Все же любят чай, правда ведь? Ведь чай - это второй по популярности напиток в мире после воды. Я лично обожаю чай, это тот напиток, который можно пить бесконечно, потому что от его приёма только польза и никакого вреда.
Но как же чай связан с EGCG и причём тут похудение? А я отвечу: напрямую. Но давайте обо всё по порядку ...
Существует множество разновидностей чая: чёрный и зелёный чай, жёлтый, улун и пуэр. Все они получаются из листьев камелии китайской (Camellia sinensis), который впервые начали культивировать в Китае и уже потом распространилась по все азиатской части мира. Есть ещё, конечно, и разные виды травяных чаёв, которые изготавливаются по другому, но сейчас речь не о них.
Пользу чая можно описать одним словом - катехины. Катехины - это фитохимические вещества с мощными антиоксидантными свойствами, которые согласно науке, оказывают положительные свойства практически на всех системы органов человека: они полезны для сердца, выполняют нейропротекторную функцию, снижают вред от канцерогенов, снижают риск диабета, защищают печень и пр. Впрочем, большинство эти свойств пока имеют слабую доказательную базу и нуждаются в дальнейших исследованиях, которые обязательно появятся в будущем.
Конечно, при ферментации чая он теряет некоторые свои положительные свойства и в нём становится меньше катехинов. Обычно меньше всего ферментации подвергается зелёный и белый чай, поэтому считается, что именно в них больше всего катехинов. Меньше же всего их можно встретить в чёрном чае. Чай улун и пуэр находятся где-то посередине этого рейтинга.
Катехины и снижение веса
Из всех катехинов, содержащихся в чае, эпигаллокатехин галлат (EGCG) является наиболее биологически активным и распространенным (48–55% от общего содержания катехина).
Как сжигатель жира, EGCG работает, подавляя катехол-O-метилтрансферазу (COMT), фермент, который помогает высвобождать катехоламины (гормоны и нейротрансмиттеры дофамин, адреналин и норадреналин). Катехоламины помогают разрушать подкожный жир, который затем может использоваться или выводиться из организма. Когда EGCG ингибирует СОМТ, он позволяет катехоламинам высвобождать накопленный жир в течение более длительного периода времени.
Научные исследования показали, что добавление EGCG в программу снижения веса снижает массу тела на 0,64–2,50 кг, в среднем в течение 12 недель, больше, чем плацебо.
К примеру, в научном исследовании The Effects of Catechin Rich Teas and Caffeine on Energy Expenditure and Fat Oxidation: A Meta-Analysis. R Hursel 1, W Viechtbauer, A G Dulloo, A Tremblay, L Tappy, W Rumpler, M S Westerterp-Plantenga, которое является мета-анализом других работ, было установлено, что одна чашка зелёного чая сжигает примерно 5.7 грамм подкожного жира.
Как принимать EGCG?
Эффективная дозировка начинается с 400–500 мг EGCG в день. Содержание EGCG в стандартной чашке зеленого чая может значительно варьироваться от менее 50 до 110 мг на чашку. Если вы не хотите принимать добавки, то вам нужно выпивать минимум 4–8 чашек в день, чтобы достичь минимальной эффективной дозы EGCG. Для кого-то это может быть немного, особенно тех, кто любит зелёный чай.
Усилить действие EGCG можно добавить к нему кофеин, который также является эффективным средством для снижения веса.
Прием EGCG натощак приводит к четырехкратному увеличению концентрации в крови, но может вызвать тошноту.
Вывод
Конечно, ни зелёный чай, ни добавка EGCG, не покажет чудес в жиросжигании, в основе которого, в первую очередь, должен лежать дефицит калорий. Что кофеин, что EGCG, что йохимбин, могут быть только помощниками в похудении, но никак не "основными бойцами фронта".
Но несмотря на очевидный, хоть и весьма скромный результат, и учитывая общее положительное воздействие катехинов на организм человека, я рекомендую ежедневное употребление зелёного чая или добавки в виде EGCG, конечно, их также можно принимать и одновременно.
Я уверен, что катехины ещё не до конца изучены и, возможно, они продемонстрируют ещё больше своих положительных свойств в будущем. Но те свойства, которые уже доказаны на данный момент, вполне достаточно для того, чтобы сделать их часть своего повседневного рациона.
Комментарии50
best online pharmacy no…
best online pharmacy no prescription
online pharmacy delivery usa
online pharmacy delivery usa
synthroid 137mg without…
synthroid 137mg without prescription
metformin tablets in india
metformin tablets in india
tadalafil 5 mg mexico
tadalafil 5 mg mexico
over the counter prednisone…
over the counter prednisone medicine
zestoretic 20 price
zestoretic 20 price
prednisone 10 mg prices
prednisone 10 mg prices
buy cheap synthroid
buy cheap synthroid
synthroid 137 mcg coupon
synthroid 137 mcg coupon
cheapest pharmacy to fill…
cheapest pharmacy to fill prescriptions without insurance
drug prices valtrex
drug prices valtrex
metformin 500mg
metformin 500mg
happy family store uk
happy family store uk
cost of synthroid 75 mcg
cost of synthroid 75 mcg
reputable overseas online…
reputable overseas online pharmacies
how to get valtrex…
how to get valtrex prescription online
glucophage 850 online
glucophage 850 online
canadian pharmacy online…
canadian pharmacy online ship to usa
synthroid 25 pill
synthroid 25 pill
buy cheap valtrex
buy cheap valtrex
medical pharmacy west
medical pharmacy west
generic for zestril
generic for zestril
lisinopril online usa
lisinopril online usa
where to get metformin in…
where to get metformin in canada
buy tadalafil 10 mg
buy tadalafil 10 mg
cialis price
cialis price
canadian pharmacy coupon code
canadian pharmacy coupon code
online pharmacy india
online pharmacy india
cheap pharmacy no…
cheap pharmacy no prescription
buying tadalafil in singapore
buying tadalafil in singapore
synthroid 0.2 mg
synthroid 0.2 mg
synthroid 1mg
synthroid 1mg
synthroid 125 pill
synthroid 125 pill
how much is generic synthroid
how much is generic synthroid
10 mg metformin 12.5
10 mg metformin 12.5
azithromycin 1000 for sale
azithromycin 1000 for sale
can i buy prednisone online…
can i buy prednisone online in uk
metformin hcl 1000 mg
metformin hcl 1000 mg
metformin without…
metformin without prescription
prednisone 20 mg online
prednisone 20 mg online
legitimate online pharmacy…
legitimate online pharmacy usa
buy synthroid 75 mcg
buy synthroid 75 mcg
how to get prednisone…
how to get prednisone without a prescription
cialis tablet price in india
cialis tablet price in india
low cost online pharmacy
low cost online pharmacy
canadapharmacyonline legit
canadapharmacyonline legit
over the counter valtrex…
over the counter valtrex medication
prednisone 10mg prices
prednisone 10mg prices
buy prednisone without rx
buy prednisone without rx