Начнём мы с самого начала, а точнее с самой маленькой единицы тренировки — это повтор.
Повтор — это действие, которое включает в себя поднятие и опускание веса (в том числе и собственного). Повторы являются составной частью сета. Их количество может от
Почему это важно?
Количество повторов, которое вы совершаете в сете влияет на то, как в итоге ваш организм будет реагировать. Реакция может быть либо на уровне нервной системы, которая выражается в увеличении силы сокращения ваших мышц, либо реакция на метаболическом уровне, когда события развиваются на уровне ваших мышц, посредством их сокращения, они увеличиваются в размерах. Нет чёткого понимания когда заканчивается один процесс и начинается другой. Эти два процесса неразрывно связаны друг с другом.
Какое количество повторов я должен сделать?
Это напрямую зависит о того, что вы хотите получить в итоге. Разберём все возможные ситуации:
1-5 повторов
Вес: 85%-100% от вашего максимального на один повтор*;
Нервная система
Подходит для: увеличение силы и менее для роста мышц;
6-9 повторов
Вес: 75%-85% от вашего максимального на один повтор*;
На уровне нервной системы, в меньшей степени на метаболическом уровне;
Подходит для: преимущественно для увеличения силы, но также и для роста мышц;
10-15 повторов
Вес: 70%-75% от вашего максимального на один повтор*;
На метаболическом уровне, в меньшей степени на уровне нервной системы;
Подходит для: преимущественно для роста мышц, но также для силы;
15 повторов и больше
Вес: 60%-70% от вашего максимального на один повтор*;
Метаболический уровень
Подходит для: выносливости, немного для роста мышц и силы
* - рассчитывается из расчёта того веса, который вы можете поднять один раз;
Повторы для массы
В нашем теле существуют медленные мышечные волокна и быстрые. Медленные волокна в основном адаптированы для работы в упражнениях на выносливость и имеют очень маленький потенциал для роста. Быстрые мышечные волокна наоборот имеют большой потенциал для роста и увеличения силы. Выполняя по
Повторы на увеличение силы
Чем быстрее вы поднимаете вес в упражнении, тем больше тренируется сила. В спорте, а именно в тяжёлой атлетике, большинство участников могут похвастаться богатырской силой, несмотря на то что не имеют таких больших мышц, как бодибилдеры. Для тренировки силы необходимо выполнять упражнение в диапазоне
Повторы на уменьшение лишнего веса
Сжигание калорий происходит после тренировки благодаря тому количеству калорий, которые требуются для восстановления, также этому способствует изменение уровня гормонов. Первый этап выполнения упражнения
Постоянное смешивание различных типов повторов способствуют более эффективному и устойчивому уменьшению лишнего веса.
Комментарии50
canadian neighbor pharmacy
canadian neighbor pharmacy
tadalafil 10mg generic
tadalafil 10mg generic
canada pharmacy coupon
canada pharmacy coupon
tadalafil generic cialis
tadalafil generic cialis
cheap synthroid online
cheap synthroid online
buy azithromycin online…
buy azithromycin online without prescription
tadalafil canada
tadalafil canada
pharmacy without prescription
pharmacy without prescription
best price for tadalafil 20…
best price for tadalafil 20 mg
pharmacies in canada that…
pharmacies in canada that ship to the us
brand cialis online usa
brand cialis online usa
buy prendesone without a…
buy prendesone without a prescription
synthroid europe
synthroid europe
valtrex 500 mg cost
valtrex 500 mg cost
prednisone 20mg order online
prednisone 20mg order online
lisinopril 20mg india
lisinopril 20mg india
order cialis online pharmacy
order cialis online pharmacy
prednisone buy canada
prednisone buy canada
where to buy valtrex 1g
where to buy valtrex 1g
azithromycin 1g for sale
azithromycin 1g for sale
buying valtrex in mexico
buying valtrex in mexico
cheap generic valtrex…
cheap generic valtrex without prescription
synthroid 25 pill
synthroid 25 pill
synthroid 0.125
synthroid 0.125
legit non prescription…
legit non prescription pharmacies
medication zestoretic
medication zestoretic
where can i get prednisone
where can i get prednisone
how much is generic tadalafil
how much is generic tadalafil
online pharmacy no rx
online pharmacy no rx
azithromycin tabs
azithromycin tabs
azithromycin online
azithromycin online
cheapest pharmacy for…
cheapest pharmacy for prescription drugs
metformin canada
metformin canada
best canadian pharmacy to…
best canadian pharmacy to order from
tadalafil 100mg tablets
tadalafil 100mg tablets
lisinopril 40 mg pill
lisinopril 40 mg pill
zestril 30 mg
zestril 30 mg
valtrex online prescription
valtrex online prescription
generic pharmacy online
generic pharmacy online
lisinopril tablet
lisinopril tablet
synthroid 62.5 mg
synthroid 62.5 mg
175 mg synthroid
175 mg synthroid
legal canadian pharmacy…
legal canadian pharmacy online
tadalafil 7.5 mg
tadalafil 7.5 mg
tadalafil tablets 60mg
tadalafil tablets 60mg
80 mg prednisone
80 mg prednisone
synthroid price india
synthroid price india
lisinopril diuretic
lisinopril diuretic
buying metformin er
buying metformin er
canadian mail order pharmacy
canadian mail order pharmacy