Можно ли есть перед сном? Что говорит наука?

Есть ли связь между набором лишнего веса и приёмом пищи в вечернее время? Я выяснил, что есть. Но она никак не связана с внутренними процессами в нашем организме. Скорее она заключается в психологии.

Давайте рассмотрим данный вопрос с точки зрения знаний нутрициологии 2020 года и с точки зрения научных исследований. Если знания дают нам теоретическое понятие вопроса, то научные исследования либо подтвердят его на практике, либо опровергнут. 

С теоретической точки зрения - нет разницы когда вы употребили пищу: утром, днём или вечером. В зависимости от времени приёма пища не меняет свою энергетическую ценность или содержание макронутриентов. С этой точки зрения можно есть хоть ночью. Но есть одно но: любой приём должен быть вписан в дневную калорийность и не должен превышать её. Если вы худеете, то вы уменьшаете калорийность, если набираете, то повышаете, а если поддерживаете - то держите свою норму. 

Давайте предположим, что вы питаетесь три раза в день: в 8:00, 14:00 и 18:00. Что может случится, если вы передвинете вечерний приём с 18:00 на 23:00? Пища как-то по другому усвоится? Или она просто не успеет усвоиться перед сном? Она увеличится в калорийности? Она сразу же перейдёт в жир?

Конечно же, ничего такого не произойдёт. Не важно когда вы заправили машину: утром или вечером - бензина в баке будет одинаково. Также и с нашим телом: пища - это энергия для работы и строительный материал для органов, мышц, клеток и пр. Время приёма пищи не меняет её состав, свойства и калорийность. 500 калорий утром = 500 калорий вечером. 

 

А причём тут дефицит калорий?

Тут не лишним будет напомнить о дефиците калорий.

Представим себе ситуацию: человек, назовём его Алексей, поставил себе цель похудеть на 10 кг. Для этого он создал дефицит калорий в 500 калорий ежедневно. Если его норма калорий составляла 2200, то сейчас он получает из пищи только 1700, а недостающие 500 калорий организм вынужден синтезировать в виде энергии из его жировых запасов. Каждый день Алексей худеет на 500 калорий, постепенно таким образом уменьшая свои жировые запасы. 

Вопрос: изменится ли прогресс Алексея в похудении, если все 1700 калорий он будет принимать разом перед сном? Ответ: с точки зрения тех знаний, что мы имеем на данный момент нет. 

При похудении важен сам факт дефицита калорий, а время приёма или дробность питания - это вопрос удобства и комфорта человека, это переменные никак не влияют на конечный результат. 

Ну хватит уже теории, давайте перейдём к практике, а точнее к научным результатам. 

 

Что говорит наука?

Рассмотрим следующие исследования:

High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity (Silver Spring). 2013 Dec;21(12):2504-12. doi: 10.1002/oby.20460. Epub 2013 Jul 2.

Restricting night-time eating reduces daily energy intake in healthy young men: a short-term cross-over study.  Br J Nutr. 2013 Dec 14;110(11):2108-13. doi: 10.1017/S0007114513001359. Epub 2013 May 23.

Оба исследования направлены на изучения влияния утреннего и вечернего приёма пищи на потерю веса у лиц, страдающих ожирением. Вывод первого исследования сводится к тому, что высококалорийный завтрак и ужин с пониженным количество калорий более предпочтителен для людей, стремящихся снизить вес. 

Второе исследование также говорит о том, что вечерний приём пищи не лучшим образом отражается на фигуре.

Кажется, что действительно есть перед сном - это вредно. Но если внимательно вчитаться в результаты этих исследований, то станет понятно, что вечерний приём пищи банально увеличивает дневной калораж. 

Дело в том, что люди, которые пропускают завтрак (или их завтрак чисто символический) склонны переедать вечером. Когда мы едим утром, то мы ограничены и временем и условиями. Когда мы едим вечером, то мы неограниченны ничем. К нашему внимаю телевизор, кино, компьютерные игры и пр. И всё это можно совмещать с поеданием пищи. Вечером чаще тянет на вредную пищу с большим количеством калорий, в то время как с утра мы вряд ли будем есть пиццу или пирожные.

