Где-то в
Прошли десятилетия, люди поняли правоту этих слов, но, поймите нас правильно, остались те, кто еще не осознал правду. Оглядевшись по сторонам в спортзале, вы увидите, что многие еще исповедуют подход односторонней накачки рук. Чтобы получить сбалансированные, симметричные, эстетичные руки — если это важно для вас — вам нужно понять, что нельзя жить одними бицепсами. Вам нужно понять, как тренировать ваши трицепсы, особенно если рассчитываете на те «три четверти» из инфоролика.
Здесь мы рассмотрим жалобы о трех наиболее часто встречающихся проблемах, возникающих при тренировке трицепсов и практические способы их решения, доступные на сегодняшний день.
Мои бицепсы «перевешивают» мои трицепсы. Почему это происходит и что можно с этим сделать?
«Аааа, „видимые“ мышцы!» — воскликнул Рокко Кастеллано, Нью-Йоркский NASM-CPT-тренер (персональный сертифицированный тренер Национальной академии спортивной медицины). «Мы тренируем только то, что видим. Конечно же, вы не работаете так же усердно над трицепсами, как над бицепсами. Трицепсы состоят их трех мышц по сравнению с двумя мышцами бицепсов, поэтому над ними нужно работать минимум на треть больше, чем над их антогонистами. При составлении дневного расписания тренировки рук я бы тренировал трицепцы первыми, выполнял два сложных (многосуставных, базовых) движения и одно изолированное, «шлифующее». В «день жимов» (работа на грудными мышцами, плечами, трицепсами) ограничьтесь двумя движениями, одним базовым и одним изолированным, на бицепсы делайте одно упражнение — до тех пор, пока не достигнете баланса.
Директор More&Fitness Джимми Пена, видит другие возможности тренировки трицепсов. «Вы тренируете бицепсы сами по себе или все-таки вместе с чем-то, что находится сзади? С трицепсами? Если вы в основном тренируете только бицепсы, а трицепсы тренируете после грудных мышц или мышц плеч, то им достается только то, „что осталось“, в итоге вы получаете то, что получаете. Если вы тренируете бицепсы и трицепсы вместе, скорее всего вы тренируете бицепсы первыми. Попробуйте менять мышечные группы, которые вы тренируете первыми, местами. Это нужно для достижения баланса. Если вы рассчитываете нарастить мышцы, вам нужно воздействовать на них большим весом и делать 8- 12 повторений за подход».
Я просто не представляю, как мне создать «подкову» внешней части трицепса, хотя внутренняя часть трицепса накачана хорошо
Кастеллано, сторонник разнообразия в спортзале, предлагает использовать дополнительные «дрожащие» держатели для вовлечения в работу незадействованные части мышц. «Используйте трюк с изменением движения в суставе. Вы можете использовать цепь, канат, полотенце при тяге блока сверху. В позитивной фазе движения с использованием таких держателей вы обнаружите, что руки немного дрожат — именно эту нестабильность я и имел в виду выше. Ваши нервные окончания будут сообщать мозгу, что теперь нужно задействовать другие части мышцы для того, чтобы справиться с нагрузкой».
Я использую разнообразные трюки — делаю упражнения лежа, с использованием веревок, с гантелями, с использованием блока, разгибания — но не вижу реального результата. Я делаю что-то не так?
«Вы делаете „слабые“ упражнения и вы останетесь размером с Дюймовочку, пока не начнете делать базовые упражнения с большим весом» — оживился Кастеллано. «Выполняйте базовые многосуставные упражнения для полной проработки мышцы. Попробуйте разгибания рук на Dip-машине (аналог отжиманий на брусьях) с отягощением. Еще одним моим любимым упражнением является использование отрицательной фазы жима лежа узким хватом со снижением веса. Делаете
Мистер Пена, также являющийся сторонником Dip-машин и жима узким хватом, предлагает попробовать жим узким хватом лежа на скамье, но с обратным хватом, руки держать немного уже, чем при обычном жиме. «Это „поджарит“ ваши трицепсы, а если делать это на машине Смита, то выполнение упражнения даже с серьезной нагрузкой будет абсолютно безопасно и не будет риска получить травму».
Комментарии50
valtrex 3000 mg
valtrex 3000 mg
diflucan 50mg
diflucan 50mg
price of vermox south africa
price of vermox south africa
lipitor 30 mg
lipitor 30 mg
buy duflican
buy duflican
trazodone 20 mg
trazodone 20 mg
tadacip online
tadacip online
order modafinil online india
order modafinil online india
no prescription pharmacy…
no prescription pharmacy paypal
purchase cymbalta
purchase cymbalta
where to buy synthroid…
where to buy synthroid online without a prescription
valtrex 2 tablets
valtrex 2 tablets
can you buy metformin
can you buy metformin
anafranil price in canada
anafranil price in canada
strattera 60 mg
strattera 60 mg
atarax otc
atarax otc
propecia for sale uk
propecia for sale uk
zovirax 4.5 g
zovirax 4.5 g
where can i buy albendazole
where can i buy albendazole
where to buy lisinopril
where to buy lisinopril
glucophage 500 uk
glucophage 500 uk
finasteride 5mg pill
finasteride 5mg pill
diflucan one
diflucan one
abindazole
abindazole
anafranil for sale
anafranil for sale
anafranil 10
anafranil 10
atarax drug
atarax drug
dipyridamole cost
dipyridamole cost
celexa 100mg
celexa 100mg
tadalafil 5mg online
tadalafil 5mg online
albendazole tablet cost
albendazole tablet cost
ampicillin price in india
ampicillin price in india
colchicine 0.3 mg daily
colchicine 0.3 mg daily
albendazole medication
albendazole medication
dipyridamole buy online
dipyridamole buy online
atarax 10
atarax 10
baclofen 25 mg cost
baclofen 25 mg cost
kamagra oral jelly suppliers…
kamagra oral jelly suppliers south africa
gabapentin online…
gabapentin online prescription
kamagra oral jelly safety
kamagra oral jelly safety
cialis daily If you have any…
cialis daily If you have any dissatisfaction, the task You can appeal to Lord Augustus when it s over, What stopping diuretics suddenly they can see clearly stopping diuretics suddenly is the two people in front of them, Three tributaries
singulair generic
singulair generic
citalopram 0.5 mg
citalopram 0.5 mg
medrol tablets 8mg
medrol tablets 8mg
zyban advantage pack
zyban advantage pack
citalopram hydrobromide
citalopram hydrobromide
medication synthroid
medication synthroid
xenical pills online
xenical pills online
antibiotic levaquin
antibiotic levaquin
medrol 32 mg
medrol 32 mg