Амплитуда движения — это область движения во время выполнения упражнения. Почему важно знать какая область движения правильная? При неправильной амплитуде движения можно увеличить риск травмы во время тренировки или быстро израсходовать всю мышечную энергию за короткий срок.
Далее мы рассмотрим данный вопрос в соответствии с различными целями, которые люди ставят перед собой в зале:
Амплитуда движения для роста мышечной массы
Рост мышц происходит в следствии стресса, который мышцы получают при помощи упражнений (естественно при условии правильного восстановления). Рост мышц — это ответная реакция организма на чрезмерные нагрузки. Чем больше нагрузка или стресс, тем больше будет ответная реакция в виде роста.
В начале тренировки вам необходимо использовать полную амплитуду движения. Если вы выполняете упражнение с полной амплитудой и с большим (максимальным) весом, то в итоге активируется нервно-мышечная активность.
Малые мышечные группы, работая в базовых упражнения (как трицепс в жиме лёжа), устают в процессе работы над большими группами. И поэтому необходимо адаптировать амплитуду движения для продолжения работы с мышцами (в данном случае работа мышц груди в жиме лёжа). Попробуйте выполнить жим лёжа в три четверти амплитуды при опускании веса и позже поработайте на трицепс с изолирующим упражнением (к примеру отжимания). В течение последнего сета используйте более маленький объём движения, чтобы «выжать» из мышц все остатки силы.
В последнем сете изолирующего упражнения попробуйте держать вес в финальной позиции так долго насколько это возможно. Это поможет вам активировать все мышечные волокна работающих мышц.
Амплитуда движения для роста силовых показателей
Если в своей тренировке вы преследуете цель увеличить силу, то вам необходимо всегда использовать полный амплитуду. Это относится к людям, которые тренируются для улучшения результатов в следующих дисциплинах: гимнастика, спринт, гребля и пр. Это позволяет соединительным тканям, сухожилиям, связкам и мышечным волокнам функционировать таким образом, что в процессе они полностью повторяют движения и работу в других спортивных дисциплинах. Это позволяет не только улучшать свои физические показатели, но и так же улучшить технику выполнения тех движений, которые вы используете в своей спортивной дисциплине.
Амплитуда движения для увеличения выносливости
Так же как и с работой на увеличение силы, вам необходимо использовать всю амплитуду. Увеличение выносливости поможет вам избежать возможной травмы, улучшить ваши физические показатели и поможет укрепить связки и сухожилия. Лучший выбор для тех, кто хочет улучшить свою выносливость — это упражнения с собственным весом и интенсивная круговая тренировка.
Комментарии50
fluoxetine 10mg tablets…
fluoxetine 10mg tablets australia
100 mg prednisone daily
100 mg prednisone daily
online pharmacy dubai
online pharmacy dubai
cialis 10mg coupon
cialis 10mg coupon
trental 400 mg order online
trental 400 mg order online
strattera discount
strattera discount
how to get xenical
how to get xenical
amoxil 250 price
amoxil 250 price
atarax otc usa
atarax otc usa
lexapro 10 mg tablet price
lexapro 10 mg tablet price
levitra over the counter usa
levitra over the counter usa
cheapest pharmacy for…
cheapest pharmacy for prescriptions
ampicillin order
ampicillin order
colchicine brand name india
colchicine brand name india
antabuse uk prescription
antabuse uk prescription
strattera capsules
strattera capsules
90 mg citalopram
90 mg citalopram
atarax 50 mg tablet
atarax 50 mg tablet
buy online zovirax cream
buy online zovirax cream
cheap modafinil uk
cheap modafinil uk
cymbalta brand name
cymbalta brand name
strattera 120 mg
strattera 120 mg
dipyridamole in india brand…
dipyridamole in india brand name
valacyclovir no prescription
valacyclovir no prescription
citalopram 20mg cost
citalopram 20mg cost
where to buy strattera
where to buy strattera
buy anafranil canada
buy anafranil canada
atarax cost
atarax cost
ampicillin tablets 500mg
ampicillin tablets 500mg
lexapro for sale
lexapro for sale
anafranil 25mg
anafranil 25mg
citalopram 60 mg daily
citalopram 60 mg daily
how to get lasix without a…
how to get lasix without a prescription
can you buy abilify over the…
can you buy abilify over the counter
430 mg baclofen
430 mg baclofen
strattera 100mg cost
strattera 100mg cost
strattera 40 mg coupon
strattera 40 mg coupon
Tazebay, Uygar H, et al…
Tazebay, Uygar H, et al levitra para diabeticos Other dogs have more severe inflammation of the esophagus
buy celexa online uk
buy celexa online uk
brand name strattera
brand name strattera
baclofen 10
baclofen 10
celebrex 100 mg tablets
celebrex 100 mg tablets
cost of propecia 1mg
cost of propecia 1mg
citalopram sleep
citalopram sleep
anafranil price in canada
anafranil price in canada
buy atarax over the counter
buy atarax over the counter
colchicine 0.5 mg tablet
colchicine 0.5 mg tablet
buy acyclovir cream australia
buy acyclovir cream australia
anafranil clomipramine
anafranil clomipramine
plaquenil 25 mg
plaquenil 25 mg