Вы знаете что делает мышцы рук действительно впечатляющими? Тогда, когда они просто расслаблены, выпрямлены, и при этом выгладят так, словно принадлежат горилле, а не человеку? Такое впечатление появляется не от бицепсов, а от мощных, больших трицепсов. Точнее, от хорошо развитой внутренней (или длинной) части (головки) трицепса. Эта часть трицепса ответственна за «дугу» под бицепсом при демонстрации бицепса спереди, и придает толщины задней верхней части руки, видимой при демонстрации широчайших мышц сзади.
Итак, что нужно для создания мощных трицепсов? Осознанный, нацеленный тренинг. Он требует выполнения определенных движений, чтобы задействовать брахиальные мышцы, а не мышцы бицепса, существуют специальные упражнения, акцентировано воздействующие на внутреннюю головку трицепса.
Ключ к развитию внутренней части трицепса
Секрет заключается в выборе таких упражнений, при которых локти находятся около ушных раковин во время выполнения движений. Электромиография показала, такое положение рук оптимально для наиболее сильной активации мышечных волокон внутренней (длинной) головки трицепса.
Разгибание рук со штангой за головой, лежа на наклонной скамье
Лягте на наклонную скамью, установленную под углом приблизительно 60 градусов, на спину. Верхняя часть тела должна так располагаться на скамье, чтобы основание головы находилась около верхнего края скамьи. Партнер дает вам штангу (с прямым или изогнутым грифом), хват немного уже ширины плеч.
Опустите штангу за голову так, чтобы локти указывались вертикально вверх, в потолок. Зафиксируйте положение локтей на время выполнения подхода. Штангу нужно опускать за голову медленно, глубоко, позволяя растянуться трицепсам.
Во время разгибания локтей, не позволяйте локтям двигаться вперед, иначе вы снимите часть нагрузки с трицепсов. Держите руки прямо, разгибайте их силой трицепсов, не подавайте их вперед, перенося нагрузку на суставы.
Разгибание руки с гантелью из-за головы сидя
Сядьте на скамью, со спинкой не выше верхней части спины. Возьмите гантель таким образом, чтобы блины гантели прикасались к нижней части кулака, к мизинцу. Поднимите гантель над головой, так, чтобы ладонь была почти полностью повёрнута вперед. Рука должна указывать прямо в потолок.
Медленно опускайте гантель за голову, локоть при этом должен указывать в потолок, ладонь на протяжении всего движения должна быть повернута вперед. Во время опускания рука сгибается к противоположному уху.
Угол, который вы сможете использовать при сгибании руки, в основном зависит от подвижности плечевых суставов. Опускайте гантель вниз до появления ощущения растяжения в мышцах, прежде чем использовать силу трицепсов для выпрямления руки.
При выполнении упражнения можно использовать большой вес, но никогда не используйте настолько большой вес, с которым сможете делать только половину движения. Это очень распространенная ошибка, из-за которой теряется значительная часть пользы от движения.
Разгибания рук за головой на блоке с использованием канатной рукояти
Подсоедините канатную рукоять к верхнему блоку тренажера для выполнения кроссоверов. Возьмитесь за канатную рукоять, стоя лицом от груза. Выдвигайте одну ногу вперед до тех пор, пока не окажетесь в положении, подобном выпаду, наклоните торс вперед, до положения, практически параллельного полу. Локти должны быть почти около ушей, они должны сохранять такое положение весь подход.
Начните выполнять упражнение из положения, при котором руки согнуты, используйте силу трицепсов, чтобы выпрямить руки. При выполнении этой части движения разворачивайте ладони из исходного положения (повернутые к голове) в направлении к полу (ладонями к полу). Из-за этого концы канатной рукояти будут разведены в стороны, благодаря чему вы сможете добиться жжения в трицепсах.
Дополнительно напрягайте мышцы до жжения в точке наивысшего напряжения, и растягивайте их во время разгибания рук.
Т.к. к концу подхода сила начинает уменьшаться, разводить концы канатной рукояти в стороны в конце движения становится труднее. Когда это начинает происходить, просто держите руки ладонями друг к другу на протяжении всего движения, и вы сможете сделать еще пару повторений.
