Вы знаете что делает мышцы рук действительно впечатляющими? Тогда, когда они просто расслаблены, выпрямлены, и при этом выгладят так, словно принадлежат горилле, а не человеку? Такое впечатление появляется не от бицепсов, а от мощных, больших трицепсов. Точнее, от хорошо развитой внутренней (или длинной) части (головки) трицепса. Эта часть трицепса ответственна за «дугу» под бицепсом при демонстрации бицепса спереди, и придает толщины задней верхней части руки, видимой при демонстрации широчайших мышц сзади.
Итак, что нужно для создания мощных трицепсов? Осознанный, нацеленный тренинг. Он требует выполнения определенных движений, чтобы задействовать брахиальные мышцы, а не мышцы бицепса, существуют специальные упражнения, акцентировано воздействующие на внутреннюю головку трицепса.
Ключ к развитию внутренней части трицепса
Секрет заключается в выборе таких упражнений, при которых локти находятся около ушных раковин во время выполнения движений. Электромиография показала, такое положение рук оптимально для наиболее сильной активации мышечных волокон внутренней (длинной) головки трицепса.
Разгибание рук со штангой за головой, лежа на наклонной скамье
Лягте на наклонную скамью, установленную под углом приблизительно 60 градусов, на спину. Верхняя часть тела должна так располагаться на скамье, чтобы основание головы находилась около верхнего края скамьи. Партнер дает вам штангу (с прямым или изогнутым грифом), хват немного уже ширины плеч.
Опустите штангу за голову так, чтобы локти указывались вертикально вверх, в потолок. Зафиксируйте положение локтей на время выполнения подхода. Штангу нужно опускать за голову медленно, глубоко, позволяя растянуться трицепсам.
Во время разгибания локтей, не позволяйте локтям двигаться вперед, иначе вы снимите часть нагрузки с трицепсов. Держите руки прямо, разгибайте их силой трицепсов, не подавайте их вперед, перенося нагрузку на суставы.
Разгибание руки с гантелью из-за головы сидя
Сядьте на скамью, со спинкой не выше верхней части спины. Возьмите гантель таким образом, чтобы блины гантели прикасались к нижней части кулака, к мизинцу. Поднимите гантель над головой, так, чтобы ладонь была почти полностью повёрнута вперед. Рука должна указывать прямо в потолок.
Медленно опускайте гантель за голову, локоть при этом должен указывать в потолок, ладонь на протяжении всего движения должна быть повернута вперед. Во время опускания рука сгибается к противоположному уху.
Угол, который вы сможете использовать при сгибании руки, в основном зависит от подвижности плечевых суставов. Опускайте гантель вниз до появления ощущения растяжения в мышцах, прежде чем использовать силу трицепсов для выпрямления руки.
При выполнении упражнения можно использовать большой вес, но никогда не используйте настолько большой вес, с которым сможете делать только половину движения. Это очень распространенная ошибка, из-за которой теряется значительная часть пользы от движения.
Разгибания рук за головой на блоке с использованием канатной рукояти
Подсоедините канатную рукоять к верхнему блоку тренажера для выполнения кроссоверов. Возьмитесь за канатную рукоять, стоя лицом от груза. Выдвигайте одну ногу вперед до тех пор, пока не окажетесь в положении, подобном выпаду, наклоните торс вперед, до положения, практически параллельного полу. Локти должны быть почти около ушей, они должны сохранять такое положение весь подход.
Начните выполнять упражнение из положения, при котором руки согнуты, используйте силу трицепсов, чтобы выпрямить руки. При выполнении этой части движения разворачивайте ладони из исходного положения (повернутые к голове) в направлении к полу (ладонями к полу). Из-за этого концы канатной рукояти будут разведены в стороны, благодаря чему вы сможете добиться жжения в трицепсах.
Дополнительно напрягайте мышцы до жжения в точке наивысшего напряжения, и растягивайте их во время разгибания рук.
Т.к. к концу подхода сила начинает уменьшаться, разводить концы канатной рукояти в стороны в конце движения становится труднее. Когда это начинает происходить, просто держите руки ладонями друг к другу на протяжении всего движения, и вы сможете сделать еще пару повторений.
