Все же любят чай, правда ведь? Ведь чай - это второй по популярности напиток в мире после воды. Я лично обожаю чай, это тот напиток, который можно пить бесконечно, потому что от его приёма только польза и никакого вреда.
Но как же чай связан с EGCG и причём тут похудение? А я отвечу: напрямую. Но давайте обо всё по порядку ...
Существует множество разновидностей чая: чёрный и зелёный чай, жёлтый, улун и пуэр. Все они получаются из листьев камелии китайской (Camellia sinensis), который впервые начали культивировать в Китае и уже потом распространилась по все азиатской части мира. Есть ещё, конечно, и разные виды травяных чаёв, которые изготавливаются по другому, но сейчас речь не о них.
Пользу чая можно описать одним словом - катехины. Катехины - это фитохимические вещества с мощными антиоксидантными свойствами, которые согласно науке, оказывают положительные свойства практически на всех системы органов человека: они полезны для сердца, выполняют нейропротекторную функцию, снижают вред от канцерогенов, снижают риск диабета, защищают печень и пр. Впрочем, большинство эти свойств пока имеют слабую доказательную базу и нуждаются в дальнейших исследованиях, которые обязательно появятся в будущем.
Конечно, при ферментации чая он теряет некоторые свои положительные свойства и в нём становится меньше катехинов. Обычно меньше всего ферментации подвергается зелёный и белый чай, поэтому считается, что именно в них больше всего катехинов. Меньше же всего их можно встретить в чёрном чае. Чай улун и пуэр находятся где-то посередине этого рейтинга.
Катехины и снижение веса
Из всех катехинов, содержащихся в чае, эпигаллокатехин галлат (EGCG) является наиболее биологически активным и распространенным (48–55% от общего содержания катехина).
Как сжигатель жира, EGCG работает, подавляя катехол-O-метилтрансферазу (COMT), фермент, который помогает высвобождать катехоламины (гормоны и нейротрансмиттеры дофамин, адреналин и норадреналин). Катехоламины помогают разрушать подкожный жир, который затем может использоваться или выводиться из организма. Когда EGCG ингибирует СОМТ, он позволяет катехоламинам высвобождать накопленный жир в течение более длительного периода времени.
Научные исследования показали, что добавление EGCG в программу снижения веса снижает массу тела на 0,64–2,50 кг, в среднем в течение 12 недель, больше, чем плацебо.
К примеру, в научном исследовании The Effects of Catechin Rich Teas and Caffeine on Energy Expenditure and Fat Oxidation: A Meta-Analysis. R Hursel 1, W Viechtbauer, A G Dulloo, A Tremblay, L Tappy, W Rumpler, M S Westerterp-Plantenga, которое является мета-анализом других работ, было установлено, что одна чашка зелёного чая сжигает примерно 5.7 грамм подкожного жира.
Как принимать EGCG?
Эффективная дозировка начинается с 400–500 мг EGCG в день. Содержание EGCG в стандартной чашке зеленого чая может значительно варьироваться от менее 50 до 110 мг на чашку. Если вы не хотите принимать добавки, то вам нужно выпивать минимум 4–8 чашек в день, чтобы достичь минимальной эффективной дозы EGCG. Для кого-то это может быть немного, особенно тех, кто любит зелёный чай.
Усилить действие EGCG можно добавить к нему кофеин, который также является эффективным средством для снижения веса.
Прием EGCG натощак приводит к четырехкратному увеличению концентрации в крови, но может вызвать тошноту.
Вывод
Конечно, ни зелёный чай, ни добавка EGCG, не покажет чудес в жиросжигании, в основе которого, в первую очередь, должен лежать дефицит калорий. Что кофеин, что EGCG, что йохимбин, могут быть только помощниками в похудении, но никак не "основными бойцами фронта".
Но несмотря на очевидный, хоть и весьма скромный результат, и учитывая общее положительное воздействие катехинов на организм человека, я рекомендую ежедневное употребление зелёного чая или добавки в виде EGCG, конечно, их также можно принимать и одновременно.
Я уверен, что катехины ещё не до конца изучены и, возможно, они продемонстрируют ещё больше своих положительных свойств в будущем. Но те свойства, которые уже доказаны на данный момент, вполне достаточно для того, чтобы сделать их часть своего повседневного рациона.
Комментарии50
top online pharmacy india
top online pharmacy india
synthroid prices
synthroid prices
metformin nz
metformin nz
canadian pharmacy service
canadian pharmacy service
can you buy prednisone over…
can you buy prednisone over the counter
cialis 20 mg discount
cialis 20 mg discount
1250 mg prednisone
1250 mg prednisone
can i purchase metformin…
can i purchase metformin online
buy prednisone 20mg without…
buy prednisone 20mg without a prescription best price
tadalafil 2.5 mg online india
tadalafil 2.5 mg online india
can i buy metformin over the…
can i buy metformin over the counter in australia
prednisone 200 mg tablets
prednisone 200 mg tablets
escrow pharmacy canada
escrow pharmacy canada
canadien pharmacies
canadien pharmacies
cost of synthroid mexico
cost of synthroid mexico
price of prednisone
price of prednisone
buying metformin in mexico
buying metformin in mexico
cheapest pharmacy to get…
cheapest pharmacy to get prescriptions filled
prednisone 100 mg
prednisone 100 mg
synthroid 60 mg
synthroid 60 mg
canadian pharmacy tadalafil…
canadian pharmacy tadalafil 5mg
synthroid 200 mcg tabs
synthroid 200 mcg tabs
tadalafil pills price
tadalafil pills price
valtrex costs canada
valtrex costs canada
azithromycin 600 mg tablet
azithromycin 600 mg tablet
cheapest pharmacy to fill…
cheapest pharmacy to fill prescriptions without insurance
buy made in usa cialis online
buy made in usa cialis online
metformin prescription
metformin prescription
lisinopril 15 mg
lisinopril 15 mg
buy lisinopril without…
buy lisinopril without prescription
azithromycin price australia
azithromycin price australia
lisinopril generic brand
lisinopril generic brand
canada pharmacy online legit
canada pharmacy online legit
metformin without…
metformin without prescription canada
usa pharmacy online
usa pharmacy online
zithromax capsules 500mg
zithromax capsules 500mg
pharmacy online 365
pharmacy online 365
tadalafil 10 mg without a…
tadalafil 10 mg without a prescription
order metformin online uk
order metformin online uk
happy family store pharmacy…
happy family store pharmacy coupon
synthroid tab 150mcg
synthroid tab 150mcg
where can i get valtrex over…
where can i get valtrex over the counter
valtrex prescription
valtrex prescription
generic valtrex for sale
generic valtrex for sale
cialis tadalafil 20mg
cialis tadalafil 20mg
generic prednisone cost
generic prednisone cost
tadalafil soft tabs 20mg
tadalafil soft tabs 20mg
buy valtrex online without a…
buy valtrex online without a prescription
can i buy valtrex over the…
can i buy valtrex over the counter
tadalafil - generic
tadalafil - generic