Спортивное питание и производство БАДов не регулируется законодательством большинства стран, поэтому зачастую мы имеем пустые обещания производителей, которые не подкреплены никакими испытаниями и научными данными. По сути производитель может написать на упаковке всё что захочет и доверчивые покупатели купятся на данные обещания, принесут производителю или магазину свои деньги и в лучшем случае получать НИЧЕГО.
Во всём этот маркетинговом мусоре люди зачастую не замечают действительно работающие и нужные добавки. Одна из них - это коллаген. Коллаген не занимает первые строчки в продаже добавок, это даже не самая популярная добавка среди добавок для лечения боли в суставах. Люди скорее купят хондроитин и глюкозамин, действие которые под большим вопросом ...
Что такое коллаген?
Коллаген - это самый распространённый белок в нашем организме. Он содержится в коже, в мышцах, костях, сухожилиях, в стенках сосудов и хрящах. На коллаген приходится 20-30% от общего белка в организме. Коллаген отличается от других белков своей прочностью и эластичностью.
Научные исследования показывают, что дополнительные приём коллаген оказывает благополучное воздействие на кожу, суставы, общее самочувствие и даже на снижение лишнего веса и рост мышц. Звучит фантастично, но у каждого пункта есть научные доказательства, о которых я расскажу в серии статей о коллагене.
Начнём мы с самого полезного, на мой взгляд, воздействия коллагена на наш организм: суставы и связки.
Травмы и боль в суставах
С возрастом каждый человек сталкивается с проблемой боли в суставах. Пока мы молодые наши кости и связки крепкие, но послушайте своих бабушек и дедушек: у каждого из них будут жалобы на суставы.
А что касается профессиональных спортсменов, то боли и травмы сопровождают их всю карьеру и могут стать причиной её досрочного завершения. Повреждение колена, локтей и плечей - это очень распространённые проблемы в спортивной среде. Каждый спортсмен имеет хотя бы одну хроническую проблему в каком-либо суставе и только дело времени: когда повреждение перейдёт в острую фазу, которая не только поставит крест на карьере, но и снизит общее качество жизни.
Мы, люди посещающие тренажёрный зал, тоже находимся в зоне риска. Каждый раз работая с большими весами мы подвергаем свою суставы и связки сверхнагрузке, которая постепенно, день за днём, их разрушает. Особенно это остро проявляется при нарушении техники выполнения, при недостаточном или скудном питании и, наконец, с возрастом. Зоной особого риска является взятие снаряда перед началом выполнения и его опускание на последнем.
От своих коллег по залу я часто слышу жалобы на боль в суставах и травмы. Некоторые тратили очень большие деньги на реабилитацию, теряли форму и получили ограничения на всю жизнь. Это довольно серьёзная проблема и люди часто не задумываются о ней пока не почувствуют её первые признаки ...
Зачем нужно принимать коллаген?
Большинство добавок и витаминов, несмотря на доказанную эффективность, не нуждаются в дополнительном приёме, так как они в достаточном количестве поступают в наш организм с пищей. Но с коллагеном ситуация другая. Дело в том, что содержание коллагена в еде довольно невелико. А людям, регулярно занимающиеся физическими нагрузками, требуется гораздо больше коллагена, нежели его можно получить с пищей.
Приём коллагена в виде гидролизата способно повысить синтез коллагена в нашем организме и чем больше коллагена мы принимаем дополнительно, тем больше коллагена синтезируется нашим организмом.
Как видите процентное соотношение коллагена в соединительной ткани доходит до 90%. Именно соединительная ткань ответственна за работу нашей скелетной и мышечной системы. Связки соединяют кости друг с другом, хрящ ароматизирует движение в суставе, а сухожилие крепит мышцы к суставам. Если в какой-то из этих подсистем происходит сбой, то страдает вся соединительная система.
Как я уже сказал, с возрастом синтез коллагена неуклонно снижается. Вообще, это часть старения организма, которая затрагивает также и снижение синтеза мышечного белка. Мы теряем и мышцы и прочность соединительной системы. Посмотрите на график и вы увидите как сильно с возрастом снижается уровень коллагена в организме.
Не думайте, что основное снижение происходит в возрасте 80+. Снижение синтеза начинается уже в 30 лет и достигает своего минимума в 80. С возрастом возникает артрит, боли в суставах, в разы повышается вероятность перелома.
