Вы пытаетесь нарастить мышечную массу? Отлично!
Если вы спросите любого персонального тренера о том, какое количество повторов упражнения необходимо выполнять, то тренер, скорее всего, посоветует вам что-то в районе
Новое исследование показывает нам другой путь к росту мышечной массы — противоположный вышеописанному. Согласно данному исследованию, выполнение упражнения с небольшим весом и большим количеством повторов до отказа, в конечном итоге, проводит к тем же результатам, что и традиционный тренинг.
Для данного исследования был произведён расчёт максимального веса для каждого участника эксперимента и после этого они были разделены на три группы:
- Участники выполняют один сет на 80% веса от максимального до отказа;
- Участники выполняют три сета на 80% веса от максимального до отказа;
- Участники выполняют три сета на 30% веса от максимального до отказа;
Те участники, которые выполняли упражнение на 80% от максимального веса, делали его в
Согласно результатам данного исследования, участники во 2 и 3 группе получили одинаковый рост мышечной массы. Вывод: тренировка с большим весом в небольшое количество повторов и с маленьким весом в большое количество повторов приводит к одному и тому же результату. Стоит отметить, что участники второй группы, которые тренировались по традиционной системе бодибилдинга, получили больший прирост в силе, нежели участники третей группы. Участники же первой группы получили наименьший результат: их достижения в тренировке были в два раза меньше, чем достижения участников второй и третьей группы.
Основываясь на данном результате, можно прийти к выводу, что самой идеальной системой тренировки является вторая, именно та, по которой тренируется большинство людей — в это нет ничего удивительного. Кроме того, что данная система не только даёт прирост мышечной массы, но так же положительно сказывается на росте силы участников, данная тренировка занимает меньше времени, нежели третья, потому как каждое упражнение выполняется в небольшое количество повторов.
Но, по той причине, что вторая система тренировки требует от человека большей выносливости и подготовленности, она может быть весьма сложна для начинающих. Более того тренировка с большими весами негативно сказывается на связках и сосудах организма. Эта система тренировки более травмоопасная, потому как происходит работа с большим весом. В то время как третья система показывает не меньший результат в плане прироста мышечной массы, то именно её стоит рекомендовать тем людям, которые только недавно начали заниматься в зале. Также, данная система более благоприятна для людей в старшем возрасте, которые в силу своих лет не могут работать с большим весом.
Вывод можно сделать такой: не верьте тем, кто говорит о том, что тренировка возможно только по одному принципу и системе, а все остальные являются неэффективными. Это не так. Данное исследование показывает нам, что есть и другой путь к росту мышц и для тех, кто, по каким либо причинам, не может работать с большими весами — есть альтернатива, которая так же весьма эффективна.
Комментарии50
flomax 0.4
flomax 0.4
flomax generic over the…
flomax generic over the counter
cheapest generic sildalis
cheapest generic sildalis
furosemide 40 mg diuretic
furosemide 40 mg diuretic
20 mg furosemide
20 mg furosemide
cialis price in malaysia
cialis price in malaysia
dexamethasone 5
dexamethasone 5
can i buy doxycycline over…
can i buy doxycycline over the counter uk
azithromycin purchase
azithromycin purchase
doxycycline mono
doxycycline mono
retin a for sale in mexico
retin a for sale in mexico
zitromax
zitromax
propecia buy australia
propecia buy australia
buy tamoxifen 20 mg
buy tamoxifen 20 mg
where can i get accutane in…
where can i get accutane in australia
nolvadex tablet online
nolvadex tablet online
accutane india
accutane india
buy azithromycin 500mg…
buy azithromycin 500mg online without prescription
vermox cost uk
vermox cost uk
where can i buy generic…
where can i buy generic advair
baclofen 500 mg
baclofen 500 mg
azithromycin 3 pills
azithromycin 3 pills
order nolvadex online
order nolvadex online
viagra prescription discount
viagra prescription discount
baclofen pills 10 mg
baclofen pills 10 mg
furosemide drug brand name
furosemide drug brand name
dexamethasone cream price
dexamethasone cream price
accutane canada 40mg
accutane canada 40mg
vermox buy
vermox buy
acyclovir 50mg
acyclovir 50mg
amoxicillin 800
amoxicillin 800
lyrica from mexico
lyrica from mexico
drug furosemide
drug furosemide
zithromax prescription cost
zithromax prescription cost
buying acyclovir online
buying acyclovir online
albuterol fast shipping
albuterol fast shipping
modafinil cheap uk
modafinil cheap uk
vermox online
vermox online
synthroid online without…
synthroid online without prescription
augmentin uk buy
augmentin uk buy
combivent nebulizer
combivent nebulizer
order azithromycin
order azithromycin
baclofen 20mg
baclofen 20mg
medicine zithromax
medicine zithromax
cost of accutane canada
cost of accutane canada
doxycycline mexico
doxycycline mexico
advair without a prescription
advair without a prescription
baclofen pills 10 mg
baclofen pills 10 mg
synthroid 75 mg
synthroid 75 mg
where to buy tretinoin gel
where to buy tretinoin gel