Давайте рассмотрим данный вопрос с точки зрения знаний нутрициологии 2020 года и с точки зрения научных исследований. Если знания дают нам теоретическое понятие вопроса, то научные исследования либо подтвердят его на практике, либо опровергнут.
С теоретической точки зрения - нет разницы когда вы употребили пищу: утром, днём или вечером. В зависимости от времени приёма пища не меняет свою энергетическую ценность или содержание макронутриентов. С этой точки зрения можно есть хоть ночью. Но есть одно но: любой приём должен быть вписан в дневную калорийность и не должен превышать её. Если вы худеете, то вы уменьшаете калорийность, если набираете, то повышаете, а если поддерживаете - то держите свою норму.
Давайте предположим, что вы питаетесь три раза в день: в 8:00, 14:00 и 18:00. Что может случится, если вы передвинете вечерний приём с 18:00 на 23:00? Пища как-то по другому усвоится? Или она просто не успеет усвоиться перед сном? Она увеличится в калорийности? Она сразу же перейдёт в жир?
Конечно же, ничего такого не произойдёт. Не важно когда вы заправили машину: утром или вечером - бензина в баке будет одинаково. Также и с нашим телом: пища - это энергия для работы и строительный материал для органов, мышц, клеток и пр. Время приёма пищи не меняет её состав, свойства и калорийность. 500 калорий утром = 500 калорий вечером.
А причём тут дефицит калорий?
Тут не лишним будет напомнить о дефиците калорий.
Представим себе ситуацию: человек, назовём его Алексей, поставил себе цель похудеть на 10 кг. Для этого он создал дефицит калорий в 500 калорий ежедневно. Если его норма калорий составляла 2200, то сейчас он получает из пищи только 1700, а недостающие 500 калорий организм вынужден синтезировать в виде энергии из его жировых запасов. Каждый день Алексей худеет на 500 калорий, постепенно таким образом уменьшая свои жировые запасы.
Вопрос: изменится ли прогресс Алексея в похудении, если все 1700 калорий он будет принимать разом перед сном? Ответ: с точки зрения тех знаний, что мы имеем на данный момент нет.
При похудении важен сам факт дефицита калорий, а время приёма или дробность питания - это вопрос удобства и комфорта человека, это переменные никак не влияют на конечный результат.
Ну хватит уже теории, давайте перейдём к практике, а точнее к научным результатам.
Что говорит наука?
Рассмотрим следующие исследования:
High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity (Silver Spring). 2013 Dec;21(12):2504-12. doi: 10.1002/oby.20460. Epub 2013 Jul 2.
Restricting night-time eating reduces daily energy intake in healthy young men: a short-term cross-over study. Br J Nutr. 2013 Dec 14;110(11):2108-13. doi: 10.1017/S0007114513001359. Epub 2013 May 23.
Оба исследования направлены на изучения влияния утреннего и вечернего приёма пищи на потерю веса у лиц, страдающих ожирением. Вывод первого исследования сводится к тому, что высококалорийный завтрак и ужин с пониженным количество калорий более предпочтителен для людей, стремящихся снизить вес.
Второе исследование также говорит о том, что вечерний приём пищи не лучшим образом отражается на фигуре.
Кажется, что действительно есть перед сном - это вредно. Но если внимательно вчитаться в результаты этих исследований, то станет понятно, что вечерний приём пищи банально увеличивает дневной калораж.
Дело в том, что люди, которые пропускают завтрак (или их завтрак чисто символический) склонны переедать вечером. Когда мы едим утром, то мы ограничены и временем и условиями. Когда мы едим вечером, то мы неограниченны ничем. К нашему внимаю телевизор, кино, компьютерные игры и пр. И всё это можно совмещать с поеданием пищи. Вечером чаще тянет на вредную пищу с большим количеством калорий, в то время как с утра мы вряд ли будем есть пиццу или пирожные.
