Где-то в
Прошли десятилетия, люди поняли правоту этих слов, но, поймите нас правильно, остались те, кто еще не осознал правду. Оглядевшись по сторонам в спортзале, вы увидите, что многие еще исповедуют подход односторонней накачки рук. Чтобы получить сбалансированные, симметричные, эстетичные руки — если это важно для вас — вам нужно понять, что нельзя жить одними бицепсами. Вам нужно понять, как тренировать ваши трицепсы, особенно если рассчитываете на те «три четверти» из инфоролика.
Здесь мы рассмотрим жалобы о трех наиболее часто встречающихся проблемах, возникающих при тренировке трицепсов и практические способы их решения, доступные на сегодняшний день.
Мои бицепсы «перевешивают» мои трицепсы. Почему это происходит и что можно с этим сделать?
«Аааа, „видимые“ мышцы!» — воскликнул Рокко Кастеллано, Нью-Йоркский NASM-CPT-тренер (персональный сертифицированный тренер Национальной академии спортивной медицины). «Мы тренируем только то, что видим. Конечно же, вы не работаете так же усердно над трицепсами, как над бицепсами. Трицепсы состоят их трех мышц по сравнению с двумя мышцами бицепсов, поэтому над ними нужно работать минимум на треть больше, чем над их антогонистами. При составлении дневного расписания тренировки рук я бы тренировал трицепцы первыми, выполнял два сложных (многосуставных, базовых) движения и одно изолированное, «шлифующее». В «день жимов» (работа на грудными мышцами, плечами, трицепсами) ограничьтесь двумя движениями, одним базовым и одним изолированным, на бицепсы делайте одно упражнение — до тех пор, пока не достигнете баланса.
Директор More&Fitness Джимми Пена, видит другие возможности тренировки трицепсов. «Вы тренируете бицепсы сами по себе или все-таки вместе с чем-то, что находится сзади? С трицепсами? Если вы в основном тренируете только бицепсы, а трицепсы тренируете после грудных мышц или мышц плеч, то им достается только то, „что осталось“, в итоге вы получаете то, что получаете. Если вы тренируете бицепсы и трицепсы вместе, скорее всего вы тренируете бицепсы первыми. Попробуйте менять мышечные группы, которые вы тренируете первыми, местами. Это нужно для достижения баланса. Если вы рассчитываете нарастить мышцы, вам нужно воздействовать на них большим весом и делать 8- 12 повторений за подход».
Я просто не представляю, как мне создать «подкову» внешней части трицепса, хотя внутренняя часть трицепса накачана хорошо
Кастеллано, сторонник разнообразия в спортзале, предлагает использовать дополнительные «дрожащие» держатели для вовлечения в работу незадействованные части мышц. «Используйте трюк с изменением движения в суставе. Вы можете использовать цепь, канат, полотенце при тяге блока сверху. В позитивной фазе движения с использованием таких держателей вы обнаружите, что руки немного дрожат — именно эту нестабильность я и имел в виду выше. Ваши нервные окончания будут сообщать мозгу, что теперь нужно задействовать другие части мышцы для того, чтобы справиться с нагрузкой».
Я использую разнообразные трюки — делаю упражнения лежа, с использованием веревок, с гантелями, с использованием блока, разгибания — но не вижу реального результата. Я делаю что-то не так?
«Вы делаете „слабые“ упражнения и вы останетесь размером с Дюймовочку, пока не начнете делать базовые упражнения с большим весом» — оживился Кастеллано. «Выполняйте базовые многосуставные упражнения для полной проработки мышцы. Попробуйте разгибания рук на Dip-машине (аналог отжиманий на брусьях) с отягощением. Еще одним моим любимым упражнением является использование отрицательной фазы жима лежа узким хватом со снижением веса. Делаете
Мистер Пена, также являющийся сторонником Dip-машин и жима узким хватом, предлагает попробовать жим узким хватом лежа на скамье, но с обратным хватом, руки держать немного уже, чем при обычном жиме. «Это „поджарит“ ваши трицепсы, а если делать это на машине Смита, то выполнение упражнения даже с серьезной нагрузкой будет абсолютно безопасно и не будет риска получить травму».
Комментарии50
can you buy robaxin over the…
can you buy robaxin over the counter
medicine citalopram 10mg
medicine citalopram 10mg
buy propecia best price
buy propecia best price
how to get prozac
how to get prozac
rx amoxicillin 500mg
rx amoxicillin 500mg
order valtrex generic
order valtrex generic
buy zithromax 500mg
buy zithromax 500mg
clindamycin 300 mg…
clindamycin 300 mg prescription
buy phenergan online
buy phenergan online
trazodone 25
trazodone 25
azithromycin otc uk
azithromycin otc uk
prednisone prescription…
prednisone prescription online
synthroid 88 mcg cost
synthroid 88 mcg cost
buy augmentin cheap
buy augmentin cheap
levaquin buy
levaquin buy
synthroid 0.88
synthroid 0.88
where can i buy colchicine
where can i buy colchicine
where can i buy prednisolone…
where can i buy prednisolone in the uk
synthroid 75 mcg lowest price
synthroid 75 mcg lowest price
neurontin capsules
neurontin capsules
cheap generic valtrex online
cheap generic valtrex online
tadacip canada
tadacip canada
generic tadalafil us
generic tadalafil us
cost of synthroid 50 mcg
cost of synthroid 50 mcg
order cheap levitra
order cheap levitra
amoxil capsules 500mg price
amoxil capsules 500mg price
generic propecia from india
generic propecia from india
drug order prednisone
drug order prednisone
where can you buy vermox
where can you buy vermox
phenergan buy
phenergan buy
furosemide in mexico
furosemide in mexico
orlistat 60 mg capsules
orlistat 60 mg capsules
generic prozac for sale
generic prozac for sale
purchase levaquin
purchase levaquin
tetracycline 300 mg
tetracycline 300 mg
clindamycin where can i buy
clindamycin where can i buy
clonidime
clonidime
tadalafil 40 mg for sale
tadalafil 40 mg for sale
prednisone10 mg
prednisone10 mg
where to get amoxicillin…
where to get amoxicillin online without prescription
chloroquine prophylaxis
chloroquine prophylaxis
clonidine 0.5 mg
clonidine 0.5 mg
cheap xenical uk
cheap xenical uk
medication augmentin 875
medication augmentin 875
where to buy metformin 500 mg
where to buy metformin 500 mg
can i buy prednisone from…
can i buy prednisone from canada without a script
1000 mg augmentin
1000 mg augmentin
citalopram escitalopram
citalopram escitalopram
roche accutane without…
roche accutane without prescription
where can i buy clindamycin…
where can i buy clindamycin cream