Основными мышцами, задействованными в жиме лежа, являются грудные мышцы, трицепсы, передняя часть дельтовидных мышц (передняя часть плеч). Движение включает распрямление локтей (выпрямление рук), приведение плеч в горизонтальной плоскости (руки, отведенные в стороны, приводятся на уровне плеч внутрь, к торсу) и движение в плечевом суставе (подъем руки из нижнего положения в верхнее).
Изменение положения локтей во время жима изменяет движение в плечевом суставе на горизонтальное приведение, что существенно ограничивает использование трех основных групп мышц.
Локти в стороны
Если локти, разведены в стороны, от боков, движение в плечевом суставе преимущественно горизонтальное приведенное с минимальным изгибом. При этом грудные мышцы максимально вовлечены в работу, а использование передней части дельтовидных мышц существенно уменьшено. Удаление локтей от боков также создает напряжение в капсуле плечевого сустава.
Локти прижаты к бокам
Если держать локти близко к бокам, грудные мышцы мало включаются в работу. Движение плеча переключается от горизонтального приведения на вращение, нагружая передние части дельтовидных мышц. Такое положение также увеличивает амплитуду движения трицепсов, и в результате, их вовлеченность в работу.
Локти отведены под 45 градусов
Положение локтей под 45 градусов к телу при опускании штанги позволяет развивать большее усилие, потому что грудные мышцы, трицепсы, дельтовидные работают сообща. Такое положение также снижает нагрузку на плечи, что особенно важно при работе с большим весом.
Итог
В зависимости от ваших целей используйте определенное положение локтей:
- Локти развернуты наружу (90 градусов) - Для развития грудных мышц
- Среднее положение локтей (45 градусов) - Для развития силы
- Локти приведены к туловищу (0 градусов) – Для развития трицепсов
Комментарии50
dark web market links …
dark web market links blackweb dark market list
dark net darkmarkets free…
dark net darkmarkets free dark web
dark markets 2024 dark web…
dark markets 2024 dark web marketplaces deep web links
tor markets darknet markets…
tor markets darknet markets links darkmarket 2024
blackweb official website …
blackweb official website dark internet darknet site
darknet magazine darknet…
darknet magazine darknet markets url darknet drug market
dark net dark market onion …
dark net dark market onion darknet site
free dark web deep web drug…
free dark web deep web drug store tor market
best darknet markets dark…
best darknet markets dark web search engine dark web search engines
dark web site darknet sites…
dark web site darknet sites dark web link
darknet markets onion…
darknet markets onion address dark market darknet sites
darknet markets 2024 dark…
darknet markets 2024 dark web drug marketplace dark web link
tor market links how to…
tor market links how to access dark web darknet drug market
best darknet markets https:…
best darknet markets https://alldarknetmarkets.com/ - dark web market list darknet markets links
deep web links darkmarket …
deep web links darkmarket darknet market links
deep web drug store onion…
deep web drug store onion market dark internet
dark market 2024 darknet…
dark market 2024 darknet drug links darkmarket 2024
dark web drug marketplace …
dark web drug marketplace darkmarket list darknet markets links
best darknet markets https:…
best darknet markets https://alldarkwebmarkets.com/ - darknet market links dark web links
bitcoin dark web darknet…
bitcoin dark web darknet links darkmarket link
deep web drug links onion…
deep web drug links onion dark website blackweb
dark website dark market…
dark website dark market url tor markets
onion dark website dark…
onion dark website dark markets tor darknet
darknet markets onion…
darknet markets onion address darknet magazine dark websites
how to access dark web dark…
how to access dark web dark net deep web sites
deep web drug links darknet…
deep web drug links darknet market dark website
darknet seiten darkweb…
darknet seiten darkweb marketplace dark markets
darknet drug market bitcoin…
darknet drug market bitcoin dark web tor markets 2024
onion dark website dark web…
onion dark website dark web market urls darknet market lists
tor markets links …
tor markets links darkmarket darknet markets url
tor markets links deep web…
tor markets links deep web drug markets tor markets links
cryptomarkets darknet dark…
cryptomarkets darknet dark market list the dark internet
darknet markets url darknet…
darknet markets url darknet magazine dark markets
dark markets deep web drug…
dark markets deep web drug links deep web drug links
darknet market lists …
darknet market lists bitcoin dark web cryptomarkets darknet
dark market list dark net …
dark market list dark net darknet markets
darkmarket link deep web…
darkmarket link deep web sites darknet market
darknet markets links dark…
darknet markets links dark web markets tor dark web
deep web drug store …
deep web drug store blackweb darknet market
deep web markets dark web…
deep web markets dark web market urls tor market
tor darknet darknet…
tor darknet darknet marketplace darknet markets url
dark web sites links dark…
dark web sites links dark web markets dark market
darknet markets links deep…
darknet markets links deep web search the dark internet
best darknet markets …
best darknet markets darknet magazine darknet markets
deep web drug store dark…
deep web drug store dark markets 2024 dark web site
darknet links dark markets …
darknet links dark markets darknet drug links
dark markets how to access…
dark markets how to access dark web dark web market links
tor darknet darknet market…
tor darknet darknet market links dark market onion
darknet markets links dark…
darknet markets links dark web search engine tor darknet
darknet marketplace darknet…
darknet marketplace darknet seiten blackweb official website