Амплитуда движения — это область движения во время выполнения упражнения. Почему важно знать какая область движения правильная? При неправильной амплитуде движения можно увеличить риск травмы во время тренировки или быстро израсходовать всю мышечную энергию за короткий срок.
Далее мы рассмотрим данный вопрос в соответствии с различными целями, которые люди ставят перед собой в зале:
Амплитуда движения для роста мышечной массы
Рост мышц происходит в следствии стресса, который мышцы получают при помощи упражнений (естественно при условии правильного восстановления). Рост мышц — это ответная реакция организма на чрезмерные нагрузки. Чем больше нагрузка или стресс, тем больше будет ответная реакция в виде роста.
В начале тренировки вам необходимо использовать полную амплитуду движения. Если вы выполняете упражнение с полной амплитудой и с большим (максимальным) весом, то в итоге активируется нервно-мышечная активность.
Малые мышечные группы, работая в базовых упражнения (как трицепс в жиме лёжа), устают в процессе работы над большими группами. И поэтому необходимо адаптировать амплитуду движения для продолжения работы с мышцами (в данном случае работа мышц груди в жиме лёжа). Попробуйте выполнить жим лёжа в три четверти амплитуды при опускании веса и позже поработайте на трицепс с изолирующим упражнением (к примеру отжимания). В течение последнего сета используйте более маленький объём движения, чтобы «выжать» из мышц все остатки силы.
В последнем сете изолирующего упражнения попробуйте держать вес в финальной позиции так долго насколько это возможно. Это поможет вам активировать все мышечные волокна работающих мышц.
Амплитуда движения для роста силовых показателей
Если в своей тренировке вы преследуете цель увеличить силу, то вам необходимо всегда использовать полный амплитуду. Это относится к людям, которые тренируются для улучшения результатов в следующих дисциплинах: гимнастика, спринт, гребля и пр. Это позволяет соединительным тканям, сухожилиям, связкам и мышечным волокнам функционировать таким образом, что в процессе они полностью повторяют движения и работу в других спортивных дисциплинах. Это позволяет не только улучшать свои физические показатели, но и так же улучшить технику выполнения тех движений, которые вы используете в своей спортивной дисциплине.
Амплитуда движения для увеличения выносливости
Так же как и с работой на увеличение силы, вам необходимо использовать всю амплитуду. Увеличение выносливости поможет вам избежать возможной травмы, улучшить ваши физические показатели и поможет укрепить связки и сухожилия. Лучший выбор для тех, кто хочет улучшить свою выносливость — это упражнения с собственным весом и интенсивная круговая тренировка.
Комментарии50
lioresal cheap
lioresal cheap
phenergan cost australia
phenergan cost australia
cheap generic strattera
cheap generic strattera
where to get accutane
where to get accutane
metformin brand name us
metformin brand name us
cleocin over the counter
cleocin over the counter
how much is zofran 4mg
how much is zofran 4mg
robaxin 500 mg price
robaxin 500 mg price
cost of levaquin
cost of levaquin
generic tadalafil 20mg uk
generic tadalafil 20mg uk
where to buy albenza
where to buy albenza
phenergan with codeine cough…
phenergan with codeine cough syrup
plavix 300 mg
plavix 300 mg
buy trental online
buy trental online
prescription motrin pills
prescription motrin pills
albendazole for sale uk
albendazole for sale uk
where can i buy diflucan…
where can i buy diflucan online
robaxin 100mg tablets
robaxin 100mg tablets
cheap levaquin
cheap levaquin
Благодарность за ответ,…
Благодарность за ответ, благой интернет-форум!
Here is my webpage https://pornoruss.online
buy phenergan uk
buy phenergan uk
cheap cymbalta online
cheap cymbalta online
WOW just what I was looking…
WOW just what I was looking for. Came here by searching for
сайт кракен вход
Here is my site: ссылки на цп онион
order levaquin
order levaquin
cymbalta without prescription
cymbalta without prescription
glucophage generic
glucophage generic
buying ventolin in usa
buying ventolin in usa
silagra soft
silagra soft
otc elimite cream
otc elimite cream
What's up, for all time i…
What's up, for all time i used to check weblog posts here early
in the dawn, as i enjoy to find out more and more.
Take a look at my site :: новый домен hydra
elimite online
elimite online
motrin 6
motrin 6
buy cheap levaquin
buy cheap levaquin
cheapest price for cymbalta
cheapest price for cymbalta
buy tadacip 10 mg
buy tadacip 10 mg
What's up friends, pleasant…
What's up friends, pleasant article and nice urging commented
here, I am actually enjoying by these.
Feel free to surf to my homepage; v4tor.at
elimite cream price
elimite cream price
elimite otc
elimite otc
buy trental online
buy trental online
buy generic cymbalta
buy generic cymbalta
strattera 25 mg
strattera 25 mg
buy cheap levaquin
buy cheap levaquin
singulair pills 10 mg
singulair pills 10 mg
baclofen canada
baclofen canada
prozac 2019
prozac 2019
singulair 10mg tablets…
singulair 10mg tablets medicine
dipyridamole tablets buy
dipyridamole tablets buy
levaquin medication
levaquin medication
cheap online pharmacy
cheap online pharmacy
where to buy tetracycline…
where to buy tetracycline online