Где-то в
Прошли десятилетия, люди поняли правоту этих слов, но, поймите нас правильно, остались те, кто еще не осознал правду. Оглядевшись по сторонам в спортзале, вы увидите, что многие еще исповедуют подход односторонней накачки рук. Чтобы получить сбалансированные, симметричные, эстетичные руки — если это важно для вас — вам нужно понять, что нельзя жить одними бицепсами. Вам нужно понять, как тренировать ваши трицепсы, особенно если рассчитываете на те «три четверти» из инфоролика.
Здесь мы рассмотрим жалобы о трех наиболее часто встречающихся проблемах, возникающих при тренировке трицепсов и практические способы их решения, доступные на сегодняшний день.
Мои бицепсы «перевешивают» мои трицепсы. Почему это происходит и что можно с этим сделать?
«Аааа, „видимые“ мышцы!» — воскликнул Рокко Кастеллано, Нью-Йоркский NASM-CPT-тренер (персональный сертифицированный тренер Национальной академии спортивной медицины). «Мы тренируем только то, что видим. Конечно же, вы не работаете так же усердно над трицепсами, как над бицепсами. Трицепсы состоят их трех мышц по сравнению с двумя мышцами бицепсов, поэтому над ними нужно работать минимум на треть больше, чем над их антогонистами. При составлении дневного расписания тренировки рук я бы тренировал трицепцы первыми, выполнял два сложных (многосуставных, базовых) движения и одно изолированное, «шлифующее». В «день жимов» (работа на грудными мышцами, плечами, трицепсами) ограничьтесь двумя движениями, одним базовым и одним изолированным, на бицепсы делайте одно упражнение — до тех пор, пока не достигнете баланса.
Директор More&Fitness Джимми Пена, видит другие возможности тренировки трицепсов. «Вы тренируете бицепсы сами по себе или все-таки вместе с чем-то, что находится сзади? С трицепсами? Если вы в основном тренируете только бицепсы, а трицепсы тренируете после грудных мышц или мышц плеч, то им достается только то, „что осталось“, в итоге вы получаете то, что получаете. Если вы тренируете бицепсы и трицепсы вместе, скорее всего вы тренируете бицепсы первыми. Попробуйте менять мышечные группы, которые вы тренируете первыми, местами. Это нужно для достижения баланса. Если вы рассчитываете нарастить мышцы, вам нужно воздействовать на них большим весом и делать 8- 12 повторений за подход».
Я просто не представляю, как мне создать «подкову» внешней части трицепса, хотя внутренняя часть трицепса накачана хорошо
Кастеллано, сторонник разнообразия в спортзале, предлагает использовать дополнительные «дрожащие» держатели для вовлечения в работу незадействованные части мышц. «Используйте трюк с изменением движения в суставе. Вы можете использовать цепь, канат, полотенце при тяге блока сверху. В позитивной фазе движения с использованием таких держателей вы обнаружите, что руки немного дрожат — именно эту нестабильность я и имел в виду выше. Ваши нервные окончания будут сообщать мозгу, что теперь нужно задействовать другие части мышцы для того, чтобы справиться с нагрузкой».
Я использую разнообразные трюки — делаю упражнения лежа, с использованием веревок, с гантелями, с использованием блока, разгибания — но не вижу реального результата. Я делаю что-то не так?
«Вы делаете „слабые“ упражнения и вы останетесь размером с Дюймовочку, пока не начнете делать базовые упражнения с большим весом» — оживился Кастеллано. «Выполняйте базовые многосуставные упражнения для полной проработки мышцы. Попробуйте разгибания рук на Dip-машине (аналог отжиманий на брусьях) с отягощением. Еще одним моим любимым упражнением является использование отрицательной фазы жима лежа узким хватом со снижением веса. Делаете
Мистер Пена, также являющийся сторонником Dip-машин и жима узким хватом, предлагает попробовать жим узким хватом лежа на скамье, но с обратным хватом, руки держать немного уже, чем при обычном жиме. «Это „поджарит“ ваши трицепсы, а если делать это на машине Смита, то выполнение упражнения даже с серьезной нагрузкой будет абсолютно безопасно и не будет риска получить травму».
Комментарии50
phenergan canada otc
phenergan canada otc
synthroid 1.37
synthroid 1.37
buy yasmin without…
buy yasmin without prescription
zofran prescription online
zofran prescription online
zofran generic price
zofran generic price
buy zovirax cream usa
buy zovirax cream usa
yasmin 3mg 30mcg
yasmin 3mg 30mcg
levaquin 500 mg levofloxacin…
levaquin 500 mg levofloxacin antibiotics
yasmin 1950
yasmin 1950
buy kamagra gel
buy kamagra gel
levaquin 250
levaquin 250
buy tadacip in usa
buy tadacip in usa
abilify 10 mg cost
abilify 10 mg cost
how much is elimite cream
how much is elimite cream
phenergan generic cost
phenergan generic cost
orlistat 84
orlistat 84
trental 400 mg
trental 400 mg
generic elimite cream
generic elimite cream
tadacip 20 price in india
tadacip 20 price in india
motilium price in india
motilium price in india
motilium domperidone
motilium domperidone
motilium over the counter…
motilium over the counter australia
trental 400 online purchase
trental 400 online purchase
sumycin
sumycin
levaquin medication
levaquin medication
elimite price online
elimite price online
strattera 18 mg buy online
strattera 18 mg buy online
where can i get zofran over…
where can i get zofran over the counter
nolvadex buy online india
nolvadex buy online india
yasmin prescription uk
yasmin prescription uk
nolvadex drug
nolvadex drug
can you buy singulair over…
can you buy singulair over the counter
robaxin without prescription
robaxin without prescription
synthroid 0.0125 mcg
synthroid 0.0125 mcg
medication yasmin
medication yasmin
buy xenical online
buy xenical online
buy singulair medicine
buy singulair medicine
how can i get advair cheap
how can i get advair cheap
dipyridamole brand name
dipyridamole brand name
order levaquin
order levaquin
suhagra 50 mg tablet online…
suhagra 50 mg tablet online purchase
how much is cymbalta in…
how much is cymbalta in canada
robaxin 750 uk
robaxin 750 uk
zovirax cost usa
zovirax cost usa
where can i buy trental
where can i buy trental
colchicine 0.6 price
colchicine 0.6 price
pct nolvadex
pct nolvadex
phenergan prices
phenergan prices
trental 400 mg tablet
trental 400 mg tablet
tetracycline tablets price
tetracycline tablets price