Вы пытаетесь нарастить мышечную массу? Отлично!
Если вы спросите любого персонального тренера о том, какое количество повторов упражнения необходимо выполнять, то тренер, скорее всего, посоветует вам что-то в районе
Новое исследование показывает нам другой путь к росту мышечной массы — противоположный вышеописанному. Согласно данному исследованию, выполнение упражнения с небольшим весом и большим количеством повторов до отказа, в конечном итоге, проводит к тем же результатам, что и традиционный тренинг.
Для данного исследования был произведён расчёт максимального веса для каждого участника эксперимента и после этого они были разделены на три группы:
- Участники выполняют один сет на 80% веса от максимального до отказа;
- Участники выполняют три сета на 80% веса от максимального до отказа;
- Участники выполняют три сета на 30% веса от максимального до отказа;
Те участники, которые выполняли упражнение на 80% от максимального веса, делали его в
Согласно результатам данного исследования, участники во 2 и 3 группе получили одинаковый рост мышечной массы. Вывод: тренировка с большим весом в небольшое количество повторов и с маленьким весом в большое количество повторов приводит к одному и тому же результату. Стоит отметить, что участники второй группы, которые тренировались по традиционной системе бодибилдинга, получили больший прирост в силе, нежели участники третей группы. Участники же первой группы получили наименьший результат: их достижения в тренировке были в два раза меньше, чем достижения участников второй и третьей группы.
Основываясь на данном результате, можно прийти к выводу, что самой идеальной системой тренировки является вторая, именно та, по которой тренируется большинство людей — в это нет ничего удивительного. Кроме того, что данная система не только даёт прирост мышечной массы, но так же положительно сказывается на росте силы участников, данная тренировка занимает меньше времени, нежели третья, потому как каждое упражнение выполняется в небольшое количество повторов.
Но, по той причине, что вторая система тренировки требует от человека большей выносливости и подготовленности, она может быть весьма сложна для начинающих. Более того тренировка с большими весами негативно сказывается на связках и сосудах организма. Эта система тренировки более травмоопасная, потому как происходит работа с большим весом. В то время как третья система показывает не меньший результат в плане прироста мышечной массы, то именно её стоит рекомендовать тем людям, которые только недавно начали заниматься в зале. Также, данная система более благоприятна для людей в старшем возрасте, которые в силу своих лет не могут работать с большим весом.
Вывод можно сделать такой: не верьте тем, кто говорит о том, что тренировка возможно только по одному принципу и системе, а все остальные являются неэффективными. Это не так. Данное исследование показывает нам, что есть и другой путь к росту мышц и для тех, кто, по каким либо причинам, не может работать с большими весами — есть альтернатива, которая так же весьма эффективна.
Комментарии50
amoxicillin 500mg pill
amoxicillin 500mg pill
antabuse uk prescription
antabuse uk prescription
budesonide 9 mg capsules
budesonide 9 mg capsules
trazodone 50 mg generic
trazodone 50 mg generic
innopran xl price
innopran xl price
how to get valtrex online
how to get valtrex online
valtrex without presciption
valtrex without presciption
valtrex 10mg
valtrex 10mg
desyrel medication
desyrel medication
erectafil
erectafil
cost for metformin
cost for metformin
amitriptyline 10 mg tablet…
amitriptyline 10 mg tablet cost
order glucophage
order glucophage
amitriptyline 45 mg
amitriptyline 45 mg
budesonide 64 mcg
budesonide 64 mcg
purchase disulfiram online
purchase disulfiram online
disulfiram order
disulfiram order
paroxetine 10 mg
paroxetine 10 mg
valtrex for sale online
valtrex for sale online
atarax 50 mg cost
atarax 50 mg cost
buy paxil online uk
buy paxil online uk
paroxetine cream
paroxetine cream
valtrex
valtrex
where to buy valtrex generic
where to buy valtrex generic
modafinil cost
modafinil cost
lyrica generic
lyrica generic
abilify 10 mg price
abilify 10 mg price
tizanidine 4 mg tablet
tizanidine 4 mg tablet
buy modafinil in us
buy modafinil in us
clomid 50
clomid 50
trazodone 150 mg price
trazodone 150 mg price
augmentin buy online uk
augmentin buy online uk
how to get antabuse tablets
how to get antabuse tablets
clomid medication south…
clomid medication south africa
accutane buy online usa
accutane buy online usa
prescription drug desyrel
prescription drug desyrel
zanaflex 4mg generic
zanaflex 4mg generic
where to buy atarax
where to buy atarax
prazosin 4 g
prazosin 4 g
1200 mg modafinil
1200 mg modafinil
purchase clomid online…
purchase clomid online australia
trazodone 1330
trazodone 1330
silagra 100mg
silagra 100mg
1 mg tizanidine
1 mg tizanidine
bactrim tablet price
bactrim tablet price
cheap zofran online
cheap zofran online
yasmin medication
yasmin medication
antabuse for sale online
antabuse for sale online
lyrica discount
lyrica discount
order valtrex online usa
order valtrex online usa