Есть распространённое мнение, что количество не есть качество. Это можно применить к жизни, например, лучше иметь пять хороших друзей, чем 3000 знакомых на Facebook. То же самое можно сказать и о Вашей тренировке.
Совсем недавно я тренировался по два часа шесть дней в неделю. Вы представляете себе это? Я думаю, что такое может представить только тот, кто сам практикует такие тренировки. Сейчас я понимаю, что мне абсолютно не надо было тренироваться так долго.
Позже я начал постепенно сокращать время своей тренировки до 30 минут и как я был удивлён тому, что с сокращением времени, эффект от тренировки вырос! Конечно тем кто привык тренировать по долго, да ещё и вести душевные беседы с коллегами по залу, задача сократить свою тренировку будет очень трудной. Но попробовать стоит.
Вот мои пять советов о том, как сделать свою тренировку более короткой и более эффективной:
Сделайте её более интенсивной. Вы можете тратить на кардио кучу времени, если будете работать вполсилы. Но это не эффективно. Включите свой внутренний моторчик и увеличьте интенсивность своих нагрузок!
Переключайтесь во время отдыха. Как Вы уже знаете, я рекомендую разделять дни тренировок на разные группы мышц. Так вот мой совет: после выполнения упражнения, к примеру на плечи, Вы можете сразу же, с коротким промежутком отдыха, начать делать упражнения на предплечье. Тем самым Вы сократите время "простоя" в тренировке до минимума.
Тренируйтесь в "правильное" время. Вы сами знаете то время суток, когда Вы полны энергии. Так используйте его на свои тренировки. Я например очень энергичен и бодр с утра. Если Вы будете тренироваться в самое удобное для Вашего тела время, то оно не останется у Вас в долгу.
Сократите время отдыха. Как я уже написал внизу большую часть Вашего времени отдыха будет отдано на тренировку другой мышцы той группы, которую Вы тренируете в этот день. Так вот сам отдых (который всё же необходим) не должен затягивать больше чем 60-90 секунд.
Берите больший вес и делайте меньше повторов. Помните что мышцы растут тогда когда они напряжены очень и очень сильно. Я, к примеру, могу с лёгкостью сделать 4 сета на сгибание бицепса на 15 килограмм по 10 повторов, а могу 2-3 сета по 20-25 килограмм 6-8 раз. И поверьте, второй вариант гораздо более эффективен.
Вот простые пять трюков сделать Вашу тренировку более эффективной и более короткой!
Комментарии50
darknet drug prices reddit …
darknet drug prices reddit nike jordan pill https://heinekenonion.com/ - the best onion sites
dark web in spanish darknet…
dark web in spanish darknet market adderall https://heinekenonion.com/ - black market net
cannabis dark web best…
cannabis dark web best darknet market australia https://darkwebheineken.com/ - deep deep web links
dark web drugs hitman for…
dark web drugs hitman for hire dark web https://dark-web-heineken.com/ - dark web market place links
tor market links dark…
tor market links dark markets ukraine https://heinekenexpressonion.com/ - dark markets india
dark web escrow service …
dark web escrow service dark markets canada https://darkmarketheineken.com/ - darknet cannabis markets
safe list of darknet market…
safe list of darknet market links darknet drugs market https://heineken-onion.com/ - darkfox market url
site onion liste what is a…
site onion liste what is a darknet drug market like https://heineken-darkmarket-online.com/ - dark markets luxembourg
darknet market directory …
darknet market directory darknet onion markets https://heinekenonion.com/ - darknet market adressen
darknet drugs india search…
darknet drugs india search deep web engine https://darkmarket-heineken.com/ - sichere darknet markets 2023
darknet drug trafficking …
darknet drug trafficking dream market darknet https://darkmarketheineken.com/ - new alphabay darknet market
how to buy from darknet …
how to buy from darknet search darknet market https://dark-web-heineken.com/ - darknet market links 2023
blockchain darknet markets …
blockchain darknet markets darknet market alaska https://heinekenexpressonion.com/ - dot onion websites
versus project market…
versus project market darknet cypher market link https://heineken-darkmarket-online.com/ - darkmarket website
buying things from darknet…
buying things from darknet markets top 10 dark websites https://heinekenonion.com/ - best card shops
