Вы знаете что делает мышцы рук действительно впечатляющими? Тогда, когда они просто расслаблены, выпрямлены, и при этом выгладят так, словно принадлежат горилле, а не человеку? Такое впечатление появляется не от бицепсов, а от мощных, больших трицепсов. Точнее, от хорошо развитой внутренней (или длинной) части (головки) трицепса. Эта часть трицепса ответственна за «дугу» под бицепсом при демонстрации бицепса спереди, и придает толщины задней верхней части руки, видимой при демонстрации широчайших мышц сзади.
Итак, что нужно для создания мощных трицепсов? Осознанный, нацеленный тренинг. Он требует выполнения определенных движений, чтобы задействовать брахиальные мышцы, а не мышцы бицепса, существуют специальные упражнения, акцентировано воздействующие на внутреннюю головку трицепса.
Ключ к развитию внутренней части трицепса
Секрет заключается в выборе таких упражнений, при которых локти находятся около ушных раковин во время выполнения движений. Электромиография показала, такое положение рук оптимально для наиболее сильной активации мышечных волокон внутренней (длинной) головки трицепса.
Разгибание рук со штангой за головой, лежа на наклонной скамье
Лягте на наклонную скамью, установленную под углом приблизительно 60 градусов, на спину. Верхняя часть тела должна так располагаться на скамье, чтобы основание головы находилась около верхнего края скамьи. Партнер дает вам штангу (с прямым или изогнутым грифом), хват немного уже ширины плеч.
Опустите штангу за голову так, чтобы локти указывались вертикально вверх, в потолок. Зафиксируйте положение локтей на время выполнения подхода. Штангу нужно опускать за голову медленно, глубоко, позволяя растянуться трицепсам.
Во время разгибания локтей, не позволяйте локтям двигаться вперед, иначе вы снимите часть нагрузки с трицепсов. Держите руки прямо, разгибайте их силой трицепсов, не подавайте их вперед, перенося нагрузку на суставы.
Разгибание руки с гантелью из-за головы сидя
Сядьте на скамью, со спинкой не выше верхней части спины. Возьмите гантель таким образом, чтобы блины гантели прикасались к нижней части кулака, к мизинцу. Поднимите гантель над головой, так, чтобы ладонь была почти полностью повёрнута вперед. Рука должна указывать прямо в потолок.
Медленно опускайте гантель за голову, локоть при этом должен указывать в потолок, ладонь на протяжении всего движения должна быть повернута вперед. Во время опускания рука сгибается к противоположному уху.
Угол, который вы сможете использовать при сгибании руки, в основном зависит от подвижности плечевых суставов. Опускайте гантель вниз до появления ощущения растяжения в мышцах, прежде чем использовать силу трицепсов для выпрямления руки.
При выполнении упражнения можно использовать большой вес, но никогда не используйте настолько большой вес, с которым сможете делать только половину движения. Это очень распространенная ошибка, из-за которой теряется значительная часть пользы от движения.
Разгибания рук за головой на блоке с использованием канатной рукояти
Подсоедините канатную рукоять к верхнему блоку тренажера для выполнения кроссоверов. Возьмитесь за канатную рукоять, стоя лицом от груза. Выдвигайте одну ногу вперед до тех пор, пока не окажетесь в положении, подобном выпаду, наклоните торс вперед, до положения, практически параллельного полу. Локти должны быть почти около ушей, они должны сохранять такое положение весь подход.
Начните выполнять упражнение из положения, при котором руки согнуты, используйте силу трицепсов, чтобы выпрямить руки. При выполнении этой части движения разворачивайте ладони из исходного положения (повернутые к голове) в направлении к полу (ладонями к полу). Из-за этого концы канатной рукояти будут разведены в стороны, благодаря чему вы сможете добиться жжения в трицепсах.
Дополнительно напрягайте мышцы до жжения в точке наивысшего напряжения, и растягивайте их во время разгибания рук.
Т.к. к концу подхода сила начинает уменьшаться, разводить концы канатной рукояти в стороны в конце движения становится труднее. Когда это начинает происходить, просто держите руки ладонями друг к другу на протяжении всего движения, и вы сможете сделать еще пару повторений.
Комментарии50
avodart cost australia…
avodart cost australia generic avodart rx drug avodart
tamoxifen 10 mg online…
tamoxifen 10 mg online tamoxifen 20 tamoxifen online canada
where to buy prednisone…
where to buy prednisone tablets
It's important for Clomid…
It's important for Clomid women to take a pregnancy test before starting the medication.
nexium pills price
nexium pills price
avana 2
avana 2
azithromycin 10 mg
azithromycin 10 mg
celebrex in mexico
celebrex in mexico
internet pharmacy mexico…
internet pharmacy mexico international pharmacy no prescription best online pharmacy no prescription
sildenafil 50 mg best price
sildenafil 50 mg best price
amoxicillin without a…
amoxicillin without a prescription
I've heard that the cost of…
I've heard that the cost of Lyrica 150 mg can vary depending on the pharmacy. Is this true?
