Начнём мы с самого начала, а точнее с самой маленькой единицы тренировки — это повтор.
Повтор — это действие, которое включает в себя поднятие и опускание веса (в том числе и собственного). Повторы являются составной частью сета. Их количество может от
Почему это важно?
Количество повторов, которое вы совершаете в сете влияет на то, как в итоге ваш организм будет реагировать. Реакция может быть либо на уровне нервной системы, которая выражается в увеличении силы сокращения ваших мышц, либо реакция на метаболическом уровне, когда события развиваются на уровне ваших мышц, посредством их сокращения, они увеличиваются в размерах. Нет чёткого понимания когда заканчивается один процесс и начинается другой. Эти два процесса неразрывно связаны друг с другом.
Какое количество повторов я должен сделать?
Это напрямую зависит о того, что вы хотите получить в итоге. Разберём все возможные ситуации:
1-5 повторов
Вес: 85%-100% от вашего максимального на один повтор*;
Нервная система
Подходит для: увеличение силы и менее для роста мышц;
6-9 повторов
Вес: 75%-85% от вашего максимального на один повтор*;
На уровне нервной системы, в меньшей степени на метаболическом уровне;
Подходит для: преимущественно для увеличения силы, но также и для роста мышц;
10-15 повторов
Вес: 70%-75% от вашего максимального на один повтор*;
На метаболическом уровне, в меньшей степени на уровне нервной системы;
Подходит для: преимущественно для роста мышц, но также для силы;
15 повторов и больше
Вес: 60%-70% от вашего максимального на один повтор*;
Метаболический уровень
Подходит для: выносливости, немного для роста мышц и силы
* - рассчитывается из расчёта того веса, который вы можете поднять один раз;
Повторы для массы
В нашем теле существуют медленные мышечные волокна и быстрые. Медленные волокна в основном адаптированы для работы в упражнениях на выносливость и имеют очень маленький потенциал для роста. Быстрые мышечные волокна наоборот имеют большой потенциал для роста и увеличения силы. Выполняя по
Повторы на увеличение силы
Чем быстрее вы поднимаете вес в упражнении, тем больше тренируется сила. В спорте, а именно в тяжёлой атлетике, большинство участников могут похвастаться богатырской силой, несмотря на то что не имеют таких больших мышц, как бодибилдеры. Для тренировки силы необходимо выполнять упражнение в диапазоне
Повторы на уменьшение лишнего веса
Сжигание калорий происходит после тренировки благодаря тому количеству калорий, которые требуются для восстановления, также этому способствует изменение уровня гормонов. Первый этап выполнения упражнения
Постоянное смешивание различных типов повторов способствуют более эффективному и устойчивому уменьшению лишнего веса.
Комментарии50
generic cialis 20mg
generic cialis 20mg
synthroid 300 mcg
synthroid 300 mcg
reputable indian pharmacies
reputable indian pharmacies
buy zithromax online with…
buy zithromax online with mastercard
cialis 20 mg price in canada
cialis 20 mg price in canada
online pharmacy drop shipping
online pharmacy drop shipping
where to buy metformin in…
where to buy metformin in south africa
synthroid price in india
synthroid price in india
no prescription required…
no prescription required pharmacy
the canadian pharmacy
the canadian pharmacy
order azithromycin online uk
order azithromycin online uk
best metformin brand
best metformin brand
tadalafil generic in usa
tadalafil generic in usa
generic tadalafil 2019
generic tadalafil 2019
legit non prescription…
legit non prescription pharmacies
prednisone 5442
prednisone 5442
lisinopril brand name canada
lisinopril brand name canada
where can i purchase…
where can i purchase azithromycin
uk pharmacy no prescription
uk pharmacy no prescription
prednisone cream rx
prednisone cream rx
lisinopril 2.5 mg tablet
lisinopril 2.5 mg tablet
112 mg synthroid
112 mg synthroid
where to buy synthroid online
where to buy synthroid online
canadian pharmacy prices
canadian pharmacy prices
synthroid 05 mg
synthroid 05 mg
prednisone 1 mg price
prednisone 1 mg price
generic tadalafil mexico
generic tadalafil mexico
american pharmacy
american pharmacy
prednisone without…
prednisone without prescription
buy metformin online usa
buy metformin online usa
online pharmacy delivery
online pharmacy delivery
canada cialis online
canada cialis online
predisone with no presciption
predisone with no presciption
synthroid 0.05 mg tablets
synthroid 0.05 mg tablets
online pharmacy denmark
online pharmacy denmark
tadalafil prices
tadalafil prices
cialis 20 mg tablets
cialis 20 mg tablets
tadalafil generic price in…
tadalafil generic price in india
synthroid pill 88 mg
synthroid pill 88 mg
Мы команда SEO-специалистов,…
Мы команда SEO-специалистов, занимающихся продвижением вашего сайта в поисковых системах.
Мы гордимся своими успехами и готовы поделиться с вами нашими знаниями и опытом.
Что мы можем вам предложить:
• цена раскрутка сайта
• Исчерпывающая оценка вашего сайта и разработка индивидуальной стратегии продвижения.
• Оптимизация контента и технических характеристик вашего сайта для достижения наивысших результатов.
• Ежедневный анализ данных и мониторинг вашего онлайн-присутствия для постоянного улучшения его эффективности.
Подробнее https://seo-prodvizhenie-ulyanovsk1.ru/
Клиенты, с которыми мы работаем, уже видят результаты: увеличение посещаемости, улучшение позиций в поисковых запросах и, конечно же, рост своего бизнеса. Мы готовы предоставить вам бесплатную консультацию, для обсуждения ваших потребностей и разработки стратегии продвижения, соответствующей вашим целям и финансовым возможностям.
Не упустите возможность улучшить свой бизнес в онлайн-мире. Обращайтесь к нам уже сегодня.
pill pharmacy
pill pharmacy
valtrex daily
valtrex daily
tadalafil tablet buy online
tadalafil tablet buy online
synthroid 20
synthroid 20
cost of azithromycin
cost of azithromycin
predizone with out a…
predizone with out a percription
tadalafil canada generic
tadalafil canada generic
cost of lisinopril 5 mg
cost of lisinopril 5 mg
Мы команда профессиональных…
Мы команда профессиональных SEO-оптимизаторов, работающих над увеличением посещаемости и рейтинга вашего сайта в поисковых системах.
Наша команда добились впечатляющих результатов и готовы поделиться с вами нашими знаниями и опытом.
Какие услуги мы предоставляем:
• раскрутка сайта за процент
• Подробный анализ вашего сайта и создание персонализированной стратегии продвижения.
• Улучшение контента и технических параметров вашего сайта для максимального эффекта.
• Постоянное отслеживание результатов и анализ вашего онлайн-присутствия с целью его совершенствования.
Подробнее https://seo-prodvizhenie-ulyanovsk1.ru/
У наших клиентов уже есть результаты: рост посещаемости, улучшение позиций в поисковых системах и, конечно, рост бизнеса. Мы готовы предложить вам консультацию бесплатно, для обсуждения ваших потребностей и разработки стратегии продвижения, соответствующей вашим целям и бюджету.
Не упустите возможность увеличить прибыль вашего бизнеса в онлайн-мире. Обратитесь к нам немедленно.
80 mg cialis
80 mg cialis