darknet markets onion…
darknet markets onion addresses darknet markets lsd-25 2023 https://heineken-darkmarket-online.com/ - deep web updated links
bitcoin darknet drugs dark…
bitcoin darknet drugs dark markets czech republic https://darkmarketheineken.com/ - darknet market url
shop on the dark web …
shop on the dark web darknet market listing https://heinekenexpressonion.com/ - darknet markets may 2023
Kingdom darknet Market …
Kingdom darknet Market darknet steroid markets https://heinekendarkmarketonline.com/ - the darknet market reddit
what is a darknet drug…
what is a darknet drug market like darknet seiten https://darkwebheineken.com/ - dark markets ecuador
reddit darknet market 2023 …
reddit darknet market 2023 incognito link https://heineken-darkmarket-online.com/ - alphabay market darknet
top ten dark web best…
top ten dark web best darknet market drugs https://darkmarketheineken.com/ - cypher market link
top dark net markets buds…
top dark net markets buds express https://dark-web-heineken.com/ - best darknet market australia
darknet drugs reddit …
darknet drugs reddit superman pills mg https://heineken-darkmarket-online.com/ - dark net market list
bohemia url deep net…
bohemia url deep net websites https://heinekenonion.com/ - darknet market package
drugs darknet vendors best…
drugs darknet vendors best darknet market 2023 reddit https://heineken-onion.com/ - tor onion search
incognito market dark chart…
incognito market dark chart https://heineken-darkmarket-online.com/ - dark markets new zealand
alphabay solutions reviews …
alphabay solutions reviews dark markets india https://heinekenonion.com/ - xanax on darknet
darknet drugs australia …
darknet drugs australia dark markets denmark https://heineken-darkmarket-online.com/ - darknet markets up
reliable darknet markets …
reliable darknet markets darknet market url list https://darkmarket-heineken.com/ - active darknetmarkets
deep dot web replacement …
deep dot web replacement deep web canada https://heinekenonion.com/ - darknet market xanax
darknet market ranking dark…
darknet market ranking dark markets bosnia https://darkwebheineken.com/ - deep web updated links
darkfox link uncensored…
darkfox link uncensored deep web https://heinekenexpressonion.com/ - darknet black market url
tor marketplaces tor2door…
tor marketplaces tor2door link https://heinekendarkmarketonline.com/ - darknet market noobs step by step
gray market place french…
gray market place french dark web https://heinekenonion.com/ - darknet markets still up
best darknet market…
best darknet market australia darknet drug vendors https://heinekendarkmarketonline.com/ - black market website review
best darknet markets for…
best darknet markets for marijuana outlaw darknet market url https://heinekenexpressonion.com/ - onion links 2023
best darknet market may 2023…
best darknet market may 2023 reddit best darknet market for steroids https://darkmarketheineken.com/ - darknet market vendors
onion dark web list darknet…
onion dark web list darknet markets https://heinekendarkmarketonline.com/ - darknet markets list reddit
cheap darknet websites dor…
cheap darknet websites dor drugs darknet market script https://dark-web-heineken.com/ - darknet market guide
black market website names …
black market website names dark web hitman https://heinekenonion.com/ - australian dark web markets
the armory tor url online…
the armory tor url online black market electronics https://heineken-darkmarket-online.com/ - Heineken Express darknet
dark web legit sites dark…
dark web legit sites dark web links reddit https://heinekenexpressonion.com/ - darknet market onions
darknet markets 2023 updated…
darknet markets 2023 updated dark markets netherlands https://darkwebheineken.com/ - what darknet markets are available
dark web xanax tor darknet…
dark web xanax tor darknet sites https://darkmarketheineken.com/ - darknet market sites
red ferrari pills how to…
red ferrari pills how to use darknet markets https://darkwebheineken.com/ - what darknet markets are open
darknet drug market url …
darknet drug market url deep dark web
market cypher counterfeit…
market cypher counterfeit money onion
deep onion links dark…
deep onion links dark markets uk
tor2door market darknet …
tor2door market darknet deep web link 2023