К счастью, приём коллагена может стимулировать синтез внутреннего коллагена. То есть наш организм снова начинают вырабатывать больше коллагена. Также, снижается распад белков в суставах. Таким образом, коллаген может восстановить здоровье наших суставов - замедлить любые возрастные повреждения.
Следовательно, коллаген - это добавка номер №1 для профилактики травм и болей в суставах. А как коллаген помогает при травмах я расскажу в следующем разделе.
Приём коллагена при травмах суставов
В исследовании (Nutrients. 2019 Jan; 11(1): 76.) принимали участие 20 атлетов с травмой ахиллова сухожилия. Это выражалось болью, скованностью и оттёками. Участники были разделены на 2 группы по 10 человек: первая группа принимала коллаген в течение 6 месяцев, вторая группа принимала плацебо. По истечении эксперимента было выяснено, что первая группа, принимавшая коллаген, показала разительно лучшие результаты, чем плацебо-группа. В этой группе было замечено: уменьшение отёчности сустава, уменьшение боли и ускорение заживление травмы. Данная группа быстрее вернулась к игре.
В другом исследовании, (J Sports Sci Med. 2018 Jun; 17(2): 298–304.) принимали участие уже 50 человек. У всех людей было хроническое нарушение функции голеностопного сустава в связи с прошлыми травмами. Группы также были разделены на 2: одна принимала коллаген, другая плацебо. Также, как и в первом исследовании в первой группе было зафиксировано лучшее заживление старых травм, также было доказано, что в следующих 9 месяцев первая группа имела меньший риск получить повторную травму.
Учёные до сих не могут прийти к единому согласию насчёт того: как именно коллаген помогает в заживление травм: можно исходить из того, что повреждённые суставы большей частью состоят из коллагена. Возможно у этого есть другое объяснение, но пока слишком мало исследований, чтобы делать однозначный вывод по данному вопросу.
Но в целом: если вы имеете травму, то коллаген поможет ускорить её заживление. Это самое главное!
В реабилитационных целях врачи в США и Европе давно использую коллаген в сочетании с витамином А и аминокислотой цистеин.
Коллаген также помогает при различных артритах. Так как хрящ на 67% состоит из коллагена, то для его восстановления необходимо принимать коллаген.
Сколько и в какое время принимать коллаген?
Для ускорения заживления ран и травм рекомендуется принимать по 15-20 грамм коллагена два раза в сутки (как минимум один раз перед лёгкой тренировкой). Рекомендуется принимать коллаген совместно с фруктом или овощем, богатым витамином С (это повышает эффективность приёма коллагена). Тренировки при этом должны быть короткими (10 минут), лёгкими, направленными на работу с повреждённым суставом.
- Если у вас болят связки и сухожилия, то принимайте коллаген по 8-12 грамм в день до ухода боли.
- Если вы хотите улучшить состояние кожи, то принимайте коллаген по 10 грамм в день.
Коллаген - это чудесная добавка. Я сам ежедневно принимаю коллаген по 5-15 грамм в день. Я на себе чувствую, что коллаген работает. По мере увеличения опыта тренировок и при выходе на серьёзные веса, я ощутил свои суставы, связки. Слава Богу, дело не дошло до травмы, но я чувствовал, что она может быть совсем близко ... поэтому коллаген всегда присутствует в моём наборе добавок.
В данном материале мы рассмотрели только те функции коллагена, которые связаны с соединительной системой. В следующих материалах мы разберём другие полезные свойства коллагена. Не забывайте проверять обновления на BODYMAP и вы обязательно узнаете много нового из мира фитнеса и здорового образа жизни.
В целом освещение добавки коллагена, и в частности его полезности для суставов и связок, - это очень широкая тема. И по мере появления новых научных данных я обязательно буду к ней возвращаться. Так что КОЛЛАГЕН - мы с тобой точно не прощаемся!