Так что вред от еды перед сном не физиологический или биохимический. Он психологический. Люди, которые плотно завтракают и едят скромный (или пропускают вовсе) ужин действительно ближе к идеальной фигуре. Но не потому, что еда утром и вечером по-разному усваивается, а потому что вечерний приём больше связан с удовольствием, а утренний с пользой. А так где удовольствие, там и высококалорийная пища, там и переедание, там и профицит калорий, который ведёт к набору ненужного веса. 

 

Вывод

Еда поздно вечером не заставит вас экстремально набирать вес, если только вы не начнёте есть больше. Сопротивляться вкусным и высококалорийным закускам после трудового дня - очень сложно.

Попробуйте на ужин салат, низкокалорийные хлебцы, фрукты. Таким образом вы исключите возможность переедания и увеличения числа съеденных калорий. 

Ешьте тогда, когда вам удобно. Главное - не переедайте!

Комментарии50

О текстовых форматах

Ограниченный HTML

  • Допустимые HTML-теги: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <h2 id> <h3 id> <h4 id> <h5 id> <h6 id>
  • Строки и абзацы переносятся автоматически.
  • Адреса веб-страниц и email-адреса преобразовываются в ссылки автоматически.

Jerrybrume (не проверено)

1 неделя 4 дня назад

New mission could shed light on the secrets of the moon’s ‘hidden side
[url=https://cryptobosscasino03.com]cryptobosscasino[/url]
Over the past few years, competing countries have turned the moon into a hotspot for activity not witnessed since the Apollo 17 astronauts departed from the lunar surface in 1972.

In one lunar region, Japan’s “Moon Sniper” mission has beaten the odds and survived three long, frigid lunar nights since its sideways landing on January 19.
https://cryptobosscasino03.com
cryptoboss casino
Engineers at the Japan Aerospace Exploration Agency didn’t design the spacecraft to last through one lunar night, a two-week period of freezing darkness, but the Moon Sniper continues to thrive amid lunar extremes and send back new images of its landing site.

Elsewhere, an international team of astronomers believes it has homed in on a crater created a few million years ago when something massive slammed into the lunar surface — and sent a chunk of the moon’s far side, or the side that faces away from Earth, hurtling into space. The hunk of moon became a rare quasi-satellite, or asteroid that orbits near Earth.

The Tianwen-2 mission will visit the space rock later this decade. But first, China has set its sights on returning to the moon’s “hidden side.”
The Chang’e-6 mission, which launched Friday, is aiming to bring back the first samples from the South Pole-Aitken basin, or the largest and oldest crater on the moon. Since the Chang’e 4 mission in 2019, China remains the only country to have landed on the moon’s far side, sometimes called the “dark side” of the moon.

The “dark side” of the moon is actually a misnomer, experts say, and the remote lunar hemisphere receives illumination — scientists just don’t know as much about the region as they’d like.

The far side, with its thicker crust, is vastly different from the near side that was explored during the Apollo missions.

Scientists hope that returning samples from the far side could solve some of the biggest remaining lunar mysteries, including the moon’s true origin.

AdelaidaDar (не проверено)

1 неделя 4 дня назад

Я считаю, что Вы ошибаетесь. Давайте обсудим это. Пишите мне в PM.
Внимание привлекают также рекламные средства, [url=http://www.diablomania.ru/forum/showthread.php?p=561595#post561595]http…] размещенные в непосредственной близости от местных красот.

Louisneste (не проверено)

1 неделя 4 дня назад

New mission could shed light on the secrets of the moon’s ‘hidden side
[url=https://cryptobosscasino03.com]cryptoboss casino зеркало[/url]
Over the past few years, competing countries have turned the moon into a hotspot for activity not witnessed since the Apollo 17 astronauts departed from the lunar surface in 1972.

In one lunar region, Japan’s “Moon Sniper” mission has beaten the odds and survived three long, frigid lunar nights since its sideways landing on January 19.
https://cryptobosscasino03.com
криптобосс казино
Engineers at the Japan Aerospace Exploration Agency didn’t design the spacecraft to last through one lunar night, a two-week period of freezing darkness, but the Moon Sniper continues to thrive amid lunar extremes and send back new images of its landing site.