Так что вред от еды перед сном не физиологический или биохимический. Он психологический. Люди, которые плотно завтракают и едят скромный (или пропускают вовсе) ужин действительно ближе к идеальной фигуре. Но не потому, что еда утром и вечером по-разному усваивается, а потому что вечерний приём больше связан с удовольствием, а утренний с пользой. А так где удовольствие, там и высококалорийная пища, там и переедание, там и профицит калорий, который ведёт к набору ненужного веса.
Вывод
Еда поздно вечером не заставит вас экстремально набирать вес, если только вы не начнёте есть больше. Сопротивляться вкусным и высококалорийным закускам после трудового дня - очень сложно.
Попробуйте на ужин салат, низкокалорийные хлебцы, фрукты. Таким образом вы исключите возможность переедания и увеличения числа съеденных калорий.
Ешьте тогда, когда вам удобно. Главное - не переедайте!
Комментарии50
At this time I am ready to…
At this time I am ready to do my breakfast, when having my breakfast coming
again to read other news.
Here is my blog post - Prostate Health
секс с животными зоофилы…
секс с животными
зоофилы порно
зоофилы
Usually I don't read post on…
Usually I don't read post on blogs, however I would like
to say that this write-up very forced me to check out and do so!
Your writing style has been amazed me. Thank
you, very great post.
Review my web-site - Sumatra Slim Belly Tonic
I will immediately grasp…
I will immediately grasp your rss feed as I can not
in finding your e-mail subscription link or e-newsletter service.
Do you have any? Please allow me recognise so that I may subscribe.
Thanks.
Here is my site :: modern psychology
Right now it appears like…
Right now it appears like Expression Engine is the best blogging platform available
right now. (from what I've read) Is that what you are using on your blog?
Also visit my site Creativity
Промокод 1Win на сегодня,…
Промокод 1Win на сегодня, 2024 год – 937999. При регистрации с использованием этого кода активируется приветственный бонус в размере 500% до 75 000 рублей. Это специальное предложение от букмекера 1Win позволяет новым игрокам получить дополнительные привилегии и бонусы.
1Win – это платформа, которая радует своих пользователей разнообразными акциями. В 2024 году они предлагают следующие привлекательные бонусы для новичков:
Бездепозитные бонусы: Получите бонусы без необходимости внесения депозита.
Фриспины: Бесплатные вращения на слотах.
Фрибет бонусы: Возможность сделать бесплатные ставки.
Кэшбэк: Возврат части потерянных средств.
Промокод 937999 следует ввести при регистрации, чтобы получить максимальный бонус. Не упустите шанс увеличить свой баланс и наслаждаться игрой на 1Win!
промокод на 1вин используйте промокод 937999, чтобы получить максимальный бонус в размере 500% до 75 000 рублей. Этот код активирует приветственный бонус, который будет зачислен на два бонусных счета одновременно: на счета “Ставки” и “Казино”.
Важно учесть следующие особенности и предостережения при использовании промокода:
Различные поводы: Промокоды в 1Win выдаются по разным поводам, таким как акции, специальные события или дни рождения клиентов.
Активация и доступ к бонусам: После активации промокода при регистрации бонусные средства станут доступны после входа в ваш профиль. Личные промокоды требуют вашего согласия на участие в предложении.
Конвертация в реальные деньги: Бонусы будут зачислены на ваш бонусный счет с указанием доступной суммы в личном кабинете. При выполнении условий использования бонусов вы сможете конвертировать их в реальные деньги, которые дополнят ваш выигрыш.
Будьте бдительны: При поиске промокодов обращайте внимание на источник информации. Некоторые мошенники предлагают “бесплатные” промокоды с целью получить ваши личные данные. Регистрируйтесь и вводите информацию только на официальном сайте 1Win.
https://www.creative4all.com…
https://www.creative4all.com/main/services/web-hosting-domains-names-in…
Web Hosting & Domains Names Company In Lebanon
Web Hosting & Domains Names Company In Lebanon
Кухни просто супер! Не могу…
Кухни просто супер! Не могу нарадоваться своей новой кухне, спасибо фабрике https://kupitkuhnyunedorogo.ru/!
