Есть распространённое мнение, что количество не есть качество. Это можно применить к жизни, например, лучше иметь пять хороших друзей, чем 3000 знакомых на Facebook. То же самое можно сказать и о Вашей тренировке.
Совсем недавно я тренировался по два часа шесть дней в неделю. Вы представляете себе это? Я думаю, что такое может представить только тот, кто сам практикует такие тренировки. Сейчас я понимаю, что мне абсолютно не надо было тренироваться так долго.
Позже я начал постепенно сокращать время своей тренировки до 30 минут и как я был удивлён тому, что с сокращением времени, эффект от тренировки вырос! Конечно тем кто привык тренировать по долго, да ещё и вести душевные беседы с коллегами по залу, задача сократить свою тренировку будет очень трудной. Но попробовать стоит.
Вот мои пять советов о том, как сделать свою тренировку более короткой и более эффективной:
Сделайте её более интенсивной. Вы можете тратить на кардио кучу времени, если будете работать вполсилы. Но это не эффективно. Включите свой внутренний моторчик и увеличьте интенсивность своих нагрузок!
Переключайтесь во время отдыха. Как Вы уже знаете, я рекомендую разделять дни тренировок на разные группы мышц. Так вот мой совет: после выполнения упражнения, к примеру на плечи, Вы можете сразу же, с коротким промежутком отдыха, начать делать упражнения на предплечье. Тем самым Вы сократите время "простоя" в тренировке до минимума.
Тренируйтесь в "правильное" время. Вы сами знаете то время суток, когда Вы полны энергии. Так используйте его на свои тренировки. Я например очень энергичен и бодр с утра. Если Вы будете тренироваться в самое удобное для Вашего тела время, то оно не останется у Вас в долгу.
Сократите время отдыха. Как я уже написал внизу большую часть Вашего времени отдыха будет отдано на тренировку другой мышцы той группы, которую Вы тренируете в этот день. Так вот сам отдых (который всё же необходим) не должен затягивать больше чем 60-90 секунд.
Берите больший вес и делайте меньше повторов. Помните что мышцы растут тогда когда они напряжены очень и очень сильно. Я, к примеру, могу с лёгкостью сделать 4 сета на сгибание бицепса на 15 килограмм по 10 повторов, а могу 2-3 сета по 20-25 килограмм 6-8 раз. И поверьте, второй вариант гораздо более эффективен.
Вот простые пять трюков сделать Вашу тренировку более эффективной и более короткой!
Комментарии50
dark web market links …
dark web market links darknet sites
darkmarket list darknet…
darkmarket list darknet sites
onion market darkmarket 2023
onion market darkmarket 2023
darknet markets darknet…
darknet markets darknet drugs
onion market best darknet…
onion market best darknet markets
black internet dark market…
black internet dark market 2023
deep web links darknet site
deep web links darknet site
dark web search engine dark…
dark web search engine dark market
dark web websites darkweb…
dark web websites darkweb marketplace
dark market 2023 darknet…
dark market 2023 darknet market
deep web drug store dark…
deep web drug store dark web links
tor market darkmarket link
tor market darkmarket link
onion market dark web sites
onion market dark web sites
tor market darkmarket
tor market darkmarket
darknet links tor dark web
darknet links tor dark web
darknet markets 2023 …
darknet markets 2023 darknet sites
dark market url darknet…
dark market url darknet drug links
dark market list deep web…
dark market list deep web drug url
best darknet markets drug…
best darknet markets drug markets onion
darknet sites dark web drug…
darknet sites dark web drug marketplace
tor markets links darknet…
tor markets links darknet search engine
onion market dark web…
onion market dark web market links
darknet marketplace darknet…
darknet marketplace darknet search engine
tor market links dark…
tor market links dark market url
tor market links darknet…
tor market links darknet sites
dark web markets tor market…
dark web markets tor market url
darknet markets 2023 drug…
darknet markets 2023 drug markets onion
dark web market links …
dark web market links darknet sites
dark web websites dark web…
dark web websites dark web market
darknet site dark websites
darknet site dark websites
how to access dark web dark…
how to access dark web dark markets
darknet market links dark…
darknet market links dark market link
darknet markets darkmarket…
darknet markets darkmarket 2023
deep web drug store dark…
deep web drug store dark websites
dark web market list dark…
dark web market list dark web links
darkmarket list dark web…
darkmarket list dark web drug marketplace
how to get on dark web dark…
how to get on dark web dark market
dark website drug markets…
dark website drug markets onion
how to get on dark web …
how to get on dark web black internet
darknet market darkweb…
darknet market darkweb marketplace
dark web access dark market…
dark web access dark market url
tor markets links black…
tor markets links black internet
drug markets dark web dark…
drug markets dark web dark markets
dark markets dark web links
dark markets dark web links
darkmarket 2023 darkmarket…
darkmarket 2023 darkmarket list
the dark internet darknet…
the dark internet darknet markets 2023
deep web markets drug…
deep web markets drug markets onion
the dark internet dark…
the dark internet dark market 2023
tor markets 2023 deep web…
tor markets 2023 deep web drug url
darknet drugs darknet sites
darknet drugs darknet sites