Elsewhere, an international team of astronomers believes it has homed in on a crater created a few million years ago when something massive slammed into the lunar surface — and sent a chunk of the moon’s far side, or the side that faces away from Earth, hurtling into space. The hunk of moon became a rare quasi-satellite, or asteroid that orbits near Earth.

The Tianwen-2 mission will visit the space rock later this decade. But first, China has set its sights on returning to the moon’s “hidden side.”
The Chang’e-6 mission, which launched Friday, is aiming to bring back the first samples from the South Pole-Aitken basin, or the largest and oldest crater on the moon. Since the Chang’e 4 mission in 2019, China remains the only country to have landed on the moon’s far side, sometimes called the “dark side” of the moon.

The “dark side” of the moon is actually a misnomer, experts say, and the remote lunar hemisphere receives illumination — scientists just don’t know as much about the region as they’d like.

The far side, with its thicker crust, is vastly different from the near side that was explored during the Apollo missions.

Scientists hope that returning samples from the far side could solve some of the biggest remaining lunar mysteries, including the moon’s true origin.

Franchesca (не проверено)

1 неделя 4 дня назад

You really make it seem so easy with your presentation however I in finding this
topic to be actually one thing that I think I might never understand.

It kind of feels too complicated and extremely extensive for me.
I am taking a look ahead for your subsequent
publish, I'll try to get the hold of it!

my page - tonic greens reviews

Sondra (не проверено)

1 неделя 4 дня назад

Hey There. I discovered your blog the usage of msn. This is an extremely neatly written article.

I'll make sure to bookmark it and return to learn more
of your useful information. Thank you for the post. I will certainly comeback.

my webpage - selfhackathon

cheap prescrip… (не проверено)

1 неделя 4 дня назад

This is really attention-grabbing, You are a very professional blogger. I have joined your feed and sit up for seeking extra of your fantastic post. Additionally, I have shared your website in my social networks

Robertjed (не проверено)

1 неделя 4 дня назад

New mission could shed light on the secrets of the moon’s ‘hidden side
[url=https://cryptobosscasino03.com]криптобосс зеркало[/url]
Over the past few years, competing countries have turned the moon into a hotspot for activity not witnessed since the Apollo 17 astronauts departed from the lunar surface in 1972.

In one lunar region, Japan’s “Moon Sniper” mission has beaten the odds and survived three long, frigid lunar nights since its sideways landing on January 19.
https://cryptobosscasino03.com
online casino cryptoboss
Engineers at the Japan Aerospace Exploration Agency didn’t design the spacecraft to last through one lunar night, a two-week period of freezing darkness, but the Moon Sniper continues to thrive amid lunar extremes and send back new images of its landing site.

Elsewhere, an international team of astronomers believes it has homed in on a crater created a few million years ago when something massive slammed into the lunar surface — and sent a chunk of the moon’s far side, or the side that faces away from Earth, hurtling into space. The hunk of moon became a rare quasi-satellite, or asteroid that orbits near Earth.

The Tianwen-2 mission will visit the space rock later this decade. But first, China has set its sights on returning to the moon’s “hidden side.”
The Chang’e-6 mission, which launched Friday, is aiming to bring back the first samples from the South Pole-Aitken basin, or the largest and oldest crater on the moon. Since the Chang’e 4 mission in 2019, China remains the only country to have landed on the moon’s far side, sometimes called the “dark side” of the moon.

The “dark side” of the moon is actually a misnomer, experts say, and the remote lunar hemisphere receives illumination — scientists just don’t know as much about the region as they’d like.

The far side, with its thicker crust, is vastly different from the near side that was explored during the Apollo missions.

Scientists hope that returning samples from the far side could solve some of the biggest remaining lunar mysteries, including the moon’s true origin.

Arturokek (не проверено)

1 неделя 4 дня назад

My guess Is that this: People have been touring overseas buying the real issue and telling customs that it’s fake to stay away from taxes.

When you would prefer to buy the real detail but for cheaper, surely take a look at these websites for a few pre-cherished but in good condition designer bag finds!!

2. Why have replica suppliers come to be so experienced at replicating designer handbags? Replica makers have harnessed technological breakthroughs, improved components, and refined craftsmanship to develop highly exact replicas.

