Есть распространённое мнение, что количество не есть качество. Это можно применить к жизни, например, лучше иметь пять хороших друзей, чем 3000 знакомых на Facebook. То же самое можно сказать и о Вашей тренировке.
Совсем недавно я тренировался по два часа шесть дней в неделю. Вы представляете себе это? Я думаю, что такое может представить только тот, кто сам практикует такие тренировки. Сейчас я понимаю, что мне абсолютно не надо было тренироваться так долго.
Позже я начал постепенно сокращать время своей тренировки до 30 минут и как я был удивлён тому, что с сокращением времени, эффект от тренировки вырос! Конечно тем кто привык тренировать по долго, да ещё и вести душевные беседы с коллегами по залу, задача сократить свою тренировку будет очень трудной. Но попробовать стоит.
Вот мои пять советов о том, как сделать свою тренировку более короткой и более эффективной:
Сделайте её более интенсивной. Вы можете тратить на кардио кучу времени, если будете работать вполсилы. Но это не эффективно. Включите свой внутренний моторчик и увеличьте интенсивность своих нагрузок!
Переключайтесь во время отдыха. Как Вы уже знаете, я рекомендую разделять дни тренировок на разные группы мышц. Так вот мой совет: после выполнения упражнения, к примеру на плечи, Вы можете сразу же, с коротким промежутком отдыха, начать делать упражнения на предплечье. Тем самым Вы сократите время "простоя" в тренировке до минимума.
Тренируйтесь в "правильное" время. Вы сами знаете то время суток, когда Вы полны энергии. Так используйте его на свои тренировки. Я например очень энергичен и бодр с утра. Если Вы будете тренироваться в самое удобное для Вашего тела время, то оно не останется у Вас в долгу.
Сократите время отдыха. Как я уже написал внизу большую часть Вашего времени отдыха будет отдано на тренировку другой мышцы той группы, которую Вы тренируете в этот день. Так вот сам отдых (который всё же необходим) не должен затягивать больше чем 60-90 секунд.
Берите больший вес и делайте меньше повторов. Помните что мышцы растут тогда когда они напряжены очень и очень сильно. Я, к примеру, могу с лёгкостью сделать 4 сета на сгибание бицепса на 15 килограмм по 10 повторов, а могу 2-3 сета по 20-25 килограмм 6-8 раз. И поверьте, второй вариант гораздо более эффективен.
Вот простые пять трюков сделать Вашу тренировку более эффективной и более короткой!
Комментарии50
dark markets venezuela dark…
dark markets venezuela dark markets belarus https://kingdomonion.com/ - black market websites 2023
darknet websites drugs best…
darknet websites drugs best fraud market darknet https://kingdom-darkwebmarket.com/ - darknet market credit cards
dnm market dark web store …
dnm market dark web store https://kingdommarket-darknet.com/ - tor dark web
how to buy from the darknet…
how to buy from the darknet markets lsd darknet market list reddit https://darkmarketheineken.com/ - free deep web links
best darknet markets for…
best darknet markets for marijuana dark web escrow service https://kingdomdarknetmarket.com/ - dark markets san marino
darkfox url dark markets…
darkfox url dark markets belarus https://kingdom-onion-market.com/ - florida darknet markets
darknet market steroids …
darknet market steroids darknet link drugs https://kingdomoniondarkmarket.com/ - core market darknet
deep web links updated …
deep web links updated black market buy online https://darkwebheineken.com/ - alphabay darknet market
darknet markets 2023 updated…
darknet markets 2023 updated buy drugs darknet https://heinekenmarket-links.com/ - best dark web counterfeit money
how to access the dark web…
how to access the dark web through tor best darknet market uk https://heinekenmarketplace24.com/ - darknet markets guide
the dark web shop Heineken…
the dark web shop Heineken Express darknet Market https://kingdom-darkweb-drugstore.com/ - what darknet markets are still open
dark web drug marketplace …
dark web drug marketplace reddit darknet markets links https://heinekendarknetmarket.com/ - darknet online drugs
grey market drugs …
grey market drugs counterfeit euro deep web https://heineken-markett.com/ - deep web canada
how to access darknet…
how to access darknet markets black market website review https://darkmarket-kingdom.com/ - vice city link
history of darknet markets …
history of darknet markets darknet drug markets 2023 https://darkfoxonionmarket.com/ - darknet markets noob
top 10 dark websites best…