This post is invaluable. How…
This post is invaluable. How can I find out more?
my web-site - Java Burn supplement
If some one wishes expert…
If some one wishes expert view regarding blogging and site-building
after that i suggest him/her to visit this webpage, Keep up the good
job.
Here is my webpage ... Ameerpet escort
https://www.creative4all.com…
https://www.creative4all.com/main/services/web-hosting-domains-names-in…
Web Hosting & Domains Names Company In Lebanon
Web Hosting & Domains Names Company In Lebanon
Hello, yeah this article is…
Hello, yeah this article is in fact fastidious and I have learned lot of things from it on the topic of blogging.
thanks.
Also visit my site red boost buy
Good day! I could have sworn…
Good day! I could have sworn I've visited this
blog before but after looking at a few of the posts I realized it's
new to me. Nonetheless, I'm certainly happy I came across it and I'll be bookmarking it and checking back often!
Feel free to visit my homepage ... ltd bongdalu
This post provides clear…
This post provides clear idea designed for the new viewers of blogging, that in fact
how to do blogging.
Here is my homepage: Java Burn
Если Вам нужна виза, будучи…
Если Вам нужна виза, будучи в Москве, обратитесь в Визатеку для надежного сервиса.
Виза в спб Санкт-Петербург Невский проспект 108в Visateka
Привет, приятели! Я желал…
Привет, приятели!
Я желал бы поделиться с вами ссылкой на один удивительный ресурс, который, я уверен, будет может быть полезен любому из вас. Данный вебсайт предлагает широкий диапазон информации, начиная от интересных заметок и заканчивая нужными советами по саморазвитию. Тут вы посчитаете ответы на огромное количество вопросов, которые волнуют любого среди нас в повседневной жизни.
[url=https://forum.abok.ru/index.php?showtopic=22079&st=0&gopid=1642349&]htt…]
Не упустите возможность разузнать что-нибудь новое и интересное! Просто кликните по ссылке [вставить ссылку], дабы погрузиться в мир удивительных открытий и нужных советов. Поверьте мне, это несомненно будет время, проведенное с полезностью.
Не смущяйтесь разделиться этой ссылкой с вашими друзьями и близкими. Так как мена нужной информацией делает наш мир чем какого-либо другого и увлекательнее.
Спасибо, что обнаружили время прочитать это известие, и надеюсь, собственно что вы воспримете содержимое сайта например же, как например я. Успеха и позитива вам всем!
Great web site you have here…
Great web site you have here.. It's hard to find good quality writing like
yours these days. I honestly appreciate people like you!
Take care!!
Feel free to visit my web-site; https://1001chance.site
Appreciate this post. Let me…
Appreciate this post. Let me try it out.
Feel free to surf to my blog post https://1opppenff.site
[url=https://t.me/ideya…
[url=https://t.me/ideya_bizness]Бизнес идеи с быстрой окупаемостью[/url]
cs:go live gamble site
cs:go live gamble site
Виагра купить в Минске:…
Виагра купить в Минске: Лучшие аптеки и онлайн-заказы
виагра купить в минске https://www.viagrshop-hot1.ru/ .
I simply could not depart…
I simply could not depart your web site before suggesting that I really enjoyed the standard information a person supply
in your visitors? Is gonna be back often to inspect new posts
Also visit my web-site - workout headphones review (Roosevelt)
Мы не просто продаём кухни,…
Мы не просто продаём кухни, мы создаём шедевры, которые будут восхищать вас каждый день https://kupitkuhnyunedorogo.ru/.
Мы не просто продаём кухни,…
Мы не просто продаём кухни, мы создаём шедевры, которые будут восхищать вас каждый день https://kupitkuhnyunedorogo.ru/.
I know this site provides…
I know this site provides quality dependent posts and additional stuff, is there
any other site which gives these kinds of data in quality?
Also visit my website - Delftware
I do believe all of the…
I do believe all of the concepts you have introduced to your post.
They are very convincing and can certainly work.
Nonetheless, the posts are very brief for newbies.
May you please extend them a little from next time?
Thanks for the post.
