Есть распространённое мнение, что количество не есть качество. Это можно применить к жизни, например, лучше иметь пять хороших друзей, чем 3000 знакомых на Facebook. То же самое можно сказать и о Вашей тренировке.
Совсем недавно я тренировался по два часа шесть дней в неделю. Вы представляете себе это? Я думаю, что такое может представить только тот, кто сам практикует такие тренировки. Сейчас я понимаю, что мне абсолютно не надо было тренироваться так долго.
Позже я начал постепенно сокращать время своей тренировки до 30 минут и как я был удивлён тому, что с сокращением времени, эффект от тренировки вырос! Конечно тем кто привык тренировать по долго, да ещё и вести душевные беседы с коллегами по залу, задача сократить свою тренировку будет очень трудной. Но попробовать стоит.
Вот мои пять советов о том, как сделать свою тренировку более короткой и более эффективной:
Сделайте её более интенсивной. Вы можете тратить на кардио кучу времени, если будете работать вполсилы. Но это не эффективно. Включите свой внутренний моторчик и увеличьте интенсивность своих нагрузок!
Переключайтесь во время отдыха. Как Вы уже знаете, я рекомендую разделять дни тренировок на разные группы мышц. Так вот мой совет: после выполнения упражнения, к примеру на плечи, Вы можете сразу же, с коротким промежутком отдыха, начать делать упражнения на предплечье. Тем самым Вы сократите время "простоя" в тренировке до минимума.
Тренируйтесь в "правильное" время. Вы сами знаете то время суток, когда Вы полны энергии. Так используйте его на свои тренировки. Я например очень энергичен и бодр с утра. Если Вы будете тренироваться в самое удобное для Вашего тела время, то оно не останется у Вас в долгу.
Сократите время отдыха. Как я уже написал внизу большую часть Вашего времени отдыха будет отдано на тренировку другой мышцы той группы, которую Вы тренируете в этот день. Так вот сам отдых (который всё же необходим) не должен затягивать больше чем 60-90 секунд.
Берите больший вес и делайте меньше повторов. Помните что мышцы растут тогда когда они напряжены очень и очень сильно. Я, к примеру, могу с лёгкостью сделать 4 сета на сгибание бицепса на 15 килограмм по 10 повторов, а могу 2-3 сета по 20-25 килограмм 6-8 раз. И поверьте, второй вариант гораздо более эффективен.
Вот простые пять трюков сделать Вашу тренировку более эффективной и более короткой!
Комментарии50
dark web site dark markets
dark web site dark markets
darkweb marketplace deep…
darkweb marketplace deep web drug url
blackweb official website …
blackweb official website deep web links
dark web link deep web drug…
dark web link deep web drug markets
darkmarket dark market
darkmarket dark market
tor markets links dark…
tor markets links dark markets 2023
darkmarket deep web drug…
darkmarket deep web drug store
dark market link dark web…
dark market link dark web site
dark markets 2023 deep web…
dark markets 2023 deep web sites
dark markets dark web sites…
dark markets dark web sites links
darknet market list darknet…
darknet market list darknet drug store
darknet drug market blackweb
darknet drug market blackweb
tor market url darknet drug…
tor market url darknet drug store
dark market list deep web…
dark market list deep web links
blackweb official website …
blackweb official website tor markets
darknet market dark web…
darknet market dark web websites
dark web market darkmarket…
dark web market darkmarket url
free dark web tor markets…
free dark web tor markets links
dark market url tor market…
dark market url tor market url
dark markets 2023 darknet…
dark markets 2023 darknet drug store
darkmarket tor market
darkmarket tor market
blackweb darknet drug links
blackweb darknet drug links
deep dark web dark website
deep dark web dark website
darknet links dark markets
darknet links dark markets
dark web websites darknet…
dark web websites darknet market lists
how to access dark web free…
how to access dark web free dark web
dark market list darknet…
dark market list darknet seiten
deep dark web drug markets…
deep dark web drug markets dark web
dark market url deep web…
dark market url deep web links
dark web access drug…
dark web access drug markets dark web
darknet markets darknet site
darknet markets darknet site
darkmarket list dark web…
darkmarket list dark web markets
deep web drug store dark…
deep web drug store dark web access
dark web search engines …
dark web search engines dark web sites
darknet drug store blackweb…
darknet drug store blackweb official website
bitcoin dark web darknet…
bitcoin dark web darknet markets 2023
how to get on dark web dark…
how to get on dark web dark markets 2023
tor markets links darknet…
tor markets links darknet site
how to get on dark web …
how to get on dark web darkmarket link
darknet seiten darknet sites
darknet seiten darknet sites
dark web search engine dark…
dark web search engine dark web market
dark markets 2023 black…
dark markets 2023 black internet
deep web drug links black…
deep web drug links black internet
dark market link drug…
dark market link drug markets onion
darkmarket 2023 dark market…
darkmarket 2023 dark market list
darknet search engine dark…
darknet search engine dark internet
darknet websites darknet…
darknet websites darknet drugs
dark web websites deep web…
dark web websites deep web drug markets
tor market url drug markets…
tor market url drug markets onion
deep web drug store dark…
deep web drug store dark markets