Some replica solutions are made with far better craftsmanship and may be superior in quality to the originals, supplying superior value for dollars in certain conditions.

Brands can improve authentication techniques, authorities can greatly enhance cross-border cooperation, online platforms can fortify counterfeit detection, and individuals can raise consciousness and make informed paying for choices.

Could it be made with quality elements? After inspecting the supplies and development, you'll be able to then look at the bag alone. Does it look like an authentic item? Will it have all the style aspects that you’d expect to determine on a high-quality replica bag?

It’s no surprise that luxury consignment site The RealReal prides alone within the authenticity of its designer merchandise — In the end, it’s appropriate there in the corporate’s name (two times)! But today, it’s getting to be increasingly hard to inform the genuine Chanel, Hermès, and Louis Vuitton handbags with the fakes.
http://images.google.ws/url?q=https://beroma.is/product/louis-vuitton-e…
http://images.google.es/url?q=https://beroma.is/product/louis-vuitton-c…
http://images.google.fr/url?source=imgres&ct=ref&q=https://beroma.is/pr…
http://images.google.me/url?q=https://beroma.is/product/louis-vuitton-l…
http://images.google.tl/url?q=https://beroma.is/product/best-of-louis-v…

When you purchase through hyperlinks on our web page, we may possibly receive an affiliate commission. Here’s how it works.

Appreciated this spherical up in the best designer dupes online? Are you aware of of any websites to snag designer dupes that I didn’t consist of? Fall down while in the remarks and convey to us — sharing is caring Good friend! Xo

- Don’t suppose your bag is authentic just because the monogram looks suitable; Based on Wetzbarger, lots of counterfeit suppliers have perfected the pattern at this point.

The attract of possessing an genuine luxury bag has pushed manner enthusiasts to hunt out high-finish designer items. These bags are often connected with impeccable craftsmanship, timeless layouts, and also a degree of exclusivity that can make them highly attractive.

In any case, because it’s a specified that they are doing look identical to designer bags, why wouldn’t any one select a cheaper and a lot more conveniently accessible designer replica item?

This blurring of traces among authenticity and imitation influences consumer notion and more fuels the desire for replica goods.

When it comes to superfake bags, a similar method may be arduous and intense. Nonetheless, Many of these superfakes are made in factories and destinations without form of labor restrictions.
http://images.google.com.uy/url?q=https://beroma.is/product/louis-vuitt…
http://images.google.tn/url?q=https://beroma.is/product/louis-vuitton-e…
http://images.google.li/url?q=https://beroma.is/product/louis-vuitton-p…
http://images.google.sc/url?q=https://beroma.is/product/louis-vuitton-h…
http://images.google.com.sl/url?q=https://beroma.is/product/louis-vuitt…

Louis (не проверено)

1 неделя 4 дня назад

Thank you for some other informative site.
Where else could I get that kind of info written in such a perfect method?
I have a challenge that I'm simply now working on, and I've
been at the glance out for such information.

my web-site :: Binance Signal Group

Lavillsealm (не проверено)

1 неделя 4 дня назад

anti-mo ahr 4mejj pe-cyn7 100ug купить онлайн в интернет-магазине химмед
Tegs: human calreticulin gene orf cdna clone expression plasmid, c-gfpspark tag купить онлайн в интернет-магазине химмед
human calreticulin gene orf cdna clone expression plasmid, c-ha tag купить онлайн в интернет-магазине химмед
human calreticulin gene orf cdna clone expression plasmid, c-his tag купить онлайн в интернет-магазине химмед

anti-mo ahr 4mejj pe-cyn7 25ug купить онлайн в интернет-магазине химмед https://chimmed.ru/products/anti-mo-ahr-4mejj-pe-cyn7-25ug-id=426031

medical pharmacies (не проверено)

1 неделя 4 дня назад

Greetings! Very useful advice within this article! It is the little changes that will make the most important changes. Many thanks for sharing!

Merrill (не проверено)

1 неделя 4 дня назад

Great goods from you, man. I've be mindful your stuff previous to and you're simply extremely fantastic.
I really like what you have acquired right here, certainly like what you are saying
and the best way wherein you assert it. You make it entertaining and you still take care
of to stay it smart. I can't wait to read far more from you.
That is really a tremendous web site.