Feel free to visit my web site: https://1001chance.site
My brother recommended I…
My brother recommended I would possibly like this blog. He used to be entirely right. This publish truly made my day. You cann't believe just how much time I had spent for this info! Thanks!
I'm more than happy to find…
I'm more than happy to find this page. I wanted to thank you for your time for this particularly
fantastic read!! I definitely enjoyed every part of it and i also have you
book-marked to look at new information in your blog.
My homepage ... nagano lean body tonic reviews
Grazie all’utilizzo di…
Grazie all’utilizzo di strumenti specifici
e all’adozione di una corretta etica online, sarà possibile trovare la soluzione giusta per
soddisfare i propri bisogni in totale sicurezza e rispetto della privacy
altrui.
My web site ... Scarica Storie Instagram
Hi! This post couldn't be…
Hi! This post couldn't be written any better! Reading this post reminds me of my old room mate! He always kept chatting about this. I will forward this article to him. Fairly certain he will have a good read. Thanks for sharing!
https://bujet.ru/article…
https://bujet.ru/article/175571.php
With havin so much content…
With havin so much content and articles do you ever run into any issues of plagorism
or copyright infringement? My blog has a lot of unique content I've either created
myself or outsourced but it looks like a lot of it is popping it up all over the internet without my agreement.
Do you know any techniques to help protect against content from being stolen? I'd truly
appreciate it.
my website bokep indonesia
I needed to write you the…
I needed to write you the very small remark so as to say thank you the
moment again on your fantastic solutions you've discussed at this time.
It was quite remarkably generous of you to offer without restraint all that a few people
might have made available for an e-book to
help make some bucks for themselves, mostly
now that you could possibly have done it if you wanted.
These things as well acted as the good way to be certain that the
rest have the same passion like my own to find out
more and more around this issue. I am sure there are thousands of more enjoyable opportunities up front for individuals that browse through your blog.
Here is my web-site - phim sex việt
Wonderful beat ! I wish to…
Wonderful beat ! I wish to apprentice while you amend your web site, how can i
subscribe for a blog web site? The account aided me a acceptable deal.
I had been tiny bit acquainted of this your broadcast provided bright clear
concept
My web blog :: Javaburn (Jan)
Hi there are using Wordpress…
Hi there are using Wordpress for your site
platform? I'm new to the blog world but I'm trying to get started and set up my own. Do you require any coding
knowledge to make your own blog? Any help would be greatly appreciated!
Also visit my site; Get a virtual phone number for receive SMS and verification
2024 NFL Draft: 5…
2024 NFL Draft: 5 quarterbacks taken in the top 10 of the NFL Draft for the first time ever
[url=https://kraken13v.at]kraken войти[/url]
The 2024 NFL Draft has kicked off with the Chicago Bears selecting USC quarterback Caleb Williams with the first overall pick on Thursday night.
Bears fans at the event applauded Williams as he walked onto the stage to share an embrace with NFL commissioner Roger Goodell.
This year’s draft could well be be a blockbuster one, with heaps of highly-touted quarterback talents, a potentially all-time wide receiver group and overall value throughout. It’s the first time in NFL history five quarterbacks were selected in the top 10, and there are plenty more teams searching for an answer at the position.
https://kraken13v.at
kraken
With teams loaded on veteran players, the draft allows the 32 franchises to stock up on young prospects before heading into training camp to fine tune their rosters ahead of the opening of the new season in September.
Earlier Thursday, NFL spokesperson Brian McCarthy said on X 150,000 fans are in attendance at the draft.
Here’s everything you need to know about the 2024 NFL Draft.
There are some years where the crop of quarterbacks coming out of college football isn’t awe-inspiring.
This is not one of those years.
There are a number of potentially franchise-changing signal-callers in the 2024 class, and chief among those was USC’s Williams.
Although he endured somewhat of a down year last season, Williams possesses all the attributes required to be a high-level quarterback in the NFL.
His throwing ability in various scenarios combined with his athletic talents make him the perfect example of the modern dual-threat QB and have led to comparisons to former No. 1 overall pick Kyler Murray.
