Начнём мы с самого начала, а точнее с самой маленькой единицы тренировки — это повтор.
Повтор — это действие, которое включает в себя поднятие и опускание веса (в том числе и собственного). Повторы являются составной частью сета. Их количество может от
Почему это важно?
Количество повторов, которое вы совершаете в сете влияет на то, как в итоге ваш организм будет реагировать. Реакция может быть либо на уровне нервной системы, которая выражается в увеличении силы сокращения ваших мышц, либо реакция на метаболическом уровне, когда события развиваются на уровне ваших мышц, посредством их сокращения, они увеличиваются в размерах. Нет чёткого понимания когда заканчивается один процесс и начинается другой. Эти два процесса неразрывно связаны друг с другом.
Какое количество повторов я должен сделать?
Это напрямую зависит о того, что вы хотите получить в итоге. Разберём все возможные ситуации:
1-5 повторов
Вес: 85%-100% от вашего максимального на один повтор*;
Нервная система
Подходит для: увеличение силы и менее для роста мышц;
6-9 повторов
Вес: 75%-85% от вашего максимального на один повтор*;
На уровне нервной системы, в меньшей степени на метаболическом уровне;
Подходит для: преимущественно для увеличения силы, но также и для роста мышц;
10-15 повторов
Вес: 70%-75% от вашего максимального на один повтор*;
На метаболическом уровне, в меньшей степени на уровне нервной системы;
Подходит для: преимущественно для роста мышц, но также для силы;
15 повторов и больше
Вес: 60%-70% от вашего максимального на один повтор*;
Метаболический уровень
Подходит для: выносливости, немного для роста мышц и силы
* - рассчитывается из расчёта того веса, который вы можете поднять один раз;
Повторы для массы
В нашем теле существуют медленные мышечные волокна и быстрые. Медленные волокна в основном адаптированы для работы в упражнениях на выносливость и имеют очень маленький потенциал для роста. Быстрые мышечные волокна наоборот имеют большой потенциал для роста и увеличения силы. Выполняя по
Повторы на увеличение силы
Чем быстрее вы поднимаете вес в упражнении, тем больше тренируется сила. В спорте, а именно в тяжёлой атлетике, большинство участников могут похвастаться богатырской силой, несмотря на то что не имеют таких больших мышц, как бодибилдеры. Для тренировки силы необходимо выполнять упражнение в диапазоне
Повторы на уменьшение лишнего веса
Сжигание калорий происходит после тренировки благодаря тому количеству калорий, которые требуются для восстановления, также этому способствует изменение уровня гормонов. Первый этап выполнения упражнения
Постоянное смешивание различных типов повторов способствуют более эффективному и устойчивому уменьшению лишнего веса.
Комментарии50
valtrex pills for sale
valtrex pills for sale
buy valtrex online…
buy valtrex online prescription
azithromycin
azithromycin
tulip happy family
tulip happy family
zithromax 500mg price in…
zithromax 500mg price in india
synthroid 75 mg price
synthroid 75 mg price
synthroid 37 5 mcg
synthroid 37 5 mcg
rx lisinopril
rx lisinopril
azithromycin 250 mg tablet…
azithromycin 250 mg tablet for sale
metformin canadian pharmacy
metformin canadian pharmacy
metformin 7267
metformin 7267
online otc pharmacy
online otc pharmacy
tadalafil 5mg tablets online
tadalafil 5mg tablets online
buy cheap synthroid
buy cheap synthroid
canadien pharmacies
canadien pharmacies
lisinopril in usa
lisinopril in usa
prinivil medication
prinivil medication
legal online pharmacy coupon…
legal online pharmacy coupon code
cialis 5mg
cialis 5mg
online pharmacy china
online pharmacy china
canadian pharmacy no scripts
canadian pharmacy no scripts
zestoretic 25
zestoretic 25
average cost of zithromax
average cost of zithromax
tadalafil soft 40 mg
tadalafil soft 40 mg
buy cheap tadalafil online
buy cheap tadalafil online
synthroid 50 mg
synthroid 50 mg
levothyroxine 50 mcg
levothyroxine 50 mcg
glucophage 1000 mg tablet
glucophage 1000 mg tablet
best value pharmacy
best value pharmacy
buy synthroid in canada
buy synthroid in canada
1.5 prednisone
1.5 prednisone
super pharmacy
super pharmacy
best online pharmacy for…
best online pharmacy for viagra
by prednisone w not…
by prednisone w not prescription
online viagra from india…
online viagra from india happy family store
buy generic synthroid
buy generic synthroid
generic tadalafil south…
generic tadalafil south africa
lisinopril 10mg
lisinopril 10mg
azithromycin 500 mg tablet…
azithromycin 500 mg tablet cost
tadalafil uk online
tadalafil uk online
how much is prednisone 20 mg
how much is prednisone 20 mg
buy lisinopril
buy lisinopril
cost of prednisone…
cost of prednisone prescription
save on pharmacy
save on pharmacy
glucophage 500 mg online
glucophage 500 mg online
azithromycin 250 mg over the…
azithromycin 250 mg over the counter
drugstore com online…
drugstore com online pharmacy prescription drugs
where to get tadalafil
where to get tadalafil
can you buy prednisone over…
can you buy prednisone over the counter in mexico
synthroid 75 mcg cost
synthroid 75 mcg cost