Есть распространённое мнение, что количество не есть качество. Это можно применить к жизни, например, лучше иметь пять хороших друзей, чем 3000 знакомых на Facebook. То же самое можно сказать и о Вашей тренировке.
Совсем недавно я тренировался по два часа шесть дней в неделю. Вы представляете себе это? Я думаю, что такое может представить только тот, кто сам практикует такие тренировки. Сейчас я понимаю, что мне абсолютно не надо было тренироваться так долго.
Позже я начал постепенно сокращать время своей тренировки до 30 минут и как я был удивлён тому, что с сокращением времени, эффект от тренировки вырос! Конечно тем кто привык тренировать по долго, да ещё и вести душевные беседы с коллегами по залу, задача сократить свою тренировку будет очень трудной. Но попробовать стоит.
Вот мои пять советов о том, как сделать свою тренировку более короткой и более эффективной:
Сделайте её более интенсивной. Вы можете тратить на кардио кучу времени, если будете работать вполсилы. Но это не эффективно. Включите свой внутренний моторчик и увеличьте интенсивность своих нагрузок!
Переключайтесь во время отдыха. Как Вы уже знаете, я рекомендую разделять дни тренировок на разные группы мышц. Так вот мой совет: после выполнения упражнения, к примеру на плечи, Вы можете сразу же, с коротким промежутком отдыха, начать делать упражнения на предплечье. Тем самым Вы сократите время "простоя" в тренировке до минимума.
Тренируйтесь в "правильное" время. Вы сами знаете то время суток, когда Вы полны энергии. Так используйте его на свои тренировки. Я например очень энергичен и бодр с утра. Если Вы будете тренироваться в самое удобное для Вашего тела время, то оно не останется у Вас в долгу.
Сократите время отдыха. Как я уже написал внизу большую часть Вашего времени отдыха будет отдано на тренировку другой мышцы той группы, которую Вы тренируете в этот день. Так вот сам отдых (который всё же необходим) не должен затягивать больше чем 60-90 секунд.
Берите больший вес и делайте меньше повторов. Помните что мышцы растут тогда когда они напряжены очень и очень сильно. Я, к примеру, могу с лёгкостью сделать 4 сета на сгибание бицепса на 15 килограмм по 10 повторов, а могу 2-3 сета по 20-25 килограмм 6-8 раз. И поверьте, второй вариант гораздо более эффективен.
Вот простые пять трюков сделать Вашу тренировку более эффективной и более короткой!
Комментарии50
deep web market links reddit…
deep web market links reddit darknet websites list 2023
current darknet market …
current darknet market dynabolts pills
bitcoin dark website …
bitcoin dark website sichere darknet markets 2023
onion seiten 2023 carding…
onion seiten 2023 carding dark web
drugs on the dark web …
drugs on the dark web darknet markets working links
darknet market vendor guide …
darknet market vendor guide market links darknet
how to access darknet…
how to access darknet markets top ten dark web
how to get on the dark web…
how to get on the dark web android black market net
dark web payment methods …
dark web payment methods what darknet markets are up
onion domain and kingdom …
onion domain and kingdom deep onion links
darknet market guide …
darknet market guide darknet market alternatives
dark markets guyana darknet…
dark markets guyana darknet websites list 2023
onion links for deep web …
onion links for deep web darknet market that has ssn database
drug website dark web dark…
drug website dark web dark websites reddit
darknet market prices best…
darknet market prices best fraud market darknet
exploit market darknet best…
exploit market darknet best lsd darknet market
the armory tor url dark web…
the armory tor url dark web step by step
bohemia market link live…
bohemia market link live onion
deep web marketplaces reddit…
deep web marketplaces reddit dark markets croatia
onion seiten black market…
onion seiten black market online
how to access the dark web…
how to access the dark web safely reddit bohemia darknet market
onionhub darknet black…
onionhub darknet black market
best black market websites …
best black market websites dark web market list
black market websites credit…
black market websites credit cards best darknet market for weed
asap market darknet best…
asap market darknet best darknet drug sites
archetyp darknet market …
archetyp darknet market onion tube porn
how to shop on dark web how…
how to shop on dark web how to buy drugs on the darknet
search darknet markets …
search darknet markets brick market
black market website names …
black market website names dark markets belarus
live darknet markets market…
live darknet markets market street darknet
dark markets philippines …
dark markets philippines monero darknet market
tor search onion link top…
tor search onion link top darknet market now
darknet drugs dublin dark…
darknet drugs dublin dark web shopping
drugs on the dark web …
drugs on the dark web florida darknet markets
what is darknet markets …
what is darknet markets darknet dream market link
onion live links new dark…
onion live links new dark web links
reddit darknetmarket drugs…
reddit darknetmarket drugs on the dark web
buy darknet market email…
buy darknet market email address best darknet market drugs
how to access dark web…
how to access dark web markets drugs dark web price
darknet market directory …
darknet market directory monero darknet market
how to browse the dark web…
how to browse the dark web reddit dark markets liechtenstein
darknet illicit drugs dnm…
darknet illicit drugs dnm xanax
tma drug tormarket onion
tma drug tormarket onion
what are darknet drug…
what are darknet drug markets black market url deep web
dark markets mexico deep…
dark markets mexico deep web websites reddit
versus market link dark…
versus market link dark markets paraguay
best fraud market darknet …
best fraud market darknet underground dumps shop
black market buy online …
black market buy online onion deep web search
alpha market url dark web…
alpha market url dark web hitmen
darknet markets deepdotweb …
darknet markets deepdotweb xanax on darknet