The 22-year-old Williams has been high on many draft analysts’ radar for over a year now, following his Heisman Trophy winning season in 2022; he broke Trojan records in passing touchdowns, passing yards and passing efficiency that season.
2024 NFL Draft: 5…
2024 NFL Draft: 5 quarterbacks taken in the top 10 of the NFL Draft for the first time ever
[url=https://kraken13v.at]kraken сайт[/url]
The 2024 NFL Draft has kicked off with the Chicago Bears selecting USC quarterback Caleb Williams with the first overall pick on Thursday night.
Bears fans at the event applauded Williams as he walked onto the stage to share an embrace with NFL commissioner Roger Goodell.
This year’s draft could well be be a blockbuster one, with heaps of highly-touted quarterback talents, a potentially all-time wide receiver group and overall value throughout. It’s the first time in NFL history five quarterbacks were selected in the top 10, and there are plenty more teams searching for an answer at the position.
https://kraken13v.at
kraken тор
With teams loaded on veteran players, the draft allows the 32 franchises to stock up on young prospects before heading into training camp to fine tune their rosters ahead of the opening of the new season in September.
Earlier Thursday, NFL spokesperson Brian McCarthy said on X 150,000 fans are in attendance at the draft.
Here’s everything you need to know about the 2024 NFL Draft.
There are some years where the crop of quarterbacks coming out of college football isn’t awe-inspiring.
This is not one of those years.
There are a number of potentially franchise-changing signal-callers in the 2024 class, and chief among those was USC’s Williams.
Although he endured somewhat of a down year last season, Williams possesses all the attributes required to be a high-level quarterback in the NFL.
His throwing ability in various scenarios combined with his athletic talents make him the perfect example of the modern dual-threat QB and have led to comparisons to former No. 1 overall pick Kyler Murray.
The 22-year-old Williams has been high on many draft analysts’ radar for over a year now, following his Heisman Trophy winning season in 2022; he broke Trojan records in passing touchdowns, passing yards and passing efficiency that season.
Very good write-up. I…
Very good write-up. I definitely appreciate this website.
Thanks!
Here is my web site :: prostadine
I am extremely impressed…
I am extremely impressed with your writing skills and also with the layout on your weblog.
Is this a paid theme or did you customize it yourself? Either way keep up the nice quality writing, it is rare
to see a nice blog like this one nowadays.
Check out my page :: Data HK
For those who’re looking to…
For those who’re looking to get a designer dupes online, you’re just a click absent. The best websites to purchase desinger dupes involve the following.
Do analysis prior to buying in man or woman: Understand if it ought to have a date code or designer ID, and when so, learn how to study it, and learning the typography and format of The emblem. Check the quality of the development and materials made use of, Specifically the components—components is an enormous telltale for me.”
This will make an entire large amount of area for considered for people who wish to pack vacant arguments about the enormous distinctions in quality amongst The 2 different types of bags. It’s also a robust argument in favor of how replica designer bags can look just like authentic types!
However, You will find a stereotype within the luxury globe in Kenya that most designer objects are either fake or cost an arm and a leg, that has fuelled an appetite for original luxury things that are next-hand and much more inexpensive.
Quite a few of such bags look so very similar to the originals that it’s challenging to tell them aside. Therefore, shoppers are sometimes fewer-ready to shell out the extra cost for an authentic Hermes handbag every time they can find something that looks just as good.
As consumers, we must keep on being vigilant and make informed possibilities to ensure that the fashion world retains its integrity and exclusivity. At BE ROMA we've been dedicated to guaranteeing you might have the required information and facts to generate the ideal order for you personally. Tags: House Share:
The first kind of fake designer bag can be a replica, which can be meant to look precisely like the original bag. These replicas may possibly have all precisely the same specifics, which includes logos and serial quantities, but they aren't made by the initial brand. They can be difficult to place and many even include authenticity playing cards to trick buyers into imagining They're genuine.
http://images.google.im/url?q=https://beroma.is/product/louis-vuitton-e…
http://images.google.mu/url?q=https://beroma.is/product/louis-vuitton-c…
http://images.google.sn/url?q=https://beroma.is/product/louis-vuitton-h…
http://images.google.ht/url?q=https://beroma.is/product/louis-vuitton-e…
http://images.google.com.sa/url?q=https://beroma.is/product/louis-vuitt…
If you’re deciding upon an item via a store, make certain they’re reliable, explain their authentication companies and offer you 100% a refund promise if an item were to slip by way of their authenticating method.