Комментарии50
ash, skin blisters, or skin…
ash, skin blisters, or skin peeling blurred vision loss of vision double vision eye pain eye redness worsening of seizures feeling cold, chills, or low body temperature difficulty concentrating speech problems, especially difficulty thinking of specific words confusion memory problems loss of coordination pounding or irregular heartbeat chest pain shortness of breath trouble breathing fast, shallow breathing inability to respond to things around you excessive tiredness diarrhea nausea vomiting stomach pain loss of appetite intense back or side pain bloody, cloudy, or foul smelling urine constant need to urinate difficulty urinating or pain when urinating fever or other signs of infection buy propecia
azithromycin uti Sandler;…
azithromycin uti Sandler; Risk versus Benefit of Chemoprevention among Raloxifene and Tamoxifen Users with a Family History of Breast Cancer
A randomized, controlled…
A randomized, controlled study of 30 patients undergoing IVF in Italy Dosing 200 mg day CoQ10 for about a month before IVF Findings 88 of mature eggs were successfully fertilized in the CoQ10 group compared to 74 in the control group Excerpt Our observation leads to the hypothesis that the oral supplementation of CoQ10 may improve follicular fluid oxidative metabolism and oocyte quality, especially in over 35- year- old women clomid 50mg buy online Salovaara, H
clomid by avents classic…
clomid by avents classic logon
dating sinulator online…
dating sinulator online
online payment sites
europe free chat
dating websites plenty of…
dating websites
plenty of fish
best sites online dating
Clomid treatment for PCOS is…
Clomid treatment for PCOS is possible cialis generic buy Intriguingly, if microglia cannot detect early 5 HT signal through 5 HT 2B receptors, they display reduced CD68 phagolysosomal volume at P15, suggesting reduced phagocytic capacity in physiological condition
acyclovir for sale
acyclovir for sale
best price for advair
best price for advair
what's the best online…
what's the best online pharmacy
furosemide 20 mg coupon
furosemide 20 mg coupon
dexamethasone 500mcg
dexamethasone 500mcg
zofran 8 mg coupon
zofran 8 mg coupon
advair no prescription
advair no prescription
motilium otc usa
motilium otc usa
ciprofloxacin 5 mg
ciprofloxacin 5 mg
provigil rx provigil…
provigil rx provigil medicine modafinil otc
fildena india fildena 120mg…
fildena india fildena 120mg fildena 50 mg online
retin-a 0.025 gel
retin-a 0.025 gel
buy diclofenac 50mg tablets
buy diclofenac 50mg tablets
avana 100 mg
avana 100 mg
avodart prescription uk
avodart prescription uk
Help me find metformin where…
Help me find metformin where to buy.
dapoxetine australia online…
dapoxetine australia online buy dapoxetine online buy priligy cheap
cheap malegra
cheap malegra
canadian pharmacy no rx…
canadian pharmacy no rx needed bitcoin pharmacy online online pharmacy
diclofenac cream prescription
diclofenac cream prescription
Synthroid 0.025 has been a…
Synthroid 0.025 has been a lifesaver for my hypothyroidism symptoms.
Taking Synthroid 125 mcg at…
Taking Synthroid 125 mcg at the same time each day can help maintain consistent levels of thyroid hormone in your body.
amoxil capsule price amoxil…
amoxil capsule price amoxil capsules 500mg generic amoxil cost
flomax generic cost
flomax generic cost
malegra 100 gel
malegra 100 gel
tamoxifen nz tamoxifen cheap…
tamoxifen nz tamoxifen cheap generic tamoxifen for sale
canada rx pharmacy world…
canada rx pharmacy world pharmacy home delivery offshore pharmacy no prescription
hydrochlorothiazide 25 mg…
hydrochlorothiazide 25 mg canada hydrochlorothiazide 25 mg cost hydrochlorothiazide 12.5 mg pill
can i buy vermox over the…
can i buy vermox over the counter uk
canadian pharmacy cialis…
canadian pharmacy cialis canada pharmacy 24h online pharmacy
buy diclofenac tablets
buy diclofenac tablets
budesonide 25 mg
budesonide 25 mg
amoxil 250 capsules amoxil…
amoxil 250 capsules amoxil price amoxil without a prescription
celexa 10 buy celexa cheap…
celexa 10 buy celexa cheap citalopram 80 mg cost
Don't miss out on this…
Don't miss out on this bargain Clomid 100mg price.
diclofenac 500g
diclofenac 500g
If you've had gout for a…
If you've had gout for a long time, I encourage you to buy Allopurinol 300.
levaquin
levaquin
generic valtrex price…
generic valtrex price comparison buy valtrex online mexico valtrex cost canada
buy azithromycin online
buy azithromycin online
celebrex uk
celebrex uk
We guarantee the same…
We guarantee the same quality and effectiveness with generic Lyrica USA as the brand-name version.
I want to buy Clomid online,…
I want to buy Clomid online, but I'm not sure if it's safe.