Начнём мы с самого начала, а точнее с самой маленькой единицы тренировки — это повтор.
Повтор — это действие, которое включает в себя поднятие и опускание веса (в том числе и собственного). Повторы являются составной частью сета. Их количество может от
Почему это важно?
Количество повторов, которое вы совершаете в сете влияет на то, как в итоге ваш организм будет реагировать. Реакция может быть либо на уровне нервной системы, которая выражается в увеличении силы сокращения ваших мышц, либо реакция на метаболическом уровне, когда события развиваются на уровне ваших мышц, посредством их сокращения, они увеличиваются в размерах. Нет чёткого понимания когда заканчивается один процесс и начинается другой. Эти два процесса неразрывно связаны друг с другом.
Какое количество повторов я должен сделать?
Это напрямую зависит о того, что вы хотите получить в итоге. Разберём все возможные ситуации:
1-5 повторов
Вес: 85%-100% от вашего максимального на один повтор*;
Нервная система
Подходит для: увеличение силы и менее для роста мышц;
6-9 повторов
Вес: 75%-85% от вашего максимального на один повтор*;
На уровне нервной системы, в меньшей степени на метаболическом уровне;
Подходит для: преимущественно для увеличения силы, но также и для роста мышц;
10-15 повторов
Вес: 70%-75% от вашего максимального на один повтор*;
На метаболическом уровне, в меньшей степени на уровне нервной системы;
Подходит для: преимущественно для роста мышц, но также для силы;
15 повторов и больше
Вес: 60%-70% от вашего максимального на один повтор*;
Метаболический уровень
Подходит для: выносливости, немного для роста мышц и силы
* - рассчитывается из расчёта того веса, который вы можете поднять один раз;
Повторы для массы
В нашем теле существуют медленные мышечные волокна и быстрые. Медленные волокна в основном адаптированы для работы в упражнениях на выносливость и имеют очень маленький потенциал для роста. Быстрые мышечные волокна наоборот имеют большой потенциал для роста и увеличения силы. Выполняя по
Повторы на увеличение силы
Чем быстрее вы поднимаете вес в упражнении, тем больше тренируется сила. В спорте, а именно в тяжёлой атлетике, большинство участников могут похвастаться богатырской силой, несмотря на то что не имеют таких больших мышц, как бодибилдеры. Для тренировки силы необходимо выполнять упражнение в диапазоне
Повторы на уменьшение лишнего веса
Сжигание калорий происходит после тренировки благодаря тому количеству калорий, которые требуются для восстановления, также этому способствует изменение уровня гормонов. Первый этап выполнения упражнения
Постоянное смешивание различных типов повторов способствуют более эффективному и устойчивому уменьшению лишнего веса.
Комментарии50
generic valtrex online
generic valtrex online
can i order valtrex online
can i order valtrex online
metformin 850 mg price in…
metformin 850 mg price in india
where can i get prednisone
where can i get prednisone
tadalafil india 5mg
tadalafil india 5mg
synthroid 0.5 mg
synthroid 0.5 mg
where can i buy valtrex over…
where can i buy valtrex over the counter
Мы эксперты SEO…
Мы эксперты SEO-консультантов, занимающихся увеличением посещаемости и рейтинга вашего сайта в поисковых системах.
Наша команда получили признание за свою работу и расширим ваш кругозор нашим опытом и знаниями.
Какие выгоды ждут вас:
• комплексное seo продвижение цены
• Глубокий анализ вашего сайта и формирование индивидуального плана продвижения.
• Оптимизация контента и технических характеристик вашего сайта для достижения наивысших результатов.
• Постоянный контроль и анализ данных для улучшения вашего онлайн-присутствия.
Подробнее https://seo-prodvizhenie-ulyanovsk1.ru/
Наши клиенты уже видят результаты: увеличение посещаемости, улучшение позиций в поисковых запросах и, конечно же, рост своего бизнеса. Мы предлагаем бесплатную консультацию, для обсуждения ваших потребностей и разработки стратегии продвижения, соответствующей вашим целям и финансовым возможностям.
Не упустите шанс улучшить свои результаты в интернете. Свяжитесь с нами немедленно.
prednisone 10 mg price in…
prednisone 10 mg price in india
can i buy lisinopril over…
can i buy lisinopril over the counter in canada
online pharmacy worldwide…
online pharmacy worldwide shipping
zithromax azithromycin
zithromax azithromycin
zestril brand
zestril brand
pharmacy canadian superstore
pharmacy canadian superstore
lisinopril 100mcg
lisinopril 100mcg
prednisone 50 mg
prednisone 50 mg
cost of lisinopril in mexico
cost of lisinopril in mexico
tadalafil price in mexico
tadalafil price in mexico
italian pharmacy online
italian pharmacy online
cost of synthroid 75 mcg
cost of synthroid 75 mcg
buy synthroid in canada
buy synthroid in canada
valtrex daily cost
valtrex daily cost
lisinopril 3760
lisinopril 3760
tadalafil 50mg generic
tadalafil 50mg generic
80 mg tadalafil
80 mg tadalafil
lisinopril pill 40 mg
lisinopril pill 40 mg
canadian pharmacy sildenafil
canadian pharmacy sildenafil
buy cialis online canada…
buy cialis online canada paypal
azithromycin over the…
azithromycin over the counter south africa
indian trail pharmacy
indian trail pharmacy
cialis for daily use for sale
cialis for daily use for sale
online pharmacy group
online pharmacy group
canadadrugpharmacy com
canadadrugpharmacy com
metformin 134
metformin 134
can you buy valtrex over the…
can you buy valtrex over the counter
azithromycin over the…
azithromycin over the counter nz
lisinopril canada
lisinopril canada
synthroid 0.125
synthroid 0.125
synthroid 500 mcg
synthroid 500 mcg
buy valtrex online canada
buy valtrex online canada
apo prednisone
apo prednisone
can i order lisinopril over…
can i order lisinopril over the counter
prednisone on line
prednisone on line
lisinopril 1 mg
lisinopril 1 mg
buy azithromycin 500mg canada
buy azithromycin 500mg canada
where to get valtrex…
where to get valtrex prescription
tadalafil pills
tadalafil pills
prednisone 10mg pack
prednisone 10mg pack
canadian pharmacy cialis
canadian pharmacy cialis
lisinopril 20 mg uk
lisinopril 20 mg uk