Есть распространённое мнение, что количество не есть качество. Это можно применить к жизни, например, лучше иметь пять хороших друзей, чем 3000 знакомых на Facebook. То же самое можно сказать и о Вашей тренировке.
Совсем недавно я тренировался по два часа шесть дней в неделю. Вы представляете себе это? Я думаю, что такое может представить только тот, кто сам практикует такие тренировки. Сейчас я понимаю, что мне абсолютно не надо было тренироваться так долго.
Позже я начал постепенно сокращать время своей тренировки до 30 минут и как я был удивлён тому, что с сокращением времени, эффект от тренировки вырос! Конечно тем кто привык тренировать по долго, да ещё и вести душевные беседы с коллегами по залу, задача сократить свою тренировку будет очень трудной. Но попробовать стоит.
Вот мои пять советов о том, как сделать свою тренировку более короткой и более эффективной:
Сделайте её более интенсивной. Вы можете тратить на кардио кучу времени, если будете работать вполсилы. Но это не эффективно. Включите свой внутренний моторчик и увеличьте интенсивность своих нагрузок!
Переключайтесь во время отдыха. Как Вы уже знаете, я рекомендую разделять дни тренировок на разные группы мышц. Так вот мой совет: после выполнения упражнения, к примеру на плечи, Вы можете сразу же, с коротким промежутком отдыха, начать делать упражнения на предплечье. Тем самым Вы сократите время "простоя" в тренировке до минимума.
Тренируйтесь в "правильное" время. Вы сами знаете то время суток, когда Вы полны энергии. Так используйте его на свои тренировки. Я например очень энергичен и бодр с утра. Если Вы будете тренироваться в самое удобное для Вашего тела время, то оно не останется у Вас в долгу.
Сократите время отдыха. Как я уже написал внизу большую часть Вашего времени отдыха будет отдано на тренировку другой мышцы той группы, которую Вы тренируете в этот день. Так вот сам отдых (который всё же необходим) не должен затягивать больше чем 60-90 секунд.
Берите больший вес и делайте меньше повторов. Помните что мышцы растут тогда когда они напряжены очень и очень сильно. Я, к примеру, могу с лёгкостью сделать 4 сета на сгибание бицепса на 15 килограмм по 10 повторов, а могу 2-3 сета по 20-25 килограмм 6-8 раз. И поверьте, второй вариант гораздо более эффективен.
Вот простые пять трюков сделать Вашу тренировку более эффективной и более короткой!
Комментарии50
darknet marketplace …
darknet marketplace darkmarket 2023
dark markets 2023 darknet…
dark markets 2023 darknet drug market
dark web websites darknet…
dark web websites darknet market list
darknet seiten darknet drugs
darknet seiten darknet drugs
deep web drug store darknet…
deep web drug store darknet drug store
dark websites dark market…
dark websites dark market url
dark market how to access…
dark market how to access dark web
dark market url tor darknet
dark market url tor darknet
tor dark web darknet markets
tor dark web darknet markets
darknet market list dark…
darknet market list dark web link
dark web sites links best…
dark web sites links best darknet markets
deep web drug store blackweb
deep web drug store blackweb
deep web drug store deep…
deep web drug store deep web sites
onion market darkweb…
onion market darkweb marketplace
tor markets 2023 darknet…
tor markets 2023 darknet site
darkmarket url darkmarket…
darkmarket url darkmarket link
tor markets links darknet…
tor markets links darknet drug links
darknet links darknet drugs
darknet links darknet drugs
dark market url tor markets
dark market url tor markets
darknet market lists tor…
darknet market lists tor dark web
dark markets darknet…
dark markets darknet marketplace
darknet drugs darknet drug…
darknet drugs darknet drug market
dark web market darknet…
dark web market darknet links
darkmarket url deep web…
darkmarket url deep web drug url
best darknet markets …
best darknet markets darknet drug links
tor marketplace deep web…
tor marketplace deep web drug links
darkmarket link dark market…
darkmarket link dark market link
dark web sites deep web…
dark web sites deep web drug links
tor darknet dark markets
tor darknet dark markets
onion market tor darknet
onion market tor darknet
dark market link dark…
dark market link dark internet
darknet markets best…
darknet markets best darknet markets
darknet drugs deep web drug…
darknet drugs deep web drug store
deep web search dark website
deep web search dark website
dark web market how to get…
dark web market how to get on dark web
darknet search engine dark…
darknet search engine dark market onion
dark web site dark web…
dark web site dark web sites links
tor markets links darknet…
tor markets links darknet seiten
black internet tor darknet
black internet tor darknet
darkmarket 2023 dark markets
darkmarket 2023 dark markets
tor market links darknet…
tor market links darknet site
darknet site the dark…
darknet site the dark internet
dark web sites links drug…
dark web sites links drug markets dark web
deep web links dark market
deep web links dark market
darkmarket 2023 the dark…
darkmarket 2023 the dark internet
drug markets dark web drug…
drug markets dark web drug markets onion
darknet market links deep…
darknet market links deep web drug links
dark market tor markets…
dark market tor markets links
drug markets onion dark web…
drug markets onion dark web drug marketplace
darkmarkets deep web drug…
darkmarkets deep web drug markets