Где-то в
Прошли десятилетия, люди поняли правоту этих слов, но, поймите нас правильно, остались те, кто еще не осознал правду. Оглядевшись по сторонам в спортзале, вы увидите, что многие еще исповедуют подход односторонней накачки рук. Чтобы получить сбалансированные, симметричные, эстетичные руки — если это важно для вас — вам нужно понять, что нельзя жить одними бицепсами. Вам нужно понять, как тренировать ваши трицепсы, особенно если рассчитываете на те «три четверти» из инфоролика.
Здесь мы рассмотрим жалобы о трех наиболее часто встречающихся проблемах, возникающих при тренировке трицепсов и практические способы их решения, доступные на сегодняшний день.
Мои бицепсы «перевешивают» мои трицепсы. Почему это происходит и что можно с этим сделать?
«Аааа, „видимые“ мышцы!» — воскликнул Рокко Кастеллано, Нью-Йоркский NASM-CPT-тренер (персональный сертифицированный тренер Национальной академии спортивной медицины). «Мы тренируем только то, что видим. Конечно же, вы не работаете так же усердно над трицепсами, как над бицепсами. Трицепсы состоят их трех мышц по сравнению с двумя мышцами бицепсов, поэтому над ними нужно работать минимум на треть больше, чем над их антогонистами. При составлении дневного расписания тренировки рук я бы тренировал трицепцы первыми, выполнял два сложных (многосуставных, базовых) движения и одно изолированное, «шлифующее». В «день жимов» (работа на грудными мышцами, плечами, трицепсами) ограничьтесь двумя движениями, одним базовым и одним изолированным, на бицепсы делайте одно упражнение — до тех пор, пока не достигнете баланса.
Директор More&Fitness Джимми Пена, видит другие возможности тренировки трицепсов. «Вы тренируете бицепсы сами по себе или все-таки вместе с чем-то, что находится сзади? С трицепсами? Если вы в основном тренируете только бицепсы, а трицепсы тренируете после грудных мышц или мышц плеч, то им достается только то, „что осталось“, в итоге вы получаете то, что получаете. Если вы тренируете бицепсы и трицепсы вместе, скорее всего вы тренируете бицепсы первыми. Попробуйте менять мышечные группы, которые вы тренируете первыми, местами. Это нужно для достижения баланса. Если вы рассчитываете нарастить мышцы, вам нужно воздействовать на них большим весом и делать 8- 12 повторений за подход».
Я просто не представляю, как мне создать «подкову» внешней части трицепса, хотя внутренняя часть трицепса накачана хорошо
Кастеллано, сторонник разнообразия в спортзале, предлагает использовать дополнительные «дрожащие» держатели для вовлечения в работу незадействованные части мышц. «Используйте трюк с изменением движения в суставе. Вы можете использовать цепь, канат, полотенце при тяге блока сверху. В позитивной фазе движения с использованием таких держателей вы обнаружите, что руки немного дрожат — именно эту нестабильность я и имел в виду выше. Ваши нервные окончания будут сообщать мозгу, что теперь нужно задействовать другие части мышцы для того, чтобы справиться с нагрузкой».
Я использую разнообразные трюки — делаю упражнения лежа, с использованием веревок, с гантелями, с использованием блока, разгибания — но не вижу реального результата. Я делаю что-то не так?
«Вы делаете „слабые“ упражнения и вы останетесь размером с Дюймовочку, пока не начнете делать базовые упражнения с большим весом» — оживился Кастеллано. «Выполняйте базовые многосуставные упражнения для полной проработки мышцы. Попробуйте разгибания рук на Dip-машине (аналог отжиманий на брусьях) с отягощением. Еще одним моим любимым упражнением является использование отрицательной фазы жима лежа узким хватом со снижением веса. Делаете
Мистер Пена, также являющийся сторонником Dip-машин и жима узким хватом, предлагает попробовать жим узким хватом лежа на скамье, но с обратным хватом, руки держать немного уже, чем при обычном жиме. «Это „поджарит“ ваши трицепсы, а если делать это на машине Смита, то выполнение упражнения даже с серьезной нагрузкой будет абсолютно безопасно и не будет риска получить травму».
Комментарии50
diflucan over the counter uk
diflucan over the counter uk
buy strattera online…
buy strattera online australia
mexico pharmacy accutane
mexico pharmacy accutane
hydroxychloroquine over the…
hydroxychloroquine over the counter
elimite canada
elimite canada
azithromycin tablets online…
azithromycin tablets online without prescription usa
buy zithromax usa
buy zithromax usa
azithromycin 1g india
azithromycin 1g india
metformin price australia…
metformin price australia 500mg
generic diflucan online
generic diflucan online
hydroxychloroquine antiviral
hydroxychloroquine antiviral
prednisone 54760
prednisone 54760
generic propecia uk
generic propecia uk
safe online pharmacies in…
safe online pharmacies in canada
25 mg atarax
25 mg atarax
prednisone 40 mg daily
prednisone 40 mg daily
metformin buy online usa
metformin buy online usa
cafergot tablets
cafergot tablets
vermox tablets
vermox tablets
generic tadacip
generic tadacip
robaxin generic price
robaxin generic price
robaxin 500 online fast…
robaxin 500 online fast shipping no prescription
viagra online drugstore
viagra online drugstore
otc elimite cream
otc elimite cream
aralen medicine price
aralen medicine price
canadian pharmacy discount…
canadian pharmacy discount coupon
chloroquine sulphate 200mg
chloroquine sulphate 200mg
wellbutrin uk online
wellbutrin uk online
propecia canada pharmacy…
propecia canada pharmacy online
buy provigil online australia
buy provigil online australia
amoxicillin singapore…
amoxicillin singapore pharmacy
how to buy strattera
how to buy strattera
xenical medicine
xenical medicine
how much is the price of…
how much is the price of colchicine
tadacip 20 mg online india
tadacip 20 mg online india
synthroid 125 pill
synthroid 125 pill
amoxicillin brand name uk
amoxicillin brand name uk
glucophage 500 mg online
glucophage 500 mg online
lisinopril diuretic
lisinopril diuretic
top online pharmacy
top online pharmacy
where can i buy zithromax uk
where can i buy zithromax uk
gabapentin 600
gabapentin 600
buy trental 400
buy trental 400
can you buy zoloft online
can you buy zoloft online
buy vermox australia
buy vermox australia
predisone with no presciption
predisone with no presciption
strattera 25 mg pills
strattera 25 mg pills
aralen price
aralen price
clindamycin gel price in…
clindamycin gel price in india
generic metformin 10 mg…
generic metformin 10 mg tablet