Вы пытаетесь нарастить мышечную массу? Отлично!
Если вы спросите любого персонального тренера о том, какое количество повторов упражнения необходимо выполнять, то тренер, скорее всего, посоветует вам что-то в районе
Новое исследование показывает нам другой путь к росту мышечной массы — противоположный вышеописанному. Согласно данному исследованию, выполнение упражнения с небольшим весом и большим количеством повторов до отказа, в конечном итоге, проводит к тем же результатам, что и традиционный тренинг.
Для данного исследования был произведён расчёт максимального веса для каждого участника эксперимента и после этого они были разделены на три группы:
- Участники выполняют один сет на 80% веса от максимального до отказа;
- Участники выполняют три сета на 80% веса от максимального до отказа;
- Участники выполняют три сета на 30% веса от максимального до отказа;
Те участники, которые выполняли упражнение на 80% от максимального веса, делали его в
Согласно результатам данного исследования, участники во 2 и 3 группе получили одинаковый рост мышечной массы. Вывод: тренировка с большим весом в небольшое количество повторов и с маленьким весом в большое количество повторов приводит к одному и тому же результату. Стоит отметить, что участники второй группы, которые тренировались по традиционной системе бодибилдинга, получили больший прирост в силе, нежели участники третей группы. Участники же первой группы получили наименьший результат: их достижения в тренировке были в два раза меньше, чем достижения участников второй и третьей группы.
Основываясь на данном результате, можно прийти к выводу, что самой идеальной системой тренировки является вторая, именно та, по которой тренируется большинство людей — в это нет ничего удивительного. Кроме того, что данная система не только даёт прирост мышечной массы, но так же положительно сказывается на росте силы участников, данная тренировка занимает меньше времени, нежели третья, потому как каждое упражнение выполняется в небольшое количество повторов.
Но, по той причине, что вторая система тренировки требует от человека большей выносливости и подготовленности, она может быть весьма сложна для начинающих. Более того тренировка с большими весами негативно сказывается на связках и сосудах организма. Эта система тренировки более травмоопасная, потому как происходит работа с большим весом. В то время как третья система показывает не меньший результат в плане прироста мышечной массы, то именно её стоит рекомендовать тем людям, которые только недавно начали заниматься в зале. Также, данная система более благоприятна для людей в старшем возрасте, которые в силу своих лет не могут работать с большим весом.
Вывод можно сделать такой: не верьте тем, кто говорит о том, что тренировка возможно только по одному принципу и системе, а все остальные являются неэффективными. Это не так. Данное исследование показывает нам, что есть и другой путь к росту мышц и для тех, кто, по каким либо причинам, не может работать с большими весами — есть альтернатива, которая так же весьма эффективна.
Комментарии50
baclofen 50 mg tablet
baclofen 50 mg tablet
buy flucanozole
buy flucanozole
discount sildalis 120mg
discount sildalis 120mg
order cheap accutane
order cheap accutane
how much is zithromax
how much is zithromax
how much is metformin 1000 mg
how much is metformin 1000 mg
zovirax cream discount coupon
zovirax cream discount coupon
generic valtrex
generic valtrex
where to buy accutane in…
where to buy accutane in canada
lyrica generic
lyrica generic
buy modafinil australia…
buy modafinil australia paypal
doxycycline medicine in india
doxycycline medicine in india
buy lyrica online from canada
buy lyrica online from canada
azithromycin 500 mg prices
azithromycin 500 mg prices
valtrex 2000 mg
valtrex 2000 mg
vermox pills for sale
vermox pills for sale
ventolin online
ventolin online
cheap advair online
cheap advair online
baclofen 40 mg
baclofen 40 mg
how to buy modafinil online
how to buy modafinil online
where can i buy provigil…
where can i buy provigil online
เว็บจ่ายไว เว็บแทงบอลราคาดี…
เว็บจ่ายไว เว็บแทงบอลราคาดี มีคู่บอลเปิดให้แทงมากที่สุด บาคาร่า อันดับ1 ศูนย์รวมเกมพนันทุกเกม สมัครง่าย ไม่มีขั้นต่ำ
albuterol canadian pharmacy
albuterol canadian pharmacy
retin a cream 500 mcg
retin a cream 500 mcg
nolvadex 10mg
nolvadex 10mg
generic bactrim online
generic bactrim online
furosemide 40 mg pills
furosemide 40 mg pills
vermox price nz
vermox price nz
tadacip 40 mg
tadacip 40 mg
flomax online
flomax online
accutane pills online
accutane pills online
doxycycline 1000mg
doxycycline 1000mg
tamoxifen order
tamoxifen order
laxis pills
laxis pills
dexamethasone brand name
dexamethasone brand name
where can i buy flomax over…
where can i buy flomax over the counter
effexor 10 mg
effexor 10 mg
provigil in mexico
provigil in mexico
buying propecia online…
buying propecia online without prescription
acyclovir drug
acyclovir drug
20 mg toradol
20 mg toradol
drug furosemide
drug furosemide
ciprofloxacin discount
ciprofloxacin discount
baclofen 20 mg price
baclofen 20 mg price
accutane pills
accutane pills
lyrica drug
lyrica drug
modafinil singapore
modafinil singapore
medicine clomid 50mg
medicine clomid 50mg
ventolin australia
ventolin australia
how much is accutane cost
how much is accutane cost