Амплитуда движения — это область движения во время выполнения упражнения. Почему важно знать какая область движения правильная? При неправильной амплитуде движения можно увеличить риск травмы во время тренировки или быстро израсходовать всю мышечную энергию за короткий срок.
Далее мы рассмотрим данный вопрос в соответствии с различными целями, которые люди ставят перед собой в зале:
Амплитуда движения для роста мышечной массы
Рост мышц происходит в следствии стресса, который мышцы получают при помощи упражнений (естественно при условии правильного восстановления). Рост мышц — это ответная реакция организма на чрезмерные нагрузки. Чем больше нагрузка или стресс, тем больше будет ответная реакция в виде роста.
В начале тренировки вам необходимо использовать полную амплитуду движения. Если вы выполняете упражнение с полной амплитудой и с большим (максимальным) весом, то в итоге активируется нервно-мышечная активность.
Малые мышечные группы, работая в базовых упражнения (как трицепс в жиме лёжа), устают в процессе работы над большими группами. И поэтому необходимо адаптировать амплитуду движения для продолжения работы с мышцами (в данном случае работа мышц груди в жиме лёжа). Попробуйте выполнить жим лёжа в три четверти амплитуды при опускании веса и позже поработайте на трицепс с изолирующим упражнением (к примеру отжимания). В течение последнего сета используйте более маленький объём движения, чтобы «выжать» из мышц все остатки силы.
В последнем сете изолирующего упражнения попробуйте держать вес в финальной позиции так долго насколько это возможно. Это поможет вам активировать все мышечные волокна работающих мышц.
Амплитуда движения для роста силовых показателей
Если в своей тренировке вы преследуете цель увеличить силу, то вам необходимо всегда использовать полный амплитуду. Это относится к людям, которые тренируются для улучшения результатов в следующих дисциплинах: гимнастика, спринт, гребля и пр. Это позволяет соединительным тканям, сухожилиям, связкам и мышечным волокнам функционировать таким образом, что в процессе они полностью повторяют движения и работу в других спортивных дисциплинах. Это позволяет не только улучшать свои физические показатели, но и так же улучшить технику выполнения тех движений, которые вы используете в своей спортивной дисциплине.
Амплитуда движения для увеличения выносливости
Так же как и с работой на увеличение силы, вам необходимо использовать всю амплитуду. Увеличение выносливости поможет вам избежать возможной травмы, улучшить ваши физические показатели и поможет укрепить связки и сухожилия. Лучший выбор для тех, кто хочет улучшить свою выносливость — это упражнения с собственным весом и интенсивная круговая тренировка.
Комментарии50
buy elimite
buy elimite
medicine prednisone 5mg
medicine prednisone 5mg
generic diflucan fluconazole
generic diflucan fluconazole
prescription price for…
prescription price for lexapro
[url=https://modafinil.skin/…
[url=https://modafinil.skin/]modafinil drug[/url]
cheapest pharmacy for…
cheapest pharmacy for prescriptions without insurance
albenza for pinworms
albenza for pinworms
levaquin generic
levaquin generic
strattera uk cost
strattera uk cost
Hi, i think that i saw you…
Hi, i think that i saw you visited my blog so i came to “return the favor”.I'm attempting to find
things to enhance my website!I suppose its ok to
use a few of your ideas!!
Here is my site - кракен закрыли
can you buy azithromycin…
can you buy azithromycin over the counter
canadian pharmacy 20 mg…
canadian pharmacy 20 mg tadacip
lipitor buy
lipitor buy
plaquenil nz
plaquenil nz
metformin from mexico to us
metformin from mexico to us
canadian prozac tablet
canadian prozac tablet
buying levitra online from…
buying levitra online from canada
buying furosemide online
buying furosemide online
canadian pharmacy 20 mg…
canadian pharmacy 20 mg tadacip
cafergot price
cafergot price
where can i buy orlistat…
where can i buy orlistat 120mg
amoxicillin 500mg price in…
amoxicillin 500mg price in canada
synthroid 50 mcg cost
synthroid 50 mcg cost
buy synthroid australia
buy synthroid australia
brand name lexapro discount
brand name lexapro discount
cymbalta cap 30mg
cymbalta cap 30mg
levitra tablet
levitra tablet
robaxin 750 uk
robaxin 750 uk
cialis 20 mg discount coupon
cialis 20 mg discount coupon
trental 400 online in india
trental 400 online in india
amoxicillin 1g tablet
amoxicillin 1g tablet
cialis buy australia
cialis buy australia
We've acquired the premium…
We've acquired the premium plus version, and it's worth each penny.
I mean I'm earning, and what I get from YouTube remains to be price it.
Respin Feature. You possibly can trigger the "Drive-by Respin feature" while you
land two Bonus Scatter symbols on the identical spin to get
a chance for a 3rd Scatter. As you dig your trench, keep measuring between the string and
the underside of the trench to make sure it remains the identical so that the end
outcome will be a uniform downward slope.
And it will turn into better but. Definitely one of the higher plug-ins on the market.
After researching all obtainable choices, this one was
by far the perfect. Camping is by far the very best choice for residing and travelling cheaply within the land down under.
Finding a buying and selling computer just
isn't about going to your nearby pc store and asking for the best system, just like day trading courses are not found by
signing up from e mail spammers. A lot of them aren't going
to accept the net revealed coupons, or rivals.
When it comes to technical issues, the gaming machine is mainly no completely different from other Net Entertainment slots: there are 5 reels with 20 energetic lines.
Free online slots no download - RAJAWIN138
https://chipmunkdesigns.com/
cheap amoxicillin 500mg
cheap amoxicillin 500mg
propecia 5 mg for sale
propecia 5 mg for sale
lexapro online pharmacy
lexapro online pharmacy
xenical tablets 120mg
xenical tablets 120mg
prednisone rx
prednisone rx
can you buy metformin online
can you buy metformin online
Very great post. I just…
Very great post. I just stumbled upon your weblog and wished to
mention that I've really enjoyed surfing around your weblog posts.
In any case I will be subscribing on your rss feed and I
hope you write again very soon!
Feel free to surf to my web page - database
40 mg lasix
40 mg lasix
buy made in usa cialis online
buy made in usa cialis online
seroquel 60 mg
seroquel 60 mg
cipla cialis
cipla cialis
otc lasix
otc lasix
cialis in india
cialis in india
buy trazodone
buy trazodone
where to buy accutane in…
where to buy accutane in canada
viagra price in south africa
viagra price in south africa
otc tizanidine
otc tizanidine