Есть распространённое мнение, что количество не есть качество. Это можно применить к жизни, например, лучше иметь пять хороших друзей, чем 3000 знакомых на Facebook. То же самое можно сказать и о Вашей тренировке.
Совсем недавно я тренировался по два часа шесть дней в неделю. Вы представляете себе это? Я думаю, что такое может представить только тот, кто сам практикует такие тренировки. Сейчас я понимаю, что мне абсолютно не надо было тренироваться так долго.
Позже я начал постепенно сокращать время своей тренировки до 30 минут и как я был удивлён тому, что с сокращением времени, эффект от тренировки вырос! Конечно тем кто привык тренировать по долго, да ещё и вести душевные беседы с коллегами по залу, задача сократить свою тренировку будет очень трудной. Но попробовать стоит.
Вот мои пять советов о том, как сделать свою тренировку более короткой и более эффективной:
Сделайте её более интенсивной. Вы можете тратить на кардио кучу времени, если будете работать вполсилы. Но это не эффективно. Включите свой внутренний моторчик и увеличьте интенсивность своих нагрузок!
Переключайтесь во время отдыха. Как Вы уже знаете, я рекомендую разделять дни тренировок на разные группы мышц. Так вот мой совет: после выполнения упражнения, к примеру на плечи, Вы можете сразу же, с коротким промежутком отдыха, начать делать упражнения на предплечье. Тем самым Вы сократите время "простоя" в тренировке до минимума.
Тренируйтесь в "правильное" время. Вы сами знаете то время суток, когда Вы полны энергии. Так используйте его на свои тренировки. Я например очень энергичен и бодр с утра. Если Вы будете тренироваться в самое удобное для Вашего тела время, то оно не останется у Вас в долгу.
Сократите время отдыха. Как я уже написал внизу большую часть Вашего времени отдыха будет отдано на тренировку другой мышцы той группы, которую Вы тренируете в этот день. Так вот сам отдых (который всё же необходим) не должен затягивать больше чем 60-90 секунд.
Берите больший вес и делайте меньше повторов. Помните что мышцы растут тогда когда они напряжены очень и очень сильно. Я, к примеру, могу с лёгкостью сделать 4 сета на сгибание бицепса на 15 килограмм по 10 повторов, а могу 2-3 сета по 20-25 килограмм 6-8 раз. И поверьте, второй вариант гораздо более эффективен.
Вот простые пять трюков сделать Вашу тренировку более эффективной и более короткой!
Комментарии50
deep web canada dxm pills
deep web canada dxm pills
buy ssn dob with bitcoin …
buy ssn dob with bitcoin best darknet markets for vendors
deep web markets versus…
deep web markets versus market link
reddit best darknet market …
reddit best darknet market dnm market
what is darknet markets tor…
what is darknet markets tor drugs
online black market…
online black market electronics list of darknet drug markets
where to find darknet market…
where to find darknet market links cypher market link
the dark web shop dark web…
the dark web shop dark web search engines 2023
dark web markets 2023 dark…
dark web markets 2023 dark web drugs australia
incognito market link …
incognito market link verified darknet market
wired darknet markets …
wired darknet markets Kingdom Market url
dark web site list dark…
dark web site list dark markets canada
best darknet markets 2023 …
best darknet markets 2023 market deep web 2023
drug trading website …
drug trading website darknet market list
darknet market security tor…
darknet market security tor marketplaces
darknet markets noob …
darknet markets noob darknet market forum
darknet markets financial…
darknet markets financial times best darknet markets 2023
urls for darknet markets …
urls for darknet markets wiki sticks drugs
black market websites 2023 …
black market websites 2023 what darknet markets sell fentanyl
darknet markets still open …
darknet markets still open history of darknet markets
what is the best darknet…
what is the best darknet market tor market
tor darknet links da deep…
tor darknet links da deep web 2023
darknet market package …
darknet market package darknet dream market link
darknet market links safe …
darknet market links safe darknet market onions
reddit darknet market…
reddit darknet market australia biggest darknet markets
darknetlive dynabolts pills
darknetlive dynabolts pills
dark markets new zealand …
dark markets new zealand dark markets slovenia
darknet onion markets reddit…
darknet onion markets reddit buying drugs on the darknet
darknet drugs malayisa …
darknet drugs malayisa onion dark web list
list of dark net markets …
list of dark net markets Cocorico Market
darknet guns market reddit…
darknet guns market reddit darknet market deals
darknet black market drugs…
darknet black market drugs onion
tor market links safe…
tor market links safe darknet markets
market deep web 2023 agora…
market deep web 2023 agora darknet market
deep web links reddit dark…
deep web links reddit dark web links adult
vice city market darknet …
vice city market darknet darknet market comparison
market links darknet …
market links darknet dynabolts pills
best darknet market…
best darknet market australia black market websites tor
xanax on darknet Kingdom…
xanax on darknet Kingdom Market url
how to order from dark web …
how to order from dark web tor marketplace
dark web markets 2023 …
dark web markets 2023 incognito market
onion sex shop which…
onion sex shop which darknet markets are still open
darknet market canada tor…
darknet market canada tor websites reddit
darknet gun market dark…
darknet gun market dark markets bosnia
darknet reinkommen black…
darknet reinkommen black market website legit
darknet market lists reddit…
darknet market lists reddit darknet reviews
best darknet market 2023 …
best darknet market 2023 buying darknet drugs
outlaw market darknet the…
outlaw market darknet the real deal market darknet
deep web shopping site how…
deep web shopping site how to buy drugs on darknet
litecoin darknet markets …
litecoin darknet markets live onion