Комментарии50
Allopurinol zyloprim not…
Allopurinol zyloprim not only prevents gout attacks but also helps to reduce joint damage over time.
nexium 49 mg
nexium 49 mg
where can i get amoxicillin…
where can i get amoxicillin without a prescription amoxicillin 1000 mg daily amoxicillin buy
cleocin iv cleocin lotion…
cleocin iv cleocin lotion cleocin over the counter
Always inform your doctor of…
Always inform your doctor of any changes in your health or medical history while on metformin 100 mg.
vermox canada where to buy
vermox canada where to buy
citalopram cost canada
citalopram cost canada
citalopram hbr
citalopram hbr
tetracycline uk
tetracycline uk
clonidine 137
clonidine 137
buy 10 mg prednisone
buy 10 mg prednisone
lowest price advair diskus
lowest price advair diskus
where to buy amoxicillin…
where to buy amoxicillin pharmacy
pfizer viagra for sale
pfizer viagra for sale
the canadian pharmacy
the canadian pharmacy
xenical over the counter…
xenical over the counter australia
accutane for sale canada
accutane for sale canada
amoxicillin 500 mg brand name
amoxicillin 500 mg brand name
buy atarax 25mg online
buy atarax 25mg online
baclofen tab 10mg cost
baclofen tab 10mg cost
celebrex tablets medicine
celebrex tablets medicine
amoxicillin 500 mg tablet…
amoxicillin 500 mg tablet price
20 mg propranolol cost
20 mg propranolol cost
Caesars Palace could also be…
Caesars Palace could also be planning for the future with the Formula 1 Las Vegas Grand Prix on the horizon. Players looking for a one-two punch first deposit bonus that covers both the casino and sportsbook, rejoice – there are above average offers on both verticals at Caesars Online Casino. 1021 Casino Center Dr 38664 Robinsonville The stand on 17 shoe game in the high limit salon is the best game at Caesars Palace. Make sure to check the table felt before sitting down at any table in this casino. The double down on 10 and 11 rule and 6-5 blackjack are displayed on the felt so it is easy to differentiate the terrible games from the good ones. Finding himself in between casinos after Howard Hughes bought out the scandal-plagued Last Frontier, Steve Wynn needed a new vocation. He tried his hand as an impresario of lounge acts. He then decided to take a flyer into the liquor business, a potentially lucrative concession in booze-happy Las Vegas. Wynn became the Nevada distributor for Schenley Industries, synonymous with Dewar’s scotch. He secured the necessary loan to buy Schenley subsidiary Best Brands from all-powerful Valley Bank and its founder, E. Parry Thomas (the man who brought Teamsters Union pension money to Vegas casinos).
https://archerrspn296306.blogitright.com/19249236/2-player-poker-online
But as far as the games are concerned the variety is not that impressive: 888 poker mobile app supports only Holdem. Omaha, Stud and other poker variations lovers have to use their computers still. 888 and Caesars announce a partnership that makes 888 Poker the official online poker sponsor of the World Series of Poker. Popular tags Android There’s been a lot of focus on entertainment and bringing the “fun” factor all across the internet poker industry. As mentioned, 888 was attuned to user feedback, especially over the last few months of testing. And we’re happy to see that this translated into the new 888poker software features we’ve been seeing. 888poker currently seats among the three biggest online poker providers. Therefore, it is expected to offer a solution for one of the fastest growing poker platforms – Mobile Poker.
metformin pill
metformin pill
1 mg synthroid
1 mg synthroid
clindamycin gel coupon
clindamycin gel coupon
buy strattera cheap
buy strattera cheap
can i buy tadacip without rx
can i buy tadacip without rx
where to get modafinil online
where to get modafinil online
generic aralen
generic aralen
strattera 100mg generic
strattera 100mg generic
atarax 50
atarax 50
propecia canada pharmacy…
propecia canada pharmacy online
how to buy modafinil uk
how to buy modafinil uk
strattera 25 mg pills
strattera 25 mg pills
colchicine generic cost
colchicine generic cost
prednisolone pack
prednisolone pack
buy prednisone 5mg canada
buy prednisone 5mg canada
levothyroxine ordering online
levothyroxine ordering online
amoxicillin over counter
amoxicillin over counter
generic cialis 20mg uk
generic cialis 20mg uk
valtrex capsules
valtrex capsules
elimite over the counter uk
elimite over the counter uk
cheap tadacip
cheap tadacip
is a prescription required…
is a prescription required for antabuse
trazodone 5 mg
trazodone 5 mg
generic tadacip
generic tadacip
prozac 5 mg capsules
prozac 5 mg capsules
amoxicillin buy online canada
amoxicillin buy online canada