Начнём мы с самого начала, а точнее с самой маленькой единицы тренировки — это повтор.
Повтор — это действие, которое включает в себя поднятие и опускание веса (в том числе и собственного). Повторы являются составной частью сета. Их количество может от
Почему это важно?
Количество повторов, которое вы совершаете в сете влияет на то, как в итоге ваш организм будет реагировать. Реакция может быть либо на уровне нервной системы, которая выражается в увеличении силы сокращения ваших мышц, либо реакция на метаболическом уровне, когда события развиваются на уровне ваших мышц, посредством их сокращения, они увеличиваются в размерах. Нет чёткого понимания когда заканчивается один процесс и начинается другой. Эти два процесса неразрывно связаны друг с другом.
Какое количество повторов я должен сделать?
Это напрямую зависит о того, что вы хотите получить в итоге. Разберём все возможные ситуации:
1-5 повторов
Вес: 85%-100% от вашего максимального на один повтор*;
Нервная система
Подходит для: увеличение силы и менее для роста мышц;
6-9 повторов
Вес: 75%-85% от вашего максимального на один повтор*;
На уровне нервной системы, в меньшей степени на метаболическом уровне;
Подходит для: преимущественно для увеличения силы, но также и для роста мышц;
10-15 повторов
Вес: 70%-75% от вашего максимального на один повтор*;
На метаболическом уровне, в меньшей степени на уровне нервной системы;
Подходит для: преимущественно для роста мышц, но также для силы;
15 повторов и больше
Вес: 60%-70% от вашего максимального на один повтор*;
Метаболический уровень
Подходит для: выносливости, немного для роста мышц и силы
* - рассчитывается из расчёта того веса, который вы можете поднять один раз;
Повторы для массы
В нашем теле существуют медленные мышечные волокна и быстрые. Медленные волокна в основном адаптированы для работы в упражнениях на выносливость и имеют очень маленький потенциал для роста. Быстрые мышечные волокна наоборот имеют большой потенциал для роста и увеличения силы. Выполняя по
Повторы на увеличение силы
Чем быстрее вы поднимаете вес в упражнении, тем больше тренируется сила. В спорте, а именно в тяжёлой атлетике, большинство участников могут похвастаться богатырской силой, несмотря на то что не имеют таких больших мышц, как бодибилдеры. Для тренировки силы необходимо выполнять упражнение в диапазоне
Повторы на уменьшение лишнего веса
Сжигание калорий происходит после тренировки благодаря тому количеству калорий, которые требуются для восстановления, также этому способствует изменение уровня гормонов. Первый этап выполнения упражнения
Постоянное смешивание различных типов повторов способствуют более эффективному и устойчивому уменьшению лишнего веса.
Комментарии50
zithromax 100 mg
zithromax 100 mg
zestril online
zestril online
lisinopril 10 mg no…
lisinopril 10 mg no prescription
bitcoin pharmacy online
bitcoin pharmacy online
generic cialis online…
generic cialis online without prescription
canada rx pharmacy
canada rx pharmacy
zithromax generic cost
zithromax generic cost
where can i get valtrex over…
where can i get valtrex over the counter
price for 125 mcg synthroid
price for 125 mcg synthroid
tadalafil online without a…
tadalafil online without a script
synthroid 1.25 mg
synthroid 1.25 mg
20 mg cialis
20 mg cialis
pharmacy online 365 discount…
pharmacy online 365 discount code
generic valtrex
generic valtrex
tadalafil 2.5 mg india
tadalafil 2.5 mg india
lisinopril 20 mg uk
lisinopril 20 mg uk
azithromycin 1200 mg
azithromycin 1200 mg
buy generic metformin
buy generic metformin
azithromycin 500mg tab cost
azithromycin 500mg tab cost
5mg tadalafil daily
5mg tadalafil daily
online pharmacy same day…
online pharmacy same day delivery
valtrex without prescription…
valtrex without prescription com
zestril 10mg
zestril 10mg
glucophage medication
glucophage medication
prinivil medication
prinivil medication
azithromycin
azithromycin
metformin canada brand name
metformin canada brand name
prednisone by mail
prednisone by mail
valtrex 2 g
valtrex 2 g
can you buy valtrex over the…
can you buy valtrex over the counter in uk
predisone no rx
predisone no rx
reputable indian online…
reputable indian online pharmacy
lisinopril sale
lisinopril sale
reputable online pharmacy
reputable online pharmacy
prednisone online with no…
prednisone online with no prescription
canadian pharmacy ed…
canadian pharmacy ed medications
synthroid discount coupon
synthroid discount coupon
order lisinopril 20mg
order lisinopril 20mg
azithromycin 250 mg price
azithromycin 250 mg price
no prescription synthroid
no prescription synthroid
tadalafil 5mg price india
tadalafil 5mg price india
glucophage cheapest
glucophage cheapest
cost of metformin 500mg
cost of metformin 500mg
lisinopril 20 25 mg tab
lisinopril 20 25 mg tab
lisinopril brand name in…
lisinopril brand name in india
no rx needed pharmacy
no rx needed pharmacy
online pharmacy viagra
online pharmacy viagra
lisinopril 18 mg
lisinopril 18 mg
compare pharmacy prices
compare pharmacy prices
synthroid 100 mg price
synthroid 100 mg price