Где-то в
Прошли десятилетия, люди поняли правоту этих слов, но, поймите нас правильно, остались те, кто еще не осознал правду. Оглядевшись по сторонам в спортзале, вы увидите, что многие еще исповедуют подход односторонней накачки рук. Чтобы получить сбалансированные, симметричные, эстетичные руки — если это важно для вас — вам нужно понять, что нельзя жить одними бицепсами. Вам нужно понять, как тренировать ваши трицепсы, особенно если рассчитываете на те «три четверти» из инфоролика.
Здесь мы рассмотрим жалобы о трех наиболее часто встречающихся проблемах, возникающих при тренировке трицепсов и практические способы их решения, доступные на сегодняшний день.
Мои бицепсы «перевешивают» мои трицепсы. Почему это происходит и что можно с этим сделать?
«Аааа, „видимые“ мышцы!» — воскликнул Рокко Кастеллано, Нью-Йоркский NASM-CPT-тренер (персональный сертифицированный тренер Национальной академии спортивной медицины). «Мы тренируем только то, что видим. Конечно же, вы не работаете так же усердно над трицепсами, как над бицепсами. Трицепсы состоят их трех мышц по сравнению с двумя мышцами бицепсов, поэтому над ними нужно работать минимум на треть больше, чем над их антогонистами. При составлении дневного расписания тренировки рук я бы тренировал трицепцы первыми, выполнял два сложных (многосуставных, базовых) движения и одно изолированное, «шлифующее». В «день жимов» (работа на грудными мышцами, плечами, трицепсами) ограничьтесь двумя движениями, одним базовым и одним изолированным, на бицепсы делайте одно упражнение — до тех пор, пока не достигнете баланса.
Директор More&Fitness Джимми Пена, видит другие возможности тренировки трицепсов. «Вы тренируете бицепсы сами по себе или все-таки вместе с чем-то, что находится сзади? С трицепсами? Если вы в основном тренируете только бицепсы, а трицепсы тренируете после грудных мышц или мышц плеч, то им достается только то, „что осталось“, в итоге вы получаете то, что получаете. Если вы тренируете бицепсы и трицепсы вместе, скорее всего вы тренируете бицепсы первыми. Попробуйте менять мышечные группы, которые вы тренируете первыми, местами. Это нужно для достижения баланса. Если вы рассчитываете нарастить мышцы, вам нужно воздействовать на них большим весом и делать 8- 12 повторений за подход».
Я просто не представляю, как мне создать «подкову» внешней части трицепса, хотя внутренняя часть трицепса накачана хорошо
Кастеллано, сторонник разнообразия в спортзале, предлагает использовать дополнительные «дрожащие» держатели для вовлечения в работу незадействованные части мышц. «Используйте трюк с изменением движения в суставе. Вы можете использовать цепь, канат, полотенце при тяге блока сверху. В позитивной фазе движения с использованием таких держателей вы обнаружите, что руки немного дрожат — именно эту нестабильность я и имел в виду выше. Ваши нервные окончания будут сообщать мозгу, что теперь нужно задействовать другие части мышцы для того, чтобы справиться с нагрузкой».
Я использую разнообразные трюки — делаю упражнения лежа, с использованием веревок, с гантелями, с использованием блока, разгибания — но не вижу реального результата. Я делаю что-то не так?
«Вы делаете „слабые“ упражнения и вы останетесь размером с Дюймовочку, пока не начнете делать базовые упражнения с большим весом» — оживился Кастеллано. «Выполняйте базовые многосуставные упражнения для полной проработки мышцы. Попробуйте разгибания рук на Dip-машине (аналог отжиманий на брусьях) с отягощением. Еще одним моим любимым упражнением является использование отрицательной фазы жима лежа узким хватом со снижением веса. Делаете
Мистер Пена, также являющийся сторонником Dip-машин и жима узким хватом, предлагает попробовать жим узким хватом лежа на скамье, но с обратным хватом, руки держать немного уже, чем при обычном жиме. «Это „поджарит“ ваши трицепсы, а если делать это на машине Смита, то выполнение упражнения даже с серьезной нагрузкой будет абсолютно безопасно и не будет риска получить травму».
Комментарии50
buy levaquin online
buy levaquin online
prednisone 5mg pack
prednisone 5mg pack
clonidine 0.1 mg for sleep
clonidine 0.1 mg for sleep
buy cialis online…
buy cialis online prescription Our study for the first time provides an evidence that proliferation, apoptosis, oxidative stress and miRNAs are regulated by MP
amoxicillin medicine
amoxicillin medicine
elimite over the counter…
elimite over the counter medicine
strattera 40mg discount
strattera 40mg discount
buy zithromax 1000 mg online
buy zithromax 1000 mg online
good value pharmacy
good value pharmacy
how to get bupropion in uk
how to get bupropion in uk
propecia india
propecia india
generic robaxin 500mg
generic robaxin 500mg
diflucan 150mg tab
diflucan 150mg tab
valtrex tablets uk
valtrex tablets uk
cymbalta capsule 40 mg
cymbalta capsule 40 mg
colchicine uk
colchicine uk
prozac prescription
prozac prescription
buy neurontin canada
buy neurontin canada
cymbalta 60mg
cymbalta 60mg
buy tadacip 10 mg tablet
buy tadacip 10 mg tablet
generic lipitor prices
generic lipitor prices
disulfiram purchase
disulfiram purchase
how to buy azithromycin 250…
how to buy azithromycin 250 mg
no prescription pharmacy…
no prescription pharmacy paypal
cialis prices
cialis prices
elimite cream coupon
elimite cream coupon
inderal generic
inderal generic
lyrica 150 mg price australia
lyrica 150 mg price australia
cheap scripts pharmacy
cheap scripts pharmacy
cheapest pharmacy to get…
cheapest pharmacy to get prescriptions filled
clindamycin 2
clindamycin 2
wellbutrin 300 mg price
wellbutrin 300 mg price
vermox prescription
vermox prescription
buy lasix online cheap
buy lasix online cheap
cost of azithromycin 500 mg
cost of azithromycin 500 mg
order generic viagra
order generic viagra
modafinil prescription online
modafinil prescription online
neurontin 800
neurontin 800
viagra tablet 100mg price
viagra tablet 100mg price
buy tadacip canada
buy tadacip canada
celexa 30 mg tablets
celexa 30 mg tablets
amoxicillin tablets where to…
amoxicillin tablets where to buy
where can i buy prednisone…
where can i buy prednisone online without a prescription
no prescription needed…
no prescription needed pharmacy
where can i get metformin in…
where can i get metformin in south africa
synthroid with no…
synthroid with no prescription
metronidazole amoxicillin
metronidazole amoxicillin
prednisolone purchase uk
prednisolone purchase uk
celexa 20 mg
celexa 20 mg
buy generic augmentin
buy generic augmentin