triamterene 50 mg
triamterene 50 mg
cleocin t gel price cleocin…
cleocin t gel price cleocin coupon cleocin coupon
levofloxacin
levofloxacin
I've been using Provigil for…
I've been using Provigil for years and it's still the best thing out there for energy and focus.
triamterene 100 mg
triamterene 100 mg
cleocin for bv cleocin t…
cleocin for bv cleocin t solution cleocin gel online
avana 2
avana 2
diclofenac brand name in usa
diclofenac brand name in usa
Clomid 50mg tablets UK…
Clomid 50mg tablets UK should only be taken according to the prescribed dosage.
plavix 300 mg daily order…
plavix 300 mg daily order plavix online plavix canada
dexamethasone tablets 1.5 mg…
dexamethasone tablets 1.5 mg dexamethasone cream otc dexamethasone 6 mg tablet
Can I get Lyrica without a…
Can I get Lyrica without a prescription if I explain my situation to a pharmacist?
buy cheap levaquin
buy cheap levaquin
buy cialis brand canada…
buy cialis brand canada cialis pills sale canada cost of cialis without prescription
prednisone 5442 prednisone…
prednisone 5442 prednisone pills prednisone 20 mg over the counter
I highly recommend Lyrica…
I highly recommend Lyrica tablets for anyone dealing with neuropathic pain.
vermox plus vermox purchase…
vermox plus vermox purchase vermox 100mg
malegra 100
malegra 100
proscar cost proscar tablets…
proscar cost proscar tablets australia proscar uk
Live Roulette titels die je…
Live Roulette titels die je vind bij Bet365 Casino Online: Bet365 Roulette Live, Mega Fire Blaze Roulette Live, Quantum Roulette, Football Roulette, Prestige Roulette, Spread-bet Roulette, Age of the Gods Bonus Roulette, Roulette Lobby, Deutsches Roulette. Live RouletteLightning RouletteImmersive Roulette 3D Roulette is een handig en eenvoudig roulettespel. Europees Roulette heeft 37 nummers. 3D Roulette is een automatisch spel en daardoor makkelijk te spelen. Spelers kunnen de inzet per chip bepalen en inzetten plaatsen op de inzetkolom. De draaiknop bevindt zich rechtsonder in het spelscherm, klik erop en de bal begint te draaien in de draaitafel. Spelers zien direct of er een prijs is gewonnen. 3D Roulette is geoptimaliseerd voor smartphones en tablets, zodat je altijd en overal roulette kunt spelen.
https://www.bokkmarking-signs.win/online-blackjack-live
De kansspelautomatencasino’s zijn positief over de aangekondigde versoepeling, zo deelde branchevereniging VAN Kansspelen mee. Holland Casino omarmt de coronapas vanzelfsprekend ook. Met het coronabewijs kan Holland Casino vanaf vandaag ook eindelijk weer poker aanbieden. En hoewel er nog geen officiële bevestiging is, lijkt alles erop dat de Master Classics of Poker 2021 kan doorgaan! Ondanks deze verschillen zien we dat de coronamaatregelen bij vrijwel alle casino’s hetzelfde zijn. Gaan de casino's weer open? Dan moet je er wel rekening mee houden dat het spelen niet meer zo verloopt als voor de coronapandemie. Grofweg komt dat neer op het volgende als het casino open is: Op CasinoNieuws vind je het laatste nieuws over casino's, casinospellen, gokken, en online kansspelen. We brengen onafhankelijke updates over alles in de casinoindustrie.
"Where can I purchase Clomid…
"Where can I purchase Clomid?" is a question commonly asked by women trying to conceive.
can you purchase prednisone…
can you purchase prednisone for dogs without a prescription
price of ventolin ventolin…
price of ventolin ventolin otc usa how much is albuterol cost
Say goodbye to stress and…
Say goodbye to stress and frustration with clomid buy online options.
biaxin bronchitis biaxin…
biaxin bronchitis biaxin pill biaxin medication
malegra 120
malegra 120
purplepill com nexium
purplepill com nexium
flomax otc usa flomax coupon…
flomax otc usa flomax coupon flomax cr
vermox 500 vermox 100mg can…
vermox 500 vermox 100mg can you buy vermox over the counter
generic proscar online…
generic proscar online proscar cost canada proscar cheap
celebrex pills 200 mg…
celebrex pills 200 mg celebrex 1000 mg celebrex 100mg price
acyclovir 800 mg
acyclovir 800 mg
how much is amoxil…
how much is amoxil prescription amoxil amoxicillin order amoxil online
Keep your doctor informed…
Keep your doctor informed about any side effects you may experience while taking metformin 500 mg tablet online.
how to get flomax
how to get flomax
Inform your healthcare…
Inform your healthcare provider if you have a history of kidney disease before taking lisinopril 12.5 mg tablets.
If you need a boost of…
If you need a boost of energy and mental clarity, try Modafinil 1000mg.
avodart 0.5
avodart 0.5