On the other hand, the bottom line is that for those who personal replica bags, depart them home Each time and wherever you fly. You never know which Customs officers are expert authenticators.
The reality…….Just goes to point out how superficial and shallow these persons are. Depart individuals alone, this environment has wayyyyy even bigger challenges. Many thanks for exhibiting us Whatever you prioritize. They race really just mad Other folks are happy with acquiring dupes and nothing at all can disgrace them!!!
Examine the Typography Typography is commonly on the list of best giveaways to recognizing a fake handbag, but what is it, exactly? It’s the font that you’re reading through at this moment, the special form of your favorite movie title, or maybe the lettering located in any advert, logo, or brand. Basically, it’s the looks of any composed phrase, and luxury brands all use unique typography.
Shopping online also means that you can Evaluate distinctive suppliers and skim client evaluations prior to making your buy conclusion. You'll be able to check our Site to search out distinct reputed sellers For each brand. we’ve coated almost all of the renowned brands.
I used to be astonished to hear that it had been above 1200 EUR ($1350). This very instant I realized it will not make sense to inquire about Chanel or Hermes costs. I still left.
seven. How does social media influence the proliferation of replica handbags? Replica sellers leverage social networking platforms to showcase their merchandise and collaborate with influencers.
http://images.google.lk/url?q=https://beroma.is/product/louis-vuitton-m…
http://images.google.sn/url?q=https://beroma.is/product/louis-vuitton-h…
http://images.google.dj/url?q=https://beroma.is/product/louis-vuitton-f…
http://images.google.mg/url?q=https://beroma.is/product/louis-vuitton-l…
http://images.google.st/url?q=https://beroma.is/product/louis-vuitton-f…
Наша команда опытных…
Наша команда опытных специалистов обеспечит качественный и профессиональный монтаж вашей кухни https://kupitkuhnyu-ot-proizvoditelya.ru/.
Hey there! I just want to…
Hey there! I just want to give you a huge thumbs up for the excellent information you have got right here on this post.
I will be coming back to your website for more soon.
Here is my blog :: Fonts Emojis Keyboard
It will make certain that…
It will make certain that you are able to live a happier life and is always in good shape.
Yes this may be very basic, but you'll be surprised how
many people ignore this advice - get enough sleep.
Once you've been practicing yoga for some time, you will become more calm and
your energy levels will increase.
Stop by my page: Effektive Fitnesstrainingstechniken für Einsteiger
synthroid india
synthroid india
For most recent information…
For most recent information you have to visit the web
and on the web I found this web site as a finest web page for
newest updates.
Look at my blog post ... top free seo tools
Hi, i feel that i noticed…
Hi, i feel that i noticed you visited my site thus i came to go back the prefer?.I'm trying to find
things to enhance my web site!I guess its ok to make use of a few of
your concepts!!
Also visit my web blog - مونا
What's up, its good article…
What's up, its good article concerning media print, we all
be aware of media is a great source of information.
Take a look at my homepage - кракен ссылка 11
Интересуетесь улучшить свои…
Интересуетесь улучшить свои английский? Погрузитесь в увлекательный мир английского языка через кинофильмы и сериалы на английском. Насладитесь процессом освоения, погружаясь в увлекательные сюжеты и диалоги на языке оригинала. Подробнее тут https://serialy-na-angliiskom.pp.ua. Фильмы и сериалы на английском не только помогут вам расширить словарный запас, но и улучшат понимание английской языка на слух. Используйте просмотры сериалов на английском в качестве эффективного метода освоения.
metformin from mexico to us
metformin from mexico to us
lisinopril otc price
lisinopril otc price