стиль жизни. В настоящее время
в каждом городе есть несколько школ, мы ждем вас
школы паркуры в москве
в Москве мы являемся одной из лучших.

Давайте разберемся, что представляет из себя паркур: какие виды этого спорта существуют и какие из них наиболее популярны
в России.
Что такое паркур?
Паркур (от французского «parcour» - бег)
- это не только движение, но и искусство.

Впервые это направление появилось в конце 20-го века в Париже.

Французские и американские уличные танцоры использовали в своей практике элементы борьбы, акробатики и
прыжков через препятствия. Годом
рождения этого спортивного
направления считается 1987, когда француз
Давид Бель основал команду Yamakasi.
Паркур начали использовать в качестве средства для преодоления препятствий и самозащиты, а затем
– и для развлечения. Сначала занимались одиночки, пытаясь преодолеть препятствия, но по мере
развития направления оно стало коллективным, и появились новые
участники. Ребята стали передвигаться
группами. Первые соревнования по паркуру прошли в Париже в 2007
году, а через год был открыт первый официальный клуб паркура.

Сегодня паркур – это вид спорта, который включает в себя
искусство преодоления препятствий,
выживания и общения. В этом направлении спорта
присутствуют элементы единоборств
и спортивной гимнастики. Поэтапно паркур
стал популярным, и мы делаем все возможное
для его развития в Москве.

Ответить

http://www.youtube.com…

Ответить

Thank you for sharing your…

Thank you for sharing your thoughts. I really appreciate
your efforts and I will be waiting for your next post thanks once again.

Also visit my webpage ... brazilian wood pills

Ответить

pharmacy com canada

Ответить

Awesome things here. I'm…

Awesome things here. I'm very happy to look your article.

Thank you so much and I'm looking forward to touch you. Will you please
drop me a mail?

Feel free to visit my web-site :: cuff knit

Ответить

Ewa will be the name Good to…

Ewa will be the name Good to be called with though I don't
really like being called like that particular.
She works as a computer driver. Going to fitness
is what he does every week. District of Columbia is greatest I love most.

Here is my web blog :: investing

Ответить

Your means of describing all…

Your means of describing all in this post is in fact nice, all be able
to effortlessly know it, Thanks a lot.

My webpage; prostitution

Ответить

Каждая кухня уникальна и…

Каждая кухня уникальна и создана специально для вас, отражая вашу индивидуальность и стиль https://kupitkuhnyu-ot-proizvoditelya.ru/.

Ответить

We are a group of volunteers…

We are a group of volunteers and opening a brand new scheme in our community.
Your web site provided us with helpful info to work on. You have done an impressive
process and our whole group will probably be grateful to you.

Feel free to surf to my site :: judi ayam online

Ответить

In Home Trainer For Seniors …

In Home Trainer For Seniors - In Home Trainer For Seniors - http://trainer-for-seniors-in-home.wikidot.com

Ответить

Бездепозитный Бонус 1Win…

Бездепозитный Бонус 1Win 2024: Ваш Гид по Миру Игр

Казино 1Win в 2024 году предлагает своим игрокам невероятные возможности для увеличения выигрышей и улучшения игрового опыта. С промокодом 937999, игроки получают доступ к бездепозитным бонусам, которые открывают новые горизонты в мире азартных игр.

где ввести промокод 1win: Что Вас Ждет?
Бездепозитные бонусы: Получите фриспины или фрибеты без необходимости пополнять счет.
Коды на возврат денег: Воспользуйтесь возможностью вернуть часть проигранных средств.
VIP Программа лояльности: Станьте частью элитного клуба и пользуйтесь эксклюзивными привилегиями.
Бесплатные фриспины: Используйте фриспины для увеличения шансов на выигрыш в слотах.
Как Получить Бездепозитный Бонус?
Активация промокода: Введите 937999 в личном кабинете казино 1Win.
Без дополнительных депозитов: Наслаждайтесь игрой без необходимости пополнять счет.
Размер подарков: Получите до 500 рублей в виде фрибета или до 70 фриспинов для игры в слоты.
Условия Отыгрыша Бонуса
Вейджер для фрибетов: Не более х5.
Вейджер для фриспинов: Не более х30.
Приветственный Бонус: Как Это Работает?
Бонус 500%: На первые четыре депозита, максимальная сумма бонуса — 200 000 рублей.
Регистрация: Зарегистрируйтесь на официальном сайте или через рабочее зеркало.
Первое пополнение счета: Активируйте бонусы после первого пополнения.
Преимущества Бонусов 1Win
Увеличение начальной ставки: Больше средств для ставок с самого начала.
Продление времени игры: Играйте дольше без дополнительных вложений.
Разнообразие игр: Испытайте различные игры без риска.
Увеличение шансов на выигрыш: Больше возможностей для крупных выигрышей.
Использование бонусов в 1Win — это не только увлекательно, но и выгодно. Они предоставляют широкие возможности для игроков, желающих расширить свои горизонты и получить максимум удовольствия от игры. Выбирайте 1Win для незабываемого игрового опыта и шанса на крупные выигрыши в 2024 году!

Ответить

Greate post. Keep writing…

Greate post. Keep writing such kind of info on your page.
Im really impressed by your blog.
Hey there, You have done a great job. I will certainly digg it and in my opinion suggest to my friends.
I am sure they'll be benefited from this web site.

