Вы пытаетесь нарастить мышечную массу? Отлично!
Если вы спросите любого персонального тренера о том, какое количество повторов упражнения необходимо выполнять, то тренер, скорее всего, посоветует вам что-то в районе
Новое исследование показывает нам другой путь к росту мышечной массы — противоположный вышеописанному. Согласно данному исследованию, выполнение упражнения с небольшим весом и большим количеством повторов до отказа, в конечном итоге, проводит к тем же результатам, что и традиционный тренинг.
Для данного исследования был произведён расчёт максимального веса для каждого участника эксперимента и после этого они были разделены на три группы:
- Участники выполняют один сет на 80% веса от максимального до отказа;
- Участники выполняют три сета на 80% веса от максимального до отказа;
- Участники выполняют три сета на 30% веса от максимального до отказа;
Те участники, которые выполняли упражнение на 80% от максимального веса, делали его в
Согласно результатам данного исследования, участники во 2 и 3 группе получили одинаковый рост мышечной массы. Вывод: тренировка с большим весом в небольшое количество повторов и с маленьким весом в большое количество повторов приводит к одному и тому же результату. Стоит отметить, что участники второй группы, которые тренировались по традиционной системе бодибилдинга, получили больший прирост в силе, нежели участники третей группы. Участники же первой группы получили наименьший результат: их достижения в тренировке были в два раза меньше, чем достижения участников второй и третьей группы.
Основываясь на данном результате, можно прийти к выводу, что самой идеальной системой тренировки является вторая, именно та, по которой тренируется большинство людей — в это нет ничего удивительного. Кроме того, что данная система не только даёт прирост мышечной массы, но так же положительно сказывается на росте силы участников, данная тренировка занимает меньше времени, нежели третья, потому как каждое упражнение выполняется в небольшое количество повторов.
Но, по той причине, что вторая система тренировки требует от человека большей выносливости и подготовленности, она может быть весьма сложна для начинающих. Более того тренировка с большими весами негативно сказывается на связках и сосудах организма. Эта система тренировки более травмоопасная, потому как происходит работа с большим весом. В то время как третья система показывает не меньший результат в плане прироста мышечной массы, то именно её стоит рекомендовать тем людям, которые только недавно начали заниматься в зале. Также, данная система более благоприятна для людей в старшем возрасте, которые в силу своих лет не могут работать с большим весом.
Вывод можно сделать такой: не верьте тем, кто говорит о том, что тренировка возможно только по одному принципу и системе, а все остальные являются неэффективными. Это не так. Данное исследование показывает нам, что есть и другой путь к росту мышц и для тех, кто, по каким либо причинам, не может работать с большими весами — есть альтернатива, которая так же весьма эффективна.
Комментарии50
celebrex cream
celebrex cream
medicine lasix 40 mg
medicine lasix 40 mg
buy elimite cream over the…
buy elimite cream over the counter
tadalafil online mexico
tadalafil online mexico
clomid 25mg price in india
clomid 25mg price in india
tadalafil pills for sale
tadalafil pills for sale
tamoxifen 20 mg tablet price
tamoxifen 20 mg tablet price
budesonide 180 mcg
budesonide 180 mcg
synthroid cost uk
synthroid cost uk
feldene 10 mg capsules
feldene 10 mg capsules
purchase antabuse
purchase antabuse
buy malegra 25 mg
buy malegra 25 mg
elimite buy online
elimite buy online
accutane australia buy
accutane australia buy
viagra buy in usa
viagra buy in usa
generic for avodart…
generic for avodart medication
sildenafil tabs 20mg
sildenafil tabs 20mg
clindamycin 500 mg price
clindamycin 500 mg price
zestoretic 20
zestoretic 20
budesonide 3mg capsules
budesonide 3mg capsules
augmentin 1.2 g tablet
augmentin 1.2 g tablet
where to buy viagra usa
where to buy viagra usa
canadian pharmacy viagra 50…
canadian pharmacy viagra 50 mg
sildalis 120
sildalis 120
amoxicillin 200 mg tablet
amoxicillin 200 mg tablet
buy sildalis online
buy sildalis online
piroxicam gel over the…
piroxicam gel over the counter
cost of lipitor 90 tablet
cost of lipitor 90 tablet
where can i buy feldene
where can i buy feldene
buy sildalis 120 mg
buy sildalis 120 mg
canadadrugpharmacy com
canadadrugpharmacy com
buy cialis soft online
buy cialis soft online
clindamycin cap 300mg price
clindamycin cap 300mg price
discount levitra online
discount levitra online
augmentin 400 mg
augmentin 400 mg
clomid 150mg
clomid 150mg
medication zestoretic
medication zestoretic
where to buy elimite cream
where to buy elimite cream
cleocin t
cleocin t
american pharmacy
american pharmacy
buy nolvadex tamoxifen…
buy nolvadex tamoxifen citrate
how much is propranolol cost
how much is propranolol cost
celebrex over the counter…
celebrex over the counter australia
tamoxifen uk online
tamoxifen uk online
piroxicam 20
piroxicam 20
generic sildalis
generic sildalis
buy piroxicam
buy piroxicam
online viagra pills
online viagra pills
southern pharmacy
southern pharmacy
nolvadex for sale
nolvadex for sale