Есть распространённое мнение, что количество не есть качество. Это можно применить к жизни, например, лучше иметь пять хороших друзей, чем 3000 знакомых на Facebook. То же самое можно сказать и о Вашей тренировке.
Совсем недавно я тренировался по два часа шесть дней в неделю. Вы представляете себе это? Я думаю, что такое может представить только тот, кто сам практикует такие тренировки. Сейчас я понимаю, что мне абсолютно не надо было тренироваться так долго.
Позже я начал постепенно сокращать время своей тренировки до 30 минут и как я был удивлён тому, что с сокращением времени, эффект от тренировки вырос! Конечно тем кто привык тренировать по долго, да ещё и вести душевные беседы с коллегами по залу, задача сократить свою тренировку будет очень трудной. Но попробовать стоит.
Вот мои пять советов о том, как сделать свою тренировку более короткой и более эффективной:
Сделайте её более интенсивной. Вы можете тратить на кардио кучу времени, если будете работать вполсилы. Но это не эффективно. Включите свой внутренний моторчик и увеличьте интенсивность своих нагрузок!
Переключайтесь во время отдыха. Как Вы уже знаете, я рекомендую разделять дни тренировок на разные группы мышц. Так вот мой совет: после выполнения упражнения, к примеру на плечи, Вы можете сразу же, с коротким промежутком отдыха, начать делать упражнения на предплечье. Тем самым Вы сократите время "простоя" в тренировке до минимума.
Тренируйтесь в "правильное" время. Вы сами знаете то время суток, когда Вы полны энергии. Так используйте его на свои тренировки. Я например очень энергичен и бодр с утра. Если Вы будете тренироваться в самое удобное для Вашего тела время, то оно не останется у Вас в долгу.
Сократите время отдыха. Как я уже написал внизу большую часть Вашего времени отдыха будет отдано на тренировку другой мышцы той группы, которую Вы тренируете в этот день. Так вот сам отдых (который всё же необходим) не должен затягивать больше чем 60-90 секунд.
Берите больший вес и делайте меньше повторов. Помните что мышцы растут тогда когда они напряжены очень и очень сильно. Я, к примеру, могу с лёгкостью сделать 4 сета на сгибание бицепса на 15 килограмм по 10 повторов, а могу 2-3 сета по 20-25 килограмм 6-8 раз. И поверьте, второй вариант гораздо более эффективен.
Вот простые пять трюков сделать Вашу тренировку более эффективной и более короткой!
Комментарии50
reddit darknet market list…
reddit darknet market list 2023 dark web links https://heineken-markett.com/ - darknet market list reddit
darknet market vendor guide …
darknet market vendor guide dnm market https://heinekenmarketdarknet.com/ - escrow dark web
darkfox market url dark web…
darkfox market url dark web links reddit https://kingdommarket-darknet.com/ - dark markets usa
dark markets china darknet…
dark markets china darknet black market sites https://kingdomoniondarkweb.com/ - dark web markets
darknet websites drugs dark…
darknet websites drugs dark markets 2023 https://kingdom-onion-darkmarket.com/ - darknet market black
buying credit cards on dark…
buying credit cards on dark web darknet steroid markets https://darkmarketheineken.com/ - darkfox market darknet
darknet drug links black…
darknet drug links black market bank account https://kingdomdarknetmarket.com/ - darknet markets noob
australian darknet vendors …
australian darknet vendors deep web deb https://kingdomdarkwebdrugstore.com/ - duckduckgo dark web search
versus market dark web…
versus market dark web market https://kingdomdarknetdrugstore.com/ - counterfeit money deep web
darknet market google best…
darknet market google best darknet market for weed https://dark-web-kingdom.com/ - deep web url links
dark web market list …
dark web market list Cocorico url https://darkfoxonlinedrugs.com/ - what darknet market to use now
drugs dark web price …
drugs dark web price counterfeit euro deep web https://darkfox-onion-darkweb.com/ - buy drugs from darknet
carding deep web links …
carding deep web links monkey xtc pill https://heinekenmarket-url.com/ - dark web search tool
darknet drug markets deep…
darknet drug markets deep web search engine 2023 https://heinekendarkmarket.com/ - pink versace pill
tor websites reddit darknet…
tor websites reddit darknet onion markets https://kingdommarket-url.com/ - deep web links 2023 reddit
drugs darknet vendors black…
drugs darknet vendors black market cryptocurrency https://kingdommarketdarknet.com/ - darknet markets australia