Feel free to visit my web site ... dewascatter link alternatif

Junko (не проверено)

1 неделя 4 дня назад

With havin so much content do you ever run into any problems of plagorism
or copyright infringement? My blog has a lot of unique
content I've either created myself or outsourced but it seems a lot of it is popping it
up all over the web without my permission. Do you know any methods to help
protect against content from being ripped off?
I'd truly appreciate it.

Also visit my web-site: çinko hurdası

Michaelpleme (не проверено)

1 неделя 4 дня назад

Промокоды казино 1xBet при регистрации 2024. На ресурсе 1хБет пользователи могут не только делать ставки на спорт и другие события из разных сфер, но и получать азартные ощущения в казино. Играть можно как с машинами, так и с реальными дилерами в разделе лайв. Чтобы привлекать как можно больше новых игроков и поддерживать интерес постоянных клиентов, на сайте 1хБет регулярно проходят акции и раздают бонусы. Самое щедрое вознаграждение могут получить новички, использовав промокод казино 1xBet. Указав его при регистрации, пользователь получит дополнительные денежные средства на первые несколько депозитов, которые сможет использовать для ставок в играх. Это сделать просто, если иметь promokod 1xbet. Правда, дается он при условии выполнения некоторых правил. 1xbet бонус при регистрации. Не совсем промокод, но вы все равно ставите не свои деньги, если пополните депозит, – 100% бонуса от внесенной суммы. Максимум указан в верхней части главной страницы официального сайта - более подробно в этом материале https://www.myoktyab.ru/includes/pages/1xbet_promokod.html

Anja (не проверено)

1 неделя 4 дня назад

I must thank you for the efforts you've put in writing this
website. I'm hoping to view the same high-grade blog posts
by you in the future as well. In fact, your
creative writing abilities has inspired me to get my own, personal website now ;)

Also visit my webpage PONDOK777 LOGIN

ForrestIcown (не проверено)

1 неделя 4 дня назад

In today’s times of intelligence technology, errors in data can possess crucial consequences. One such error is when a person is mistakenly reported as deceased. This employment can escort to a multitude of problems, including creditation relation issues and sound disputes.
A mistakenly reported as deceased lawsuit is a licit process that begins when a person, buzzing and salutary, discovers that their special details in different true sources is marked as that of a deceased individual. This can materialize payable to distinct reasons, including possibly manlike wickedness, system failures, or even fraud.

[b]Learn More: https://ig-tchad.org/[/b]

Refugia (не проверено)

1 неделя 4 дня назад

Thank you, I've just been searching for information about this topic for ages and yours is the best
I've discovered till now. But, what concerning the conclusion? Are you sure concerning the supply?

Here is my web site ... bo slot gampang scatter

Mavis (не проверено)

1 неделя 4 дня назад

Simply want to say your article is as surprising. The clarity in your post is simply nice and i could
assume you are an expert on this subject. Fine with your permission allow me to grab your feed to keep updated with
forthcoming post. Thanks a million and please carry on the gratifying work.

My web blog; lembu4d

Bobbyvop (не проверено)

1 неделя 4 дня назад

Забудьте о скучных кухнях! Наши дизайнеры помогут воплотить ваши самые дерзкие фантазии в реальность. Выберите стиль, цвет и форму - и ваша кухня станет настоящим произведением искусства https://kupitkuhnyumagazin.ru/!

Estella (не проверено)

1 неделя 4 дня назад

I got this site from my friend who told me regarding this website and at the
moment this time I am browsing this website and reading very informative
content at this time.

my web-site :: hkg99

Angelita (не проверено)

1 неделя 4 дня назад

Heya! I'm at work browsing your blog from my new iphone! Just wanted to say I love reading
your blog and look forward to all your posts!
Carry on the fantastic work!

Look into my web site; Healthy eating

Brittney (не проверено)

1 неделя 4 дня назад

Howdy! I know this is kinda off topic but I was
wondering which blog platform are you using for this site?
I'm getting fed up of Wordpress because I've had problems with hackers and
I'm looking at alternatives for another platform. I would
be fantastic if you could point me in the direction of a good platform.

My web site - Alpha X10ND Ultra

Метрика

Powered by Drupal