Есть распространённое мнение, что количество не есть качество. Это можно применить к жизни, например, лучше иметь пять хороших друзей, чем 3000 знакомых на Facebook. То же самое можно сказать и о Вашей тренировке.
Совсем недавно я тренировался по два часа шесть дней в неделю. Вы представляете себе это? Я думаю, что такое может представить только тот, кто сам практикует такие тренировки. Сейчас я понимаю, что мне абсолютно не надо было тренироваться так долго.
Позже я начал постепенно сокращать время своей тренировки до 30 минут и как я был удивлён тому, что с сокращением времени, эффект от тренировки вырос! Конечно тем кто привык тренировать по долго, да ещё и вести душевные беседы с коллегами по залу, задача сократить свою тренировку будет очень трудной. Но попробовать стоит.
Вот мои пять советов о том, как сделать свою тренировку более короткой и более эффективной:
Сделайте её более интенсивной. Вы можете тратить на кардио кучу времени, если будете работать вполсилы. Но это не эффективно. Включите свой внутренний моторчик и увеличьте интенсивность своих нагрузок!
Переключайтесь во время отдыха. Как Вы уже знаете, я рекомендую разделять дни тренировок на разные группы мышц. Так вот мой совет: после выполнения упражнения, к примеру на плечи, Вы можете сразу же, с коротким промежутком отдыха, начать делать упражнения на предплечье. Тем самым Вы сократите время "простоя" в тренировке до минимума.
Тренируйтесь в "правильное" время. Вы сами знаете то время суток, когда Вы полны энергии. Так используйте его на свои тренировки. Я например очень энергичен и бодр с утра. Если Вы будете тренироваться в самое удобное для Вашего тела время, то оно не останется у Вас в долгу.
Сократите время отдыха. Как я уже написал внизу большую часть Вашего времени отдыха будет отдано на тренировку другой мышцы той группы, которую Вы тренируете в этот день. Так вот сам отдых (который всё же необходим) не должен затягивать больше чем 60-90 секунд.
Берите больший вес и делайте меньше повторов. Помните что мышцы растут тогда когда они напряжены очень и очень сильно. Я, к примеру, могу с лёгкостью сделать 4 сета на сгибание бицепса на 15 килограмм по 10 повторов, а могу 2-3 сета по 20-25 килограмм 6-8 раз. И поверьте, второй вариант гораздо более эффективен.
Вот простые пять трюков сделать Вашу тренировку более эффективной и более короткой!
Комментарии50
darknet search engine …
darknet search engine darkmarket 2023
dark web market list deep…
dark web market list deep web markets
tor darknet dark web market
tor darknet dark web market
dark web search engine dark…
dark web search engine dark internet
dark web links darknet site
dark web links darknet site
tor darknet drug markets…
tor darknet drug markets dark web
dark web sites links …
dark web sites links darknet websites
darkmarkets blackweb
darkmarkets blackweb
deep web drug url dark…
deep web drug url dark websites
dark web market list dark…
dark web market list dark web sites links
dark market link dark…
dark market link dark markets
darknet market lists dark…
darknet market lists dark internet
tor markets how to get on…
tor markets how to get on dark web
darkweb marketplace dark…
darkweb marketplace dark web access
darknet sites dark web…
darknet sites dark web sites links
dark web search engine …
dark web search engine darknet market lists
how to access dark web …
how to access dark web blackweb official website
darknet markets 2023 …
darknet markets 2023 darknet market links
darknet seiten darkmarket…
darknet seiten darkmarket link
dark web link deep web drug…
dark web link deep web drug url
the dark internet dark web…
the dark internet dark web search engine
black internet bitcoin dark…
black internet bitcoin dark web
darknet drugs dark market
darknet drugs dark market
darknet drug market tor…
darknet drug market tor market links
how to access dark web …
how to access dark web black internet
dark market url dark market…
dark market url dark market list
darknet market links dark…
darknet market links dark market link
darkmarket url onion market
darkmarket url onion market
deep web drug markets …
deep web drug markets darkmarket url
dark web sites links …
dark web sites links darknet market links
darkmarket 2023 dark market…
darkmarket 2023 dark market url
darknet markets 2023 …
darknet markets 2023 darknet site
darknet drug market …
darknet drug market darkmarket link
dark web search engines …
dark web search engines deep web markets
dark web market darknet site
dark web market darknet site
tor markets dark web market…
tor markets dark web market links
darknet site tor dark web
darknet site tor dark web
dark web market deep web…
dark web market deep web markets
deep web markets tor markets
deep web markets tor markets
dark websites tor market…
dark websites tor market links
dark web drug marketplace …
dark web drug marketplace tor markets links
deep web drug links darknet…
deep web drug links darknet market links
darknet site tor dark web
darknet site tor dark web
dark web search engines how…
dark web search engines how to access dark web
tor marketplace darknet…
tor marketplace darknet market list
dark web site dark web…
dark web site dark web market links
dark web site dark market…
dark web site dark market 2023
dark market 2023 darknet…
dark market 2023 darknet search engine
dark markets darknet sites
dark markets darknet sites
deep web sites deep web…
deep web sites deep web search