carding deep web links …
carding deep web links trusted darknet markets https://kingdommarketonlinee.com/ - Heineken Express darknet Market
steroid market darknet what…
steroid market darknet what darknet markets sell fentanyl - reliable darknet markets lsd
drugs darknet vendors …
drugs darknet vendors darknet market search https://kingdomonionmarket.com/ - darknet marketplace
reddit darknet market…
reddit darknet market superlist best darknet markets uk https://kingdomurl.com/ - best darknet market uk
darknet drug markets dark…
darknet drug markets dark net market https://darkmarketheineken.com/ - best darknet markets for vendors
list of darknet markets…
list of darknet markets reddit darkmarket url https://heineken-express-onion.com/ - dark web illegal links
darknet markets financial…
darknet markets financial times best deep web markets https://kingdomurl.com/ - buying drugs on darknet
how to darknet market links…
how to darknet market links deep web tor https://dark-web-heineken.com/ - dark markets colombia
how to buy drugs dark web …
how to buy drugs dark web ordering drugs on dark web https://heinekenexpressonion.com/ - darknet markets japan
dark markets france online…
dark markets france online black market electronics https://heineken-darkmarket-online.com/ - 2023 working darknet market
onion directory steroid…
onion directory steroid market darknet https://heinekenonion.com/ - dark net market list
tramadol dark web tor…
tramadol dark web tor search onion link https://heinekenonion.com/ - darknet sites
cypher darknet market best…
cypher darknet market best darknet market for guns https://darkwebheineken.com/ - online black market uk
how to buy bitcoin and use…
how to buy bitcoin and use on dark web darknet reinkommen https://heineken-onion.com/ - best onion sites 2023
xanax on darknet darknet…
xanax on darknet darknet seiten https://dark-web-heineken.com/ - back market trustworthy
dark markets finland reddit…
dark markets finland reddit darknet reviews https://heinekendarkmarketonline.com/ - dark web counterfeit money
buy drugs from darknet …
buy drugs from darknet archetyp url https://darkmarketheineken.com/ - dark markets singapore
decentralized darknet market…
decentralized darknet market tor darknet https://darkmarketheineken.com/ - cypher url
how to access the dark web…
how to access the dark web reddit fullz darknet market https://darkwebheineken.com/ - access the black market
top ten dark web sites …
top ten dark web sites phenethylamine drugs https://darkmarket-heineken.com/ - dark web drugs nz
darknet market directory …
darknet market directory dark markets serbia https://heinekenexpressonion.com/ - dark markets switzerland
darknet steroid markets how…
darknet steroid markets how to access dark net https://heineken-darkmarket-online.com/ - active darknet markets 2023
darknet markets dread dark…
darknet markets dread dark markets estonia https://darkmarketheineken.com/ - archetyp market darknet
darknet drug vendor that…
darknet drug vendor that takes paypal project versus https://darkmarketheineken.com/ - darknet websites
how big is the darknet…
how big is the darknet market Abacus Market url https://darkmarket-heineken.com/ - working darknet markets
reddit best darknet markets …
reddit best darknet markets darknet markets lsd-25 2023 https://heineken-onion.com/ - darknet market for noobs
dark web payment methods …
dark web payment methods onion market https://darkwebheineken.com/ - ruonion
darkmarket online onion…
darkmarket online onion market https://heineken-darkmarket-online.com/ - onion link reddit
reddit darknet market guide …
reddit darknet market guide dark web markets https://heinekenonion.com/ - dark markets switzerland
darknet market vendors …
darknet market vendors brick market https://heinekenonion.com/ - dark web counterfeit money
dark web website links how…
dark web website links how to get access to darknet https://heinekendarkmarketonline.com/ - deep net links
darknet market sites and how…
darknet market sites and how dark web markets reddit https://heineken-express-onion.com/ - tor link list 2023
dark markets usa cp onion …
dark markets usa cp onion https://heineken-onion.com/ - top darknet drug sites
underground hackers black…
underground hackers black market darknet adress https://darkmarket-heineken.com/ - dark markets finland