top 10 dark websites best deep web markets https://darkfox-onion-darkweb.com/ - darknet gun market
darknet bank accounts buy…
darknet bank accounts buy ssn dob with bitcoin https://kingdom-onion-darkweb.com/ - shop online without cvv code
black market deep orange…
black market deep orange sunshine pill https://kingdom-darknet-drugstore.com/ - darkmarket 2023
tor markets darknet markets…
tor markets darknet markets 2023 reddit https://kingdommarketlink.com/ - florida darknet markets
dark web steroids dark web…
dark web steroids dark web sites - alphabay market darknet
the darknet markets legit…
the darknet markets legit darknet markets https://kingdomonionmarket.com/ - dark web buy credit cards
darknet drugs sites darknet…
darknet drugs sites darknet drugs https://heinekenmarket-url.com/ - how to get to darknet market
tor2door link darknet…
tor2door link darknet market status https://heinekenmarket-online.com/ - onion live links
incognito link how to get…
incognito link how to get to darknet market https://kingdommarketdarknet.com/ - how to browse the dark web reddit
tor2door market buying…
tor2door market buying credit cards on dark web https://kingdommarketonlinee.com/ - darknet seiten
underground black market…
underground black market website market onion https://kingdomdarkmarketonline.com/ - buying drugs on darknet
best drug darknet what is a…
best drug darknet what is a darknet drug market like https://dark-market-kingdom.com/ - dark markets albania
dark net market list versus…
dark net market list versus project market darknet https://kingdomdrugsmarketplace.com/ - guide to darknet markets
alphabay solutions reviews …
alphabay solutions reviews tor2door market https://kingdom-darkmarket.com/ - alphabay market url
versus market darknet cp…
versus market darknet cp onion https://darkwebkingdom.com/ - trusted darknet markets
darknet live stream can you…
darknet live stream can you buy drugs on darknet https://kingdomdrugsonline.com/ - asap market link
monkey xtc pill bitcoin…
monkey xtc pill bitcoin darknet drugs https://kingdom-darkweb.com/ - darknet market noobs step by step
black market deep what…
black market deep what darknet markets still work https://kingdomurl.com/ - best fraud market darknet
darknet market adderall …
darknet market adderall carding dark web https://heinekenmarketurl.com/ - tor market darknet
best market darknet drugs …
best market darknet drugs dark markets colombia https://heinekenmarketonlinee.com/ - monkey x pill
active darknetmarkets black…
active darknetmarkets black market drugs https://kingdom-drugs-market.com/ - darknet drugs germany
new darknet marketplaces …
new darknet marketplaces darknet market pills vendor https://darkmarket-heineken.com/ - deep web link 2023
how to access the dark web…
how to access the dark web through tor site darknet onion https://kingdom-onlinedrugs.com/ - darknet markets 2023
reddit darknet market uk …
reddit darknet market uk dbol steroid pills https://darkfox-onion-darkmarket.com/ - drug market
how to access the dark web…
how to access the dark web on pc dark markets latvia https://kingdomdarkweb.com/ - buying drugs online on openbazaar
search darknet markets …
search darknet markets bitcoin darknet drugs https://kingdomdarkmarket.com/ - darknet market reddits
dark web electronics …
dark web electronics darknet drug markets 2023 https://heineken-onion.com/ - darknet market directory
new darknet markets darknet…
new darknet markets darknet markets may 2023 https://heineken-darkmarket-online.com/ - darknet drugs germany
dn market vice city market…
dn market vice city market darknet https://kingdom-darkwebmarket.com/ - asap market
black market website deep…
black market website deep web shopping site https://darkmarketkingdom.com/ - reddit darknet market noobs
most popular darknet market …
most popular darknet market best tor marketplaces https://heinekennexpress.com/ - darknet market link updates
darknet dream market …
darknet dream market darknet prices https://kingdommarketplacee.com/ - darknet drugs sales
darknet reddit market we…
darknet reddit market we amsterdam https://kingdom-darkweb-drugstore.com/ - counterfeit money dark web reddit
dark web links 2023 reddit …
dark web links 2023 reddit deep web search engine 2023 https://heinekenmarket-link.com/ - best darknet gun market
russian darknet market …
russian darknet market darknet market lightning network https://heineken-marketplace.com/ - reddit darknet market deals