Амплитуда движения — это область движения во время выполнения упражнения. Почему важно знать какая область движения правильная? При неправильной амплитуде движения можно увеличить риск травмы во время тренировки или быстро израсходовать всю мышечную энергию за короткий срок.
Далее мы рассмотрим данный вопрос в соответствии с различными целями, которые люди ставят перед собой в зале:
Амплитуда движения для роста мышечной массы
Рост мышц происходит в следствии стресса, который мышцы получают при помощи упражнений (естественно при условии правильного восстановления). Рост мышц — это ответная реакция организма на чрезмерные нагрузки. Чем больше нагрузка или стресс, тем больше будет ответная реакция в виде роста.
В начале тренировки вам необходимо использовать полную амплитуду движения. Если вы выполняете упражнение с полной амплитудой и с большим (максимальным) весом, то в итоге активируется нервно-мышечная активность.
Малые мышечные группы, работая в базовых упражнения (как трицепс в жиме лёжа), устают в процессе работы над большими группами. И поэтому необходимо адаптировать амплитуду движения для продолжения работы с мышцами (в данном случае работа мышц груди в жиме лёжа). Попробуйте выполнить жим лёжа в три четверти амплитуды при опускании веса и позже поработайте на трицепс с изолирующим упражнением (к примеру отжимания). В течение последнего сета используйте более маленький объём движения, чтобы «выжать» из мышц все остатки силы.
В последнем сете изолирующего упражнения попробуйте держать вес в финальной позиции так долго насколько это возможно. Это поможет вам активировать все мышечные волокна работающих мышц.
Амплитуда движения для роста силовых показателей
Если в своей тренировке вы преследуете цель увеличить силу, то вам необходимо всегда использовать полный амплитуду. Это относится к людям, которые тренируются для улучшения результатов в следующих дисциплинах: гимнастика, спринт, гребля и пр. Это позволяет соединительным тканям, сухожилиям, связкам и мышечным волокнам функционировать таким образом, что в процессе они полностью повторяют движения и работу в других спортивных дисциплинах. Это позволяет не только улучшать свои физические показатели, но и так же улучшить технику выполнения тех движений, которые вы используете в своей спортивной дисциплине.
Амплитуда движения для увеличения выносливости
Так же как и с работой на увеличение силы, вам необходимо использовать всю амплитуду. Увеличение выносливости поможет вам избежать возможной травмы, улучшить ваши физические показатели и поможет укрепить связки и сухожилия. Лучший выбор для тех, кто хочет улучшить свою выносливость — это упражнения с собственным весом и интенсивная круговая тренировка.
Комментарии50
ampicillin 500
ampicillin 500
tadacip online canada
tadacip online canada
terramycin ophthalmic…
terramycin ophthalmic ointment for humans
singulair for asthma
singulair for asthma
buy zofran otc
buy zofran otc
lexapro 7.5 mg
lexapro 7.5 mg
clopidogrel 75 price
clopidogrel 75 price
suhagra 100mg in india
suhagra 100mg in india
where can i purchase xenical
where can i purchase xenical
cheap kamagra tablets
cheap kamagra tablets
order propecia canada
order propecia canada
metformin online purchase
metformin online purchase
Today, I'm excited. My guest…
Today, I'm excited. My guest is Maggy Woodley from the blog Red Ted Art.
Maggy has built an enormous presence with over over 2.2 million Facebook followers,
406k YouTube subscribers, and 376k Pinterest followers.
I know some amazing people I'd love at hand over some work to.
Most of you reading will know this trick.
Having a eager eye for design and a latent talent in creating distinctive works of art ought to be
nurtured and sustained so that people will come to know of your incredible abilities.
Engage along with your teacher and your classmates so your preliminary bouts
of anxiety will disappear and also you shall feel extra comfy.
I wanted something that belonged to me and also one thing that introduced
in a bit bit of money, not lots of it, so I may contribute to
the household and feel like I didn't have to go back to work.
I feel that's one big thing is that this: Don't let different people make you are feeling that you simply cannot for whatever purpose, whether or not you are in a cooking weblog and you are like "I'm not a chef. I've never educated." It does not matter because if you're enthusiastic about it,
you'll be doing a good job whatever you're doing.
Online casino games win real money - SLOT ONLINE
https://chipmunkdesigns.com/
zofran 8mg
zofran 8mg
zovirax tablets nz
zovirax tablets nz
zofran brand name
zofran brand name
synthroid cost in india
synthroid cost in india
buy zovirax uk
buy zovirax uk
zovirax 200mg tablets
zovirax 200mg tablets
nolvadex capsules price
nolvadex capsules price
abilify generic price
abilify generic price
orlistat 2018
orlistat 2018
buy synthroid uk
buy synthroid uk
tetracycline orders without…
tetracycline orders without a prescription
suhagra 100 online
suhagra 100 online
motilium canada pharmacy
motilium canada pharmacy
Quality content is the key…
Quality content is the key to be a focus for the users to visit the web page,
that's what this site is providing.
my website; аккредитация врачей
Have you ever considered…
Have you ever considered about adding a little bit more than just
your articles? I mean, what you say is fundamental and everything.
But think of if you added some great visuals or
videos to give your posts more, "pop"! Your content is
excellent but with pics and video clips, this site
could certainly be one of the very best in its field.
Wonderful blog!
My blog post ... правильный сайт крамп kraken ssylka onion
phenergan 100mg
phenergan 100mg
elimite buy online
elimite buy online
buy elimite online
buy elimite online
tetracycline 500 mg tablet
tetracycline 500 mg tablet
cost of plavix 75 mg
cost of plavix 75 mg
[url=https://robaxin.ink/…
[url=https://robaxin.ink/]buy robaxin[/url]
generic acyclovir online
generic acyclovir online
where can i get zovirax cream
where can i get zovirax cream
yasmin pill prescription
yasmin pill prescription
What's up friends, pleasant…
What's up friends, pleasant paragraph and nice urging commented here,
I am genuinely enjoying by these.
Here is my homepage - аккредитация медицинского персонала
buy cheap levaquin
buy cheap levaquin
xenical buy usa
xenical buy usa
order tadacip
order tadacip
tamoxifen generic
tamoxifen generic
order yasmin online uk
order yasmin online uk
motilium pharmacy
motilium pharmacy
cialis price comparison
cialis price comparison
xenical canada
xenical canada
colchicine tablets 0.5 mg
colchicine tablets 0.5 mg
levaquin levofloxacin
levaquin levofloxacin
medrol 16mg
medrol 16mg
trental 400 mg price uk
trental 400 mg price uk