Check out my web page ... bank338

Ответить

6. **Know Your Neighborhood*…

6. **Know Your Neighborhood**: With our **Free Address Search**, learn about any area before you move. This tool helps you gather essential information about the neighborhood, schools, safety, and who your neighbors will be. https://circleten.org/a/285522

7. **Explore Addresses Seamlessly**: Our **Address Lookup** service makes it incredibly easy to access detailed information about any property. Whether you're checking out a potential new home or researching an old family residence, all the data you need is just a click away. https://www.veoh.com/users/rehold

8. **Unlock Property Secrets**: Curious about a property's past and current occupants? Our **Find Out Who Lives** feature provides a detailed look into who has been residing at an address, helping you piece together property histories and resident timelines. https://skitterphoto.com/photographers/93120/rehold

9. **Master Your Move**: Use our **Address Finder** to get a comprehensive look at potential homes. From current occupants to neighborhood safety ratings, have all the information you need to make an informed decision. https://storyweaver.org.in/en/users/920953

10. **Comprehensive Free Address Lookup**: Our platform offers detailed, accurate, and completely free searches for any address. Whether you're researching for personal, professional, or security reasons, our tools provide the data you need at no cost. https://www.outdoorproject.com/users/rehold-com

Ответить

1. Discover Who's There:…

1. **Discover Who's There**: Dive into our comprehensive database with our **Free Address Lookup** service. Whether you need a reverse address search or simply want to find out who lives at a specific address, our user-friendly platform ensures you get the information you need quickly and accurately. https://pitchwall.co/user/rehold

2. **Address Insights at Your Fingertips**: With our **Reverse Address Lookup** feature, uncovering the history and current details of any residence is easier than ever. Explore property data, resident histories, and more—all in one place. https://careercup.com/user?id=6275257062653952

3. **Your Go-To Address Search Tool**: Looking for an efficient way to find detailed information about an address? Our **Address Finder** service provides a deep dive into the occupants' identity, property details, and even historical data of residences across the country. https://www.projectnoah.org/users/rehold

4. **Connect with Neighbors**: Curious about who lives next door or planning to move to a new neighborhood? Use our **Who Lives at This Address** feature to get a snapshot of your potential neighbors and community vibes. https://thedailyblog.co.nz/author/reholdcom/

5. **Effortless Reverse Address Search**: Turn an address into a gateway of information with our simple yet powerful reverse search tool. Find out everything from property ownership to resident details without the hassle. https://personaljournal.ca/h6h05wx8zc

Ответить

I am really impressed with…

I am really impressed with your writing skills as well as with the layout
on your blog. Is this a paid theme or did
you modify it yourself? Anyway keep up the excellent quality writing,
it is rare to see a great blog like this one today.

Here is my web page :: bokep indonesia

Ответить

Medication prescribing…

Medication prescribing information. Cautions.
tegretol
Best news about drugs. Get information now.

Ответить

http://www.youtube.com…

Ответить

Hi there, I discovered your…

Hi there, I discovered your site by means of Google at the same time as
searching for a similar matter, your web site came up, it appears to be like good.
I have bookmarked it in my google bookmarks.

Hi there, just was alert to your weblog via Google, and
found that it is truly informative. I am gonna watch out for brussels.
I will be grateful in case you proceed this in future.

Lots of other folks will likely be benefited
from your writing. Cheers!

Also visit my homepage; lenzuolo matrimoniale

Ответить

Букмекерская контора 1win –…

Промокод 1вин 2024: m1WIN2024 — это уникальный код, который необходимо указать при регистрации для получения бонуса 500% до 75 000 рублей. Это предложение доступно только новым игрокам, которые могут претендовать на приветственный бонус 1Win.
Для постоянных клиентов букмекерская контора постоянно выпускает новые промокоды 1win, ведь с этими бонусами клиентам гораздо приятнее пользоваться услугами этой букмекерской конторы. Промокод – это уникальный набор букв и цифр, активация которого позволяет человеку получить бонус. В этом обзоре мы расскажем, где взять новые промокоды 1win и как их активировать для получения бонусов.
Актуальный промокод 1Win 2024 вы можете найти на различных страницах с информацией о бонусах в букмекерских конторах. Продажи также осуществляются через партнеров компании. Лучшее место для поиска купонов – Telegram-канал букмекерской конторы. Новые ваучеры появляются там каждый день. 1Win может отправить промокод индивидуально уже зарегистрированному клиенту. Например, по случаю годовщины регистрации или просто дня рождения клиента.
С промокодом 1WIN новые игроки могут значительно увеличить сумму своего первого и последующих депозитов. Полученные бонусы можно использовать в игре и в случае успеха перевести на свой электронный кошелек. Максимальная сумма бонуса – 75 000 рублей.
Отдельной вкладки для проверки комбинаций нет. Если введено правильно, система активирует бонусное предложение. Во вкладке «Ваучер» в личном кабинете появится сообщение при вводе промокода 1Vin. Отсюда вы сможете увидеть, правильно ли была введена комбинация.
Источник: https://mmocenter.ru/blog/promokod-1win-promokody-1vin-pri-registracii-…