Комментарии50
best prices advair
best prices advair
vermox nz
vermox nz
albendazole medicine in india
albendazole medicine in india
can i buy clonidine over the…
can i buy clonidine over the counter uk
neurontin prescription…
neurontin prescription neurontin 600 mg capsule buy neurontin 100 mg
What's the most efficient…
What's the most efficient way to buy Lasix UK online?
where can i buy vermox…
where can i buy vermox medication online [url=https://vermoxr.com/]canada pharmacy vermox[/url] cheap vermox
diclofenac gel 10 mg
diclofenac gel 10 mg
Lasix tablets are a…
Lasix tablets are a lifesaver for those suffering from congestive heart failure.
finasteride how to get buy…
finasteride how to get buy finasteride tablet india finasteride prescription usa
trazodone 50mg cost how much…
trazodone 50mg cost how much is trazodone cost medication trazodone 100 mg
acyclovir medication cost
acyclovir medication cost
prescription drug diclofenac
prescription drug diclofenac
zofran pharmacy prices 4mg…
zofran pharmacy prices 4mg zofran can you buy zofran
buy amoxicillin without…
buy amoxicillin without prescription online
The accutane india cost…
The accutane india cost proves that high-quality medication can be affordable.
biaxin 500 mg cost biaxin…
biaxin 500 mg cost biaxin 500mg cost of generic biaxin
generic ampicillin
generic ampicillin
biaxin canada biaxin biaxin…
biaxin canada biaxin biaxin 500
It doesn’t get any easier…
It doesn’t get any easier than cipro no prescription.
fluoxetine tablets in india…
fluoxetine tablets in india fluoxetine 10 mg prescription where to buy fluoxetine
diclofenac gel generic…
diclofenac gel generic diclofenac 75 mg coupon diclofenac pill 75 mg
buying ventolin uk
buying ventolin uk
can you buy provigil over…
can you buy provigil over the counter how to buy provigil online modafinil 2017
I'm afraid to miss a dose of…
I'm afraid to miss a dose of metformin 50 mg tab and suffer the consequences.
price of trazodone trazodone…
price of trazodone trazodone 60 mg buy cheap trazodone online
Cipro Flagyl may cause some…
Cipro Flagyl may cause some dizziness or lightheadedness – be careful when driving or operating machinery.
erythromycin tablets where…
erythromycin tablets where to buy
I experienced some side…
I experienced some side effects when I first started taking metformin 125 mg.
retin a on line
retin a on line
I'm so glad I found a…
I'm so glad I found a reliable source for generic Lasix online.
priligy pills for sale
priligy pills for sale
I'm trying to stay positive…
I'm trying to stay positive while taking Clomid Clomiphene Citrate.
2500 mg metformin is…
2500 mg metformin is commonly used to treat type 2 diabetes.
diclofenac comparison
diclofenac comparison
diclofenac 75mg cost
diclofenac 75mg cost
reputable online pharmacy uk…
reputable online pharmacy uk online canadian pharmacy coupon cheapest pharmacy canada
baclofen tablet price…
baclofen tablet price baclofen 20 mg pill order baclofen online
Allopurinol 10 mg is…
Allopurinol 10 mg is available in both brand-name and generic forms.
dipyridamole 75mg cost
dipyridamole 75mg cost
buy avodart online uk
buy avodart online uk
water pill triamterene hctz
water pill triamterene hctz
maple leaf pharmacy in…
maple leaf pharmacy in canada rx pharmacy coupons online pharmacy non prescription drugs
amoxicillin over the counter
amoxicillin over the counter
Don't be fooled by the fancy…
Don't be fooled by the fancy packaging, the generic Accutane cost is where it's at.
baclofen online pharmacy…
baclofen online pharmacy baclofen price uk where can i get baclofen
Without a modafinil India…
Without a modafinil India prescription, I can barely function.
can i buy amoxicillin over…
can i buy amoxicillin over the counter in australia
Some people experience…
Some people experience allergic reactions to 100 mg lisinopril, so it's important to watch out for signs like swelling or difficulty breathing.
buy malegra from india
buy malegra from india